跟讀練習: Andrew Huberman's FULL Morning Routine - 通過影片學習英語口語
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For me, I tend to wake up sometime around 6 a.m., 6.30, and I write down the time in which I woke up.
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The second thing I do after I wake up is I make a beeline for sunlight.
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So getting outside for a 10-minute walk or a 15-minute walk is absolutely vital to mental and physical health.
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We get back, I purposely delay my caffeine intake to 90 minutes to 120 minutes after I wake up.
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So for me, I just drink water.
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I also put a little bit of sea salt in the water.
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And I also drink my athletic greens, which is compatible with fasting.
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So I don't eat anything until about 11 a.m or 12 noon.
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Next, I would do a 90-minute bout of work.
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And that's typically phone off and out of the room.
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You'd be amazed how much you can get done in 90 minutes if you are focused.
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After I finish, I do some form of physical exercise for about an hour.
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Very last, but certainly not least, deliberate cold exposure.
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And that's what I do each morning, and I'm certain that these tools work.
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本課的詞彙與口語要點
這節 B1 級別的口語課以影片“Andrew Huberman's FULL Morning Routine”為素材。 這段影片共有 14 個句子、187 個單詞可供跟讀。 講話部分時長為 1:00。 說話人語速較快，每分鐘約 188 個詞，會出現較多連讀和弱讀。 只有 76% 的單詞屬於英語最常用的 3,000 詞，詞彙難度較高。
影片中的重點詞彙
影片中最難的 10 個單詞，附發音和釋義：
| 單詞 | 發音 | 釋義 |
|---|---|---|
| delay 名詞 | /dɪˈleɪ̯/ | 遲延 /遲延, 延遲 /延遲 |
| vital 形容詞 | /ˈvaɪtəl/ | 生命的 |
| sometime 副詞 | /ˈsʌmˌtaɪm/ | 日後 /日後, 某時 /某時 |
| noon 名詞 | /nun/ | 中午, 正午 |
| intake 名詞 | /ˈɪnteɪk/ | 攝取量 /攝取量 |
| compatible 形容詞 | /kəmˈpæt.ə.bəl/ | 相容的, 相容的 |
| sunlight 名詞 | /ˈsʌnˌlaɪt/ | 陽光 /陽光, 日光 |
| deliberate 形容詞 | /dɪˈlɪb.(ə.)ɹət/ | 故意, 蓄意 |
| caffeine 名詞 | /ˈkæfiːn/ | 咖啡因, 咖啡鹼 /咖啡鹼 |
| purposely 副詞 | /ˈpɝpəsli/ | 故意 |
影片中出現的短語動詞
| 單詞 | 發音 | 釋義 |
|---|---|---|
| wake up 動詞 | /ˌweɪk ˈʌp/ | 醒, 醒來 /醒來 |
| write down 動詞 | 寫下來 /寫下來, 寫下 /寫下 |
影片中的語法
說話人最常用的結構，並附上影片中的原話：
| 結構 | 影片中的用法 |
|---|---|
| 被動語態 be + 過去分詞 — 強調發生了什麼，而不是誰做的 | be amazed |
| 定語從句 who / which + 從句 — 補充說明人或事物 | greens, which is |
需要注意的發音
說話人用了 3 次縮略和弱讀形式，例如 don't, I'm, you'd。請按聽到的簡短形式來說。
- 長單詞——注意重音位置: compatible /kəmˈpæt.ə.bəl/, deliberate /dɪˈlɪb.(ə.)ɹət/
中文母語者容易讀錯的音：
- 詞尾子音 — 要讀清楚，後面不要加母音: athletic /æθˈlɛt.ɪk/, bout /ˈbaʊt/, intake /ˈɪnteɪk/, sunlight /ˈsʌnˌlaɪt/, deliberate /dɪˈlɪb.(ə.)ɹət/
- /æ/ — 嘴張大，不要讀成 /e/: athletic /æθˈlɛt.ɪk/, compatible /kəmˈpæt.ə.bəl/, caffeine /ˈkæfiːn/
如何用這段影片練習
- 先完整聽一遍影片，不要開口，記下不認識的單詞。
- 先用 0.75 倍速逐句跟讀，熟練之後再回到正常速度。
- 錄下自己的聲音並與原聲對比，特別注意 delay, vital, sometime 這類單詞。
什麼是跟讀法？
跟讀法 (Shadowing) 是一種有科學依據的語言學習技巧，最初開發用於專業口譯員的培訓，並由多語言者Alexander Arguelles博士普及。這個方法簡單而強大：您在聽英語母語原聲的同時立即大聲重複——就像是一個延遲1-2秒緊跟說話者的影子。與被動聽力或語法練習不同，跟讀法強迫您的大腦和口腔肌肉同時處理並模模擬實的講話模式。研究表明它能顯著提高發音準確性，語調，節奏，連讀，聽力理解和口語流利度——使其成為雅思口語備考和真實英語交流最有效的方法之一。