تدريب Shadowing: Why Smart People Struggle With Imposter Syndrome (And How to Fix It) - تعلم التحدث بالإنجليزية عبر الفيديو
اختر وضع التدريب
كل وضع يفتح غرفة تدريب بملء الشاشة.
261 جمل
إذا كانت الجمل قصيرة أو طويلة جدًا، انقر على Edit لتعديلها.
1
If you've always been the smart one, the high achiever, the go-to person, the one that people turn to for the answers, you would think that confidence would just come easily, naturally, but it doesn't.
إذا كنت دائمًا الشخص الذكي، والمتفوق دراسيًا، والشخص الذي يلجأ إليه الجميع، والشخص الذي يطلب منه الناس الإجابات، فستظن أن الثقة بالنفس ستأتي بسهولة وبشكل طبيعي، لكنها لا تفعل ذلك.
2
In fact, I found that some of the most brilliant people I've supported or mentored, the Fortune 500 execs, the PhDs, the founders, they are often the ones most consumed by self-doubt.
في الواقع، لقد وجدت أن بعض أذكى الأشخاص الذين دعمتُهم أو أشرفتُ عليهم، من مديري شركات قائمة فورتشين 500، وحاملي الدكتوراه، والمؤسسين، هم غالبًا الأشخاص الأكثر استهلاكًا من قبل الشك الذاتي.
3
So if you've ever doubted yourself, if you've ever felt like you don't deserve to be where you are, or felt like your confidence hasn't quite caught up to your competence or experience, this is for you.
لذا إذا كنت قد شككت في نفسك في أي وقت مضى، أو شعرت أنك لا تستحق أن تكون في مكانك الحالي، أو شعرت أن ثقتك بنفسك لم تواكب كفاءتك أو خبرتك، فهذا المقال مخصص لك.
4
In this episode, I'll walk you through three surprising ways
في هذه الحلقة، سأشرح لك ثلاث طرق مدهشة
5
that your intelligence might actually be sabotaging your self-belief and three practical strategies to build self-trust,
أن ذكاءك قد يقوض في الواقع ثقتك بنفسك، وثلاث استراتيجيات عملية لبناء الثقة بالنفس،
6
to own your success, and finally feel like you belong in the room.
لتملك نجاحك، وتشعر أخيرًا أنك تنتمي إلى هذا المكان.
7
The first thing we need to do is get clear on what we're dealing with.
أول شيء نحتاج إلى القيام به هو أن نستوضح ما الذي نتعامل معه.
8
Imposter syndrome.
متلازمة المحتال.
9
How many people do you think have actually experienced imposter syndrome?
كم عدد الأشخاص الذين تعتقد أنهم عانوا فعلياً من متلازمة المحتال؟
10
A study from the Journal of General Internal Medicine found that up to 82% of people, Yes, that's 8 out of 10 experienced it at some point in their lives.
وجدت دراسة من مجلة الطب الباطني العام أن ما يصل إلى 82٪ من الأشخاص، نعم، هذا يعني 8 من كل 10 أشخاص، عانوا منها في مرحلة ما من حياتهم.
11
So let's look at the real reason confidence drops when competence rises.
لنلقي نظرة على السبب الحقيقي وراء انخفاض الثقة عندما ترتفع الكفاءة.
12
The more you know, the more aware you become of what you don't know.
كلما زاد علمك، زاد وعيك بما لا تعرفه.
13
This was the core finding of researchers David Dunning and Justin Kruger.
كانت هذه هي النتيجة الأساسية للباحثين ديفيد دنينج وجاستن كروجر.
14
They discovered that people with low ability tend to overestimate themselves because they don't yet know enough to realize what they're missing.
اكتشفوا أن الأشخاص ذوي القدرات المنخفضة يميلون إلى المبالغة في تقدير أنفسهم لأنهم لا يمتلكون بعد المعرفة الكافية ليدركوا ما يفتقرون إليه.
15
But as your skills grow, so does your awareness you start spotting nuance, you see the complexity, you recognize the gaps.
ولكن مع نمو مهاراتك، ينمو وعيك أيضًا؛ تبدأ في ملاحظة الفروقات الدقيقة، وترى التعقيد، وتدرك الثغرات.
16
And ironically, that's the moment your confidence dips, even as your competence is rising.
ومن المفارقات، أن تلك هي اللحظة التي يتراجع فيها ثقتك بنفسك، حتى في الوقت الذي تزداد فيه كفاءتك.
17
At the start of anything new, maybe a job, a new business, a skill, your confidence is weirdly high.
في بداية أي شيء جديد، سواء كان وظيفة، أو مشروعًا تجاريًا جديدًا، أو مهارة، تكون ثقتك بنفسك مرتفعة بشكل غريب.
18
It's being on what researchers call the peak of Mount Stupid.
إنها المرحلة التي يسميها الباحثون قمة جبل الغباء.
19
You don't know enough to feel intimidated.
أنت لا تعرف ما يكفي لتشعر بالرهبة.
20
But then it hits you.
لكن بعدها يفاجئك الأمر.
21
You suddenly realize how much there is to learn and your confidence takes a nosedive into the valley of despair.
تدرك فجأة حجم ما يتبقى لك لتتعلمه، فينهار ثقتك بنفسك هبوطاً حاداً إلى وادي اليأس.
22
Now that's the rough part and that's the part where most people question themselves.
الآن هذا هو الجزء الصعب، وهو الجزء الذي يشكك فيه معظم الناس في أنفسهم.
23
It's also the part where most people give up or quit.
وهي أيضًا المرحلة التي يستسلم فيها معظم الناس أو يتركون المحاولة.
24
If you stay the course, if you keep practicing, learning, applying, you start climbing again.
إذا واصلت المسار، واستمريت في الممارسة والتعلم والتطبيق، فستبدأ في الصعود مرة أخرى.
25
And that's called being on the slope of enlightenment.
وهذا ما يُسمى أن تكون على منحدر التنوير.
26
And then eventually you will reach the plateau of sustainability.
ثم في النهاية ستصل إلى مرحلة الاستقرار المستدام.
27
And that's where real confidence lives.
وهذا هو المكان الذي يسكن فيه الثقة الحقيقية.
28
That's the kind that's built on earned experience.
هذا النوع الذي يُبنى على الخبرة المكتسبة.
29
So for most, confidence rises with competence once you get past the peak of Mount Stupid, of course.
لذا بالنسبة لمعظم الناس، تزداد الثقة مع زيادة الكفاءة بمجرد تجاوز قمة جبل الغباء، بالطبع.
30
But here is where imposter syndrome actually flips the script.
ولكن هنا يأتي دور متلازمة المحتال لتقلب الأمور تماماً.
31
If you feel like a fraud, it's not because you're incompetent.
إذا كنت تشعر أنك محتال، فهذا ليس لأنك غير كفء.
32
It's usually because your confidence is stuck in the valley of despair while your objective competence is soaring.
عادةً ما يكون السبب هو أن ثقتك بنفسك لا تزال عالقة في وادي اليأس، بينما كفاءتك الفعلية ترتفع بسرعة.
33
So you are getting more experience, you're learning, you're growing, but your confidence is not growing with it.
إذن أنت تكتسب المزيد من الخبرة، وتتعلم، وتنمو، لكن ثقتك بنفسك لا تنمو مع ذلك.
34
So you've become almost so good that you can see what others miss.
لقد أصبحت جيدًا إلى درجة تكاد تتيح لك رؤية ما يغفل عنه الآخرون.
35
But instead of feeling accomplished, it feels like luck.
ولكن بدلاً من الشعور بالإنجاز، يبدو الأمر وكأنه حظ.
36
It feels like you've tricked people, like it could all fall apart at any second.
يبدو وكأنك خدعت الناس، وكأن كل شيء قد ينهار في أي لحظة.
37
And that was me.
وكان ذلك أنا.
38
And honestly, sometimes it still is.
وبصراحة، أحياناً لا يزال الأمر كذلك.
39
There was a point in my career when I thought maybe another degree will finally shut down the doubt.
كان هناك مرحلة في مسيرتي المهنية اعتقدت فيها أن الحصول على درجة علمية أخرى قد يزيل الشكوك في النهاية.
40
So I did an MBA to prove that I was capable.
لقد حصلت على ماجستير في إدارة الأعمال لإثبات أنني كنت مؤهلاً.
41
I started my PhD to feel like I was of value and still the voice came back.
لقد بدأت دراسة الدكتوراه لأشعر أنني ذو قيمة، ومع ذلك عاد ذلك الصوت مرة أخرى.
42
When I was a PhD candidate, I would sit in rooms full of brilliant minds
عندما كنت مرشحاً لدرجة الدكتوراه، كنت أجلس في غرف مليئة بالعقول اللامعة.
43
and immediately felt like I had to prove that I deserved to be there.
وشعرت فوراً أنني مضطر لإثبات أنني أستحق أن أكون هناك.
44
Even though I had co-founded a global company, I'd worked with Fortune 500s, I'd built an audience of millions, but the moment I was around academics and professors,
رغم أنني شاركت في تأسيس شركة عالمية، وعملت مع شركات قائمة فورتشن 500، وبنيت قاعدة جماهيرية تبلغ ملايين الأشخاص، إلا أنه في اللحظة التي كنت فيها حول الأكاديميين والأساتذة،
45
I felt like I absolutely didn't belong.
شعرتُ أنني لا أنتمي إلى هذا المكان على الإطلاق.
46
But what opened my eyes wasn't so much my experience, it was watching the other PhD candidates in the room.
لكن الشيء الذي فتح عيني لم يكن تجربتي بقدر ما كان مشاهدة المرشحين الآخرين لدرجة الدكتوراه في الغرفة.
47
These were some of the most accomplished people that I'd ever met because getting into a top doctoral program isn't exactly easy.
كان هؤلاء من أكثر الأشخاص كفاءة الذين قابلتهم على الإطلاق، لأن الالتحاق ببرنامج دكتوراه رفيع المستوى ليس بالأمر السهل على الإطلاق.
48
And yet I could see it.
ومع ذلك، كنت أستطيع رؤيته.
49
I could see in how they were hesitating to speak up, how they were over explaining to sound smart.
كان بوسعي أن أرى في كيفية ترددهم في التحدث، وكيف كانوا يبالغون في الشرح لتبدو أقوالهم ذكية.
50
They were all trying to feel like they belonged to.
كانوا جميعًا يحاولون الشعور بأنهم ينتمون إلى المكان.
51
And part of it is because the more competent and intelligent someone is, the higher their internal standard for what counts as good enough.
وجزء من السبب هو أنه كلما كان الشخص أكثر كفاءة وذكاءً، ارتفع معياره الداخلي لما يُعتبر جيداً بما يكفي.
52
They're also usually acutely aware of what they don't know and what they haven't mastered yet, and that's called metacognitive awareness.
كما أنهم عادة ما يكونون مدركين تمامًا لما لا يعرفونه وما لم يتقنوه بعد، وهذا ما يسمى بالوعي ما وراء المعرفي.
53
It's actually a form of intellectual humility.
إنها في الحقيقة شكل من أشكال التواضع الفكري.
54
So if you have ever felt like a fraud, despite your track record of high performance, you are not broken.
لذا إذا شعرتَ في أي وقتٍ بأنك محتال، على الرغم من سجلّك الحافل بالأداء المتميز، فأنت لست معطوبًا.
55
You are not lacking.
أنت لا تفتقر إلى شيء.
56
Your brain is just doing exactly what a smart brain does.
دماغك يقوم تمامًا بما يقوم به دماغ ذكي.
57
It sees the gaps and it's aiming high.
إنها ترى الفجوات وتستهدف تحقيق إنجازات كبيرة.
58
This episode is brought to you by Big Trust.
هذه الحلقة مقدمة لكم من قبل Big Trust.
59
Lewis Howes shared, the moments that matter most are usually the ones when doubt gets the loudest.
شارك لويس هاوس أن اللحظات الأهم عادةً ما تكون تلك التي يصل فيها الشك إلى أعلى درجاته.
60
Big Trust is the playbook for rising above it and making the most of those moments.
كتاب "الثقة الكبيرة" هو الدليل العملي للتغلب على تلك التحديات والاستفادة القصوى من تلك اللحظات.
61
I'll tell you more at the end.
سأخبرك المزيد في النهاية.
62
Now, back to the episode.
الآن، نعود إلى الحلقة.
63
So now that we understand why it happens, let's talk about how this shows up and what to do instead.
الآن وبعد أن فهمنا سبب حدوث ذلك، دعونا نتحدث عن كيف يظهر هذا السلوك وما الذي يجب فعله بدلاً منه.
64
First, perfectionism.
أولاً، الكمالية.
65
Most high achievers that I've trained or worked with sit in what I call the perfectionism prison.
معظم الأشخاص ذوي الإنجازات العالية الذين درّبتهم أو عملت معهم يقبعون في ما أسميه سجن الكمالية.
66
If it's not flawless, it doesn't count.
إذا لم يكن خاليًا من العيوب، فلا يُعتد به.
67
If there's any room for criticism, they'd rather not try.
إذا كان هناك أي مجال للنقد، فهم يفضلون عدم المحاولة.
68
It wasn't that they had excessively high standards, I mean that was part of it, but what I was seeing is that the standards that they set and their behavior was mostly driven by one thing,
لم يكن الأمر أن معاييرهم كانت مرتفعة بشكل مفرط، أعني أن ذلك كان جزءًا من السبب، لكن ما كنت أراه هو أن المعايير التي وضعوها وسلوكهم كانت مدفوعة في الغالب بشيء واحد،
69
and that one thing was fear.
وذلك الشيء الوحيد كان الخوف.
70
There was fear of failure, fear of judgment, or fear of not being enough.
كان هناك خوف من الفشل، وخوف من الأحكام، أو خوف من عدم كفاية الذات.
71
And the problem with this kind of perfectionism is that it leads to burnout, to procrastination, and a constant sense that nothing you do is ever good enough.
ومشكلة هذا النوع من الكمالية أنها تؤدي إلى الإرهاق، والتسويف، وشعور دائم بأن كل ما تفعله ليس جيدًا بما يكفي أبدًا.
72
So you end up more anxious, you criticize yourself more, and you have lower self-esteem.
لذا ينتهي بك الأمر بأن تصبح أكثر قلقًا، وتنتقد نفسك بشكل أكبر، وتكون تقديرك لذاتك أقل.
73
So this brings us to strategy number one, the good enough protocol.
إذًا، هذا يقودنا إلى الاستراتيجية الأولى، وهي بروتوكول "الكفاية الجيدة".
74
This is something I've implemented into my own life and it's completely changed how I make decisions, how I respond when things don't go to plan and the kinds of standards that I set for myself.
هذا شيء قمت بتطبيقه في حياتي الخاصة، وقد غيّر تمامًا طريقة اتخاذي للقرارات، وكيفية استجابتي عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها، ونوع المعايير التي أضعها لنفسي.
75
To understand what makes this strategy so effective, you first need to understand that there are two types of decision makers.
لفهم ما يجعل هذه الاستراتيجية فعالة بهذه الدرجة، عليك أولاً أن تدرك أن هناك نوعين من متخذي القرارات.
76
We've got satisficers and maximizers.
لدينا فريقان من المتخذين للقرارات: من يكتفي بالخيار الجيد، ومن يسعى لتحقيق الأفضل المطلق.
77
I used to be a maximizer.
كنت شخصاً يسعى لتحقيق الكمال في كل شيء.
78
I used to need to explore every option, to weigh every possibility, to optimize every outcome.
كنتُ في السابق أحتاج إلى استكشاف كل خيار، ووزن كل احتمال، وتحسين كل نتيجة.
79
I used to chase the best.
كنتُ أسعى وراء الأفضل.
80
I was constantly getting stuck in overthinking, over-analysis, self-doubt, and it was utterly exhausting.
كنت عالقًا باستمرار في التفكير المفرط، والتحليل المفرط، والشك في النفس، وكان الأمر مرهقًا تمامًا.
81
This is what it feels like to be a maximizer because you are never satisfied.
هذا هو شعور من يكون شخصاً يسعى للكمال، لأنك لا تشعر بالرضا أبداً.
82
But then I learned about the power of aiming for good enough.
ولكن بعد ذلك تعلمت قوة السعي نحو ما يكفي من الجودة.
83
And this is a satisficer's mindset.
وهذه هي عقلية الشخص الذي يكتفي بالحلول المرضية.
84
Far from being lazy or that they can't be bothered to have high standards, this mindset really values progress over perfection.
بعيدًا عن كونهم كسالى أو غير قادرين على الالتزام بمعايير عالية، فإن هذا التفكير يقدّر التقدم حقًا على الكمال.
85
So satisfizers make a decision once it meets the need, and then they move forward, they don't get stuck, they're not aiming for the best.
لذا فإن أصحاب التفكير المُرضي يتخذون القرار بمجرد أن يلبي الحاجة، ثم يمضون قُدُمًا، ولا يتعثرون، ولا يسعون للحصول على الخيار الأفضل.
86
They're aiming for whatever satisfies the objective, and the objective is progress or growth.
إنهم يستهدفون كل ما يحقق الهدف، والهدف هو التقدم أو النمو.
87
Research shows that satisfizers tend to be less anxious, they can make decisions faster and they stick to them, and importantly, they're more content with their choices.
تظهر الأبحاث أن أصحاب النهج الراضي يميلون إلى أن يكونوا أقل قلقًا، ويمكنهم اتخاذ القرارات بشكل أسرع والالتزام بها، والأهم من ذلك، أنهم أكثر رضا عن خياراتهم.
88
And when it comes to imposter syndrome, that really matters because imposter thoughts
وعندما يتعلق الأمر بمتلازمة الدخيل، فإن هذا الأمر مهم حقًا لأن الأفكار الانتحالية
89
and perfectionism often go hand in hand they are like best buddies you feel like you're not really qualified
والكمالية غالباً ما تسير جنباً إلى جنب، فهما مثل صديقين مقربين، وتشعر أنك لست مؤهلاً حقاً.
90
so you try to overcompensate by making everything flawless so
لذا تحاول التعويض المفرط بجعل كل شيء خاليًا من العيوب.
91
that you're never found out
أنك لن تُكتشف أبداً
92
and this is where the close enough protocol becomes an absolute
وهنا يصبح بروتوكول "التقريب الكافي" أمراً حتمياً مطلقاً.
93
lifeline it is a mindset it's an approach it's something
خط النجاة هو عقلية، هو نهج، هو شيء ما.
94
that i encourage you to literally say out loud
أنا أشجعك أن تقول ذلك بصوت عالٍ حرفيًا.
95
but just make sure people aren't around you so you say it out loud if you're by yourself.
لكن فقط تأكد من عدم وجود أشخاص حولك حتى تقولها بصوت عالٍ إذا كنت وحدك.
96
Let's say a presentation didn't go exactly as you wanted.
لنفترض أن عرضًا تقديميًا لم يسر بالطريقة التي كنت ترغب فيها تمامًا.
97
Close enough to land the message.
قريب بما يكفي لإيصال الرسالة.
98
Your workout wasn't as intense as you'd planned.
لم يكن التمرين الرياضي الخاص بك مكثفًا كما خططت له.
99
Close enough to build consistency.
قريب بما يكفي لبناء الاتساق.
100
Did the email feel a little awkward?
هل شعرت أن البريد الإلكتروني كان غريبًا بعض الشيء؟
101
Close enough to show you care.
قريب بما يكفي لتبدو أنك تهتم.
102
These two words, close enough, are a pattern interrupt for the perfectionist.
هاتان الكلمتان، بما يكفي من القرب، تمثلان كسرًا للنمط الذي يتبعه الشخص المثالي.
103
They challenge the lie that if something isn't perfect, it's worthless.
إنهم يطعنون في الكذبة القائلة إن الشيء لا قيمة له إن لم يكن مثالياً.
104
And I repeat these words in my head constantly.
وأنا أكرر هذه الكلمات في رأسي باستمرار.
105
Because perfectionism is often driven by what's called loss aversion, which is this fear that small imperfections will lead to big gigantic consequences.
لأن الكمالية غالباً ما تكون مدفوعة بما يسمى النفور من الخسارة، وهو هذا الخوف من أن العيوب الصغيرة ستؤدي إلى عواقب ضخمة جداً.
106
Like if you don't nail how you facilitate your team meeting, all of your teammates are going to think that you're incompetent, your manager will stop trusting that you're capable,
مثلًا، إذا لم تكن ناجحًا في إدارة اجتماع فريقك بشكل جيد، فسيظن جميع زملائك في الفريق أنك غير كفء، وسيفقد مديرك الثقة في قدرتك على أداء مهامك.
107
and then you will be taken off your top client's account.
وبعد ذلك سيتم إزالتك من حساب عميلك الأهم.
108
None of that is true.
لا شيء من هذا صحيح.
109
It's just a story that you've made up in your head.
إنها مجرد قصة اختلقتها في رأسك.
110
But when you shift to close enough, you're guiding yourself into satisficing mode.
ولكن عندما تنتقل إلى مستوى "قريب بما يكفي"، فأنت توجّه نفسك نحو نمط الاكتفاء بالحلول المرضية.
111
It frees up mental bandwidth and gives you permission to move forward.
إنها تحرر النطاق الترددي العقلي وتمنحك الإذن للمضي قدمًا.
112
It keeps you showing up.
يجعلك مستمرًا في الحضور.
113
So for non-critical tasks, intentionally lower your standards.
لذا بالنسبة للمهام غير الحرجة، اخفض معاييرك عمدًا.
114
Think of it as strategic imperfection.
فكّر في الأمر كنوع من العيوب الاستراتيجية.
115
Now, of course, high standards do have a time and place, like if you're making a life or death decision, if you are a pilot mid-flight or defusing a bomb.
الآن، بالطبع، المعايير العالية لها وقت ومكان مناسب، مثل عندما تتخذ قرارًا مصيريًا، أو عندما تكون طيارًا في منتصف الرحلة، أو تقوم بتفكيك قنبلة.
116
But in most areas of life and work, it just slows you down.
ولكن في معظم مجالات الحياة والعمل، فإن هذا الأمر يبطئ وتيرتك فقط.
117
As I always say to our students, done is better than perfect.
كما أقول دائمًا لطلابنا، الإنجاز أفضل من الكمال.
118
Execution beats obsession.
التنفيذ يتفوق على الهوس.
119
You can always improve next time, but only if you give yourself permission to actually start.
يمكنك دائمًا التحسن في المرة القادمة، ولكن فقط إذا سمحت لنفسك بالبدء فعليًا.
120
The second way imposter syndrome shows up is the comparison complex.
الطريقة الثانية التي يظهر من خلالها متلازمة المحتال هي عقدة المقارنة.
121
Ever walked into a room full of high performers and instantly felt like you're the least impressive one there?
هل سبق لك أن دخلت غرفة مليئة بالأشخاص الناجحين وشعرت فجأة أنك الأقل تميزًا بينهم؟
122
It's because when you're surrounded by other high achievers, it is easy to feel like you're falling behind.
السبب هو أنه عندما تكون محاطًا بأشخاص آخرين ذوي إنجازات عالية، من السهل أن تشعر أنك تتخلف عن الركب.
123
No matter how well you're actually doing, you start measuring your worth by what others are achieving.
بغض النظر عن مدى نجاحك الفعلي، تبدأ في قياس قيمتك بناءً على ما يحققه الآخرون.
124
As humans, we're wired to compare.
بصفتنا بشراً، نحن مجبولون على المقارنة.
125
It's one of the primary ways that we figure out where we stand in a group.
إنها إحدى الطرق الأساسية التي نحدد من خلالها مكاننا داخل المجموعة.
126
You scan the room for cues.
تقوم بمسح الغرفة بحثًا عن إشارات.
127
Who's ahead?
من هو المتقدم؟
128
Who's behind?
من هو المسؤول؟
129
Am I doing enough?
هل أقوم بما يكفي؟
130
Festinger's social comparison theory goes into a lot more detail about how and why we do this.
تتعمق نظرية المقارنة الاجتماعية لـ فيستينغر في تفاصيل أكثر بكثير حول كيفية قيامنا بذلك وأسبابه.
131
But the thing is, when you're surrounded by high performers, and let's be honest, if you're watching this, you probably are, your brain doesn't go, wow, what an inspiring environment.
لكن الأمر هو أنه عندما تكون محاطًا بأشخاص ذوي أداء عالي، ولنكن صادقين، إذا كنت تشاهد هذا، فمن المرجح أنك كذلك، فإن عقلك لا يفكر قائلًا، يا له من بيئة ملهمة.
132
It goes, everyone here is so much smarter, more accomplished, and more confident than I am.
يقول إن كل شخص هنا أذكى بكثير، وأكثر إنجازًا، وأكثر ثقة مني.
133
And it doesn't inspire you, it makes you feel like you're completely behind, like you're inferior.
وهو لا يلهمك، بل يجعلك تشعر أنك متأخر تمامًا، وأنك أقل شأنًا من الآخرين.
134
That's the comparison complex.
هذا هو عقدة المقارنة.
135
But what makes this even more damaging is how we compare.
ولكن ما يجعل هذا الأمر أكثر ضرراً هو الطريقة التي نقارن بها أنفسنا بالآخرين.
136
We don't just measure credentials or output, we start comparing internal feelings to external appearances.
نحن لا نقتصر على قياس المؤهلات أو النتائج فقط، بل نبدأ في مقارنة المشاعر الداخلية بالمظاهر الخارجية.
137
What does that mean?
ماذا يعني ذلك؟
138
Well, we assume everyone else feels confident, composed, and capable, while we're the only ones second guessing ourselves.
حسنًا، نفترض أن كل شخص آخر يشعر بالثقة والهدوء والقدرة، بينما نحن الوحيدون الذين نشكك في أنفسنا.
139
The assumption is what psychologists call pluralistic ignorance.
هذا الافتراض هو ما يسميه علماء النفس الجهل الجماعي.
140
You believe that you're the only one who feels uncertain because no one else is saying they are.
أنت تعتقد أنك الوحيد الذي يشعر بعدم اليقين لأن لا أحد آخر يقول إنه يشعر بذلك.
141
There was a 2020 systematic review and it found that this is one of the defining features of imposter syndrome.
كانت هناك مراجعة منهجية أجريت عام 2020، وخلصت إلى أن هذا يعد أحد السمات المميزة لمتلازمة الانتحال.
142
People feel isolated in their self-doubt, even when everyone else around them feels the same.
يشعر الناس بالانعزال في شكوكهم الذاتية، حتى عندما يشعر كل من حولهم بنفس الشعور.
143
So instead of seeing your strengths, you fixate on your perceived gaps.
لذا بدلاً من رؤية نقاط قوتك، تركز انتباهك على الفجوات التي تعتقد بوجودها.
144
And then here is what else happens.
وإليك ما سيحدث بعد ذلك.
145
If you're genuinely competent, you often undervalue your strengths.
إذا كنت تتمتع بالكفاءة حقًا، فغالبًا ما تقلل من قوة نقاط قوتك.
146
Because what is easy for you feels obvious.
لأن ما يكون سهلاً بالنسبة لك يبدو بديهياً.
147
You assume it must be easy for everyone else too.
تفترض أن الأمر يجب أن يكون سهلاً على الجميع أيضاً.
148
So what do we do about this?
إذًا ماذا نفعل حيال هذا؟
149
And this brings us to strategy number two, the evidence collection method.
وهذا يقودنا إلى الاستراتيجية الثانية، وهي طريقة جمع الأدلة.
150
If your inner critic is fueled by feelings, then you need to fight back with facts.
إذا كان نقدك الداخلي مدفوعًا بالمشاعر، فأنت بحاجة إلى الرد عليه بالحقائق.
151
You need to start collecting evidence, not just once, but systematically.
يجب أن تبدأ في جمع الأدلة، ليس لمرة واحدة فقط، بل بشكل منهجي.
152
So here's how we encourage our students to do it.
إذًا، إليك الطريقة التي نشجع بها طلابنا على القيام بذلك.
153
Create a folder on your phone or your computer called Confidence Bank, or you can call it whatever you like.
أنشئ مجلدًا على هاتفك أو حاسوبك باسم "بنك الثقة"، أو يمكنك تسميته بما تشاء.
154
Screenshot any praise, kind emails, a project that you're proud of.
التقط لقطة شاشة لأي رسائل إشادة أو بريد إلكتروني لطيف أو مشروع تفخر به.
155
Save it to this folder.
احفظه في هذا المجلد.
156
Every time that imposter voice pipes up, Open the folder.
في كل مرة يظهر فيها صوت الانتحال هذا، افتح المجلد.
157
Let reality speak louder than your insecurity.
لندع الواقع يتحدث بصوت أعلى من شعورك بعدم الأمان.
158
Imposter thoughts thrive on subjective self-assessment, so how you felt you performed, rather than objective outcomes, what actually happened.
تزدهر أفكار الانتحال على التقييم الذاتي الذاتي، أي كيف شعرت بأدائك بدلاً من النتائج الموضوعية، أي ما حدث فعليًا.
159
Evidence is what helps close that gap.
الأدلة هي ما يساعد على سد تلك الفجوة.
160
And over time, this practice trains your brain to see yourself more clearly, more accurately, like you're holding up a mirror that actually reflects the truth,
ومع مرور الوقت، تُدرب هذه الممارسة عقلك على رؤية نفسك بوضوح أكبر ودقة أعلى، كما لو كنت تمسك مرآة تعكس الحقيقة فعليًا.
161
rather than one that's distorted by fear or self-doubt.
بدلاً من أن تكون مشوهة بالخوف أو الشك الذاتي.
162
I've personally found this hugely valuable.
لقد وجدتُ شخصيًا أن هذا ذو قيمة هائلة.
163
I keep a folder in my phone's photo app, and it's filled with screenshots of emails and comments and messages from people who have been impacted by our work.
أحتفظ بمجلد في تطبيق الصور على هاتفي، وهو مليء بلقطات شاشة لرسائل البريد الإلكتروني والتعليقات والرسائل من الأشخاص الذين تأثروا بعملنا.
164
On tough days, I'll go back to it, and I'll have a look at the real impact that we're having.
في الأيام الصعبة، أعود إليها وألقي نظرة على الأثر الحقيقي الذي نحققه.
165
And that is my evidence that my work makes a difference.
وهذا هو دليلي على أن عملي يحدث فرقاً.
166
So find your version of that.
لذا ابحث عن نسختك الخاصة من ذلك.
167
And here is something most people don't actually expect.
وإليك شيء لا يتوقعه معظم الناس في الواقع.
168
Research from MIT's Basima Tufik found that imposter thoughts, while they're uncomfortable, we all know they are, they can actually enhance your interpersonal effectiveness.
وجدت الأبحاث التي أجرتها باسمة توفيق من معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا أن أفكار الانتحال، ورغم أنها غير مريحة كما نعلم جميعًا، يمكنها في الواقع أن تعزز فعالية تفاعلك مع الآخرين.
169
They can make you better with people.
يمكنهم أن يجعلوا منك شخصًا أفضل في التعامل مع الآخرين.
170
And that's a key ingredient in career success.
وهذا عنصر أساسي في النجاح المهني.
171
In one of her studies, medical trainees who had more frequent imposter thoughts were rated by patients as having better bedside manner and higher interpersonal skills.
في إحدى دراساتها، كان المرضى يقيّمون المتدربين الطبيين الذين تنتابهم أفكار الانتحال بشكل أكثر تكراراً بأنهم يتمتعون بأسلوب تعامل أفضل مع المرضى ومهارات تفاعل أعلى.
172
Why?
لماذا؟
173
Because they were more attentive, more thoughtful, and more attuned to others' emotions.
لأنهم كانوا أكثر انتباهاً، وأكثر تفكيراً، وأكثر انسجاماً مع مشاعر الآخرين.
174
Now, in another study, job candidates who were primed to feel imposter thoughts actually asked more thoughtful questions during informal interviews,
الآن، في دراسة أخرى، وجد أن المرشحين للوظائف الذين تم تحفيزهم ليشعروا بأفكار الانتحار الوظيفي طرحوا في الواقع أسئلة أكثر عمقًا وتفكيرًا خلال المقابلات غير الرسمية.
175
and were seen as having stronger people skills.
وكان يُنظر إليهم على أنهم يتمتعون بمهارات تعامل مع الآخرين أقوى.
176
So while these imposter thoughts can feel really heavy, and they might feel like a weakness, they can actually make you more other-oriented,
لذا، في حين أن هذه الأفكار الانتحالية قد تبدو ثقيلة للغاية، وقد تبدو وكأنها ضعف، فإنها في الواقع يمكن أن تجعلك أكثر اهتماماً بالآخرين.
177
more empathetic, more likable, more connected.
أكثر تعاطفاً، وأكثر جاذبية، وأكثر ترابطاً.
178
And that's why gathering evidence matters so much, because it not only reminds you of what you've achieved, it also reconnects you to the impact that you've had on others.
ولهذا السبب يُعد جمع الأدلة أمرًا بالغ الأهمية، فهو لا يذكرك فقط بما حققته، بل يعيدك أيضًا إلى الأثر الذي تركته على الآخرين.
179
It's proof that your doubts don't define you, your actions do.
هذا دليل على أن شكوكك لا تحدد هويتك، بل أفعالك هي من تفعل ذلك.
180
Now to the third way that imposter syndrome often shows up in high potential people.
الآن ننتقل إلى الطريقة الثالثة التي غالباً ما تظهر من خلالها متلازمة المحتال لدى الأشخاص ذوي الإمكانات العالية.
181
It's through the intelligence anxiety loop.
يحدث ذلك من خلال حلقة القلق الذكي.
182
This is a vicious cycle that I see constantly.
هذه حلقة مفرغة أراها باستمرار.
183
So high intelligence often leads to greater awareness of complexity.
لذا فإن الذكاء العالي غالباً ما يؤدي إلى وعي أكبر بالتعقيد.
184
You're aware of what you don't know and how hard something might be.
أنت تدرك ما لا تعرفه ومدى صعوبة الأمر.
185
Because of that awareness, you see more ways that things could go wrong.
بسبب هذا الوعي، ترى المزيد من الطرق التي يمكن أن تسوء بها الأمور.
186
That recognition leads to more anxiety.
هذا الاعتراف يؤدي إلى مزيد من القلق.
187
that anxiety leads to lower confidence and lower confidence leads to more overthinking
هذا القلق يؤدي إلى انخفاض الثقة بالنفس، وانخفاض الثقة بالنفس يؤدي إلى زيادة التفكير المفرط.
188
and then boom you're back at square one smart people often overthink
ثم فجأة تجد نفسك قد عدت إلى نقطة البداية، غالباً ما يبالغ الأشخاص الأذكياء في التفكير.
189
because they can't see the full picture
لأنهم لا يستطيعون رؤية الصورة الكاملة
190
but over analysis can trick you into paralysis so if you find
لكن الإفراط في التحليل قد يخدعك ويؤدي إلى الشلل، لذا إذا وجدت
191
that you're highly anxious here's what i recommend you do this is strategy number three the spiral interrupt technique
إذا كنت تشعر بقلق شديد، إليك ما أوصيك بفعله، هذه هي الاستراتيجية رقم ثلاثة، تقنية مقاطعة الحلقة المفرغة.
192
when your brain starts spiraling say out loud this is my brain doing its job i'm safe to act anyway.
عندما يبدأ عقلك في الدوران في دوامة من الأفكار، قل بصوت عالٍ: هذا عقلي يقوم بوظيفته، وأنا في أمان لأتصرف على أي حال.
193
This phrase does two powerful things.
هذه العبارة تؤدي وظيفتين قويتين.
194
One, it creates separation between you and your thoughts.
أولاً، إنها تخلق فصلاً بينك وبين أفكارك.
195
This is what cognitive researchers call diffusion.
هذا ما يسميه الباحثون في علم الإدراك الانتشار.
196
You stop fusing with the thought as if it's absolute truth, and you see it as just a mental event.
تتوقف عن الاندماج مع الفكرة كما لو كانت حقيقة مطلقة، وتراها مجرد حدث عقلي.
197
Two, it re-engages your agency.
ثانياً، إنها تعيد تنشيط شعورك بالسيطرة على قراراتك.
198
You remind yourself that safety and action can coexist, that fear doesn't have to leave for you to actually move forward.
تذكّر أن الأمان والقدرة على اتخاذ الإجراءات يمكن أن يتواجدا معاً، وأن الخوف لا يحتاج أن يزول تماماً لتتمكن من المضي قدماً فعلياً.
199
Then, don't try to fix the whole thing.
ثم، لا تحاول إصلاح الأمر كله.
200
Don't aim to make the anxiety vanish, just take one small step.
لا تهدف إلى جعل القلق يختفي، فقط خذ خطوة صغيرة واحدة.
201
Because action is what signals to your nervous system, I'm okay, we're not in danger, we can handle this.
لأن الفعل هو ما يرسل إشارة إلى جهازك العصبي تقول فيه "أنا بخير، نحن لسنا في خطر، نستطيع التعامل مع هذا".
202
And that's how you interrupt that loop.
وهكذا تقطع تلك الحلقة.
203
You're not fighting your fear, but you're gently moving through it.
أنت لا تقاتل خوفك، بل تمر به بلطف.
204
And that is a powerful way to build your own momentum.
وهذه طريقة قوية لبناء الزخم الخاص بك.
205
If you take away one thing from this episode, let it be this.
إذا كنت ستستفيد شيئًا واحدًا من هذه الحلقة، فليكن هذا.
206
You don't have to already know everything to feel confident.
ليس من الضروري أن تكون تعرف كل شيء مسبقًا لتشعر بالثقة.
207
Something that I've observed since the beginning of my career, when I worked in corporate law, when I moved into banking, when I started training leaders all over the world.
شيء لاحظته منذ بداية مسيرتي المهنية، عندما كنت أعمل في القانون الشركاتي، ثم عندما انتقلت إلى القطاع المصرفي، وعندما بدأت في تدريب القادة في جميع أنحاء العالم.
208
It's that the most successful and happy people don't have all the answers all the time.
إن الأمر يتمثل في أن أكثر الناس نجاحًا وسعادة لا يمتلكون جميع الإجابات في كل الأوقات.
209
And they also didn't pretend to.
وهم أيضًا لم يتظاهروا بذلك.
210
They had something called intellectual humility, and it's powerful.
كان لديهم شيء يسمى التواضع الفكري، وهو أمر قوي للغاية.
211
It's a very pragmatic awareness of your current experience level, of your existing skill set, and importantly, of your gaps.
إنه وعي عملي للغاية بمستوى خبرتك الحالي، ومجموعة مهاراتك الموجودة، والأهم من ذلك، بثغراتك.
212
It's a metacognitive virtue where you acknowledge your limits and you embrace your fallibility.
إنها فضيلة ميتا معرفية تتمثل في الاعتراف بحدودك وتقبّل قابليتك للخطأ.
213
And I love this because it's all about honoring that you're human and with that comes learning.
وأنا أحب هذا لأن الأمر كله يتعلق بتقدير كونك إنسانًا، ومع ذلك يأتي التعلم.
214
When you admit, I don't know everything and I don't know how to do everything, what you're doing is freeing yourself from the pressure of needing to get everything right first go.
عندما تعترف بأنني لا أعرف كل شيء، ولا أعرف كيف أفعل كل شيء، فإن ما تقوم به هو تحرير نفسك من ضغط الحاجة إلى القيام بكل شيء بشكل صحيح من المحاولة الأولى.
215
There's a story I love of the actor Jason Siegel.
هناك قصة أحبها عن الممثل جيسون سيغل.
216
You've probably heard of him or know him for his role in How I Met Your Mother.
لربما سمعت عنه من قبل أو تعرفه من دوره في مسلسل How I Met Your Mother.
217
He's an experienced actor, but when he was directing his first show, Dispatches from elsewhere, he was overwhelmed with the feeling that he was there by mistake.
هو ممثل ذو خبرة، لكنه عندما كان يخرج مسرحيته الأولى "Dispatches from Elsewhere"، شعر بغمره شعور بأنه موجود هناك عن طريق الخطأ.
218
And instead of hiding his anxiety, he owned it.
وبدلاً من إخفاء قلقه، أقر به واعترف به.
219
And he shared it with the crew and the cast.
وشاركها مع طاقم العمل والممثلين.
220
He said to them, this is my first time directing.
قال لهم إن هذه المرة الأولى التي أتولى فيها الإخراج.
221
If I do anything that bugs you, let me know.
إذا فعلت أي شيء يزعجك، فأخبرني بذلك.
222
It's not intentional.
لم يكن ذلك متعمدًا.
223
I'm doing this for the first time.
أنا أفعل هذا للمرة الأولى.
224
And in an interview on the Armchair Expert podcast, he said, it was freeing.
وفي مقابلة على بودكاست Armchair Expert، قال إن الأمر كان مُحرراً.
225
You say it out loud and it breaks the ice.
عندما تقولها بصوت عالٍ، تكسر الحاجز الجليدي.
226
So we can see that imposter syndrome and intellectual humility are almost like being at opposite ends of a spectrum.
لذا يمكننا أن نرى أن متلازمة الانتحار والتواضع الفكري يكادان يكونان في طرفين متقابلين من طيف واحد.
227
Where your imposter thoughts would say, I don't know this, so I must be a fraud, intellectual humility says, I don't know this, and that's an opportunity to grow.
حيث ستقول لك أفكار الانتحال الذاتي: "أنا لا أعرف هذا، لذا يجب أن أكون محتالاً،" فإن التواضع الفكري يقول: "أنا لا أعرف هذا، وهذه فرصة للنمو".
228
Where imposter feelings are driven by a fear of being exposed, see gaps in knowledge as proof of inadequacy, are obsessed with proving worth,
حيث تُدفع مشاعر الانتحال بالخوف من الكشف عن الهوية، وترى الثغرات في المعرفة دليلاً على النقص، وتكون مهووسة بإثبات القيمة،
229
and avoid mistakes at all costs, intellectual humility is grounded in curiosity and self-respect.
وتجنب الأخطاء بأي ثمن، فإن التواضع الفكري يرتكز على الفضول واحترام الذات.
230
It sees gaps as natural and expected.
إنها ترى الفجوات كأمر طبيعي ومتوقع.
231
It's focused on learning and evolving.
يركز على التعلم والتطور.
232
And it accepts mistakes as part of the process.
كما أنها تتقبل الأخطاء كجزء من العملية.
233
Because I will tell you this much, if you're in a position where you know everything and how to do everything all the time, you are not growing.
لأنني سأخبرك بهذا القدر، إذا كنت في موقف تعرف فيه كل شيء وتعرف كيف تفعل كل شيء في كل وقت، فأنت لا تنمو.
234
You're stagnating.
أنت في حالة ركود.
235
Every single person who has ever started a new role, founded a new business, tried a new challenge, or stepped outside of their comfort zone has felt uncertainty.
كل شخص بدأ دورًا وظيفيًا جديدًا، أو أسس شركة جديدة، أو خاض تحديًا جديدًا، أو خطى خارج نطاق راحته، قد شعر بالارتباك والشك.
236
That's not a sign that something's wrong with you.
هذا ليس علامة على وجود خطأ ما فيك.
237
It's a signal that growth is happening.
إنها إشارة على أن النمو يحدث.
238
Self-doubt doesn't shout.
الشك الذاتي لا يصرخ.
239
It whispers and it keeps smart people playing small.
يهمس ويجعل الأشخاص الأذكياء يكتفون بأدوار ضئيلة.
240
You can't positive think your way past it.
لا يمكنك تجاوز الأمر بمجرد التفكير الإيجابي.
241
You have to rewire it.
يجب عليك إعادة توصيل الأسلاك بها.
242
Big trust is the result of five years of PhD research
الثقة الكبيرة هي نتيجة خمس سنوات من أبحاث الدكتوراه.
243
and over 100 studies and they all point to one powerful truth.
وأكثر من 100 دراسة، وكلها تشير إلى حقيقة واحدة قوية.
244
Your career satisfaction, your earning potential, even your happiness are shaped by four core attributes.
إن رضاك الوظيفي، وقدرتك على كسب الدخل، وحتى سعادتك تتشكل من خلال أربع سمات أساسية.
245
When one of them is weak, self-doubt gets louder.
عندما يكون أحدهم ضعيفاً، يزداد صوت الشك الذاتي.
246
Strengthen them and everything changes.
عزّزهم وكل شيء سيتغير.
247
Go to bigtrustbook.com to order and grab the exclusive bonuses while they're still available.
اذهب إلى الموقع bigtrustbook.com لطلب الكتاب والحصول على المكافآت الحصرية بينما لا تزال متاحة.
248
So here is your challenge.
إذًا، إليك تحديك.
249
Pick one of these three strategies and apply it this week.
اختر واحدة من هذه الاستراتيجيات الثلاث وطبقها هذا الأسبوع.
250
Maybe it's using close enough or starting your confidence bank or breaking the anxiety spiral just with one small action.
ربما يكون الأمر يتعلق بالاعتماد على ما هو قريب بما يكفي، أو البدء في بناء رصيد ثقتك بنفسك، أو كسر حلقة القلق بمجرد اتخاذ إجراء بسيط واحد.
251
And then at the end of the week, ask yourself, did I feel even 1% more confident?
ثم في نهاية الأسبوع، اسأل نفسك: هل شعرت بزيادة في الثقة بنسبة 1% حتى؟
252
If yes, fantastic.
إذا كان الجواب نعم، فهذا رائع.
253
Layer on the next one.
ضع الطبقة التالية.
254
And if not, keep at it.
وإلا، فاستمر في المحاولة.
255
And if you enjoyed this episode, hit subscribe because I share practical science-backed tools to help you build real confidence, not just the kind that looks good on paper.
وإذا استمتعت بهذه الحلقة، فاضغط على زر الاشتراك لأنني أشارك أدوات عملية مدعومة بالعلم لمساعدتك على بناء ثقة حقيقية، وليس فقط النوع الذي يبدو جيدًا على الورق.
256
And tell me in the comments, what is the biggest confidence challenge that you're facing right now?
وأخبرني في التعليقات، ما هو أكبر تحدٍ يواجهك في الثقة بالنفس حالياً؟
257
If you're wanting to go deeper on confidence, I have this episode right here, which is from a few years back.
إذا كنت ترغب في التعمق أكثر في موضوع الثقة، فهذه الحلقة هنا، وهي من بضع سنوات مضت.
258
So yes, I will look a little younger, but it's one of our highest viewed because it focuses on how to look more confident.
لذا نعم، سأبدو أصغر سناً قليلاً، لكن هذا الفيديو من أكثر الفيديوهات مشاهدة لدينا لأنه يركز على كيفية الظهور بمظهر أكثر ثقة.
259
So of course, feeling confident is one thing, but then making sure you're conveying that to others is a whole different ball game
بالطبع، الشعور بالثقة هو شيء واحد، لكن التأكد من أنك تنقل هذه الثقة للآخرين هو مسألة مختلفة تمامًا.
260
and it's also a very important piece of the puzzle.
وهي أيضاً قطعة مهمة جداً من اللغز.
261
Thanks for joining me and I look forward to seeing you in the next one.
شكرًا لانضمامك إلي، وأنا متطلع لرؤيتك في الحلقة القادمة.
تنزيل التطبيق
كل ما تحتاجه للتحدث بطلاقة
تقييم النطق بالذكاء الاصطناعيتقييم كل جملة
تدريب IPAأتقن كل صوت
المفرداتابنِ رصيدك من الكلمات
لعبة المفرداتتعلّم أثناء اللعب
نفس القناة
B277
Struggling to speak up in meetings? Try this next time. @Dr.ShadeZahrai
Business EnglishWorking Adults
B22
Anxious about future events? This is for you! | @Dr.ShadeZahrai
Daily ConversationWorking Adults
B16
Professional Communication 101: Drop “I think…” @Dr.ShadeZahrai
Business EnglishWorking Adults
B24
Which type of charisma do you have? @Dr.ShadeZahrai on The @melrobbins Podcast
Daily ConversationWorking Adults
B25
What comes first: Confidence or action?
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C13
The Easier Way to A Better Life – 4 Shifts that Change Everything
Working Adults
B23
You are not your thoughts.
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B26
The Science of Self-Doubt, Explained in Under a Minute. @Dr.ShadeZahrai
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B221
A dance class changed my life. But it wasn’t about the dance class… From my chat on VirginRadioUK
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B215
4 Powerful Reframes for Overthinkers | @Dr.ShadeZahrai #shorts
Daily ConversationWorking Adults
B233
Get them to say yes more often… by giving them an out. @Dr.ShadeZahrai
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B254
Here’s why you’re feeling so stuck. @Dr.ShadeZahrai
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B24
Luck isn’t random; it’s earned.
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B223
You are not your doubts. @[email protected]@Cod@CodieSanchezCTdca@PodcastBigDeal
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B21
You rub off on people. @Dr.ShadeZahrai
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B21
Complaining can keep you stuck. @Dr.ShadeZahrai @melrobbins
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B24
How you Speak to Yourself MATTERS | @shadezahrai #shorts
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B26
The Top 1% Don’t Leave This to Chance (3 Habits to Adopt Now)
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B21
5 Ways to Use Charisma for Standout First Impressions
Business EnglishInterview EnglishUniversity Students
B117
Do this for 1 minute and you’ll have better articulation. @Dr.ShadeZahrai
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
FOR YOU
فيديو موصى به
C12
63 جمل
Lean Into Imposter Syndrome, Don't Give In to It
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B22
307 جمل
4 Things That Are Keeping You From Being a High Performer
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B27
73 جمل
How to Never Run Out of Things to Say
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B22
323 جمل
12 Signs You’re Way More Intelligent Than You Realize
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B21
11 جمل
The Insecurity Trap (And How to Beat It)
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B2122
5 جمل
Impostor Syndrome #englishfluentstories #stopthinking
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B22
140 جمل
How to Fight Perfectionism - Study Tips
Business EnglishHigh School StudentsUniversity Students
B22
12 جمل
Why do some people SUCCEED?
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B24
1064 جمل
Dangerous Confidence: How to Build the Kind That Doesn't Break When People Stop Approving |Audiobook
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B23
167 جمل
Imagine You Liked Yourself - Naval Ravikant
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
المفردات وملاحظات التحدث لهذا الدرس
هذا الدرس في المحادثة بمستوى B2 مبني على الفيديو “Why Smart People Struggle With Imposter Syndrome”. يحتوي هذا الفيديو على 261 جملة و3494 كلمة للتدرب على الترديد. مدة الكلام 18:50. يتكلم المتحدث بسرعة، نحو 186 كلمة في الدقيقة، لذا ستسمع كثيرًا من وصل الكلمات واختزال الأصوات. 83% من الكلمات ضمن أكثر 3,000 كلمة شيوعًا في الإنجليزية، ويُستحسن مراجعة الباقي قبل البدء.
أهم المفردات في هذا الفيديو
أصعب 15 كلمة في الفيديو، مع النطق والمعنى:
| الكلمة | النطق | المعنى |
|---|---|---|
| perfectionism اسم | /pɚˈfɛk.ʃə.nɪ.zm̩/ | كَمَالِيَّة |
| humility اسم | /hjuːˈmɪlɪti/ | تَوَاضُع |
| folder اسم | /ˈfoʊldɚ/ | مِلَفّ, مُجَلَّد |
| interrupt فعل | /ˌɪntəˈɹʌpt/ | قَاطَعَ |
| researcher اسم | /ˈɹiˌsɝ.t͡ʃɚ/ | بَاحِث, بَاحِثَة |
| accomplish فعل | /əˈkɑm.plɪʃ/ | أَدَّى |
| anxious صفة | /ˈæŋkʃəs/ | قَلِق, قَلِقَة |
| surround فعل | /səˈɹaʊnd/ | أَحَاطَ, حَفَّ |
| performer اسم | /pɚˈfɔɹmɚ/ | عَازِف |
| despair اسم | /dɪˈspɛə(ɹ)/ | يَأْس |
| thoughtful صفة | /ˈθɔːtfəl/ | عَمِيق اَلتَّفْكِير |
| spiral اسم | /ˈspaɪɹəl/ | لَوْلَب, بُرْغِيّ |
| complexity اسم | /kəmˈplɛk.sɪ.ti/ | تَعْقِيد |
| overwhelm فعل | /ˌoʊ.vɚˈwɛlm/ | اِسْتَبَدَّ |
| isolate فعل | /ˈaɪ.sə.leɪt/ | عَزَلَ |
الأفعال المركبة التي ستسمعها
| الكلمة | المعنى |
|---|---|
| come back فعل | عَادَ, رَجَعَ |
| fall behind فعل | تَأَخَّرَ |
| give up فعل | تَنَازَلَ, تَخَلَّى |
| take off فعل | خَلَعَ |
جمل تستحق التكرار
جمل قصيرة وكاملة من الفيديو يمكنك استخدامها في الحديث اليومي:
- How many people do you think have actually experienced imposter syndrome?
- You don't know enough to feel intimidated.
- I felt like I absolutely didn't belong.
- I'll tell you more at the end.
- We've got satisficers and maximizers.
القواعد في هذا الفيديو
أكثر التراكيب التي يستخدمها المتحدث، مع العبارات نفسها من الفيديو:
| التركيب | في الفيديو |
|---|---|
| “used to” used to + فعل — عادة أو حالة في الماضي لم تعد قائمة | used to be · used to need · used to chase |
| المضارع التام have/has + اسم المفعول — حدث ماضٍ ما زال له أثر الآن | you've always been · I've supported · you've ever doubted |
| المبني للمجهول be + اسم المفعول — التركيز على ما يحدث لا على من يفعله | are not broken · is brought · can't be bothered |
| جمل الوصل who / which + جملة — معلومة إضافية عن شخص أو شيء | aversion, which is · one who feels · people who have |
نطق يحتاج إلى انتباه
يستخدم المتحدث 113 من الصيغ المختصرة، مثل you're, don't, you've. انطقها بصيغتها القصيرة كما تسمعها.
- أصوات “th”: thoughtful /ˈθɔːtfəl/, strengthen /ˈstɹɛŋ(k)θən/
- أصوات “sh” و“zh”: perfectionism /pɚˈfɛk.ʃə.nɪ.zm̩/, accomplish /əˈkɑm.plɪʃ/, anxious /ˈæŋkʃəs/, intentionally /ɪnˈtɛn(t)ʃənəli/, vicious /ˈvɪʃəs/
- الكلمات الطويلة — انتبه لموضع النبر: perfectionism /pɚˈfɛk.ʃə.nɪ.zm̩/, humility /hjuːˈmɪlɪti/, incompetent /ɪnˈkɒmpətənt/, complexity /kəmˈplɛk.sɪ.ti/, importantly /ɪmˈpɔɹ.tənt.li/
أصوات يجدها متحدثو العربية صعبة:
- /p/ — ليس /b/: انطقه مع نفخة هواء: impostor /ɪmˈpɑstɚ/, perfectionism /pɚˈfɛk.ʃə.nɪ.zm̩/, competence /ˈkɑm.pə.təns/, interrupt /ˌɪntəˈɹʌpt/, accomplish /əˈkɑm.plɪʃ/
- /v/ — ليس /f/: مع اهتزاز الأوتار الصوتية: achiever /əˈt͡ʃiːvɚ/, overwhelm /ˌoʊ.vɚˈwɛlm/, perceive /pɚˈsiv/, vicious /ˈvɪʃəs/, virtue /ˈvɝt͡ʃu/
- تتابع الصوامت — لا تضف حركة بينها: competence /ˈkɑm.pə.təns/, humility /hjuːˈmɪlɪti/, interrupt /ˌɪntəˈɹʌpt/, mindset /ˈmaɪn(d)ˌsɛt/, accomplish /əˈkɑm.plɪʃ/
كيف تتدرب بهذا الفيديو
- استمع إلى الفيديو كاملًا مرة واحدة دون أن تتكلم، ودوّن الكلمات التي لا تعرفها.
- ابدأ بسرعة 0.75×، وردّد جملة جملة، ثم عُد إلى السرعة العادية عندما يصبح الأمر سهلًا.
- سجّل صوتك وقارنه بالأصل، مع الانتباه إلى كلمات مثل perfectionism, humility, folder.
ما هي تقنية التظليل الصوتي؟
التظليل الصوتي (Shadowing) تقنية تعلم لغة مدعومة علمياً، طُورت أصلاً لتدريب المترجمين الفوريين المحترفين. الطريقة بسيطة لكنها قوية: تستمع لصوت إنجليزي أصلي وتكرره فوراً بصوت عالٍ — كظل يتبع المتحدث بتأخير 1-2 ثانية. تُظهر الأبحاث تحسناً كبيراً في دقة النطق والتنغيم والإيقاع وربط الأصوات والاستماع والطلاقة.