Shadowing Practice: The daily routine that fixes your ability to focus | Amishi Jha - Learn English Speaking with Video
בחר מצב תרגול
כל מצב פותח חדר תרגול במסך מלא.
60 משפטים
אם המשפטים קצרים או ארוכים מדי, לחץ על ערוך כדי להתאים אותם.
1
Attention as a powerful brain system is vulnerable.
2
And when we look at individuals over high stress intervals, Think of a student over the academic semester, or a lawyer preparing for a trial, or even in the trial,
3
an athlete during competition season.
4
These are demanding intervals, and many of us have these intervals over and over again in our lives, whether we know they're coming or not.
5
When we are under high stress, high demand intervals, our attention will suffer.
6
We've seen this over and over again.
7
And oftentimes we think of this notion of resilience bouncing back.
8
maintaining or regaining a capacity that may get degraded, like attention will over high stress.
9
One of the things I've been very interested in doing is really considering a notion almost preceding resilience, something I call pre -sillience.
10
In this sense, what we're doing is training our mind daily, no matter the level of demand in our lives.
11
Just like engaging in physical activity, not just to train for a big event like a marathon, but to stay physically, Healthy daily.
12
Why do we do this?
13
because we know when we need our bodies to be strong and fit, Think of just being in an airplane and putting your bag above your seat, or carrying in a heavy bag of groceries.
14
It would not be wise to, in that moment, decide to drop to the ground and do some push -ups.
15
You need to embody the strength so that you can use it to live your life.
16
The mind is no different than the body.
17
that the mind, needs to be exercised daily.
18
To optimize, our psychological well -being, and our ability to function and perform at our best.
19
But, The question has been how to train the mind to do this.
20
And thankfully, Decades of research in my own lab and many others has now given us a solution.
21
Mindfulness training.
22
Something that's been around for millennia.
23
The opposite of a wandering mind is a mindful one.
24
And I think of mindfulness really about keeping that button on play, if you will.
25
If you think of the mind as an MP3 player, we're not in fast forward or rewind.
26
We're in play.
27
What does that mean?
28
We're experiencing the moment to moment unfolding of our lives.
29
We're there in the present moment.
30
And one other feature is very important regarding mindfulness.
31
It's about being in play, attending to the present moment, without editorializing about what's going on.
32
So we're not reacting to it or what we might call mentally elaborating, creating stories about what's going on.
33
It's really more like getting the raw data of what's occurring in our lives.
34
And because there's such a strong pull to fast forward and rewind, we need training to be able to keep ourselves in play.
35
So given the power of attention and its vulnerabilities,
36
and arriving at a solution for how we might train it A very important question to me became, What's the minimum effective dose?
37
We want to offer mindfulness training to people that are in very high demand and often time pressured.
38
Frankly, that's all of us.
39
So what is the shortest amount of time? that people can engage in mindfulness practice daily and see beneficial effects.
40
To answer this question, we embarked on a very long series of studies in my lab.
41
In fact, the whole thing probably took about a decade.
42
Because these are human beings, and it's not a drug study per se, but it's a study in which we're asking people to do something every day, we wanted to see what the dose was,
43
meaning how much time they spent engaging in mindfulness practice, that resulted in beneficial effects.
44
So we used what's called a data emergent approach.
45
We just put all the data from all the participants with them reporting how much they practiced, and then we looked to see how much they practiced.
46
What was the minimum number that people practiced where we saw benefits in our objective measures of attention? and mood.
47
It ended up that those who practice 12 minutes or more a day benefited their attention was stronger. and protected.
48
But those who practice less did not benefit.
49
In fact, they look no different than participants who did not even receive training.
50
This told us we were on to something, something big, that there is a minimum effective dose.
51
So we went on to more studies in which we didn't bother assigning them 45 minutes or 30 minutes.
52
We assigned them 12 to 15 minutes.
53
We found that people were much more willing to do this amount of time of practice
54
and that consistently they showed beneficial effects.
55
So 12 is in some sense your daily dozen mindfulness practice number, and I encourage you to shoot for that number.
56
But here's the other thing I want you to keep in mind.
57
Just like physical exercise, The more we do, the more we benefit.
58
So if you can do more than 12 minutes, certainly aim to do so you will benefit.
59
And if you need to reach a minimum threshold in your busy lives, shoot for your daily dozen of mindfulness practice.
60
To watch the full class, become a member at BigThink .com /membership.
הורד אפליקציה
כל מה שאתה צריך כדי לדבר בשטף
הגיית AIציון לכל משפט
תרגול IPAשלוט בכל צליל
אוצר מיליםבנה את מאגר המילים שלך
משחק אוצר מיליםלמד תוך כדי משחק
אותו ערוץ
C11
An economist’s 4-point framework for making decisions in volatile times | Dambisa Moyo
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C11
AI hype is starting to sound like religion | Tim O'Reilly
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C15
How to sound like you belong in every room | Erin McGoff
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C12
Emotional Intelligence: The #1 ability for leaders | Daniel Goleman
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B25
How to reinforce the right behaviors | Amanda Joiner
Business EnglishWorking Adults
C11
The art of not wasting people’s time in meetings | Priya Parker
Business EnglishWorking Adults
C16
This one trait differentiates people who succeed and people who fail | Robert Herjavec
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C115
Making an Impact at Work | Liz Wiseman
Business EnglishWorking Adults
C13
The 3 adjectives that determine how far you go at work | Carla Harris
Business EnglishWorking Adults
B22
People don’t buy ideas. They buy you. | Robert Herjavec
Business EnglishWorking Adults
C113
The emotional cost of change, and how to use it to your advantage | Cassandra Worthy
Business EnglishWorking Adults
B21
The leadership mistake high performers make | Carla Harris
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C11
The 6 Disciplines of Strategic Thinking | Michael Watkins
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B23
The dangers of being agreeable | Amy Edmondson
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B25
Conflict makes smart people irrational. Here’s how to stay in control | Amy Gallo
Business EnglishWorking Adults
B21
Why AI adoption fails—and how to fix it | Pam Maynard
Business EnglishWorking Adults
FOR YOU
המלץ על סרטון
C11
154 משפטים
Video
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C14
75 משפטים
Neuroscientist: How To Boost Your Focus PERMANENTLY in Minutes
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
C16
49 משפטים
A neuroscientist’s guide to reclaiming your brain | Nicole Vignola
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C12
224 משפטים
What is Resilience and How Do I Improve it? | Kati Morton
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
![[B2] Mindfulness & Meditation for Mental Health | Advanced English Listening Practice](https://img.youtube.com/vi/cAQ8B9Hr0bA/mqdefault.jpg)
B213
103 משפטים
[B2] Mindfulness & Meditation for Mental Health | Advanced English Listening Practice
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
C17
248 משפטים
The Optimal Morning Routine - Andrew Huberman
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C14
216 משפטים
The Only 16 Minutes You Need To Control Your Mind | Andrew Huberman Motivation
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C14
201 משפטים
10 life lessons (for a healthy mind + body) ✨
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B22
137 משפטים
Want a Stronger Mind? Start With These 3 Micro Habits
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
![How Bad Is Your Attention Span? (self test) [CC]](https://img.youtube.com/vi/m13DD61-dy8/mqdefault.jpg)
C12
74 משפטים
How Bad Is Your Attention Span? (self test) [CC]
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C12
410 משפטים
Why Overthinkers Make No Progress (Rumination)
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C1375 משפטים
How to Level Up So Fast You Become Unrecognizable
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
אוצר מילים והערות הגייה לשיעור הזה
שיעור הדיבור הזה ברמה C1 מבוסס על הסרטון “The daily routine that fixes your ability to focus”. המילים שחוזרות הכי הרבה: mindfulness, practice, daily, attention, training. בסרטון הזה יש 60 משפטים ו-877 מילים לתרגול Shadowing. הדיבור נמשך 5:28. הדובר מדבר בקצב טבעי של כ-160 מילים בדקה, קרוב לשיחה יומיומית. 86% מהמילים נמצאות בין 3,000 המילים הנפוצות ביותר באנגלית; כדאי ללמוד את השאר לפני שמתחילים.
אוצר מילים מרכזי בסרטון הזה
11 המילים המתקדמות ביותר בסרטון, עם ההגייה והמשמעות שלהן:
| מילה | הגייה | משמעות |
|---|---|---|
| mindfulness שם עצם | /ˈmaɪn(d)fʊlnəs/ | מיינדפולנס |
| distress שם עצם | /dɪˈstɹɛs/ | מוּעָקָה |
| beneficial שם תואר | /ˌbɛn.ɪˈfɪʃ.əl/ | מועיל, מיטיב |
| participant שם עצם | /pɑːɹˈtɪsəpənt/ | מִשׁתַתֵף |
| embody פועל | /ɪmˈbɒdi/ | התגלם |
| precede פועל | /pɹɪˈsid/ | קָדַם |
| wander פועל | /ˈwɑndɚ/ | שׁוֹטֵט, תָּעָה |
| groceries שם עצם | /ˈɡɹoʊ.s(ə.)ɹiz/ | מִצְרָכִים, קְנִיּוֹת |
| millennium שם עצם | /mɪˈlɛnɪəm/ | מִילֶניוּם |
| airplane שם עצם | /ˈɛɹˌpleɪ̯n/ | מָטוֹס, אווירון |
| threshold שם עצם | /ˈθɹɛʃ(h)oʊld/ | סַף, מִפְתָּן |
משפטים שכדאי לחזור עליהם
משפטים קצרים ושלמים מהסרטון שאפשר להשתמש בהם בשיחה יומיומית:
- We've seen this over and over again.
- Why do we do this?
- We're there in the present moment.
- Frankly, that's all of us.
דקדוק בסרטון הזה
המבנים שהדובר משתמש בהם הכי הרבה, עם המילים המדויקות מהסרטון:
| מבנה | בסרטון |
|---|---|
| הווה מושלם (Present perfect) have/has + past participle — פעולה שקרתה בעבר ועדיין יש לה חשיבות או השפעה עכשיו | We've seen · I've been · has been |
| משפטי זיקה (Relative clauses) who / which + clause — מידע נוסף על אדם או דבר | people that are · those who practice |
הגייה ששווה לשים לב אליה
הדובר משתמש ב-11 קיצורים וצורות מקוצרות, כמו we're, didn't, I've. אמרו אותם בצורה הקצרה, כפי שאתם שומעים אותם.
- הצלילים של “sh” ו-“zh”: beneficial /ˌbɛn.ɪˈfɪʃ.əl/, threshold /ˈθɹɛʃ(h)oʊld/
- מילים ארוכות — שימו לב להטעמה: beneficial /ˌbɛn.ɪˈfɪʃ.əl/, resilience /ɹɪˈzɪl.ɪ.əns/, participant /pɑːɹˈtɪsəpənt/, editorialize /ˌed.əˈtɔːr.i.ə.laɪz/, vulnerability /ˌvʌln(ə)ɹəˈbɪlɪti/
צלילים שדוברי עברית מתקשים בהם:
- /w/ — שפתיים מעוגלות, לא /v/: rewind /ɹiːˈwaɪnd/, wander /ˈwɑndɚ/
- /æ/ — פתוח יותר מה-“אֶ” העברית, לא כמו “a” ב-“cup”: frankly /fɹæŋkli/, elaborate /ɪˈlæb.ə.ɹeɪt/
- /r/ — הלשון לא נוגעת בשום מקום, לא ה-“ר” הגרונית: distress /dɪˈstɹɛs/, rewind /ɹiːˈwaɪnd/, resilience /ɹɪˈzɪl.ɪ.əns/, participant /pɑːɹˈtɪsəpənt/, degrade /dɪˈɡɹeɪd/
איך לתרגל עם הסרטון הזה
- הקשיבו לכל הסרטון פעם אחת בלי לדבר, ורשמו את המילים שאתם לא מכירים.
- התחילו במהירות 0.75×, תרגלו Shadowing משפט אחר משפט, וחזרו למהירות רגילה כשזה מרגיש קל.
- הקליטו את עצמכם והשוו למקור, תוך תשומת לב למילים כמו mindfulness, distress, beneficial.
מהי טכניקת השאדואינג?
שאדואינג היא טכניקת למידת שפה מבוססת מדע שפותחה במקור להכשרת מתורגמנים מקצועיים ופופולרית על ידי הפוליגלוט ד"ר אלכסנדר ארגואלס. השיטה פשוטה אך עוצמתית: אתה מקשיב לאודיו באנגלית ילידית וחוזר עליו בקול רם מיד — כמו צל העוקב אחרי הדובר עם עיכוב של 1–2 שניות בלבד. בניגוד להאזנה פסיבית או תרגילי דקדוק, שאדואינג מכריח את המוח והשרירים בפה לעבד ולשחזר דפוסי דיבור אמיתיים בו זמנית. מחקרים מראים שזה משפר משמעותית את דיוק ההגייה, האינטונציה, הקצב, הדיבור המחובר, הבנת השמיעה ושטף הדיבור — מה שהופך אותו לאחת השיטות היעילות ביותר להכנה לIELTS Speaking ולתקשורת באנגלית בעולם האמיתי.