शैडोइंग अभ्यास: 2014 Three Minute Thesis runner-up presentation by Cassie Hilditch - वीडियो के साथ अंग्रेजी बोलना सीखें

पाठ बनाया जा रहा है...
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Our fourth finalist is Cassie Hilditch from the Centre for Sleep Research in the School of Psychology Social Work and Social Policy.
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Her presentation is entitled Waking Up Tired: effects of a nighttime nap on performance and alertness.
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Thank you, Cassie.
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Thank you.
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I want you all to think about how you felt when you first woke up this morning.
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Did you wake up feeling tired?
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A little groggy or disoriented, like you needed a strong coffee, a hot shower, and about 30 minutes to start thinking straight?
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Well, this is what we call sleep inertia.
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It's when the momentum of sleep continues into wakefulness.
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And it's during this period that our ability to process information is impaired.
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So for most of us this occurs while we're shuffling around the house getting ready for work or school.
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So what's the problem?
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Well, consider shift workers people who work on call, People who nap on shift, People like emergency service workers, pilots, and doctors.
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These people may have to make life -changing decisions.
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problem -solve time -critical situations or simply drive a vehicle soon after waking.
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And it's in these scenarios that sleep inertia can be a significant safety risk.
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Now, the current guidelines for napping on shift say that you can sleep for up to half an hour.
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This way you won't go into a deep sleep and you'll avoid sleep inertia.
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but this advice is based on studies conducted in the afternoon.
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and we don't really know what might happen after a half
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an hour nap at night say at 4 :00 a .m when we're most sleepy.
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So what did we do?
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Well, we took 21 healthy adult subjects and confined them to the sleep laboratory for one night.
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and deprived them of sleep to simulate a night shift.
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We gave one group a 30 minute nap ending at 4 :00 a .m.
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and the other group were kept awake for the whole night.
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We then tested the performance of both groups at 4 :00 a .m and again every 15 minutes for the next hour.
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And what did we find?
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Well, our research showed that performance after the nap was significantly worse than before the nap.
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and worse than the control group who had had no nap at all.
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and this performance impairment continued for up to half an hour after the nap.
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And interestingly, When we ask people to rate how they felt they had performed, They said they performed better after the nap.
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That is? they were completely unaware of the impact that sleep inertia had had on their performance. So what's the message?
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Well, this research is informing and challenging current fatigue risk management guidelines for napping on shift.
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We now know that if you take a 30 minute nap ending at 4am, then you should include an additional 30 minute buffer zone before returning to safety critical duties.
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We also need to educate workers about the risks of overestimating their performance during this period.
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Our future research will look at shorter naps to see whether they can provide immediate performance benefits
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without the side effects of waking up tired.
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Thank you.
40
applause
📺 उसी चैनल से
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संदर्भ और पृष्ठभूमि

इस वीडियो में, कैसी हिलडिच, जो कि स्लीप रिसर्च सेंटर से हैं, ने अपनी प्रस्तुति में नींद की गुणवत्ता और नींद के बाद की स्थिति पर चर्चा की। उन्होंने विशेष रूप से इस बात पर जोर दिया कि कैसे रात को जल्दी उठने पर हमें थकान और मानसिक भ्रम का सामना करना पड़ सकता है। यह "sleep inertia" या नींद का प्रभाव है, जो जागने के बाद भी हमारे मन और शरीर पर बना रहता है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है, जो सुरक्षा से संबंधित कार्य करते हैं, जैसे कि डॉक्टर, पायलट और इमरजेंसी सर्विस वर्कर्स।

दैनिक संवाद के लिए शीर्ष 5 वाक्यांश

  • "Did you wake up feeling tired?" - क्या आप थके हुए उठे?
  • "You need some time to start thinking straight." - आपको सही से सोचने के लिए कुछ समय चाहिए।
  • "Consider shift workers." - शिफ्ट वर्कर्स पर विचार करें।
  • "Performance impairment continued for up to half an hour." - प्रदर्शन की कमी आधे घंटे तक जारी रही।
  • "We need to educate workers about the risks." - हमें कर्मचारियों को जोखिमों के बारे में शिक्षित करने की आवश्यकता है।

स्टेप-बाय-स्टेप शैडोइंग गाइड

इस वीडियो से अंग्रेजी बोलने का अभ्यास करने के लिए, आप नीचे दिए गए तरीकों का पालन कर सकते हैं:

  1. वीडियो को ध्यान से सुनें: पहले बार वीडियो को बिना किसी रुकावट के सुनें। ध्यान दें कि कैसी किस प्रकार से बोलती हैं और उनके वाक्यांशों में क्या इंटोनेशन है।
  2. शब्दों की पहचान करें: उन वाक्यांशों को पहचानें जो आपको नए लगते हैं, जैसे "sleep inertia" और "performance impairment"।
  3. शैडोइंग करें: अब वीडियो को धीरे-धीरे चलाएं और कैसी के बोलने के साथ-साथ बोलें। इस प्रक्रिया में आपको उनके बोलने के तरीके और उच्चारण का अभ्यास करने को मिलेगा।
  4. अपनी आवाज़ रिकॉर्ड करें: अपनी आवाज़ को रिकॉर्ड करें जब आप शैडोइंग कर रहे हों। इससे आपको अपने उच्चारण और इंटोनेशन में सुधार करने में मदद मिलेगी।
  5. फीडबैक लें: अपने दोस्तों या शिक्षकों से प्रतिक्रिया लें कि आप कितनी अच्छी तरह से बोल रहे हैं। इससे आप अपनी प्रगति को समझ सकेंगे।

इस प्रकार, "यूट्यूब से अंग्रेजी सीखें" और "अंग्रेजी बोलने का अभ्यास" को बढ़ाने के लिए यह एक उत्कृष्ट विधि है। आप "shadowspeaks" का उपयोग करके भी अपने बोलने की क्षमताओं को और सुधार सकते हैं।

शैडोइंग तकनीक क्या है?

शैडोइंग (Shadowing) एक विज्ञान-समर्थित भाषा सीखने की तकनीक है जो मूल रूप से पेशेवर दुभाषिया प्रशिक्षण के लिए विकसित की गई थी। विधि सरल लेकिन शक्तिशाली है: आप मूल अंग्रेज़ी ऑडियो सुनते हैं और तुरंत इसे ज़ोर से दोहराते हैं — जैसे वक्ता की छाया 1-2 सेकंड की देरी से। शोध से पता चलता है कि यह उच्चारण सटीकता, स्वर, लय, जुड़ी हुई ध्वनियाँ, सुनने की समझ और बोलने की प्रवाहशीलता में काफ़ी सुधार करता है।

शैडोइंग तकनीक: पूरी चरण-दर-चरण गाइड पढ़ें →