シャドーイング練習: Cold Plunging With JENNIE | Vogue - 動画で英語スピーキングを学ぶ
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1
I'm sorry.
ごめんなさい。
2
I started cold plunging a few years back while I was working on my body after hours of rehearsing for tour.
ツアーのリハーサルで何時間も練習した後、体をケアしていた数年前から、冷水浴を始めました。
3
In Korea the sauna culture is really big so I would go to sauna like every single day
韓国ではサウナ文化がとても盛んなので、私はほぼ毎日サウナに通っていました。
4
and doing the cold plunge right after was a natural thing for me.
そしてすぐに冷水浴をするのは、私にとって自然なことでした。
5
The first time was a surprise.
最初の時は驚きだった。
6
I freaked out a little bit, but instantly I felt like the soreness and tightness of my body went away.
少しビビったけど、すぐに体の痛みやこわばりが消えたように感じた。
7
And maybe because it was the first time I just had this instant boost in my mood and an overall emotional relief.
それに、おそらく初めてだったから、気分が一気に高まって、全体的に心がスッキリしたような安堵感があったんだと思います。
8
It's like a reset button for your body.
それはまるで体のリセットボタンのようなものです。
9
By the time I'm in front of the water, I prep my mental.
水の前に立つ頃には、心の準備はできている。
10
It's usually...
普通は…
11
Sorry, I'm like, I instantly imagined what I did, and it's usually like me kind of freaking out, but you're gonna see a lot of that today.
ごめん、今、自分がやったことをすぐに思い浮かべちゃって、普通ならパニックになるところなんだけど、今日はそういうのがたくさん見られると思うよ。
12
I feel like I should be running.
走らなきゃいけないような気がする。
13
Waterfall fell at all.
滝は全く落ちていなかった。
14
I'm ready.
準備はできています。
15
I'm not scared.
怖くないよ。
16
What a beautiful view to have while you cold plunge.
水風呂に入りながら眺めるには最高の景色だ。
17
I'm not delaying my challenge right now.
今はチャレンジを先延ばしにしていません。
18
It's usually a form of like just letting go of my anxiety.
それはたいてい、不安を手放すような感じなんです。
19
I jump around sometimes to get my blood flowing.
時々、血流を良くするために飛び跳ねることがあります。
20
I normally try to slow my breathing.
普段は呼吸を整えるようにしています。
21
That already gives you a calm energy, kind of prepare your mind.
それだけで心が落ち着くような、心の準備が整うような感じになります。
22
As I put my foot into the water, there's an instant pain.
足を水に入れた瞬間、痛みが走った。
23
Woo!
うわー！
24
Woo!
25
Oh my god!
なんてことだ！
26
That's when you gotta really start breathing in really slowly remind yourself to be calm and that this is okay.
そういう時こそ、本当にゆっくり息を吸い始めて、落ち着いて大丈夫だと自分に言い聞かせなきゃいけないんだ。
27
You can breathe through this.
これを通して呼吸できます。
28
Once your body is in the water, you're gonna feel this tingle, but you really gotta believe in yourself.
水に入ると、ピリピリとした感覚があるけど、本当に自分を信じなきゃいけないよ。
29
I often tell myself to toughen up, like this is just water, like you're not gonna die in this water.
私はよく自分に強くなれと言い聞かせる。これはただの水だ、この水の中で死ぬことはないんだ、というように。
30
I tell myself that this is something that I want to do and it's not for the pain, it's for the relief.
私は自分自身に、これは自分がやりたいことなんだと言い聞かせる。痛みのためじゃなく、安心を得るためなんだって。
31
And saying those words to me inspired me to finish that time limit that you set yourself before you get in.
そして、その言葉を私にかけてくれたことで、あなたが挑戦に入る前に自分で設定した制限時間を達成しようという気持ちになりました。
32
The second you walk in is when you want to get out, but I usually like to set my goals.
入った瞬間にもう出たくなるけど、私は普段から目標を立てるのが好きなんだ。
33
So I would set an alarm for two minutes and thirty seconds
それで、私は2分30秒のアラームをセットするんです。
34
and when the alarm goes off and I'm still able to like hold this coldness, I tell myself let's see how long I can do today.
アラームが鳴ったとき、まだこの冷たさを保てていると、今日はどれだけ長くこのままでいられるか、自分に問いかけるんだ。
35
I recommend to go like five seconds more every single time, even like ten seconds maybe,
毎回、5秒、できれば10秒くらい多めに取ることをおすすめします。
36
and and gradually your body learned to deal with this pain and you feel so proud of yourself.
そして徐々にあなたの体はこの痛みに対処できるようになり、自分自身をとても誇らしく感じるようになる。
37
I'm not sure what I'm doing.
自分が何をしているのかわからない。
38
I'm not sure what I'm doing.
39
I'm not sure what I'm doing.
40
I'm not sure what I'm doing.
41
One of the main reasons why I started cold plunging was to recover myself after doing lots of performances and doing tours.
私が冷水浴を始めた主な理由の一つは、数多くの公演やツアーの後に体を回復させるためでした。
42
I was overworking my body and every night I would go to sleep in pain
体を酷使しすぎていて、毎晩痛みを抱えながら眠りについていました。
43
and I couldn't figure out how to treat myself
そして、自分をどう扱っていいのか分からなかった。
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when I was in these situations when my muscles were tightened up
筋肉が緊張していたこうした状況にあったとき
45
and by doing Cold Plunge it taught me how to embrace tension
そして水風呂に入ることで、緊張を受け入れる方法を学びました。
46
and help me push through challenges whether in my personal life or creatively.
プライベートなことでも、クリエイティブなことでも、どんな困難も乗り越えられるように支えてくれる。
47
I would say cold plunging was number one thing that helped me get through mentally because it was a tough time.
当時は大変な時期だったので、メンタル的に乗り越えるのに一番役立ったのは、冷水浴だったと思います。
48
I pushed myself to be in the studio every single day for a couple months.
数ヶ月間、毎日スタジオに通うよう自分を追い込んだ。
49
That's how I ended the night, by doing a cold plunge and it refreshed me.
そうやって夜は冷水浴をして締めくくったんだけど、すごくスッキリしたよ。
50
And that's how I reset myself for the next day.
そうやって、次の日に向けて自分をリセットしているんだ。
51
As much as I love it, I get scared every single time.
大好きなんだけど、毎回めちゃくちゃ怖くなるんだよね。
52
But breaking through that fear
しかし、その恐怖を打ち破ることは
53
and pushing myself to do it every day kind of motivated me
そして毎日それをやろうと自分を奮い立たせることが、私のモチベーションになったんです。
54
and made me believe that I am tougher than I think I am.
そして、自分が思っているよりも強いのだと信じさせてくれた。
55
You know, you're really doing it for yourself.
ねえ、本当は自分のためにやっているんだよ。
56
There's no one watching.
誰も見ていないよ。
57
Okay, I'm ready to jump out now.
よし、今飛び出す準備ができたよ。
58
As soon as I walk out, I wrap myself with towel.
外に出るとすぐ、タオルで体を包みます。
59
And also in this part, breathing is really important, I would say.
それから、このパートでは、呼吸が本当に重要だと私は思います。
60
The more you panic, the more you're gonna hate the feeling after you walk out.
パニックになればなるほど、外に出た後のあの感覚が嫌になるだろう。
61
So I breathe and I calm myself down.
だから私は息を吸って、気持ちを落ち着ける。
62
I'm shaking a little bit, but I think it's because the air is cold today.
少し震えているけど、たぶん今日の空気が冷たいからだと思う。
63
But I feel good.
でも気分はいいよ。
64
And immediately you can feel your blood flowing, flowing, flow.
そしてすぐに、自分の血が流れ、流れ、流れているのを感じることができます。
65
See, now I'm just like lost in this interview.
ほら、今、この面接で完全に迷子になっちゃってるよ。
66
I'm just so pressured about being like the ambassador of cold plunge right now and I want to do it right.
今、自分がまるでコールドプランジのアンバサダーみたいな立場になっちゃって、本当にプレッシャーを感じてるんだ。ちゃんと正しくやりたいんだよね。
67
Immediately you feel your blood flowing in your body and you feel good, you feel energetic, you feel ready to go.
すぐに体の中で血液が流れているのを感じ、気分が良くなり、エネルギーに満ち、さあやるぞという気持ちになります。
68
Yay!
やったー！
69
Thank you, folks.
皆さん、ありがとうございます。
70
This was a very special experience for me and hope you guys try it out.
これは私にとってとても特別な体験だったので、皆さんにもぜひ試してみてほしいです。
71
Bye!
さようなら！
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このレッスンの語彙とスピーキングのポイント
このB2レベルのスピーキングレッスンは、動画「Cold Plunging With JENNIE」を教材にしています。 繰り返し出てくる語は次のとおりです：cold, plunge, flowing, pain, usually。 この動画には、シャドーイング用の文が71文、単語が816語あります。 音声の長さは6:28です。 話す速さは1分あたり約126語で安定しており、シャドーイングしやすいペースです。 単語の82%は英語の頻出3,000語に含まれます。残りは練習の前に確認しておきましょう。
この動画の重要語彙
動画の中で特に難しい単語13語を、発音と意味つきで紹介します。
| 単語 | 発音 | 意味 |
|---|---|---|
| sauna 名詞 | /ˈsɔː.nə/ | サウナ |
| scare 動詞 | /skɛɚ/ | 威かす, 驚かす |
| coldness 名詞 | /ˈkoʊldnəs/ | 寒さ, 寒冷 |
| overwork 名詞 | /ˈəʊvəˌwɜːk/ | 過労 |
| preposition 名詞 | /ˌpɹɛpəˈzɪʃən/ | 前置詞 |
| waterfall 名詞 | /ˈwɔːtəfɔːl/ | 滝, 瀑布 |
| motivate 動詞 | /ˈmoʊ.tɪ.veɪt/ | 動機を与える |
| refresh 動詞 | /ɹɪˈfɹɛʃ/ | 爽やかにする |
| energetic 形容詞 | /ˌɛn.əɹˈdʒɛt.ɪk/ | 精力的, エネルギッシュ |
| towel 名詞 | /ˈtaʊ̯əl/ | タオル |
| embrace 動詞 | /ɛmˈbɹes/ | 抱擁する, 抱く |
| wrap 動詞 | /ɹæp/ | 包む, 包装する |
| mentally 副詞 | /ˈmɛntəli/ | 精神的に |
動画に出てくる句動詞
| 単語 | 意味 |
|---|---|
| get out 動詞 | 出て行く |
| go away 動詞 | 去る, 出る |
繰り返し練習したい文
動画に出てくる短く完結した文です。日常会話でそのまま使えます。
- It's like a reset button for your body.
- I'm not delaying my challenge right now.
- I'm not sure what I'm doing.
- You know, you're really doing it for yourself.
- See, now I'm just like lost in this interview.
注意したい発音
話し手はI'm, you're, gonnaなど、短縮形や弱形を31回使っています。聞こえたとおりの短い形で発音しましょう。
- 「sh」と「zh」の音: preposition /ˌpɹɛpəˈzɪʃən/, refresh /ɹɪˈfɹɛʃ/
- 長い単語（アクセントの位置に注意）: creatively /kɹiˈeɪtɪvli/, preposition /ˌpɹɛpəˈzɪʃən/, energetic /ˌɛn.əɹˈdʒɛt.ɪk/
日本語話者が苦手な音：
- /v/ — /b/ にならないように、上の歯を下唇に当てる: creatively /kɹiˈeɪtɪvli/, overwork /ˈəʊvəˌwɜːk/, motivate /ˈmoʊ.tɪ.veɪt/
- /f/ — 「フ」ではなく、上の歯と下唇で出す: toughen /ˈtʌfən/, waterfall /ˈwɔːtəfɔːl/, refresh /ɹɪˈfɹɛʃ/
- 子音の連続 — 間に母音を入れない: plunge /plʌnd͡ʒ/, scare /skɛɚ/, coldness /ˈkoʊldnəs/, creatively /kɹiˈeɪtɪvli/, preposition /ˌpɹɛpəˈzɪʃən/
この動画での練習方法
- まず声を出さずに動画を最後まで聞き、知らない単語をメモします。
- 通常の速度で一文ずつシャドーイングし、話し手のリズムに合うまで繰り返します。
- 自分の声を録音して元の音声と比べます。sauna, scare, coldnessなどの単語に特に注意しましょう。
シャドーイングとは？英語上達に効果的な理由
シャドーイング（Shadowing）は、もともとプロの通訳者養成プログラムで開発された言語学習法で、多言語習得者として知られるDr. Alexander Arguelles によって広く普及されました。方法はシンプルですが非常に効果的：ネイティブスピーカーの英語を聞きながら、1〜2秒の遅延で声に出してすぐに繰り返す——まるで「影（shadow）」のように話者を追いかけます。文法ドリルや受動的なリスニングと異なり、シャドーイングは脳と口の筋肉が同時にリアルタイムで英語を処理・再現することを強制します。研究により、発音精度、抑揚、リズム、連音、リスニング力、そして会話の流暢さが大幅に向上することが確認されています。IELTSスピーキング対策や自然な英語コミュニケーションを目指す方に特におすすめです。