Shadowing Practice: 4 Tips for Better Sleep | Expert Matthew Walker | Google Zeitgeist 2019 - Learn English Speaking with Video
Kies een oefenmodus
Elke modus opent een volledig scherm oefenruimte.
31 zinnen
Als zinnen te kort of te lang zijn, klik op Bewerken om ze aan te passen.
1
There is simply no aspect of your wellness that can retreat at the sign of sleep deprivation and get away unscathed.
2
It's almost like a broken water pipe in your home.
3
Sleep loss will leap down into every nook and cranny of your physiology.
4
Even tampering with the very DNA nucleic alphabet that spells out your daily health narrative.
5
And at this point, you may be thinking, "Oh, my goodness, OK, I get it.
6
What can I do to start improving my sleep?
7
What are your tips for better sleep?" Well, beyond avoiding the damaging and harmful impact of alcohol and caffeine on your sleep at night,
8
and if you're struggling with sleep at night, avoiding naps during the day, I have two additional pieces of advice.
9
The first is regularity.
10
Go to bed at the same time, wake up at the same time, no matter whether it's the weekday or the weekend.
11
Regularity is king, and it will anchor your sleep and improve the quantity and the quality of that sleep.
12
The second is keep it cool.
13
Your body needs to drop its core temperature by about two to three degrees Fahrenheit to fall asleep
14
and then to stay asleep.
15
And it's the reason you will always find it easier to fall asleep in a room that's too cold than too hot.
16
Because too cold is taking you in the right temperature direction for good sleep.
17
So aim for a bedroom temperature of around 67 or 68 degrees.
18
It sounds cold, but it seems to be optimal for the sleep of most people.
19
And finally then, in sort of taking a step back, what's the mission critical statement here?
20
Well, I think it would be this: Sleep, unfortunately, is not an optional lifestyle luxury.
21
Sleep is a non -negotiable biological necessity.
22
It is your life support system.
23
and it is Mother Nature's best effort yet at immortality.
24
And the decimation of sleep throughout industrialized nations is having a catastrophic impact on our health,
25
our wellness, our productivity, even the safety and the education of our children.
26
It is a silent sleep loss epidemic, and it is fast becoming one of the greatest public health challenges that we face in the 21st century.
27
I believe it is now time for us to reclaim our right to a full night of sleep. and without embarrassment.
28
or that unfortunate stigma of laziness,
29
And in doing so, we can be reunited with the most powerful elixir of life,
30
the Swiss army knife of health, as it were.
31
you
App downloaden
Alles wat je nodig hebt om vloeiend te spreken
AI UitspraakScoor elke zin
IPA OefeningBeheers elk geluid
WoordenschatBouw je woordenschat op
WoordenspelLeren terwijl je speelt
Zelfde Kanaal
FOR YOU
Aanbevolen Video
B25
190 zinnen
Why You're Always Tired (and how to fix it)
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B21
300 zinnen
6 Habits To Transform Your Life | The Tommy Podcast | Episode 13
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B2569
16 zinnen
What If You Never Slept?
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B26
155 zinnen
Your Insomnia Is Not What You Think
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B11
129 zinnen
A Good Night's Sleep | World Health Day | practice English with Spotlight
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C12
192 zinnen
The Longevity Toolkit: Peter Attia’s 5 Tactics to Improve Longevity
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B210
255 zinnen
Sleep Expert Answers Questions From Twitter 💤 | Tech Support | WIRED
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B23
31 zinnen
How To Wake Up Better
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B21
348 zinnen
Doctor Explains: How I Fixed My Terrible Sleep (with science)
British AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B29
17 zinnen
Shadowing Topic II
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B21
215 zinnen
8 Simple Hacks to Improve Your Health
British AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B2421
35 zinnen
SEtalk: Sleep Is Not a Waste of Time
American AccentIELTS PrepUniversity StudentsWorking Adults
Woordenschat en spreektips bij deze les
Deze spreekles op niveau B2 is gebaseerd op de video “4 Tips for Better Sleep”. Deze woorden komen het vaakst terug: sleep, asleep, temperature, cold. Deze video bevat 31 zinnen en 423 woorden om na te spreken. Het gesproken deel duurt 3:00. De spreker praat in een gelijkmatig tempo van ongeveer 141 woorden per minuut, prettig om te shadowen. 83% van de woorden hoort bij de 3.000 meest gebruikte Engelse woorden; de rest kun je beter vooraf bekijken.
Belangrijke woorden in deze video
De 15 moeilijkste woorden uit de video, met uitspraak en betekenis:
| Woord | Uitspraak | Betekenis |
|---|---|---|
| regularity zelfstandig naamwoord | /ˌɹɛɡjuˈlæɹəti/ | regelmaat, regelmatigheid |
| wellness zelfstandig naamwoord | /ˈwɛl.nɪs/ | wellness |
| cranny zelfstandig naamwoord | /ˈkɹæni/ | spleet, scheur |
| deprivation zelfstandig naamwoord | /ˌdɛp.ɹɪˈveɪʃən/ | beroving, afneming |
| elixir zelfstandig naamwoord | /ɪˈlɪksə(ɹ)/ | elixer |
| immortality zelfstandig naamwoord | /ˌɪmɔːɹˈtæləti/ | onsterfelijkheid |
| industrialize werkwoord | /ɪnˈdʌstɹiəlaɪz/ | industrialiseren |
| laziness zelfstandig naamwoord | /ˈleɪ.zi.nəs/ | luiheid |
| reunite werkwoord | /ˌɹiːjuːˈnaɪt/ | herenigen |
| tamper werkwoord | /ˈtæm.pə(ɹ)/ | prutsen met, manipuleren |
| unscathed bijvoeglijk naamwoord | /ʌnˈskeɪðd/ | ongedeerd, ongeschonden |
| weekday zelfstandig naamwoord | /ˈwiːkdeɪ̯/ | werkdag, weekdag |
| catastrophic bijvoeglijk naamwoord | /ˌkætəˈstɹɑfɪk/ | catastrofisch |
| physiology zelfstandig naamwoord | /ˌfɪziˈɑ.lə.d͡ʒi/ | fysiologie |
| caffeine zelfstandig naamwoord | /ˈkæfiːn/ | cafeïne |
Uitspraak om op te letten
- De klanken “sh” en “zh”: decimation /ˌdɛsɪˈmeɪʃən/, deprivation /ˌdɛp.ɹɪˈveɪʃən/, negotiable /nɪˈɡoʊʃəbəl/, optional /ˈɑp.ʃə.nəl/
- Lange woorden — let op de klemtoon: regularity /ˌɹɛɡjuˈlæɹəti/, decimation /ˌdɛsɪˈmeɪʃən/, deprivation /ˌdɛp.ɹɪˈveɪʃən/, immortality /ˌɪmɔːɹˈtæləti/, industrialize /ɪnˈdʌstɹiəlaɪz/
Klanken die Nederlandstaligen lastig vinden:
- Stemhebbende eindmedeklinker — /b/, /d/, /g/, /z/, /v/ niet verscherpen: industrialize /ɪnˈdʌstɹiəlaɪz/, unscathed /ʌnˈskeɪðd/
- /æ/ — opener dan de Nederlandse “e”: regularity /ˌɹɛɡjuˈlæɹəti/, cranny /ˈkɹæni/, immortality /ˌɪmɔːɹˈtæləti/, tamper /ˈtæm.pə(ɹ)/, catastrophic /ˌkætəˈstɹɑfɪk/
- /g/ — een harde plofklank, geen Nederlandse “g”: regularity /ˌɹɛɡjuˈlæɹəti/, negotiable /nɪˈɡoʊʃəbəl/, stigma /ˈstɪɡmə/, goodness /ˈɡʊdnəs/
Zo oefen je met deze video
- Luister de hele video één keer zonder te spreken en noteer de woorden die je niet kent.
- Spreek zin voor zin na op normale snelheid en herhaal elke zin tot je ritme gelijk is aan dat van de spreker.
- Neem jezelf op en vergelijk met het origineel; let daarbij op woorden als regularity, wellness, cranny.
Wat is de Shadowing-techniek?
Shadowing is een wetenschappelijk onderbouwde taalleermethode die oorspronkelijk is ontwikkeld voor professionele tolkentraining en gepopulariseerd door polyglot Dr. Alexander Arguelles. De methode is eenvoudig maar krachtig: je luistert naar native Engelse audio en herhaalt het onmiddellijk hardop — als een schaduw die de spreker volgt met slechts 1–2 seconden vertraging. In tegenstelling tot passief luisteren of grammaticadrills, dwingt shadowing je hersenen en mondspieren om echte spraakpatronen tegelijkertijd te verwerken en te reproduceren. Onderzoek toont aan dat het de uitspraaknauwkeurigheid, intonatie, ritme, verbonden spraak, luisterbegrip en spreekvaardigheid aanzienlijk verbetert — waardoor het een van de meest effectieve methoden is voor IELTS Speaking-voorbereiding en echte Engelse communicatie.