Pratique du Shadowing: 4 Tips for Better Sleep | Expert Matthew Walker | Google Zeitgeist 2019 - Apprendre l'anglais à l'oral avec la vidéo
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There is simply no aspect of your wellness that can retreat at the sign of sleep deprivation and get away unscathed.
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It's almost like a broken water pipe in your home.
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Sleep loss will leap down into every nook and cranny of your physiology.
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Even tampering with the very DNA nucleic alphabet that spells out your daily health narrative.
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And at this point, you may be thinking, "Oh, my goodness, OK, I get it.
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What can I do to start improving my sleep?
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What are your tips for better sleep?" Well, beyond avoiding the damaging and harmful impact of alcohol and caffeine on your sleep at night,
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and if you're struggling with sleep at night, avoiding naps during the day, I have two additional pieces of advice.
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The first is regularity.
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Go to bed at the same time, wake up at the same time, no matter whether it's the weekday or the weekend.
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Regularity is king, and it will anchor your sleep and improve the quantity and the quality of that sleep.
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The second is keep it cool.
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Your body needs to drop its core temperature by about two to three degrees Fahrenheit to fall asleep
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and then to stay asleep.
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And it's the reason you will always find it easier to fall asleep in a room that's too cold than too hot.
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Because too cold is taking you in the right temperature direction for good sleep.
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So aim for a bedroom temperature of around 67 or 68 degrees.
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It sounds cold, but it seems to be optimal for the sleep of most people.
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And finally then, in sort of taking a step back, what's the mission critical statement here?
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Well, I think it would be this: Sleep, unfortunately, is not an optional lifestyle luxury.
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Sleep is a non -negotiable biological necessity.
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It is your life support system.
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and it is Mother Nature's best effort yet at immortality.
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And the decimation of sleep throughout industrialized nations is having a catastrophic impact on our health,
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our wellness, our productivity, even the safety and the education of our children.
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It is a silent sleep loss epidemic, and it is fast becoming one of the greatest public health challenges that we face in the 21st century.
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I believe it is now time for us to reclaim our right to a full night of sleep. and without embarrassment.
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or that unfortunate stigma of laziness,
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And in doing so, we can be reunited with the most powerful elixir of life,
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the Swiss army knife of health, as it were.
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you
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Vocabulaire et conseils d’expression pour cette leçon
Cette leçon d’expression orale de niveau B2 s’appuie sur la vidéo « 4 Tips for Better Sleep ». Les mots qui reviennent le plus souvent : sleep, asleep, temperature, cold. Cette vidéo contient 31 phrases et 423 mots à répéter en shadowing. La partie parlée dure 3:00. Le locuteur parle à un rythme régulier d’environ 141 mots par minute, confortable pour le shadowing. 83 % des mots font partie des 3 000 mots les plus courants en anglais ; le reste mérite d’être vu avant de commencer.
Vocabulaire clé de cette vidéo
Les 15 mots les plus avancés de la vidéo, avec leur prononciation et leur sens :
| Mot | Prononciation | Sens |
|---|---|---|
| regularity nom | /ˌɹɛɡjuˈlæɹəti/ | régularité |
| wellness nom | /ˈwɛl.nɪs/ | bien-être |
| deprivation nom | /ˌdɛp.ɹɪˈveɪʃən/ | privation |
| immortality nom | /ˌɪmɔːɹˈtæləti/ | immortalité |
| industrialize verbe | /ɪnˈdʌstɹiəlaɪz/ | industrialiser |
| laziness nom | /ˈleɪ.zi.nəs/ | paresse, flemme |
| negotiable adjectif | /nɪˈɡoʊʃəbəl/ | négociable |
| nucleic adjectif | nucléique | |
| reclaim verbe | /ɹɪˈkleɪm/ | reprendre, recouvrer |
| reunite verbe | /ˌɹiːjuːˈnaɪt/ | réunir, réunifier |
| tamper verbe | /ˈtæm.pə(ɹ)/ | trafiquer, bricoler |
| unscathed adjectif | /ʌnˈskeɪðd/ | sain et sauf, indemne |
| weekday nom | /ˈwiːkdeɪ̯/ | jour de la semaine, jour ouvré |
| catastrophic adjectif | /ˌkætəˈstɹɑfɪk/ | catastrophique |
| physiology nom | /ˌfɪziˈɑ.lə.d͡ʒi/ | physiologie |
Prononciation à surveiller
- Les sons « sh » et « zh »: decimation /ˌdɛsɪˈmeɪʃən/, deprivation /ˌdɛp.ɹɪˈveɪʃən/, negotiable /nɪˈɡoʊʃəbəl/, optional /ˈɑp.ʃə.nəl/
- Mots longs — placez bien l’accent: regularity /ˌɹɛɡjuˈlæɹəti/, decimation /ˌdɛsɪˈmeɪʃən/, deprivation /ˌdɛp.ɹɪˈveɪʃən/, immortality /ˌɪmɔːɹˈtæləti/, industrialize /ɪnˈdʌstɹiəlaɪz/
Les sons difficiles pour les francophones :
- /tʃ/ et /dʒ/ — à ne pas adoucir en « ch » et « j »: physiology /ˌfɪziˈɑ.lə.d͡ʒi/, unfortunate /ʌnˈfɔː.t͡ʃə.nɪt/
- /r/ anglais — langue recourbée, sans frotter la gorge: regularity /ˌɹɛɡjuˈlæɹəti/, cranny /ˈkɹæni/, deprivation /ˌdɛp.ɹɪˈveɪʃən/, elixir /ɪˈlɪksə(ɹ)/, immortality /ˌɪmɔːɹˈtæləti/
Comment s’entraîner avec cette vidéo
- Écoutez la vidéo en entier une fois sans parler et notez les mots que vous ne connaissez pas.
- Répétez phrase par phrase à vitesse normale, en reprenant chacune jusqu’à ce que votre rythme corresponde à celui du locuteur.
- Enregistrez-vous et comparez avec l’original, en faisant attention à des mots comme regularity, wellness, deprivation.
Qu'est-ce que la technique du Shadowing ?
Le Shadowing est une technique d'apprentissage des langues fondée sur la science, développée à l'origine pour la formation des interprètes professionnels. Le principe est simple mais puissant : vous écoutez de l'anglais natif et le répétez immédiatement à voix haute — comme une ombre suivant le locuteur avec un décalage de 1 à 2 secondes. Les recherches montrent une amélioration significative de la précision de la prononciation, de l'intonation, du rythme, des liaisons, de la compréhension orale et de la fluidité.