تدريب Shadowing: 4 Tips for Better Sleep | Expert Matthew Walker | Google Zeitgeist 2019 - تعلم التحدث بالإنجليزية عبر الفيديو

اختر وضع التدريب

كل وضع يفتح غرفة تدريب بملء الشاشة.

31 جمل
إذا كانت الجمل قصيرة أو طويلة جدًا، انقر على Edit لتعديلها.
1
There is simply no aspect of your wellness that can retreat at the sign of sleep deprivation and get away unscathed.
2
It's almost like a broken water pipe in your home.
3
Sleep loss will leap down into every nook and cranny of your physiology.
4
Even tampering with the very DNA nucleic alphabet that spells out your daily health narrative.
5
And at this point, you may be thinking, "Oh, my goodness, OK, I get it.
6
What can I do to start improving my sleep?
7
What are your tips for better sleep?" Well, beyond avoiding the damaging and harmful impact of alcohol and caffeine on your sleep at night,
8
and if you're struggling with sleep at night, avoiding naps during the day, I have two additional pieces of advice.
9
The first is regularity.
10
Go to bed at the same time, wake up at the same time, no matter whether it's the weekday or the weekend.
11
Regularity is king, and it will anchor your sleep and improve the quantity and the quality of that sleep.
12
The second is keep it cool.
13
Your body needs to drop its core temperature by about two to three degrees Fahrenheit to fall asleep
14
and then to stay asleep.
15
And it's the reason you will always find it easier to fall asleep in a room that's too cold than too hot.
16
Because too cold is taking you in the right temperature direction for good sleep.
17
So aim for a bedroom temperature of around 67 or 68 degrees.
18
It sounds cold, but it seems to be optimal for the sleep of most people.
19
And finally then, in sort of taking a step back, what's the mission critical statement here?
20
Well, I think it would be this: Sleep, unfortunately, is not an optional lifestyle luxury.
21
Sleep is a non -negotiable biological necessity.
22
It is your life support system.
23
and it is Mother Nature's best effort yet at immortality.
24
And the decimation of sleep throughout industrialized nations is having a catastrophic impact on our health,
25
our wellness, our productivity, even the safety and the education of our children.
26
It is a silent sleep loss epidemic, and it is fast becoming one of the greatest public health challenges that we face in the 21st century.
27
I believe it is now time for us to reclaim our right to a full night of sleep. and without embarrassment.
28
or that unfortunate stigma of laziness,
29
And in doing so, we can be reunited with the most powerful elixir of life,
30
the Swiss army knife of health, as it were.
31
you

تنزيل التطبيق

كل ما تحتاجه للتحدث بطلاقة

تقييم النطق بالذكاء الاصطناعيتقييم كل جملة
تدريب IPAأتقن كل صوت
المفرداتابنِ رصيدك من الكلمات
لعبة المفرداتتعلّم أثناء اللعب
امسح رمز QR
امسح رمز QR
Download on theApp StoreGet it onGoogle Play

نفس القناة

"Where are we not telling the truth?" | Jon Lovett | Google ZeitgeistC1
1

"Where are we not telling the truth?" | Jon Lovett | Google Zeitgeist

Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
FOR YOU

فيديو موصى به

Why You're Always Tired (and how to fix it)B2
5
190 جمل

Why You're Always Tired (and how to fix it)

Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
6 Habits To Transform Your Life | The Tommy Podcast | Episode 13B2
1
300 جمل

6 Habits To Transform Your Life | The Tommy Podcast | Episode 13

Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
What If You Never Slept?B2
569
16 جمل

What If You Never Slept?

Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
Your Insomnia Is Not What You ThinkB2
6
155 جمل

Your Insomnia Is Not What You Think

Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
A Good Night's Sleep | World Health Day | practice English with SpotlightB1
1
129 جمل

A Good Night's Sleep | World Health Day | practice English with Spotlight

Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
The Longevity Toolkit: Peter Attia’s 5 Tactics to Improve LongevityC1
2
192 جمل

The Longevity Toolkit: Peter Attia’s 5 Tactics to Improve Longevity

Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
Sleep Expert Answers Questions From Twitter 💤 | Tech Support | WIREDB2
10
255 جمل

Sleep Expert Answers Questions From Twitter 💤 | Tech Support | WIRED

Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
How To Wake Up BetterB2
3
31 جمل

How To Wake Up Better

Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
Shadowing Topic IIB2
9
17 جمل

Shadowing Topic II

Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
8 Simple Hacks to Improve Your HealthB2
1
215 جمل

8 Simple Hacks to Improve Your Health

British AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
SEtalk: Sleep Is Not a Waste of TimeB2
425
35 جمل

SEtalk: Sleep Is Not a Waste of Time

American AccentIELTS PrepUniversity StudentsWorking Adults
How to sleep better by knowing your chronotypeC1
5
66 جمل

How to sleep better by knowing your chronotype

Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults

المفردات وملاحظات التحدث لهذا الدرس

هذا الدرس في المحادثة بمستوى B2 مبني على الفيديو “4 Tips for Better Sleep”. أكثر الكلمات تكرارًا في الفيديو: sleep, asleep, temperature, cold. يحتوي هذا الفيديو على 31 جملة و423 كلمة للتدرب على الترديد. مدة الكلام 3:00. يتكلم المتحدث بسرعة ثابتة، نحو 141 كلمة في الدقيقة، وهي سرعة مريحة للترديد. 83% من الكلمات ضمن أكثر 3,000 كلمة شيوعًا في الإنجليزية، ويُستحسن مراجعة الباقي قبل البدء.

أهم المفردات في هذا الفيديو

أصعب 15 كلمة في الفيديو، مع النطق والمعنى:

الكلمةالنطقالمعنى
wellness اسم/ˈwɛl.nɪs/صِحَّة, سَلامة
elixir اسم/ɪˈlɪksə(ɹ)/إِكْسِير
immortality اسم/ˌɪmɔːɹˈtæləti/خُلُود
laziness اسم/ˈleɪ.zi.nəs/كَسَل
tamper فعل/ˈtæm.pə(ɹ)/عَبِثَ
weekday اسم/ˈwiːkdeɪ̯/يَوْم عَمَل
physiology اسم/ˌfɪziˈɑ.lə.d͡ʒi/فِيزْيُولُوجِيَا, عِلْم وَظَائِف اَلْأَعْضَاء
caffeine اسم/ˈkæfiːn/كَافِيِين
stigma اسم/ˈstɪɡmə/وَصْمَة
alphabet اسم/ˈæl.fəˌbɛt/حُرُوف هِجَاء, أَبْجَد
embarrassment اسم/ɪmˈbæɹ.əs.mənt/إحْرَاج
epidemic اسم/ˌɛpɪˈdɛmɪk/وَبَاء, أَوْبِئَة
nap اسم/næp/قَيْلولة, سِنَة
optional صفة/ˈɑp.ʃə.nəl/اِخْتِيَارِيّ
necessity اسم/nɪˈsɛsəti/ضَرُورَة, حَاجَة

نطق يحتاج إلى انتباه

  • أصوات “sh” و“zh”: decimation /ˌdɛsɪˈmeɪʃən/, deprivation /ˌdɛp.ɹɪˈveɪʃən/, negotiable /nɪˈɡoʊʃəbəl/, optional /ˈɑp.ʃə.nəl/
  • الكلمات الطويلة — انتبه لموضع النبر: regularity /ˌɹɛɡjuˈlæɹəti/, decimation /ˌdɛsɪˈmeɪʃən/, deprivation /ˌdɛp.ɹɪˈveɪʃən/, immortality /ˌɪmɔːɹˈtæləti/, industrialize /ɪnˈdʌstɹiəlaɪz/

أصوات يجدها متحدثو العربية صعبة:

  • /p/ — ليس /b/: انطقه مع نفخة هواء: deprivation /ˌdɛp.ɹɪˈveɪʃən/, tamper /ˈtæm.pə(ɹ)/, epidemic /ˌɛpɪˈdɛmɪk/, nap /næp/, optional /ˈɑp.ʃə.nəl/
  • /v/ — ليس /f/: مع اهتزاز الأوتار الصوتية: deprivation /ˌdɛp.ɹɪˈveɪʃən/, productivity /ˌpɹɒdʌkˈtɪvəti/
  • تتابع الصوامت — لا تضف حركة بينها: cranny /ˈkɹæni/, industrialize /ɪnˈdʌstɹiəlaɪz/, unscathed /ʌnˈskeɪðd/, catastrophic /ˌkætəˈstɹɑfɪk/, stigma /ˈstɪɡmə/

كيف تتدرب بهذا الفيديو

  1. استمع إلى الفيديو كاملًا مرة واحدة دون أن تتكلم، ودوّن الكلمات التي لا تعرفها.
  2. ردّد جملة جملة بالسرعة العادية، وكرّر كل جملة حتى يتطابق إيقاعك مع المتحدث.
  3. سجّل صوتك وقارنه بالأصل، مع الانتباه إلى كلمات مثل wellness, elixir, immortality.

ما هي تقنية التظليل الصوتي؟

التظليل الصوتي (Shadowing) تقنية تعلم لغة مدعومة علمياً، طُورت أصلاً لتدريب المترجمين الفوريين المحترفين. الطريقة بسيطة لكنها قوية: تستمع لصوت إنجليزي أصلي وتكرره فوراً بصوت عالٍ — كظل يتبع المتحدث بتأخير 1-2 ثانية. تُظهر الأبحاث تحسناً كبيراً في دقة النطق والتنغيم والإيقاع وربط الأصوات والاستماع والطلاقة.

تقنية الشادوينغ: اقرأ الدليل الكامل خطوة بخطوة →