Практика Shadowing: 4 Tips for Better Sleep | Expert Matthew Walker | Google Zeitgeist 2019 - Изучайте разговорный английский по видео
Выберите режим практики
Каждый режим открывает полноэкранную комнату практики.
31 предложений
Если предложения слишком короткие или длинные, нажмите Edit, чтобы их изменить.
1
There is simply no aspect of your wellness that can retreat at the sign of sleep deprivation and get away unscathed.
2
It's almost like a broken water pipe in your home.
3
Sleep loss will leap down into every nook and cranny of your physiology.
4
Even tampering with the very DNA nucleic alphabet that spells out your daily health narrative.
5
And at this point, you may be thinking, "Oh, my goodness, OK, I get it.
6
What can I do to start improving my sleep?
7
What are your tips for better sleep?" Well, beyond avoiding the damaging and harmful impact of alcohol and caffeine on your sleep at night,
8
and if you're struggling with sleep at night, avoiding naps during the day, I have two additional pieces of advice.
9
The first is regularity.
10
Go to bed at the same time, wake up at the same time, no matter whether it's the weekday or the weekend.
11
Regularity is king, and it will anchor your sleep and improve the quantity and the quality of that sleep.
12
The second is keep it cool.
13
Your body needs to drop its core temperature by about two to three degrees Fahrenheit to fall asleep
14
and then to stay asleep.
15
And it's the reason you will always find it easier to fall asleep in a room that's too cold than too hot.
16
Because too cold is taking you in the right temperature direction for good sleep.
17
So aim for a bedroom temperature of around 67 or 68 degrees.
18
It sounds cold, but it seems to be optimal for the sleep of most people.
19
And finally then, in sort of taking a step back, what's the mission critical statement here?
20
Well, I think it would be this: Sleep, unfortunately, is not an optional lifestyle luxury.
21
Sleep is a non -negotiable biological necessity.
22
It is your life support system.
23
and it is Mother Nature's best effort yet at immortality.
24
And the decimation of sleep throughout industrialized nations is having a catastrophic impact on our health,
25
our wellness, our productivity, even the safety and the education of our children.
26
It is a silent sleep loss epidemic, and it is fast becoming one of the greatest public health challenges that we face in the 21st century.
27
I believe it is now time for us to reclaim our right to a full night of sleep. and without embarrassment.
28
or that unfortunate stigma of laziness,
29
And in doing so, we can be reunited with the most powerful elixir of life,
30
the Swiss army knife of health, as it were.
31
you
Скачать приложение
Всё для свободной речи
ИИ-оценка произношенияОценка каждой фразы
Практика IPAОсвойте каждый звук
СловарьСоберите свой словарный запас
Игра со словамиУчитесь играя
Тот же канал
FOR YOU
Рекомендуемое видео
B25
190 предложений
Why You're Always Tired (and how to fix it)
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B21
300 предложений
6 Habits To Transform Your Life | The Tommy Podcast | Episode 13
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B2569
16 предложений
What If You Never Slept?
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B26
155 предложений
Your Insomnia Is Not What You Think
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B11
129 предложений
A Good Night's Sleep | World Health Day | practice English with Spotlight
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C12
192 предложений
The Longevity Toolkit: Peter Attia’s 5 Tactics to Improve Longevity
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B210
255 предложений
Sleep Expert Answers Questions From Twitter 💤 | Tech Support | WIRED
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B23
31 предложений
How To Wake Up Better
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B21
348 предложений
Doctor Explains: How I Fixed My Terrible Sleep (with science)
British AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B29
17 предложений
Shadowing Topic II
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B21
215 предложений
8 Simple Hacks to Improve Your Health
British AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B2421
35 предложений
SEtalk: Sleep Is Not a Waste of Time
American AccentIELTS PrepUniversity StudentsWorking Adults
Лексика и советы по произношению к этому уроку
Этот урок разговорной практики уровня B2 построен на видео «4 Tips for Better Sleep». Чаще всего повторяются слова: sleep, asleep, temperature, cold. В этом видео 31 предложений и 423 слов для шедоуинга. Речь длится 3:00. Говорящий держит ровный темп — около 141 слов в минуту, удобный для шедоуинга. 83% слов входят в 3000 самых частых слов английского языка; остальные стоит разобрать перед занятием.
Ключевая лексика этого видео
Самые сложные слова из видео (15), с произношением и значением:
| Слово | Произношение | Значение |
|---|---|---|
| wellness существительное | /ˈwɛl.nɪs/ | здравствование |
| cranny существительное | /ˈkɹæni/ | щель, трещина |
| decimation существительное | /ˌdɛsɪˈmeɪʃən/ | децимация |
| deprivation существительное | /ˌdɛp.ɹɪˈveɪʃən/ | лише́ние |
| elixir существительное | /ɪˈlɪksə(ɹ)/ | эликси́р, панаце́я |
| immortality существительное | /ˌɪmɔːɹˈtæləti/ | бессме́ртие, бессме́ртность |
| industrialize глагол | /ɪnˈdʌstɹiəlaɪz/ | индустриализи́ровать |
| laziness существительное | /ˈleɪ.zi.nəs/ | лень |
| nucleic прилагательное | нуклеи́новый | |
| reunite глагол | /ˌɹiːjuːˈnaɪt/ | воссоединя́ть, воссоедини́ть |
| tamper глагол | /ˈtæm.pə(ɹ)/ | по́ртить, искажа́ть |
| weekday существительное | /ˈwiːkdeɪ̯/ | рабо́чий день, бу́дний день |
| catastrophic прилагательное | /ˌkætəˈstɹɑfɪk/ | катастрофи́ческий, катастрофи́чный |
| physiology существительное | /ˌfɪziˈɑ.lə.d͡ʒi/ | физиоло́гия |
| caffeine существительное | /ˈkæfiːn/ | кофеи́н |
Произношение, на которое стоит обратить внимание
- Звуки «sh» и «zh»: decimation /ˌdɛsɪˈmeɪʃən/, deprivation /ˌdɛp.ɹɪˈveɪʃən/, negotiable /nɪˈɡoʊʃəbəl/, optional /ˈɑp.ʃə.nəl/
- Длинные слова — следите за ударением: regularity /ˌɹɛɡjuˈlæɹəti/, decimation /ˌdɛsɪˈmeɪʃən/, deprivation /ˌdɛp.ɹɪˈveɪʃən/, immortality /ˌɪmɔːɹˈtæləti/, industrialize /ɪnˈdʌstɹiəlaɪz/
Звуки, трудные для русскоязычных:
- /w/ — губы округлены, это не /v/: wellness /ˈwɛl.nɪs/, weekday /ˈwiːkdeɪ̯/, quantity /ˈkwɑn(t)ɪti/
- Звонкие согласные в конце слова — не оглушайте их: industrialize /ɪnˈdʌstɹiəlaɪz/, unscathed /ʌnˈskeɪðd/
Как заниматься с этим видео
- Прослушайте всё видео один раз молча и выпишите незнакомые слова.
- Повторяйте предложение за предложением на обычной скорости, пока ваш ритм не совпадёт с ритмом говорящего.
- Запишите себя и сравните с оригиналом, обращая внимание на такие слова, как wellness, cranny, decimation.
Что такое техника Shadowing?
Shadowing — это научно обоснованная техника изучения языка, изначально разработанная для подготовки профессиональных переводчиков и популяризированная полиглотом доктором Александром Аргуэльесом. Метод прост, но эффективен: вы слушаете аудио на английском от носителей языка и немедленно повторяете вслух — как тень, следующая за говорящим с задержкой в 1–2 секунды. В отличие от пассивного прослушивания или грамматических упражнений, Shadowing заставляет мозг и мышцы рта одновременно обрабатывать и воспроизводить реальные речевые паттерны. Исследования показывают, что это значительно улучшает точность произношения, интонацию, ритм, связную речь, понимание на слух и беглость речи — что делает его одним из самых эффективных методов для подготовки к IELTS Speaking и реального общения на английском.