ฝึกพูดภาษาอังกฤษด้วยเทคนิค Shadowing จากวิดีโอ: How to Boost Brain BDNF Levels for Depression Treatment

เลือกโหมดฝึก

แต่ละโหมดจะเปิดห้องฝึกแบบเต็มจอ

96 ประโยค

หากประโยคสั้นหรือยาวเกินไป กดที่ Edit เพื่อปรับแก้

What?

There's accumulating evidence that brain -derived neurotrophic factor may be playing a role in human depression.

BDNF controls the growth of new nerve cells, and so low levels may explain the atrophy of specific brain errors you see among depressed patients.

That may be one of the reasons exercise is so good for our brains.

Start an hour -a -day exercise regimen, and within three months you can get a quadrupling of BDNF reliefs from your brain.

This makes sense.

Anytime we were desperate to catch prey, or desperate not to become prey ourselves, we needed to be cognitively sharp.

And so when we're fasting, or exercising, or in a negative calorie balance,

our brain starts churning out BDNF to make sure we're firing on all cylinders.

So of course, big pharma is eager to create drugs to mimic this effect, but is there any way to boost BDNF naturally?

Yes, I just said it, fasting and exercise.

Okay, okay.

But is there anything we can add to our diet to boost BDNF?

Well, higher intakes of dietary flavonoids appear to be protectively associated with symptoms of depression.

The Harvard Nurses study followed tens of thousands of women for years, and found that those who were eating the most appeared to reduce their risk of coming down with depression.

Flaminoids occur naturally in plants, so there's a substantial amount in a variety of healthy foods,

but But wait, how do we know the benefits are from the flavonoids and not just from eating healthier in general.

You don't know until you Put it to the test.

See, some fruits and vegetables have more than others.

Apples have more than apricots, plums more than peaches, red cabbage more than white, kale more than cucumbers.

So if you randomize people into one of three groups, more high -flavonoid fruits and vegetables, more low -flavonoid fruits and vegetables,

or no extra fruits and vegetables at all.

After 18 weeks, only the high -flavonoid group got a significant boost in BDNF levels, which corresponded to an improvement in cognitive performance.

The BDNF boost may help explain why each additional daily serving of fruits

and vegetables is associated with a 3 % decrease in the risk of depression.

A teaspoon a day of the spiced turmeric may boost BDNF levels more than 50 % within a month,

consistent with the other randomized controlled trials that have so far been done.

Nuts may help too.

In the PREDIMED study, where people were randomized to be sent weekly batches of nuts or extra virgin olive oil,

the nut group lowered their risk of having low BDNF levels by 78%.

And brain -derived neurotrophic factor is not just implicated in depression, but schizophrenia as well.

Have those with schizophrenia undergo a 12 -week exercise program, and they get a significant boost in BDNF levels, leading the researchers to suggest

that exercise -induced modulation of BDNF may play an important role in developing non -pharmacological treatment for chronic schizophrenia patients.

Okay, but what actually happened to their schizophrenia symptoms?

Find out.

30 individuals with schizophrenia randomized to ramp up to 40 minutes of aerobic exercise three times a week or not,

and there did appear to be an improvement in psychiatric symptoms such as hallucinations, as well as increasing their quality of life.

In fact, you can actually visualize what happened in their brains.

Loss of brain volume in a certain region appears to be a feature of schizophrenia, but 30 minutes of exercise three times a week,

and you can get up to a 20 % increase within three months.

Calorie restriction may also increase BDNF levels in schizophrenics, but they didn't just have them eat less,

but eat healthier, less saturated fat and sugar and more fruits and veggies.

It's like the Soviet fasting trials for schizophrenia.

They reported these truly unbelievable results, supposedly restoring people to function,

fasting described as an unparalleled achievement in the treatment of schizophrenia.

But part of the problem is that the diagnostic system the Soviets used completely different, making any results hard to interpret,

but they do have a subgroup that does seem to correspond to the Western definition, and they still report between 40 and 60 percent improvement rates from fasting.

But that's not all they did.

After being fasted for up to a month, they were put on a meat - and egg -free diet.

So when they report these remarkable effects, even years later, that's for those who stuck with the diet.

Those who broke the diet, evidently relapsed, and the closer the diet was followed, the better the effect.

They note that not all patients were able to remain vegetarian, but they tried to keep meat to a minimum.

And look, we know from randomized controlled trials that just removing meat

and eggs can improve mental states within even just two weeks, and so it's hard to know what role the fasting itself played.

in the reported improvements.

A single high -fat meal can drop BDNF levels within hours,

and you can prove it's the fat itself by seeing the same thing injecting fat straight into their veins.

Perhaps that helps explain why increased consumption of saturated fats in a high -fat diet may contribute to brain dysfunction,

neurodegenerative diseases, long -term memory loss, cognitive impairment.

Maybe that helps explain why the standard American diet has been linked to higher risk of depression, dietary factors modulating the levels of brain -derived neurotrophic factors.

- Thank you.

Thank you.

- The President of the United States has been in the United States.

Thank you.

- The president of the United States.

ดาวน์โหลดแอป

ทุกอย่างที่ต้องใช้เพื่อพูดได้คล่อง

AI ให้คะแนนการออกเสียงให้คะแนนทุกประโยค

ฝึก IPAเชี่ยวชาญทุกเสียง

คำศัพท์สร้างคลังคำของคุณ

เกมคำศัพท์เล่นไปเรียนไป

สแกน QR

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

FOR YOU

วิดีโอแนะนำ

263

17 ประโยค

What Loneliness Does To Your Brain And Body | Business Insider Explains | Insider News

Daily ConversationWorking Adults

182 ประโยค

Everyday Foods that Feed CANCER Cells

Daily ConversationWorking Adults

คำศัพท์และข้อสังเกตด้านการพูดสำหรับบทเรียนนี้

วิดีโอนี้มี 96 ประโยค และ 959 คำ สำหรับฝึกพูดตาม ช่วงที่มีเสียงพูดยาว 6:11 ผู้พูดพูดด้วยความเร็วเป็นธรรมชาติ ประมาณ 155 คำต่อนาที ใกล้เคียงกับบทสนทนาในชีวิตประจำวัน มีเพียง 79% ของคำที่อยู่ใน 3,000 คำที่ใช้บ่อยที่สุดในภาษาอังกฤษ คำศัพท์จึงค่อนข้างยาก

คำศัพท์สำคัญในวิดีโอนี้

คำที่พบไม่บ่อย 15 คำจากวิดีโอ พร้อมคำอ่านและความหมาย:

schizophrenia /ˌskɪtsəˈfɹiniə/ (คำนาม) — โรคจิตเภท. A psychiatric diagnosis denoting a persistent, often chronic, mental illness characterised by abnormal perception, thinking, behavior and emotion, often marked…
boost /buːst/ (คำกริยา) — เพิ่ม, ส่งเสริม. To lift or push from behind (one who is endeavoring to climb); to push up.
vegetable /ˈvɛd͡ʒ.tə.bəl/ (คำนาม) — พืชผัก, ผัก. A plant raised for some edible part of it, such as the leaves, roots, fruit or flowers, but excluding any plant considered to be a fruit, grain, herb, or spice…
symptom /ˈsɪm(p)təm/ (คำนาม) — อาการ. A perceived change in some function, sensation or appearance of a person that indicates a disease or disorder, such as fever, headache or rash; strictly, a…
calorie /ˈkæləɹi/ (คำนาม) — แคลอรี. A non-SI unit of energy, equivalent to 4.184 kilojoules, that can raise the temperature of a kilogram of water by one degree Celsius. This is the unit normally…
correspond /ˌkoɹəˈspɑnd/ (คำกริยา) — สอดคล้อง, สัมพันธ์. To be equivalent or similar in character, quantity, quality, origin, structure, function etc.
meal /ˈmiːl/ (คำนาม) — อาหาร, มื้อ. Food that is prepared and eaten, usually at a specific time, and usually in a comparatively large quantity.
sharp /ʃɑɹp/ (คำคุณศัพท์) — คม, แหลม. Terminating in a point or edge, especially one that can cut or pierce easily; not dull, obtuse, or rounded.
occur /əˈkɜː/ (คำกริยา) — เกิด. To happen or take place.
egg /ɛɡ/ (คำนาม) — ไข่. An approximately spherical or ellipsoidal body produced by birds, insects, reptiles, and other animals, often housing an embryo within a membrane or shell…
achievement /əˈt͡ʃiːv.mənt/ (คำนาม) — ความสำเร็จ, สัมฤทธิ์ผล. The act of achieving or performing; a successful performance; accomplishment.
consumption /kənˈsʌmp.ʃən/ (คำนาม) — การบริโภค. The act of eating, drinking or using.
virgin /ˈvɝd͡ʒɪn/ (คำนาม) — บริสุทธิ์, ซิง. A person who has never had sexual intercourse, or (uncommonly) an animal that has never mated.
nerve /nɝv/ (คำนาม) — เส้นประสาท, ประสาท. A bundle of neurons with their connective tissue sheaths, blood vessels and lymphatics.
olive /ˈɑ.lɪv/ (คำนาม) — กอก, มะกอก. A tree of species Olea europaea cultivated since ancient times in the Mediterranean for its fruit and the oil obtained from it.

กริยาวลีที่คุณจะได้ยิน

put on /ˌpʊt ˈɒn/ (คำกริยา) — ใส่, สวมใส่. To don (clothing, equipment, or the like).

การออกเสียงที่ควรระวัง

ผู้พูดใช้รูปย่อและรูปลดเสียง 4 ครั้ง เช่น we're, didn't, don't ให้พูดแบบสั้นตามที่ได้ยิน

เสียง “sh” และ “zh”: associate /əˈsoʊʃi.ət/, sharp /ʃɑɹp/, consumption /kənˈsʌmp.ʃən/, substantial /səbˈstænʃəl/, restriction /ɹɪˈstɹɪkʃən/
คำยาว — ลงเสียงหนักให้ถูกพยางค์: schizophrenia /ˌskɪtsəˈfɹiniə/, naturally /ˈnæt͡ʃ.(ə.)ɹə.li/, associate /əˈsoʊʃi.ət/, unbelievable /ˌʌnbɪˈliːvəbl̩/, supposedly /səˈpoʊ̯.zɪd.li/

วิธีฝึกกับวิดีโอนี้

ฟังวิดีโอให้จบหนึ่งรอบโดยยังไม่ต้องพูด แล้วจดคำที่ยังไม่รู้จัก
เริ่มที่ความเร็ว 0.75× พูดตามทีละประโยค แล้วกลับไปใช้ความเร็วปกติเมื่อเริ่มคล่อง
อัดเสียงตัวเองแล้วเทียบกับต้นฉบับ โดยสังเกตคำอย่าง schizophrenia, boost, vegetable เป็นพิเศษ

ไวยากรณ์ในวิดีโอนี้

โครงสร้างที่ผู้พูดใช้บ่อยที่สุด พร้อมคำพูดจริงจากวิดีโอ:

โครงสร้าง	ในวิดีโอ
Passive voice be + กริยาช่อง 3 — เน้นสิ่งที่เกิดขึ้น ไม่ใช่ผู้กระทำ	is associated · been done · were randomized
Relative clauses who / which + อนุประโยค — ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับคนหรือสิ่งของ	those who were · those who stuck · Those who broke
Present perfect have/has + กริยาช่อง 3 — เหตุการณ์ในอดีตที่ยังเกี่ยวข้องกับปัจจุบัน	has been linked · has been

เทคนิค Shadowing คืออะไร?

Shadowing เป็นเทคนิคการเรียนรู้ภาษาที่ได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์ พัฒนาขึ้นสำหรับการฝึกนักแปลมืออาชีพ วิธีการนี้เรียบง่ายแต่ทรงพลัง: คุณฟังเสียงภาษาอังกฤษจากเจ้าของภาษาและพูดตามทันที — เหมือนเงาที่ตามผู้พูดด้วยช่วงเวลาห่าง 1-2 วินาที การวิจัยแสดงว่าเทคนิคนี้ปรับปรุงความแม่นยำในการออกเสียง ทำนองเสียง จังหวะ การเชื่อมเสียง การฟังเข้าใจ และความคล่องแคล่วในการพูดได้อย่างมีนัยสำคัญ

เทคนิค shadowing: อ่านคู่มือฉบับเต็มทีละขั้นตอน →

ฝึกพูดภาษาอังกฤษด้วยเทคนิค Shadowing จากวิดีโอ: How to Boost Brain BDNF Levels for Depression Treatment

เลือกโหมดฝึก

ดาวน์โหลดแอป

How exercise benefits your body

How Antidepressants Work

The Food Haul That Boosts Testosterone Naturally (7 Foods)

DOPAMINE NATION by Anna Lembke | Core Message

Blindboy discovers the link between gut health and mental health

Top 5 Diet Tips for Flawless, Youthful Skin

PhD Gives His Take on Creatine for Longevity

HOW DOES FASTING AFFECT CANCER?

8 Foods That Boost Your Metabolism (Backed By Science)

the ultimate guide to brainmaxxing.