Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: 5 Ways to Diffuse Your anger
Chọn chế độ luyện tập
Mỗi chế độ mở một phòng luyện tập toàn màn hình.
73 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
Hi, I'm Dr. Tracy Marks, and I make mental health education videos.
Chào bạn, tôi là bác sĩ Tracy Marks, và tôi làm các video giáo dục về sức khỏe tinh thần.
2
Today, I'm talking about diffusing your anger before you lose control,
Hôm nay, tôi sẽ nói về cách làm dịu cơn giận trước khi bạn mất kiểm soát.
3
and this is a follow -up of a video I did on looking at how you become angry based on your temperament.
và đây là phần tiếp theo của một video tôi đã làm về việc tìm hiểu cách bạn trở nên tức giận dựa trên tính khí của mình.
4
That video is linked in the corner and in the description.
Video đó có liên kết ở góc màn hình và trong phần mô tả.
5
There's many ways that you can, or techniques you can use to manage your anger and rage,
6
so this video will be part of a series on anger management.
7
After this video, I'll have an affirmation video on processing anger.
8
It's more of a meditation to help you process your emotions through affirming statements.
9
If this isn't your style, then just click away.
10
But focusing on affirming statements is one approach to processing anger.
11
What you think and assume about your situation affects your response to it and your behavior.
12
And we can hold tightly to negative assumptions that can distort how we interpret a given interaction.
13
To better understand how to stop before you lose control, let's look at the cycle of anger.
14
First, you have a triggering event, and this would be something like feeling disrespected or used or having someone cut you off in traffic.
15
And then this is followed by negative thoughts, like I'm the weakest link on this team or that woman driver doesn't care about anyone but herself.
16
These are automatic thoughts that pop into your mind right after the triggering event.
17
Then you have an emotional response to your thought even if your thought isn't rational.
18
You may feel shame or embarrassment for being the worst team member,
19
or you feel rage toward the driver like you wish you could hurt her or that she would just crash her car.
20
This is followed by physical symptoms like a racing heart or sweaty palms or even tense muscles and jaw clenching.
21
Then you have the behavioral response of yelling, cursing, arguing, or even crying.
22
So with this cycle, you have things going on in your head that lead to behaviors.
23
And there's different places in this cycle that you can change to address your anger.
24
Right now, I'm focused on the behavioral response.
25
The first technique to diffuse your anger is to practice taking three deep breaths before you respond.
26
And this gives you a chance to resist lashing out automatically.
27
Many times the anger response is impulsive.
28
And if you had been able to wait even just five seconds,
29
you may have had the control to hold back on saying something hurtful that you can't take back.
30
The second technique is to develop canned responses to controversial topics.
31
If you're always around people who like getting into political discussions and their views are opposite of yours,
32
you wanna already know what to say to shut down the conversation or make it clear that you have no comment.
33
It could be as simple as, I don't discuss politics before 5 p .m or without a glass of wine in my hand.
34
Whatever it is, make it something that fits your personality
35
and help people get the message without it becoming the focus of another discussion.
36
For example, you don't want to say something like, only idiots discuss politics.
37
That's just going to turn into a different kind of argument.
38
You're not trying to insult people.
39
You're just trying to politely and respectfully pass on that conversation.
40
Prepare a couple of statements that you can use for any topic
41
or situation that you know triggers you
42
if someone repeatedly tries to engage you in a conversation or activity
43
that you're avoiding use the broken record technique where you give the same response in the same tone of voice
44
you don't need to craft another response just to make sure
45
they get it this time saying the same thing in the same tone sends a stronger message
46
that you meant what you said another thing you can do is develop statements
47
that de -escalate the situation before you get too angry
48
And these would be statements like, I need to take a break, or I need a timeout.
49
Can we talk about this later?
50
Or the classic, maybe we can agree to disagree on this.
51
These are canned statements similar to the no comment statements, but the purpose of these statements is to stop a conflict that you've already participated in,
52
but you recognize it's getting too heated for you and you're about to blow.
53
And this is where it's helpful to know what your physical symptoms are
54
when you start to get angry or rageful and this is step four in the cycle of anger.
55
Do you start sweating?
56
Does your chest get warm?
57
Knowing this about yourself can help you recognize when you're going down the path to rage and when to use this technique.
58
The fourth technique is to stop and observe your anger.
59
Imagine it as if you're another person in the room looking at you.
60
What do you look like?
61
Do you appear intensely angry because you're throwing things, or do you just seem snippy and hot -headed?
62
Are you talking loudly or brooding in your head?
63
By disengaging from your anger and actually observing it in a mindful way, you take the energy out of it,
64
and this gives you time to avoid lashing out.
65
The last thing you can do is use diversions.
66
Let's say you remove yourself from the situation by using the
67
third technique of shutting things down with an I need a timeout statement.
68
Then do something to distract yourself like listening to music or taking a brief walk or even coloring.
69
Coloring complex drawings is a popular stress reduction technique
70
and you can buy a coloring book or there's free coloring templates available online at justcolor .net or freemandalas .net.
71
Next time, I plan to address the negative automatic thoughts in the cycle of anger.
72
Stay tuned.
73
See you next time.
Tải Ứng Dụng
Mọi thứ bạn cần để nói trôi chảy
Chấm điểm AIChấm từng câu nói
Luyện IPAThành thạo mọi âm
Từ vựngMở rộng vốn từ
Game Từ vựngHọc qua chơi
Cùng kênh
B21
How to Deal with Negative Emotions - Distress Tolerance
Daily ConversationWorking Adults
C11
Mental Debugging: How to Build Resilience After Failure
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B23
Why You Snap at Small Things (It’s Not Your Fault)
Daily ConversationWorking Adults
C15
Why Knowing Better Doesn’t Help in the Moment
Daily ConversationWorking Adults
B22
Why You Can't Stop Worrying About the Future
Daily ConversationWorking Adults
B22
Want a Stronger Mind? Start With These 3 Micro Habits
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B24
How To Visualize Your Success: Mental Rehearsal To Build Resilience
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C115
A Psychiatrist Explains "Quiet Cracking" (While Your Work Still Looks Fine)
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B26
Why You Still Feel Drained After Taking Time Off
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B27
How To Build a Strong Mind: New Focus on Resilience
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B23
Why You're Exhausted After Meetings (Even If You Didn't Speak)
American AccentBusiness EnglishWorking Adults
B21
Why You Can't Focus: Is It ADHD or Just Stress?
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B22
The Science of How Your Brain Forms Habits (and How to Take Control)
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B24
Which Exercise Actually Wins for Brain Health?
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B23
Setbacks vs. Failure: Why Your Brain Gets Trapped in Negative Loops
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B24
Always Angry? Try This Technique Before The Next Blow Up
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B26
5 Signs Chronic Stress Is Damaging Your Brain
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B22
The Real Reason You Always Imagine the Worst
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
C1The Push-Pull Cycle: Why Anxious and Avoidant Partners Can't Leave Each Other
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C1Poor Communicator or The Silent Treatment? How to Deal With It
Daily ConversationWorking Adults
FOR YOU
Video gợi ý
B21
54 câu
The Power of NOT Reacting - How To Control Your Emotions
Daily ConversationWorking Adults
B21
183 câu
Why Is Everybody So Angry Now?
Daily ConversationWorking Adults
B21
424 câu
Belly Fat 101: The 5 Simple Habits That Changed Everything
Daily ConversationWorking Adults
B22
21 câu
THE MOST DANGEROUS ANGER COMES FROM A GOOD HEART 💔
Daily ConversationWorking Adults
B23
162 câu
6 Mindsets That Make People Respect You During Conflict
Daily ConversationWorking Adults
B23
434 câu
Desexualize your brain
Daily ConversationWorking Adults
B21
111 câu
12 Emotional English Phrasal Verbs: lash out, storm off, sink in...
Daily ConversationWorking Adults
C11
54 câu
Practice: Being the Buddha of Murderous Rage
Daily ConversationWorking Adults
B22
157 câu
5 Signs of Nervous System Healing (That Don't Feel Like Healing)
Daily ConversationWorking Adults
B21
53 câu
6 Signs You’re Bottling Up Your Emotions
Daily ConversationWorking Adults
Từ vựng và ghi chú luyện nói cho bài học này
Bài luyện nói này dựa trên video “5 Ways to Diffuse Your anger”. Những từ được nhắc lại nhiều nhất trong bài: anger, statement, technique, response, cycle. Video này có 73 câu và 991 từ để luyện shadowing. Phần lời nói dài 6:09. Người nói nói với tốc độ tự nhiên, khoảng 161 từ mỗi phút, gần với hội thoại hằng ngày. 84% số từ nằm trong 3.000 từ tiếng Anh thông dụng nhất; phần còn lại nên xem trước khi luyện.
Từ vựng quan trọng trong video
15 từ đáng học trong video, kèm phiên âm và nghĩa:
| Từ | Phiên âm | Nghĩa |
|---|---|---|
| anger danh từ | /ˈæŋɡə/ | mối giận, sự tức giận |
| technique danh từ | /tɛkˈniːk/ | kỹ thuật, kĩ thuật |
| trigger danh từ | /ˈtɹɪɡɚ/ | cò |
| rage danh từ | /ɹeɪd͡ʒ/ | thịnh nộ |
| tone danh từ | /ˈtəʊn/ | tiếng |
| topic danh từ | /ˈtɑpɪk/ | chủ đề |
| automatic tính từ | /ˌɔː.təˈmæt.ɪk/ | tự động |
| observe động từ | /əbˈzɜːv/ | quan sát |
| symptom danh từ | /ˈsɪm(p)təm/ | triệu chứng, chứng trạng |
| argue động từ | /ˈɑɹ.ɡju/ | tranh luận |
| muscle danh từ | /ˈmʌs.əl/ | cơ, bắp thịt |
| helpful tính từ | /ˈhɛlp.fl̩/ | hay giúp đỡ |
| participate động từ | /pɑːˈtɪs.ɪ.peɪt/ | tham gia |
| tune danh từ | /tjuːn/ | điệu nhạc, âm điệu |
| palm danh từ | /pɑm/ | gan bàn tay, lòng bàn tay |
Cụm động từ bạn sẽ nghe
| Từ | Nghĩa |
|---|---|
| shut down động từ | tắt nguồn |
| take back động từ | lấy lại |
Những câu đáng luyện lại
Các câu ngắn, trọn ý trong video mà bạn có thể dùng lại khi giao tiếp hằng ngày:
- If this isn't your style, then just click away.
- Can we talk about this later?
- Does your chest get warm?
- What do you look like?
- Are you talking loudly or brooding in your head?
Phát âm cần chú ý
Người nói dùng 22 dạng rút gọn, ví dụ you're, I'm, don't. Hãy nói theo dạng ngắn đúng như bạn nghe.
- Âm “sh” và “zh”: reduction /ɹɪˈdʌk.ʃən/, interaction /ˌɪn.təˈɹæk.ʃən/, controversial /ˌkɑn.tɹəˈvɝ.ʃəl/, emotion /ɪˈməʊ.ʃən/, assumption /əˈsʌm(p).ʃ(ə)n/
- Từ dài — đặt trọng âm cho đúng: automatic /ˌɔː.təˈmæt.ɪk/, behavioral /bɪˈheɪvjəɹəl/, participate /pɑːˈtɪs.ɪ.peɪt/, interaction /ˌɪn.təˈɹæk.ʃən/, controversial /ˌkɑn.tɹəˈvɝ.ʃəl/
Những âm người Việt thường gặp khó:
- Cụm phụ âm cuối — đọc đủ từng âm, đừng nuốt âm cuối: craft /ˈkɹæft/, resist /ɹɪˈzɪst/, insult /ɪnˈsʌlt/, tense /tɛns/, embarrassment /ɪmˈbæɹ.əs.mənt/
- Âm /tʃ/, /dʒ/ và /ʒ/ — tiếng Việt không có, đừng đọc thành “ch” hay “gi”: rage /ɹeɪd͡ʒ/, engage /ɪnˈɡeɪd͡ʒ/, diversion /dɪˈvɝ.ʒən/, clench /klɛnt͡ʃ/, disengage /ˌdɪsɪŋˈɡeɪd͡ʒ/
- Âm /æ/ — mở miệng rộng hơn âm “e”: anger /ˈæŋɡə/, automatic /ˌɔː.təˈmæt.ɪk/, craft /ˈkɹæft/, interaction /ˌɪn.təˈɹæk.ʃən/, rational /ˈɹæʃ(ə)nəl/
Cách luyện với video này
- Nghe hết video một lần, chưa cần nói, và ghi lại những từ bạn chưa biết.
- Bắt đầu ở tốc độ 0,75×, nói đuổi từng câu, rồi quay lại tốc độ bình thường khi đã quen.
- Ghi âm giọng mình rồi so với bản gốc, chú ý các từ như anger, technique, trigger.
Phương Pháp Shadowing Là Gì?
Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.