Shadowing Practice: 5 Ways to Diffuse Your anger - Learn English Speaking with Video

בחר מצב תרגול

כל מצב פותח חדר תרגול במסך מלא.

73 משפטים

אם המשפטים קצרים או ארוכים מדי, לחץ על ערוך כדי להתאים אותם.

Hi, I'm Dr. Tracy Marks, and I make mental health education videos.

Today, I'm talking about diffusing your anger before you lose control,

and this is a follow -up of a video I did on looking at how you become angry based on your temperament.

That video is linked in the corner and in the description.

There's many ways that you can, or techniques you can use to manage your anger and rage,

so this video will be part of a series on anger management.

After this video, I'll have an affirmation video on processing anger.

It's more of a meditation to help you process your emotions through affirming statements.

If this isn't your style, then just click away.

But focusing on affirming statements is one approach to processing anger.

What you think and assume about your situation affects your response to it and your behavior.

And we can hold tightly to negative assumptions that can distort how we interpret a given interaction.

To better understand how to stop before you lose control, let's look at the cycle of anger.

First, you have a triggering event, and this would be something like feeling disrespected or used or having someone cut you off in traffic.

And then this is followed by negative thoughts, like I'm the weakest link on this team or that woman driver doesn't care about anyone but herself.

These are automatic thoughts that pop into your mind right after the triggering event.

Then you have an emotional response to your thought even if your thought isn't rational.

You may feel shame or embarrassment for being the worst team member,

or you feel rage toward the driver like you wish you could hurt her or that she would just crash her car.

This is followed by physical symptoms like a racing heart or sweaty palms or even tense muscles and jaw clenching.

Then you have the behavioral response of yelling, cursing, arguing, or even crying.

So with this cycle, you have things going on in your head that lead to behaviors.

And there's different places in this cycle that you can change to address your anger.

Right now, I'm focused on the behavioral response.

The first technique to diffuse your anger is to practice taking three deep breaths before you respond.

And this gives you a chance to resist lashing out automatically.

Many times the anger response is impulsive.

And if you had been able to wait even just five seconds,

you may have had the control to hold back on saying something hurtful that you can't take back.

The second technique is to develop canned responses to controversial topics.

If you're always around people who like getting into political discussions and their views are opposite of yours,

you wanna already know what to say to shut down the conversation or make it clear that you have no comment.

It could be as simple as, I don't discuss politics before 5 p .m or without a glass of wine in my hand.

Whatever it is, make it something that fits your personality

and help people get the message without it becoming the focus of another discussion.

For example, you don't want to say something like, only idiots discuss politics.

That's just going to turn into a different kind of argument.

You're not trying to insult people.

You're just trying to politely and respectfully pass on that conversation.

Prepare a couple of statements that you can use for any topic

or situation that you know triggers you

if someone repeatedly tries to engage you in a conversation or activity

that you're avoiding use the broken record technique where you give the same response in the same tone of voice

you don't need to craft another response just to make sure

they get it this time saying the same thing in the same tone sends a stronger message

that you meant what you said another thing you can do is develop statements

that de -escalate the situation before you get too angry

And these would be statements like, I need to take a break, or I need a timeout.

Can we talk about this later?

Or the classic, maybe we can agree to disagree on this.

These are canned statements similar to the no comment statements, but the purpose of these statements is to stop a conflict that you've already participated in,

but you recognize it's getting too heated for you and you're about to blow.

And this is where it's helpful to know what your physical symptoms are

when you start to get angry or rageful and this is step four in the cycle of anger.

Do you start sweating?

Does your chest get warm?

Knowing this about yourself can help you recognize when you're going down the path to rage and when to use this technique.

The fourth technique is to stop and observe your anger.

Imagine it as if you're another person in the room looking at you.

What do you look like?

Do you appear intensely angry because you're throwing things, or do you just seem snippy and hot -headed?

Are you talking loudly or brooding in your head?

By disengaging from your anger and actually observing it in a mindful way, you take the energy out of it,

and this gives you time to avoid lashing out.

The last thing you can do is use diversions.

Let's say you remove yourself from the situation by using the

third technique of shutting things down with an I need a timeout statement.

Then do something to distract yourself like listening to music or taking a brief walk or even coloring.

Coloring complex drawings is a popular stress reduction technique

and you can buy a coloring book or there's free coloring templates available online at justcolor .net or freemandalas .net.

Next time, I plan to address the negative automatic thoughts in the cycle of anger.

Stay tuned.

See you next time.

הורד אפליקציה

כל מה שאתה צריך כדי לדבר בשטף

הגיית AIציון לכל משפט

תרגול IPAשלוט בכל צליל

אוצר מיליםבנה את מאגר המילים שלך

משחק אוצר מיליםלמד תוך כדי משחק

סרוק QR

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

אותו ערוץ

FOR YOU

המלץ על סרטון

54 משפטים

The Power of NOT Reacting - How To Control Your Emotions

Daily ConversationWorking Adults

183 משפטים

Why Is Everybody So Angry Now?

Daily ConversationWorking Adults

424 משפטים

Belly Fat 101: The 5 Simple Habits That Changed Everything

Daily ConversationWorking Adults

21 משפטים

THE MOST DANGEROUS ANGER COMES FROM A GOOD HEART 💔

Daily ConversationWorking Adults

162 משפטים

6 Mindsets That Make People Respect You During Conflict

Daily ConversationWorking Adults

434 משפטים

Desexualize your brain

Daily ConversationWorking Adults

111 משפטים

12 Emotional English Phrasal Verbs: lash out, storm off, sink in...

Daily ConversationWorking Adults

54 משפטים

Practice: Being the Buddha of Murderous Rage

Daily ConversationWorking Adults

157 משפטים

5 Signs of Nervous System Healing (That Don't Feel Like Healing)

Daily ConversationWorking Adults

53 משפטים

6 Signs You’re Bottling Up Your Emotions

Daily ConversationWorking Adults

אוצר מילים והערות הגייה לשיעור הזה

שיעור הדיבור הזה מבוסס על הסרטון “5 Ways to Diffuse Your anger”. המילים שחוזרות הכי הרבה: anger, statement, technique, response, cycle. בסרטון הזה יש 73 משפטים ו-991 מילים לתרגול Shadowing. הדיבור נמשך 6:09. הדובר מדבר בקצב טבעי של כ-161 מילים בדקה, קרוב לשיחה יומיומית. 84% מהמילים נמצאות בין 3,000 המילים הנפוצות ביותר באנגלית; כדאי ללמוד את השאר לפני שמתחילים.

אוצר מילים מרכזי בסרטון הזה

15 מילים מהסרטון שכדאי ללמוד, עם ההגייה והמשמעות שלהן:

מילה	הגייה	משמעות
anger שם עצם	/ˈæŋɡə/	כַּעַס
technique שם עצם	/tɛkˈniːk/	טֶכְנִיקָה
trigger שם עצם	/ˈtɹɪɡɚ/	הֶדֶק
rage שם עצם	/ɹeɪd͡ʒ/	זַעַם, חֵמָה
tone שם עצם	/ˈtəʊn/	צְלִיל, טוֹן
topic שם עצם	/ˈtɑpɪk/	נוֹשֵׂא
automatic שם תואר	/ˌɔː.təˈmæt.ɪk/	אוֹטוֹמָטִי
symptom שם עצם	/ˈsɪm(p)təm/	תַּסְמִין, סִימְפּטוֹם
argue פועל	/ˈɑɹ.ɡju/	התווכח \ הִתְוַכֵּחַ
muscle שם עצם	/ˈmʌs.əl/	שְׁרִיר
participate פועל	/pɑːˈtɪs.ɪ.peɪt/	השתתף
reduction שם עצם	/ɹɪˈdʌk.ʃən/	צִמְצוּם
interaction שם עצם	/ˌɪn.təˈɹæk.ʃən/	יַחֲסֵי גּוֹמְלִין, אִינְטֶרְאַקְצְיָה
tune שם עצם	/tjuːn/	מַנְגִּינָה
controversial שם תואר	/ˌkɑn.tɹəˈvɝ.ʃəl/	שָׁנוּי בְּמַחֲלֹקֶת

Phrasal verbs שתשמעו

מילה	משמעות
go down פועל	ירד

משפטים שכדאי לחזור עליהם

משפטים קצרים ושלמים מהסרטון שאפשר להשתמש בהם בשיחה יומיומית:

If this isn't your style, then just click away.
Can we talk about this later?
Does your chest get warm?
What do you look like?
Are you talking loudly or brooding in your head?

הגייה ששווה לשים לב אליה

הדובר משתמש ב-22 קיצורים וצורות מקוצרות, כמו you're, I'm, don't. אמרו אותם בצורה הקצרה, כפי שאתם שומעים אותם.

הצלילים של “sh” ו-“zh”: reduction /ɹɪˈdʌk.ʃən/, interaction /ˌɪn.təˈɹæk.ʃən/, controversial /ˌkɑn.tɹəˈvɝ.ʃəl/, emotion /ɪˈməʊ.ʃən/, assumption /əˈsʌm(p).ʃ(ə)n/
מילים ארוכות — שימו לב להטעמה: automatic /ˌɔː.təˈmæt.ɪk/, behavioral /bɪˈheɪvjəɹəl/, participate /pɑːˈtɪs.ɪ.peɪt/, interaction /ˌɪn.təˈɹæk.ʃən/, controversial /ˌkɑn.tɹəˈvɝ.ʃəl/

צלילים שדוברי עברית מתקשים בהם:

/æ/ — פתוח יותר מה-“אֶ” העברית, לא כמו “a” ב-“cup”: anger /ˈæŋɡə/, automatic /ˌɔː.təˈmæt.ɪk/, craft /ˈkɹæft/, interaction /ˌɪn.təˈɹæk.ʃən/, rational /ˈɹæʃ(ə)nəl/
/r/ — הלשון לא נוגעת בשום מקום, לא ה-“ר” הגרונית: trigger /ˈtɹɪɡɚ/, rage /ɹeɪd͡ʒ/, behavioral /bɪˈheɪvjəɹəl/, argue /ˈɑɹ.ɡju/, reduction /ɹɪˈdʌk.ʃən/
עיצור קולי בסוף מילה — /b/, /d/, /g/, /z/, /v/ בלי להפוך אותם לאטומים: rage /ɹeɪd͡ʒ/, observe /əbˈzɜːv/, engage /ɪnˈɡeɪd͡ʒ/, diffuse /dɪˈfjuz/, brood /bɹud/

איך לתרגל עם הסרטון הזה

הקשיבו לכל הסרטון פעם אחת בלי לדבר, ורשמו את המילים שאתם לא מכירים.
התחילו במהירות 0.75×, תרגלו Shadowing משפט אחר משפט, וחזרו למהירות רגילה כשזה מרגיש קל.
הקליטו את עצמכם והשוו למקור, תוך תשומת לב למילים כמו anger, technique, trigger.

מהי טכניקת השאדואינג?

שאדואינג היא טכניקת למידת שפה מבוססת מדע שפותחה במקור להכשרת מתורגמנים מקצועיים ופופולרית על ידי הפוליגלוט ד"ר אלכסנדר ארגואלס. השיטה פשוטה אך עוצמתית: אתה מקשיב לאודיו באנגלית ילידית וחוזר עליו בקול רם מיד — כמו צל העוקב אחרי הדובר עם עיכוב של 1–2 שניות בלבד. בניגוד להאזנה פסיבית או תרגילי דקדוק, שאדואינג מכריח את המוח והשרירים בפה לעבד ולשחזר דפוסי דיבור אמיתיים בו זמנית. מחקרים מראים שזה משפר משמעותית את דיוק ההגייה, האינטונציה, הקצב, הדיבור המחובר, הבנת השמיעה ושטף הדיבור — מה שהופך אותו לאחת השיטות היעילות ביותר להכנה לIELTS Speaking ולתקשורת באנגלית בעולם האמיתי.

טכניקת Shadowing: קרא את המדריך המלא שלב אחר שלב →

Shadowing Practice: 5 Ways to Diffuse Your anger - Learn English Speaking with Video

בחר מצב תרגול

הורד אפליקציה

How to Deal with Negative Emotions - Distress Tolerance

Mental Debugging: How to Build Resilience After Failure

Why You Snap at Small Things (It’s Not Your Fault)

Why Knowing Better Doesn’t Help in the Moment

Why You Can't Stop Worrying About the Future

Want a Stronger Mind? Start With These 3 Micro Habits

How To Visualize Your Success: Mental Rehearsal To Build Resilience

A Psychiatrist Explains "Quiet Cracking" (While Your Work Still Looks Fine)

Why You Still Feel Drained After Taking Time Off

How To Build a Strong Mind: New Focus on Resilience

Why You're Exhausted After Meetings (Even If You Didn't Speak)

Why You Can't Focus: Is It ADHD or Just Stress?

The Science of How Your Brain Forms Habits (and How to Take Control)

Which Exercise Actually Wins for Brain Health?

Setbacks vs. Failure: Why Your Brain Gets Trapped in Negative Loops

Always Angry? Try This Technique Before The Next Blow Up

5 Signs Chronic Stress Is Damaging Your Brain

The Real Reason You Always Imagine the Worst

The Push-Pull Cycle: Why Anxious and Avoidant Partners Can't Leave Each Other

Poor Communicator or The Silent Treatment? How to Deal With It

The Power of NOT Reacting - How To Control Your Emotions

Why Is Everybody So Angry Now?

Belly Fat 101: The 5 Simple Habits That Changed Everything

THE MOST DANGEROUS ANGER COMES FROM A GOOD HEART 💔

6 Mindsets That Make People Respect You During Conflict

Desexualize your brain

12 Emotional English Phrasal Verbs: lash out, storm off, sink in...

Practice: Being the Buddha of Murderous Rage

5 Signs of Nervous System Healing (That Don't Feel Like Healing)

6 Signs You’re Bottling Up Your Emotions

אוצר מילים והערות הגייה לשיעור הזה

אוצר מילים מרכזי בסרטון הזה

Phrasal verbs שתשמעו

משפטים שכדאי לחזור עליהם

הגייה ששווה לשים לב אליה

איך לתרגל עם הסרטון הזה

מהי טכניקת השאדואינג?