Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: How to Quiet Your Mind (Without Trying)

Chọn chế độ luyện tập

Mỗi chế độ mở một phòng luyện tập toàn màn hình.

191 câu

Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.

If you ever find that your mind gets the best of you, like it's really hard to calm your mind down,

Nếu có lúc bạn cảm thấy tâm trí mình đang lấn át lý trí, như là thật khó để bình tĩnh lại,

then this video is for you because I'm going to discuss some really good strategies,

thì video này là dành cho bạn vì tôi sẽ thảo luận về một số chiến lược thực sự hiệu quả.

some almost foolproof ways that have helped me calm a chaotic or anxious mind,

một số cách gần như chắc chắn hiệu quả đã giúp tôi bình tĩnh lại khi tâm trí đang hỗn loạn hoặc lo âu.

an overwhelmed, stressed out mind.

một tâm trí quá tải và căng thẳng.

And it might not be necessarily what you think.

Và điều đó có thể không nhất thiết là những gì bạn nghĩ.

I think a lot of times people are like, oh, well, you know, the chaos of the mind almost compels them to act or do something.

Tôi nghĩ rằng rất nhiều lúc mọi người thường cảm thấy, à, bạn biết đấy, sự hỗn loạn trong tâm trí gần như thôi thúc họ phải hành động hay làm gì đó.

And don't get me wrong, that can work sometimes.

Và đừng hiểu lầm, cách đó đôi khi vẫn hiệu quả.

I'm a big believer that sometimes taking an action step is actually what limits anxiety.

Tôi luôn tin rằng đôi khi việc thực hiện một hành động cụ thể chính là yếu tố giúp hạn chế sự lo lắng.

So there's nuance to this for sure.

Chắc chắn rồi, vấn đề này có nhiều sắc thái phức tạp.

but if that's not the case

nhưng nếu không phải là trường hợp đó

if it's not necessarily taking an action step on something

nếu không nhất thiết phải thực hiện một hành động cụ thể nào đó

that you've been putting off or something that you feel like you're procrastinating on

một việc mà bạn đã trì hoãn hoặc một việc mà bạn cảm thấy mình đang trì hoãn không làm.

or whatever then this is the strategy that I've used

hoặc là gì đi nữa, thì đây chính là chiến lược mà tôi đã sử dụng.

and I would recommend it's not necessarily easy but it's worked for me

và tôi muốn khuyên rằng điều này không hẳn là dễ dàng nhưng nó đã hiệu quả với tôi.

and I do feel like many things

và tôi thực sự cảm thấy có rất nhiều điều

that I talk about on this channel it is like a muscle that you can strengthen within yourself.

như tôi thường chia sẻ trên kênh này, nó giống như một cơ bắp mà bạn hoàn toàn có thể rèn luyện để trở nên mạnh mẽ hơn trong chính bản thân mình.

And the more you practice it, the stronger this muscle becomes, the better you get at this.

Và càng luyện tập nhiều, cơ bắp này càng trở nên mạnh mẽ, bạn càng làm tốt hơn việc đó.

And it happens much quicker.

Và điều đó xảy ra nhanh hơn nhiều.

So what I've come to realize is that quite often when we have this chaos of the mind, we're overwhelmed, we're stressed, we're fearful,

Vậy nên điều tôi nhận ra là rất thường xuyên khi tâm trí chúng ta rơi vào trạng thái hỗn loạn, khi chúng ta cảm thấy quá tải, căng thẳng và sợ hãi,

we're in this fight or flight state.

chúng ta đang ở trong trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy.

we want to quiet the mind

chúng ta muốn làm yên lặng tâm trí

so we we try to quiet it we're like hey I don't want to think that

vì vậy chúng ta cố gắng làm yên nó, chúng ta kiểu như này, này, tôi không muốn nghĩ về điều đó

and in trying to stop the mind with the mind with

và trong nỗ lực dùng tâm để ngăn chặn tâm

thinking we actually are creating more thought it's like you're you're adding more into the the equation

tôi nghĩ rằng thực ra chúng ta đang tạo ra nhiều suy nghĩ hơn, nó giống như là bạn đang thêm nhiều yếu tố vào phương trình đó vậy.

and you don't want anything in the equation.

và bạn không muốn có bất kỳ yếu tố nào can dự vào phương trình đó.

You're trying to get rid of the equation altogether.

Bạn đang cố gắng loại bỏ hoàn toàn phương trình đó.

So what I've realized is trying to think, trying not to think, resisting thinking, wishing that you weren't thinking,

Vậy nên điều tôi nhận ra là việc cố gắng suy nghĩ, cố gắng không suy nghĩ, chống lại việc suy nghĩ, ước gì mình không đang suy nghĩ,

wishing that you did have a quiet mind.

ước rằng bạn thật sự có một tâm hồn bình yên.

It's like it turns up the volume of your mind.

Nó giống như là nó tăng âm lượng lên trong đầu bạn.

Imagine if you heard music and you're like, man, I wish there wasn't this music right now.

Thử tưởng tượng bạn đang nghe nhạc rồi bỗng nghĩ: "Trời ơi, ước gì bây giờ không có tiếng nhạc này."

It's just, it's really bothering me

Chỉ là, chuyện đó thực sự làm tôi phiền lòng.

or like there's like a some sort of noise in the background if you're doing something

hoặc là có một loại tiếng ồn nào đó ở phía sau khi bạn đang làm việc gì đó

and you're like I just don't want

và bạn cứ như là tôi chẳng muốn đâu

that to be the case what you focus on expands the the more

Nếu vậy thì những gì bạn tập trung vào sẽ càng phát triển mạnh mẽ hơn.

that you focus on how badly you don't want

rằng bạn cứ tập trung vào việc mình không muốn điều đó đến mức nào

that music to be playing or

để bản nhạc đó phát ra hay là

that noise in the background be playing the more prominent it's

tiếng ồn ở phía sau càng ngày càng trở nên rõ rệt hơn

going to become in your awareness the louder it's going to seem in your mind it didn't get any louder

nó sẽ dần hiện rõ trong nhận thức của bạn, và càng lúc càng có vẻ to hơn trong tâm trí bạn, mặc dù thực tế âm lượng của nó không hề tăng lên.

but that's what you're tuning into that's where you're putting your attention

nhưng đó chính là thứ bạn đang tập trung vào, đó chính là nơi bạn đang đặt sự chú ý của mình.

so if you put your attention on something

vì vậy nếu bạn tập trung sự chú ý vào một điều gì đó

that you don't want you're like oh man I really don't

cái mà bạn không muốn, bạn cứ kiểu là "ôi trời ơi, mình thực sự không muốn đâu"

want to be thinking these thoughts again it's like turning up

muốn lại được suy nghĩ những suy nghĩ này nữa, nó cứ như là đang dần hiện lên vậy

the volume it's like shining a spotlight directly on the things

mức độ đó giống như việc chiếu một ánh đèn sân khấu trực tiếp vào những thứ đó

that you don't want to be experiencing whereas take the noise for example

điều mà bạn không muốn phải trải qua, ví dụ như tiếng ồn là một trường hợp điển hình.

if you can sit with yourself and the noise is there the noise is there

nếu bạn có thể ngồi yên với chính mình và tiếng ồn vẫn ở đó, thì tiếng ồn thực sự đang ở đó

but there's also a lot of other things going on too

nhưng cũng còn rất nhiều chuyện khác đang diễn ra nữa

around you it's like oh maybe I'll pay attention I'll broaden my scope of awareness

xung quanh bạn thì cứ như là, ồ có lẽ tôi sẽ chú ý hơn, tôi sẽ mở rộng phạm vi nhận thức của mình.

because right now it's like a like a fine it's like

vì bây giờ nó giống như một cái phạt, nó giống như

a needle it's like it's precision it's like I'm focused on this one thing

một cái kim, nó giống như là sự chính xác, nó giống như là tôi đang tập trung vào một thứ duy nhất này.

but what happens if I broaden my awareness and broaden my field of vision.

nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu tôi mở rộng nhận thức và mở rộng tầm nhìn của mình.

And I look at the whole room I'm in, or I look at what's going on outside of me.

Và tôi nhìn quanh toàn bộ căn phòng mà tôi đang ở, hoặc tôi nhìn vào những gì đang diễn ra bên ngoài bản thân mình.

I pay attention to the space, the empty space in the room, or maybe some other noises or whatever.

Tôi chú ý đến không gian, khoảng trống trong phòng, hoặc có thể là những tiếng ồn khác hay bất cứ thứ gì tương tự.

But either way, I'm broadening my awareness.

Nhưng dù sao đi nữa, tôi đang mở rộng nhận thức của mình.

Immediately, it dilutes the noise.

Nó ngay lập tức làm giảm độ ồn.

You're not as focused on it because it's not as concentrated.

Bạn không tập trung vào nó nhiều vì nó không đủ cô đọng.

Your focus is not as concentrated on it.

Sự tập trung của bạn không còn được đặt vào đó một cách mạnh mẽ nữa.

So immediately when you broaden your focus, it dilutes that one stimulus that you're focused on or

Vì vậy, ngay lập tức khi bạn mở rộng phạm vi tập trung, nó sẽ làm loãng đi một kích thích mà bạn đang chú ý vào hoặc

that you were focused on that was taking up space in your mind.

mà bạn đang tập trung vào, thứ đã chiếm lấy không gian trong tâm trí của bạn.

The same is true with our thoughts.

Điều đó cũng đúng với những suy nghĩ của chúng ta.

A lot of times when we're thinking something or feeling something that we don't want to be feeling,

Rất nhiều lần khi chúng ta đang nghĩ về điều gì đó hoặc cảm thấy điều gì đó mà chúng ta không muốn cảm thấy,

we focus on that and how uncomfortable it is, how dissatisfying it is, how frustrating it is or scary or whatever.

chúng ta tập trung vào điều đó và vào sự khó chịu, sự không hài lòng, sự bực bội, sự sợ hãi hay bất cứ điều gì tương tự mà nó mang lại.

That's what we focus on.

Đó là điều chúng tôi tập trung vào.

And it's like focusing on that one thing and shining a spotlight on the one thing you don't want to be seeing.

Và nó giống như việc bạn tập trung vào một điều duy nhất, rồi lại soi đèn pha vào chính cái điều mà bạn chẳng muốn nhìn thấy.

What happens if you turn on the lights as a whole?

Sẽ xảy ra gì nếu bạn bật tất cả các đèn cùng lúc?

Not just the spotlight, you turn on all the lights.

Không chỉ là ánh đèn sân khấu, bạn bật sáng tất cả các ngọn đèn.

Now you see everything.

Bây giờ bạn đã thấy tất cả rồi.

You pay attention to your whole body.

Bạn hãy chú ý đến toàn bộ cơ thể của mình.

You bring awareness to the inner spaciousness inside your mind.

Bạn hướng sự chú ý vào không gian rộng mở bên trong tâm trí mình.

You stop resisting the thinking.

Bạn ngừng chống lại những suy nghĩ trong đầu.

It essentially comes down to, can you sit with yourself in stillness?

Về cơ bản, vấn đề cốt lõi là bạn có thể ngồi yên lặng một mình với chính mình không?

This is the practice that has helped me.

Đây là phương pháp đã giúp ích cho tôi.

Sit with myself in stillness or go for a walk.

Ngồi yên lặng một mình hoặc đi dạo.

sometimes working out helps too.

đôi khi tập thể dục cũng giúp ích nữa.

But what it is, is it's not engaging with the mind anymore.

Nhưng vấn đề là, nó không còn thu hút được suy nghĩ của chúng ta nữa.

It's either being still with my body or moving slowly, mindfully walking.

Đó là lúc tôi giữ cơ thể yên tĩnh, hoặc di chuyển chậm rãi, đi bộ một cách có ý thức.

Because when I can do that, I bring my awareness into my body.

Bởi vì khi tôi làm được điều đó, tôi sẽ đưa sự chú ý của mình vào bên trong cơ thể.

And I'm no longer, my awareness is no longer concentrated on my mind.

Và tôi không còn nữa, nhận thức của tôi không còn tập trung vào tâm trí của mình nữa.

What's going on there?

Chuyện gì đang xảy ra ở đó vậy?

So again, it's like broadening the awareness and then this becomes more diluted It kind of goes to the background

Vì vậy, một lần nữa, nó giống như là mở rộng nhận thức, rồi sau đó mọi thứ trở nên mờ nhạt hơn, dần lùi vào hậu cảnh.

But it's the the key piece is not resisting it Because when we resist the mind when we resist anything

Nhưng điểm mấu chốt là không chống lại nó, bởi vì khi ta chống lại tâm trí, khi ta chống lại bất cứ điều gì.

The harder it becomes the more it actually persists in our awareness

Càng trở nên khó khăn, nó càng tồn tại dai dẳng trong nhận thức của chúng ta.

So it's broadening your awareness and coming back into your body in stillness and not resisting it,

Vì vậy, nó đang mở rộng nhận thức của bạn, đưa bạn trở về với cơ thể trong trạng thái tĩnh lặng và không chống lại điều đó.

allowing it to be, and knowing it will pass.

cho phép mọi thứ diễn ra tự nhiên, và biết rằng mọi điều rồi sẽ qua đi.

Nothing lasts forever.

Không có gì là mãi mãi.

This too shall pass.

Điều này cũng sẽ qua đi.

Whatever you're experiencing will pass, but in being with it and allowing it to be without resistance and in awareness,

Bất cứ điều gì bạn đang trải qua cũng sẽ qua đi, nhưng khi bạn ở bên cạnh nó, chấp nhận nó mà không chống cự và trong trạng thái tỉnh thức,

your mind naturally calms down and you return to yourself.

tâm trí bạn tự nhiên bình tĩnh lại và bạn trở về với chính mình.

And when I say yourself, I don't mean your self -concept and all the thoughts

Và khi tôi nói chính bản thân bạn, tôi không có ý nói đến khái niệm về bản thân của bạn và tất cả những suy nghĩ đó.

and emotions that then I concepts

và những cảm xúc mà sau đó tôi hình thành thành các khái niệm

that make you think that's what you are it's the awareness behind those things you return to awareness

điều đó khiến bạn nghĩ rằng đó chính là bản thân bạn, mà thực ra đó là sự nhận thức đằng sau những thứ đó, bạn hãy quay về với sự nhận thức.

when you are with stillness

khi bạn đang ở trong sự tĩnh lặng

and again stillness doesn't have to be necessarily I'm sitting still you could be in stillness

và một lần nữa, sự tĩnh lặng không nhất thiết phải là tôi ngồi yên, bạn cũng có thể đang ở trong trạng thái tĩnh lặng.

and still walk go for a walk you could be in stillness at any point in time it's a state of consciousness,

và vẫn đi dạo, bạn có thể ở trong trạng thái tĩnh lặng bất cứ lúc nào, đó là một trạng thái của ý thức.

not entirely what your body's doing.

không hoàn toàn là những gì cơ thể bạn đang làm.

Although I've found that being still helps.

Mặc dù tôi nhận thấy việc giữ yên lặng lại có tác dụng.

When my body is still and I bring awareness to my body as a whole, my entire being, mentally, emotionally,

Khi cơ thể tôi đứng yên và tôi đưa sự chú ý vào toàn bộ cơ thể của mình, toàn bộ con người tôi, về mặt tinh thần, cảm xúc,

physically, that's when things start to calm down because I'm not reacting to my dysregulated nervous system.

Về mặt thể chất, đó là lúc mọi thứ bắt đầu bình ổn lại vì tôi không còn phản ứng với hệ thần kinh đang mất cân bằng của mình nữa.

And one of the symptoms of that dysregulated nervous system is the chaotic,

Và một trong những triệu chứng của hệ thần kinh bị rối loạn đó là sự hỗn loạn,

stressed out, anxious mind that needs to figure things out and force things and try and,

tâm trí luôn căng thẳng, lo lắng, luôn muốn giải quyết mọi việc, ép buộc mọi thứ phải theo ý mình và cố gắng hết sức,

100

you know, just make everything work now.

mày biết đấy, bây giờ cứ làm cho mọi thứ chạy được thôi.

101

It's living from that place only adds more to that equation.

Việc sống ở chính nơi đó chỉ càng làm cho phương trình đó trở nên phức tạp hơn.

102

Like I said, it only adds fuel to that fire.

Như tôi đã nói, điều đó chỉ càng dập thêm dầu vào lửa mà thôi.

103

If you want to stop the fire from burning, you have to let it burn.

Nếu bạn muốn ngăn lửa cháy lan, bạn phải để nó cháy hết.

104

You have to just have to let it go.

Bạn phải buông bỏ nó đi.

105

Sometimes trying to, you know, meddle with it, sometimes trying to blow it out only fans the fire.

Đôi khi cố gắng, bạn biết đấy, can thiệp vào chuyện đó, đôi khi lại cố gắng dập tắt nó chỉ càng làm ngọn lửa bùng lên mạnh hơn.

106

You see that?

Bạn thấy điều đó chứ?

107

Like sometimes trying to meddle with it is the worst thing you can do.

Đôi khi việc cố gắng can thiệp vào đó lại là điều tồi tệ nhất mà bạn có thể làm.

108

Whereas if you can let it sit and be with

Trong khi đó, nếu bạn có thể để nó yên và ở bên cạnh

109

that fire burning inside yourself and inside your mind and be in awareness, observing it without resistance, it naturally,

ngọn lửa đó đang cháy bên trong chính bạn và trong tâm trí bạn, hãy giữ sự tỉnh thức, quan sát nó mà không chống cự, thì tự nhiên nó sẽ…

110

you come back into balance within yourself

bạn lấy lại sự cân bằng bên trong chính mình

111

and the the the quicker you can come into this place within yourself the quicker you reach that state of inner peace.

và càng sớm bạn có thể bước vào không gian này bên trong chính mình, bạn càng nhanh chóng đạt được trạng thái bình yên nội tâm đó.

112

A really good analogy I like when it comes to resistance is

Một phép so sánh rất hay mà tôi thích khi nói về sự chống cự là

113

and letting go is if you saw the first Harry Potter movie when Ron,

và việc buông bỏ chính là khi bạn xem bộ phim Harry Potter đầu tiên, lúc Ron,

114

Hermione and Harry are trying to get to the Philosopher's Stone I think it was

Hermione và Harry đang cố gắng tìm đến Hòn đá Phù thủy, tôi nhớ là vậy.

115

and they had to go through all these things

và họ đã phải trải qua tất cả những chuyện đó

116

these different obstacles and one of the obstacles was there's this like plant and They got trapped in this plant.

117

It was kind of sucking them

118

In and they were stuck it was getting really tight around their necks and stuff like that Oh, you know that freaked me out.

119

So of course Ron is like squirming around and losing his mind and And he's stuck there.

120

And it starts gripping him tighter and tighter.

121

And Hermione was just completely relaxed and allowed herself to be in that situation.

122

and the plant just released her.

123

She fell right down through the floor.

124

And then Harry, he was kind of in between the two of them.

125

At first he was struggling, and she's like, you guys need to relax.

126

So Harry just calmed down, relaxed, stopped squirming, boom, fell through.

127

Took Ron a little bit more time.

128

Same is true with us in life, with resisting our mind, resisting emotions, resisting this human experience.

129

trying to fight it trying to fight your emotions

130

and your mind with your mind is like being in

131

that plant and trying to struggle it's like it has a tighter grip on you

132

and the more suffering we actually create for ourselves but

133

if you can relax like they did in

134

that movie in harry potter you realize

135

that much quicker it can it can be like that you can just let yourself be

136

but if you try to get to that point

137

if you try to say okay I need to I need to relax

138

so I can get there you're still resisting non -resistance isn't

139

about trying to get somewhere it's about letting go of needing to be anywhere

140

and just being with in presence with what you're experiencing

141

that is a one of the most valuable things I've learned

142

when it comes to regulating myself whenever I'm feeling any type of way, stressed out or sad or anxious.

143

It doesn't mean that everything's always going to be perfect.

144

Like we experience emotions.

145

That's not a bad thing.

146

It's how much do I want to create more suffering for myself?

147

And we can get caught up in that way of thinking.

148

So if you find that this is something that you deal with and you struggle with sometimes,

149

this is a strategy that has helped me and I hope it can help you too is to just to recap

150

broaden your awareness relax within yourself within non -resistance be aware of what's going on know

151

that it will pass and be with yourself and again I for me I find whether that's just sitting in stillness,

152

maybe it's journaling, going for a walk, and just being in nature and just being mindful of every step,

153

not necessarily listening to music, just being.

154

Those are two things

155

that have really helped me in terms of kind of dealing with some of that energy and that dysregulation.

156

But what it really comes down to is coming back to stillness, inner stillness, awareness.

157

because in awareness, you create more space to experience that,

158

those thoughts, those emotions, whatever it is that you don't want to be experiencing, and then you can relax in awareness,

159

and that non -resistance, letting go, allowing it to be, is what calms the mind.

160

Lao Tzu had a really good quote or kind of metaphor for this,

161

and he said muddy water clears when you when it's still

162

so basically when there's water that's super muddy you can't make that water clear by trying to

163

trying to make it clear with your hand

164

or with some something else you just have to let it sit

165

when it's still the dust and the dirt it just settles back down to the bottom and it's clear again.

166

The same is true with our mind.

167

When you allow yourself to be still, everything settles and you come back into balance within yourself.

168

Again, it's not easy necessarily and you have to go directly into the thing that you are resisting,

169

which is the emotions, the thoughts, whatever it is.

170

But think of that as the path.

171

You have to go through that.

172

I've realized this maybe your experience is different you have to go through

173

that in order to get to the other side otherwise what

174

happens is we start distracting ourselves we start engaging in behaviors

175

that might be more destructive than anything to avoid experiencing

176

that these things and like I said it can just cut create more problems for yourself in your life whatever that is.

177

So seeing this as the discomfort is actually the path.

178

The obstacle is the way.

179

Moving into the discomfort of the mind, of yourself, in stillness, in awareness,

180

in non -resistance, is what is needed.

181

And knowing that, again, this too shall pass.

182

It's not going to last forever.

183

Everything comes and goes in the mind in life awareness is the unchanging thing

184

so if you can return to that you can return to peace within yourself Like I said, it's a practice.

185

It's not necessarily easy, especially at the beginning.

186

But the more you practice it, the more you are going to be like Hermione in that plant where she just relaxes and falls straight through.

187

And if you haven't watched Harry Potter, I'd recommend it.

188

So I hope this video helps.

189

Again, this is a strategy that's really helped me in my life.

190

And I hope it helps you too.

191

So see you in the next video.

Tải Ứng Dụng

Mọi thứ bạn cần để nói trôi chảy

Chấm điểm AIChấm từng câu nói

Luyện IPAThành thạo mọi âm

Từ vựngMở rộng vốn từ

Game Từ vựngHọc qua chơi

Quét QR

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

Cùng kênh

Life Gets Easier When You Stop Taking It So Seriously

Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults

FOR YOU

Video gợi ý

181 câu

Từ vựng và ghi chú luyện nói cho bài học này

Bài luyện nói trình độ B2 này dựa trên video “How to Quiet Your Mind”. Những từ được nhắc lại nhiều nhất trong bài: awareness, stillness, resisting. Video này có 191 câu và 2309 từ để luyện shadowing. Phần lời nói dài 15:32. Người nói giữ tốc độ đều, khoảng 149 từ mỗi phút, vừa sức để nói đuổi theo. 87% số từ nằm trong 3.000 từ tiếng Anh thông dụng nhất, nên từ vựng dễ theo.

Từ vựng quan trọng trong video

15 từ khó nhất trong video, kèm phiên âm và nghĩa:

Từ	Phiên âm	Nghĩa
resist động từ	/ɹɪˈzɪst/	chống cự
emotion danh từ	/ɪˈməʊ.ʃən/	cảm xúc
equation danh từ	/ɪˈkweɪ.ʒən/	phương trình
dilute động từ	/daɪˈljuːt/	pha loãng
obstacle danh từ	/ˈɑbstəkəl/	bước cản, chướng ngại
concentrate động từ	/ˈkɑn.sən.tɹeɪt/	cô
anxious tính từ	/ˈæŋkʃəs/	nao
potter danh từ	/ˈpɑtɚ/	người thợ đồ gốm, người làm đồ gốm
muddy tính từ	/ˈmʌdi/	bùn lầy, lầy lội
chaotic tính từ	/keɪˈɑtɪk/	hỗn loạn
shine động từ	/ʃaɪn/	toả sáng, chiếu sáng
nuance danh từ	/ˈnjuː.ɑːns/	sắc thái
persist động từ	/pɚˈsɪst/	kiên trì
fearful tính từ	/ˈfɪəfəl/	đáng sợ
symptom danh từ	/ˈsɪm(p)təm/	triệu chứng, chứng trạng

Những câu đáng luyện lại

Các câu ngắn, trọn ý trong video mà bạn có thể dùng lại khi giao tiếp hằng ngày:

You're trying to get rid of the equation altogether.
That's what we focus on.
What happens if you turn on the lights as a whole?
It essentially comes down to, can you sit with yourself in stillness?
It's how much do I want to create more suffering for myself?

Phát âm cần chú ý

Người nói dùng 60 dạng rút gọn, ví dụ you're, don't, I'm. Hãy nói theo dạng ngắn đúng như bạn nghe.

Âm “th”: strengthen /ˈstɹɛŋ(k)θən/, altogether /ɔl.tuˈɡɛð.ɚ/
Âm “sh” và “zh”: emotion /ɪˈməʊ.ʃən/, equation /ɪˈkweɪ.ʒən/, anxious /ˈæŋkʃəs/, shine /ʃaɪn/, spaciousness /ˈspeɪ.ʃəs.nəs/
Từ dài — đặt trọng âm cho đúng: dissatisfy /dɪsˈsætɪsfaɪ/, procrastinate /pɹoʊˈkɹæs.tə.neɪt/, analogy /əˈnæləd͡ʒi/, emotionally /ɪˈməʊʃənəli/, altogether /ɔl.tuˈɡɛð.ɚ/

Những âm người Việt thường gặp khó:

Cụm phụ âm cuối — đọc đủ từng âm, đừng nuốt âm cuối: resist /ɹɪˈzɪst/, overwhelm /ˌoʊ.vɚˈwɛlm/, nuance /ˈnjuː.ɑːns/, persist /pɚˈsɪst/, distract /dɪˈstɹækt/
Âm /tʃ/, /dʒ/ và /ʒ/ — tiếng Việt không có, đừng đọc thành “ch” hay “gi”: equation /ɪˈkweɪ.ʒən/, analogy /əˈnæləd͡ʒi/, precision /pɹɪˈsɪʒ.ən/
Âm /æ/ — mở miệng rộng hơn âm “e”: anxious /ˈæŋkʃəs/, dissatisfy /dɪsˈsætɪsfaɪ/, procrastinate /pɹoʊˈkɹæs.tə.neɪt/, distract /dɪˈstɹækt/, analogy /əˈnæləd͡ʒi/

Cách luyện với video này

Nghe hết video một lần, chưa cần nói, và ghi lại những từ bạn chưa biết.
Nói đuổi từng câu ở tốc độ bình thường, lặp lại mỗi câu đến khi nhịp của bạn khớp với người nói.
Ghi âm giọng mình rồi so với bản gốc, chú ý các từ như resist, emotion, equation.

Phương Pháp Shadowing Là Gì?

Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.

Phương pháp shadowing: đọc hướng dẫn từng bước đầy đủ →

Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: How to Quiet Your Mind (Without Trying)

Chọn chế độ luyện tập

Tải Ứng Dụng

Life Gets Easier When You Stop Taking It So Seriously

HOW TO STOP OVERTHINKING (& START DOING)

Learn to let it be - Quinlan Walther

How To Never Get Angry Or Bothered | Slow English Podcast #learnenglishpodcast

The Only 17 Minutes You Need To Master Your Mind | Shi Heng Yi Motivation

How to ACTUALLY Quit Lust (Not What You've Been Told)

How to Alter Your Consciousness

Video

You are not your thoughts.

How to Be Calm in a Stressful Situation

9 Things I STOPPED Doing to Live a Soft Life

Why I'm Always So Calm

What to do when you feel like doing NOTHING