ฝึกพูดภาษาอังกฤษด้วยเทคนิค Shadowing จากวิดีโอ: Mel Robbins Shares Her Rock Bottom Moment

เลือกโหมดฝึก

แต่ละโหมดจะเปิดห้องฝึกแบบเต็มจอ

160 ประโยค

หากประโยคสั้นหรือยาวเกินไป กดที่ Edit เพื่อปรับแก้

Can we talk for a moment about how we begin to process the barrage of negative news and

everything that shows up on our phones?

And I think it's really overwhelming to a lot of people and creating anxiety for people.

I know I've just shut it down.

So how do we start doing this for ourselves?

Like, is there a certain amount of time every day we should put the phone down?

So there's a difference between being informed and inundated.

And if there's something really important happening in the world, people will be talking about it.

So you do not need to be checking the news. That is the truth.

And right now - I'm going to hear it from Gail eventually.

Yes.

No, but I mean it.

Like watching Gail is one thing.

Yeah.

Reading the headlines on your phone is a totally different game.

Yeah.

Because those headlines are written as a way to bait you to stay online more.

Why?

That's right.

Because they make money when you stay online.

The headlines are baited to get you to go to read the whole story.

Correct.

And you become so distracted.

Yes.

And also, the more you stay online, the more money platforms make.

So they're incented to write scary headlines because it entices you to click because of something called the curiosity gap.

So it is critical that you understand that the phone and the internet is a tool, but you've become the tool.

And if you don't have boundaries with your phone, and I'm only gonna give you one of them.

Yeah.

Because most people won't listen to this anyway.

And then they're gonna complain about how stressed out and overwhelmed they are.

Yeah, yeah, yeah.

The number one tool is this.

Don't you ever, ever, ever sleep with your phone.

You have to put your phone in the bathroom.

And the reason is simple.

I'm not even gonna talk about all the studies about how

the phone in the room simply next to you interrupts your sleep.

I'm going to talk about something that happens when you wake up.

So the phone's next to you, right?

And you're lying in bed.

Yeah.

Yeah, yeah, yeah.

So, you know, the alarm goes off.

And you pick up the phone.

And here you are.

Yeah.

You aren't even vertical yet.

And you have just allowed the world news

and a thousand strangers on Instagram to walk into your bedroom you're checking emails

and text messages and you wonder why you're stressed out

and exhausted you're not even out of bed

and you have put all this other stuff in your brain

which means you are now the last thing on the list

and if you lay there and start scrolling

and it activates your stress response it absolutely takes longer to get out of bed correct

and anxiety is higher for people in the morning, Oprah.

And there are scientific reasons why this is true.

And by the way, I also wanna share something

because I think it's important to know that if you grew up in a traumatic household or you experienced abuse,

poverty, bigotry, racism when you were little, you had a chaotic experience,

you would wake up in the house and you didn't know what was gonna happen and you're going into a school.

As you know, because of the work that you've done with Dr. Bruce Perry, this is stored trauma.

So if you're waking up in the morning and the first thing you experience is anxiety, it is a sign of stored trauma.

That's why a lot of people have anxiety first thing in the morning.

It's stored trauma.

Yes, yes.

And laying in bed and staring at the ceiling, this was my rock bottom moment.

When I was 41 years old, my husband and I found ourselves $800 ,000 in debt.

And I lost my job we had three kids under the age of 10 and I could not get out of bed.

The alarm would ring and it was like the anxiety was a gravity blanket.

I would lay there like a human pot roast marinating in my problems, my fears, like, how are we gonna get out of this?

And I'd start thinking about it, meaning I'm ruminating now.

This is how the 5, 4, 3, 2, 1 theory came about.

Yes.

And so one night I got this idea.

It's divine intervention.

I was giving myself a pep talk.

I don't know if you've ever gotten to a point in your life where things are really so low, you're talking to yourself out loud.

Yes.

I mean, that's a low moment. That is.

And I'm like, that's it, Mel.

It's an arm warning, woman.

It's a new you.

You know, you gotta stop drinking so much.

You gotta stop screaming at your husband.

You gotta call your parents.

You gotta get a job.

You gotta get these kids on the bus.

And by God, woman, when that alarm rings, you have got to get out of bed.

You cannot hit that snooze button six times.

And at that moment, a rocket ship launched across the television screen.

And I was like, it's a sign from God.

Five, four, three, two, one, go.

When that alarm rings, you're going to move so fast, you're not going to be in that bed when that anxiety hits.

And that very next morning, it was a Tuesday in February in 2008, outside of Boston, Massachusetts.

Your one decision from a different life.

And the decision that changed my life was the decision to get out of bed that morning.

Wow.

100

And there is this moment of hesitation.

101

It's this window of time, Oprah, where you have this thought, right?

102

Where you know what you should or could do.

103

and you stop and you think about whether or not you want to.

104

And it's in this five -second window of thinking,

105

you go up about what you want to do and whether or not you feel like doing it.

106

Yeah, yeah, yeah, yeah, yeah.

107

I don't want to, how's this going to help?

108

This is where anxiety comes in.

109

This is where all the stress comes, this is where procrastination comes in.

110

And so that morning, I remembered the rocket launch, but I stopped and I started to think.

111

And this moment of hesitation opens up

112

And I felt myself reaching for the snooze button like I had done so many mornings

113

because I was in this anxiety cycle, which makes you avoid things.

114

It makes you run away from things.

115

Was this before or after the TED Talk where you had a panic attack?

116

Oh, it was way before.

117

This is what led to it.

118

Yeah.

119

So I literally felt myself going, how's this gonna help?

120

I made $100 ,000 in debt.

121

I don't feel like getting up.

122

I'm so anxious.

123

How's this?

124

And then I went five, four, three, two, one, and I stood up. and something interesting happened.

125

When you move, you move from here to here. From here to here.

126

You stop thinking and you do.

127

Yeah.

128

And the action overrides the swirling thoughts and sensation and reconnects you with your power.

129

And that was the beginning of an entirely new life.

130

It was how I started to cure my anxiety and heal it

131

and stop responding to uncertainty by doubting my capacity and capability to deal with it.

132

And anybody can develop this skill

133

where you find yourself in a moment where you hesitate

134

and you start to doubt yourself and you start to feel anxious and you just go five,

135

four, three, two, one and you push through it and you take the next right step.

136

And that first step is counting backwards.

137

And what I know now, because this is spread around the world, it is used in clinical settings.

138

It's incredible for OCD and PTSD.

139

I know of over a thousand people have stopped themselves from committing suicide.

140

Wow.

141

Because they counted five, four, three, two, one in that moment after they hesitated.

142

And also what you shared with us today to be able to...

143

Put your hand on the heart and you can lay in bed if you feel yourself swirling and go,

144

I'm okay, I'm safe, I'm loved, and I'm capable.

145

Five, four, three, two, one.

146

Let's go.

147

Let's go and the action proves that you are.

148

The action quiets the mind.

149

The action aligns the emotion in your body with forward momentum.

150

And just like a domino, that first one that tips can tip the second one, but those two then can tip something 10 times its size.

151

And move you in a different direction.

152

Correct.

153

Absolutely.

154

And so I counted five, four, three, two, one all day long, every day.

155

And it became a tool to help me push through those moments of anxiety.

156

Procrastination.

157

Correct.

158

Yes.

159

Correct.

160

And that's what turned my life around.

ดาวน์โหลดแอป

ทุกอย่างที่ต้องใช้เพื่อพูดได้คล่อง

AI ให้คะแนนการออกเสียงให้คะแนนทุกประโยค

ฝึก IPAเชี่ยวชาญทุกเสียง

คำศัพท์สร้างคลังคำของคุณ

เกมคำศัพท์เล่นไปเรียนไป

สแกน QR

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

ช่องเดียวกัน

FOR YOU

วิดีโอแนะนำ

How Cell Phones Impact Our Relationships

442

24 ประโยค

How Cell Phones Impact Our Relationships

Daily ConversationWorking Adults

208 ประโยค

Mel Robbins: Stop Checking Your Phone First Thing in the Morning

Daily ConversationWorking Adults

148 ประโยค

I Stopped Doom Scrolling and This Happened...

Daily ConversationWorking Adults

195 ประโยค

16 Habits of an Organised Mum | Time Saving Mom Hacks with Emily Norris

Daily ConversationWorking Adults

16 ประโยค

Doomscrolling – Why Do We Love Bad News Before Bed? #english #dailyenglish #doomscrolling #imbrian

Daily ConversationWorking Adults

276 ประโยค

Don't sleep on the "no buy" trend

Daily ConversationWorking Adults

85 ประโยค

Why You Snap at Small Things (It’s Not Your Fault)

Daily ConversationWorking Adults

393 ประโยค

Daily Non-Negotiables to Set You Up for Success

Daily ConversationWorking Adults

108 ประโยค

The Art of Rest: LEARN how to REST so WELL

Daily ConversationWorking Adults

49 ประโยค

Oprah_ Why You Must Trust Your Intuition and Change Your Mind #intuition #selftrust #oprah #wisdom

Daily ConversationWorking Adults

คำศัพท์และข้อสังเกตด้านการพูดสำหรับบทเรียนนี้

บทเรียนฝึกพูดนี้ใช้วิดีโอ “Mel Robbins Shares Her Rock Bottom Moment” เป็นสื่อ คำที่ถูกพูดซ้ำบ่อยที่สุด: anxiety, bed, moment วิดีโอนี้มี 160 ประโยค และ 1492 คำ สำหรับฝึกพูดตาม ช่วงที่มีเสียงพูดยาว 8:26 ผู้พูดพูดด้วยความเร็วเป็นธรรมชาติ ประมาณ 177 คำต่อนาที ใกล้เคียงกับบทสนทนาในชีวิตประจำวัน 86% ของคำอยู่ใน 3,000 คำที่ใช้บ่อยที่สุดในภาษาอังกฤษ ส่วนที่เหลือควรดูไว้ก่อนเริ่มฝึก

คำศัพท์สำคัญในวิดีโอนี้

คำที่ควรเรียนรู้ 15 คำจากวิดีโอ พร้อมคำอ่านและความหมาย:

คำศัพท์	คำอ่าน	ความหมาย
anxiety คำนาม	/æŋˈzaɪ.əti/	ความวิตกกังวล
headline คำนาม	/ˈhɛd.laɪn/	หัวเรื่อง, หัวข่าว
trauma คำนาม	/ˈtɹɔm.ə/	การบาดเจ็บ
rocket คำนาม	/ˈɹɑk.ɪt/	จรวด
anxious คำคุณศัพท์	/ˈæŋkʃəs/	ไม่สบายใจ, ใจไม่ดี
bait คำนาม	/beɪt/	เหยื่อ
hesitate คำกริยา	/ˈhɛz.ə.teɪt/	ลังเล
bedroom คำนาม	/ˈbɛdˌɹum/	ห้องนอน
poverty คำนาม	/ˈpɑːvɚti/	ความจน, ความยากจน
scary คำคุณศัพท์	/ˈskɛə.ɹi/	น่ากลัว
cure คำกริยา	/kjɔː/	รักษา, เยียวยา
stranger คำนาม	/ˈstɹeɪnd͡ʒɚ/	ฝรั่ง
panic คำนาม	/ˈpænɪk/	ความตื่นกลัว
racism คำนาม	/ˈɹeɪsɪzm̩/	คตินิยมเชื้อชาติ
divine คำคุณศัพท์	/dɪˈvaɪn/	บัณฑิต, เหนือมนุษย์

กริยาวลีที่คุณจะได้ยิน

คำศัพท์	คำอ่าน	ความหมาย
get up คำกริยา		ลุก
pick up คำกริยา		ยก, หยิบ
wake up คำกริยา	/ˌweɪk ˈʌp/	ตื่น, ตื่นนอน

ประโยคที่ควรฝึกพูดซ้ำ

ประโยคสั้น ๆ ที่สมบูรณ์จากวิดีโอ ซึ่งนำไปใช้ในบทสนทนาประจำวันได้:

I know I've just shut it down.
Don't you ever, ever, ever sleep with your phone.
You aren't even vertical yet.
I mean, that's a low moment.
I don't want to, how's this going to help?

ไวยากรณ์ในวิดีโอนี้

โครงสร้างที่ผู้พูดใช้บ่อยที่สุด พร้อมคำพูดจริงจากวิดีโอ:

โครงสร้าง	ในวิดีโอ
Present perfect have/has + กริยาช่อง 3 — เหตุการณ์ในอดีตที่ยังเกี่ยวข้องกับปัจจุบัน	I've just shut · you've become · have just allowed
Passive voice be + กริยาช่อง 3 — เน้นสิ่งที่เกิดขึ้น ไม่ใช่ผู้กระทำ	being informed · are written · are baited

การออกเสียงที่ควรระวัง

ผู้พูดใช้รูปย่อและรูปลดเสียง 47 ครั้ง เช่น I'm, you're, gonna ให้พูดแบบสั้นตามที่ได้ยิน

เสียง “sh” และ “zh”: anxious /ˈæŋkʃəs/, hesitation /ˌhɛzɪˈteɪʃən/, intervention /ɪntɚˈvɛnʃən/, emotion /ɪˈməʊ.ʃən/, sensation /sɛnˈseɪʃən/
คำยาว — ลงเสียงหนักให้ถูกพยางค์: anxiety /æŋˈzaɪ.əti/, hesitation /ˌhɛzɪˈteɪʃən/, intervention /ɪntɚˈvɛnʃən/, capability /ˌkeɪ.pəˈbɪl.ɪ.ti/, momentum /ˌmə(ʊ)ˈmɛntəm/

เสียงที่คนไทยมักออกเสียงยาก:

เสียงท้ายคำ — ออกเสียงให้ครบ ไม่เปลี่ยนเป็นตัวสะกดแบบไทย: anxious /ˈæŋkʃəs/, distress /dɪˈstɹɛs/, skill /skɪl/, vertical /ˈvɝ.tɪ.kəl/, heal /ˈhiːl/
/v/ — ไม่ใช่ /w/ ให้ฟันบนแตะริมฝีปากล่าง: poverty /ˈpɑːvɚti/, intervention /ɪntɚˈvɛnʃən/, divine /dɪˈvaɪn/, gravity /ˈɡɹævɪti/, vertical /ˈvɝ.tɪ.kəl/
/z/ — เสียงก้อง ไม่ใช่ /s/: anxiety /æŋˈzaɪ.əti/, hesitate /ˈhɛz.ə.teɪt/, hesitation /ˌhɛzɪˈteɪʃən/, racism /ˈɹeɪsɪzm̩/, exhaust /ɪɡˈzɔst/

วิธีฝึกกับวิดีโอนี้

ฟังวิดีโอให้จบหนึ่งรอบโดยยังไม่ต้องพูด แล้วจดคำที่ยังไม่รู้จัก
เริ่มที่ความเร็ว 0.75× พูดตามทีละประโยค แล้วกลับไปใช้ความเร็วปกติเมื่อเริ่มคล่อง
อัดเสียงตัวเองแล้วเทียบกับต้นฉบับ โดยสังเกตคำอย่าง anxiety, headline, trauma เป็นพิเศษ

เทคนิค Shadowing คืออะไร?

Shadowing เป็นเทคนิคการเรียนรู้ภาษาที่ได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์ พัฒนาขึ้นสำหรับการฝึกนักแปลมืออาชีพ วิธีการนี้เรียบง่ายแต่ทรงพลัง: คุณฟังเสียงภาษาอังกฤษจากเจ้าของภาษาและพูดตามทันที — เหมือนเงาที่ตามผู้พูดด้วยช่วงเวลาห่าง 1-2 วินาที การวิจัยแสดงว่าเทคนิคนี้ปรับปรุงความแม่นยำในการออกเสียง ทำนองเสียง จังหวะ การเชื่อมเสียง การฟังเข้าใจ และความคล่องแคล่วในการพูดได้อย่างมีนัยสำคัญ

เทคนิค shadowing: อ่านคู่มือฉบับเต็มทีละขั้นตอน →

ฝึกพูดภาษาอังกฤษด้วยเทคนิค Shadowing จากวิดีโอ: Mel Robbins Shares Her Rock Bottom Moment

เลือกโหมดฝึก

ดาวน์โหลดแอป

Drew Barrymore on Finding Purpose When Life Takes an Unexpected Turn

Comedian Leanne Morgan Tells Oprah She Almost Gave Up

Do Our Dogs Miss Us When We’re Away?

Why Sleep Is So Important - and What We’re Getting Wrong

The Differences Between Generations — And What They Mean for a Changing America

One Woman’s Search for Meaning Led Her to AI Delusion

Are We Getting Too Comfortable With Claude?

The 50-Cent-a-Day Habit That Really CAN Build Wealth

Why Are So Many People Finding Stoicism in Our Modern Day?

The Lessons We Need to Learn from the Financial Crash of 1929

How writing this novel has helped Mara Brock Akil heal

How to Make Yourself Attractive to Anything You Want

How Does Money Factor into Your Life's Purpose

The Reality of Homelessness Most People Never See

Ocean Vuong Shares with Oprah What She Meant to Him and His Mother

Esther Perel Has a Lot to Say about People Dating Chatbots

Author Douglas Stuart Explores Faith and Desire in His Latest Novel

Finding Peace Through Family Estrangement

The Best Leaders All Start with This One Thing

When does our technology use become an addiction?

How Cell Phones Impact Our Relationships

Mel Robbins: Stop Checking Your Phone First Thing in the Morning

I Stopped Doom Scrolling and This Happened...

16 Habits of an Organised Mum | Time Saving Mom Hacks with Emily Norris

Doomscrolling – Why Do We Love Bad News Before Bed? #english #dailyenglish #doomscrolling #imbrian

Don't sleep on the "no buy" trend

Why You Snap at Small Things (It’s Not Your Fault)

Daily Non-Negotiables to Set You Up for Success

The Art of Rest: LEARN how to REST so WELL

Oprah_ Why You Must Trust Your Intuition and Change Your Mind #intuition #selftrust #oprah #wisdom

คำศัพท์และข้อสังเกตด้านการพูดสำหรับบทเรียนนี้

คำศัพท์สำคัญในวิดีโอนี้

กริยาวลีที่คุณจะได้ยิน

ประโยคที่ควรฝึกพูดซ้ำ

ไวยากรณ์ในวิดีโอนี้

การออกเสียงที่ควรระวัง

วิธีฝึกกับวิดีโอนี้

เทคนิค Shadowing คืออะไร?