Практика Shadowing: Mel Robbins Shares Her Rock Bottom Moment - Изучайте разговорный английский по видео

Выберите режим практики

Каждый режим открывает полноэкранную комнату практики.

160 предложений

Если предложения слишком короткие или длинные, нажмите Edit, чтобы их изменить.

Can we talk for a moment about how we begin to process the barrage of negative news and

Можем ли мы немного поговорить о том, как мы начинаем перерабатывать поток негативных новостей и

everything that shows up on our phones?

всё, что появляется на наших телефонах?

And I think it's really overwhelming to a lot of people and creating anxiety for people.

I know I've just shut it down.

So how do we start doing this for ourselves?

Like, is there a certain amount of time every day we should put the phone down?

So there's a difference between being informed and inundated.

Так что есть разница между тем, чтобы быть информированным, и тем, чтобы быть перегруженным информацией.

And if there's something really important happening in the world, people will be talking about it.

И если в мире происходит что-то действительно важное, люди будут об этом говорить.

So you do not need to be checking the news. That is the truth.

Так что вам не нужно проверять новости. Это правда.

And right now - I'm going to hear it from Gail eventually.

И прямо сейчас — рано или поздно я всё равно услышу это от Гейл.

Yes.

Да.

No, but I mean it.

Нет, я серьёзно.

Like watching Gail is one thing.

Например, наблюдать за Гейл — это одно.

Yeah.

Да.

Reading the headlines on your phone is a totally different game.

Читать заголовки новин на телефоне — это совершенно другая ситуация.

Yeah.

Because those headlines are written as a way to bait you to stay online more.

Потому что эти заголовки написаны так, чтобы подтолкнуть вас проводить больше времени в интернете.

Why?

Почему?

That's right.

Верно.

Because they make money when you stay online.

Потому что они зарабатывают деньги, пока вы остаётесь в сети.

The headlines are baited to get you to go to read the whole story.

Заголовки сделаны провокационными, чтобы заставить вас перейти и прочитать всю статью.

Correct.

Верно.

And you become so distracted.

И ты так сильно отвлекаешься.

Yes.

Да.

And also, the more you stay online, the more money platforms make.

Кроме того, чем больше времени вы проводите в сети, тем больше денег зарабатывают платформы.

So they're incented to write scary headlines because it entices you to click because of something called the curiosity gap.

Поэтому у них есть стимул писать пугающие заголовки — они подталкивают вас к клику из-за так называемого разрыва любопытства.

So it is critical that you understand that the phone and the internet is a tool, but you've become the tool.

Поэтому крайне важно, чтобы вы поняли: телефон и интернет — это инструмент, но вы сами стали этим инструментом.

And if you don't have boundaries with your phone, and I'm only gonna give you one of them.

А если у вас нет границ в общении с телефоном, я дам вам только одну из них.

Yeah.

Да.

Because most people won't listen to this anyway.

Потому что большинство людей всё равно это не слушают.

And then they're gonna complain about how stressed out and overwhelmed they are.

А потом они ещё будут жаловаться, как они напряжены и перегружены.

Yeah, yeah, yeah.

Да, да, да.

The number one tool is this.

Главный инструмент — это вот этот.

Don't you ever, ever, ever sleep with your phone.

Никогда, никогда, никогда не спите рядом с телефоном.

You have to put your phone in the bathroom.

Ты должен положить свой телефон в ванную комнату.

And the reason is simple.

И причина проста.

I'm not even gonna talk about all the studies about how

Я даже не буду говорить обо всех исследованиях, которые показывают, как

the phone in the room simply next to you interrupts your sleep.

Телефон в комнате, стоящий прямо рядом с вами, прерывает ваш сон.

I'm going to talk about something that happens when you wake up.

Я собираюсь рассказать о том, что происходит, когда вы просыпаетесь.

So the phone's next to you, right?

Значит, телефон рядом с тобой, да?

And you're lying in bed.

И ты лежишь в постели.

Yeah.

Yeah, yeah, yeah.

So, you know, the alarm goes off.

Итак, знаете, звонит будильник.

And you pick up the phone.

И ты поднимаешь трубку.

And here you are.

А вот и вы.

Yeah.

You aren't even vertical yet.

Ты ещё даже не встал на ноги.

And you have just allowed the world news

И вы только что разрешили мировые новости

and a thousand strangers on Instagram to walk into your bedroom you're checking emails

и тысяча незнакомцев в Инстаграм врываются в твою спальню, пока ты проверяешь почту

and text messages and you wonder why you're stressed out

и сообщения, и ты удивляешься, почему ты в стрессе.

and exhausted you're not even out of bed

и ты измотан, ещё даже не встав с постели

and you have put all this other stuff in your brain

и ты засунул в свой мозг всю эту всякую всячину.

which means you are now the last thing on the list

это означает, что теперь ты на самом последнем месте в списке.

and if you lay there and start scrolling

и если ты ляжешь там и начнёшь листать

and it activates your stress response it absolutely takes longer to get out of bed correct

и это запускает у вас стрессовую реакцию, из-за чего вставать с постели становится заметно сложнее, верно?

and anxiety is higher for people in the morning, Oprah.

и уровень тревоги у людей выше утром, Опра.

And there are scientific reasons why this is true.

И этому есть научные объяснения.

And by the way, I also wanna share something

И кстати, я тоже хочу кое-чем поделиться.

because I think it's important to know that if you grew up in a traumatic household or you experienced abuse,

потому что я считаю, что важно понимать: если ты вырос в семье, где царила травмирующая атмосфера, или пережил жестокое обращение,

poverty, bigotry, racism when you were little, you had a chaotic experience,

бедность, нетерпимость, расизм — в детстве у тебя был хаотичный опыт,

you would wake up in the house and you didn't know what was gonna happen and you're going into a school.

ты просыпаешься дома, не зная, что произойдёт дальше, и идёшь в школу.

As you know, because of the work that you've done with Dr. Bruce Perry, this is stored trauma.

So if you're waking up in the morning and the first thing you experience is anxiety, it is a sign of stored trauma.

That's why a lot of people have anxiety first thing in the morning.

It's stored trauma.

Yes, yes.

And laying in bed and staring at the ceiling, this was my rock bottom moment.

When I was 41 years old, my husband and I found ourselves $800 ,000 in debt.

And I lost my job we had three kids under the age of 10 and I could not get out of bed.

The alarm would ring and it was like the anxiety was a gravity blanket.

I would lay there like a human pot roast marinating in my problems, my fears, like, how are we gonna get out of this?

And I'd start thinking about it, meaning I'm ruminating now.

This is how the 5, 4, 3, 2, 1 theory came about.

Yes.

And so one night I got this idea.

It's divine intervention.

I was giving myself a pep talk.

I don't know if you've ever gotten to a point in your life where things are really so low, you're talking to yourself out loud.

Yes.

I mean, that's a low moment. That is.

And I'm like, that's it, Mel.

It's an arm warning, woman.

It's a new you.

You know, you gotta stop drinking so much.

You gotta stop screaming at your husband.

You gotta call your parents.

You gotta get a job.

You gotta get these kids on the bus.

And by God, woman, when that alarm rings, you have got to get out of bed.

You cannot hit that snooze button six times.

And at that moment, a rocket ship launched across the television screen.

And I was like, it's a sign from God.

Five, four, three, two, one, go.

When that alarm rings, you're going to move so fast, you're not going to be in that bed when that anxiety hits.

And that very next morning, it was a Tuesday in February in 2008, outside of Boston, Massachusetts.

Your one decision from a different life.

And the decision that changed my life was the decision to get out of bed that morning.

Wow.

100

And there is this moment of hesitation.

101

It's this window of time, Oprah, where you have this thought, right?

102

Where you know what you should or could do.

103

and you stop and you think about whether or not you want to.

104

And it's in this five -second window of thinking,

105

you go up about what you want to do and whether or not you feel like doing it.

106

Yeah, yeah, yeah, yeah, yeah.

107

I don't want to, how's this going to help?

108

This is where anxiety comes in.

109

This is where all the stress comes, this is where procrastination comes in.

110

And so that morning, I remembered the rocket launch, but I stopped and I started to think.

111

And this moment of hesitation opens up

112

And I felt myself reaching for the snooze button like I had done so many mornings

113

because I was in this anxiety cycle, which makes you avoid things.

114

It makes you run away from things.

115

Was this before or after the TED Talk where you had a panic attack?

116

Oh, it was way before.

117

This is what led to it.

118

Yeah.

119

So I literally felt myself going, how's this gonna help?

120

I made $100 ,000 in debt.

121

I don't feel like getting up.

122

I'm so anxious.

123

How's this?

124

And then I went five, four, three, two, one, and I stood up. and something interesting happened.

125

When you move, you move from here to here. From here to here.

126

You stop thinking and you do.

127

Yeah.

128

And the action overrides the swirling thoughts and sensation and reconnects you with your power.

129

And that was the beginning of an entirely new life.

130

It was how I started to cure my anxiety and heal it

131

and stop responding to uncertainty by doubting my capacity and capability to deal with it.

132

And anybody can develop this skill

133

where you find yourself in a moment where you hesitate

134

and you start to doubt yourself and you start to feel anxious and you just go five,

135

four, three, two, one and you push through it and you take the next right step.

136

And that first step is counting backwards.

137

And what I know now, because this is spread around the world, it is used in clinical settings.

138

It's incredible for OCD and PTSD.

139

I know of over a thousand people have stopped themselves from committing suicide.

140

Wow.

141

Because they counted five, four, three, two, one in that moment after they hesitated.

142

And also what you shared with us today to be able to...

143

Put your hand on the heart and you can lay in bed if you feel yourself swirling and go,

144

I'm okay, I'm safe, I'm loved, and I'm capable.

145

Five, four, three, two, one.

146

Let's go.

147

Let's go and the action proves that you are.

148

The action quiets the mind.

149

The action aligns the emotion in your body with forward momentum.

150

And just like a domino, that first one that tips can tip the second one, but those two then can tip something 10 times its size.

151

And move you in a different direction.

152

Correct.

153

Absolutely.

154

And so I counted five, four, three, two, one all day long, every day.

155

And it became a tool to help me push through those moments of anxiety.

156

Procrastination.

157

Correct.

158

Yes.

159

Correct.

160

And that's what turned my life around.

Скачать приложение

Всё для свободной речи

ИИ-оценка произношенияОценка каждой фразы

Практика IPAОсвойте каждый звук

СловарьСоберите свой словарный запас

Игра со словамиУчитесь играя

Сканировать QR

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

Тот же канал

FOR YOU

Лексика и советы по произношению к этому уроку

Этот урок разговорной практики построен на видео «Mel Robbins Shares Her Rock Bottom Moment». Чаще всего повторяются слова: anxiety, bed, moment. В этом видео 160 предложений и 1492 слов для шедоуинга. Речь длится 8:26. Говорящий говорит в естественном темпе, около 177 слов в минуту, близком к повседневной речи. 86% слов входят в 3000 самых частых слов английского языка; остальные стоит разобрать перед занятием.

Ключевая лексика этого видео

15 слов из видео, которые стоит выучить, с произношением и значением:

Слово	Произношение	Значение
anxiety существительное	/æŋˈzaɪ.əti/	беспоко́йство, трево́га
alarm существительное	/əˈlɑɹm/	трево́га
headline существительное	/ˈhɛd.laɪn/	заголо́вок, загла́вие
trauma существительное	/ˈtɹɔm.ə/	тра́вма, ра́на
rocket существительное	/ˈɹɑk.ɪt/	раке́та
anxious прилагательное	/ˈæŋkʃəs/	озабо́ченный, беспоко́ящийся
distress существительное	/dɪˈstɹɛs/	го́ре, беда́
bait существительное	/beɪt/	нажи́вка, прима́нка
hesitate глагол	/ˈhɛz.ə.teɪt/	колеба́ться, ме́длить
hesitation существительное	/ˌhɛzɪˈteɪʃən/	нереши́тельность
bedroom существительное	/ˈbɛdˌɹum/	спа́льня
poverty существительное	/ˈpɑːvɚti/	бе́дность, нищета́
skill существительное	/skɪl/	уме́ние, на́вык
scary прилагательное	/ˈskɛə.ɹi/	стра́шный, ужа́сный
commit глагол	/kəˈmɪt/	вверя́ть

Фразовые глаголы, которые вы услышите

Слово	Произношение	Значение
get up глагол		поднима́ться, подня́ться
go off глагол		взрыва́ться, взорва́ться
pick up глагол		подбира́ть, подобра́ть
stand up глагол		встава́ть, встать
wake up глагол	/ˌweɪk ˈʌp/	просыпа́ться, просну́ться

Фразы, которые стоит повторять

Короткие законченные фразы из видео, которые пригодятся в повседневном разговоре:

I know I've just shut it down.
Don't you ever, ever, ever sleep with your phone.
You aren't even vertical yet.
I mean, that's a low moment.
I don't want to, how's this going to help?

Грамматика в этом видео

Конструкции, которые говорящий использует чаще всего, с точными словами из видео:

Конструкция	В видео
Present Perfect have/has + причастие прошедшего времени — прошлое действие, важное сейчас	I've just shut · you've become · have just allowed
Пассивный залог be + причастие прошедшего времени — важно, что происходит, а не кто это делает	being informed · are written · are baited

Произношение, на которое стоит обратить внимание

Говорящий использует 47 сокращённых и редуцированных форм, например I'm, you're, gonna. Произносите их коротко, так, как слышите.

Звуки «sh» и «zh»: anxious /ˈæŋkʃəs/, hesitation /ˌhɛzɪˈteɪʃən/, intervention /ɪntɚˈvɛnʃən/, emotion /ɪˈməʊ.ʃən/, sensation /sɛnˈseɪʃən/
Длинные слова — следите за ударением: anxiety /æŋˈzaɪ.əti/, hesitation /ˌhɛzɪˈteɪʃən/, intervention /ɪntɚˈvɛnʃən/, capability /ˌkeɪ.pəˈbɪl.ɪ.ti/, momentum /ˌmə(ʊ)ˈmɛntəm/

Звуки, трудные для русскоязычных:

/w/ — губы округлены, это не /v/: backward /ˈbækwɚd/, overwhelm /ˌoʊ.vɚˈwɛlm/, swirl /swɝl/
/h/ — лёгкий выдох, а не русское «х»: headline /ˈhɛd.laɪn/, hesitate /ˈhɛz.ə.teɪt/, hesitation /ˌhɛzɪˈteɪʃən/, household /ˈhaʊshoʊld/, heal /ˈhiːl/
Звонкие согласные в конце слова — не оглушайте их: household /ˈhaʊshoʊld/, backward /ˈbækwɚd/, snooze /snuz/, barrage /bəˈɹɑʒ/, override /oʊ.vɚˈɹaɪd/

Как заниматься с этим видео

Прослушайте всё видео один раз молча и выпишите незнакомые слова.
Начните со скорости 0,75×, повторяйте предложение за предложением и вернитесь к обычной скорости, когда станет легко.
Запишите себя и сравните с оригиналом, обращая внимание на такие слова, как anxiety, alarm, headline.

Что такое техника Shadowing?

Shadowing — это научно обоснованная техника изучения языка, изначально разработанная для подготовки профессиональных переводчиков и популяризированная полиглотом доктором Александром Аргуэльесом. Метод прост, но эффективен: вы слушаете аудио на английском от носителей языка и немедленно повторяете вслух — как тень, следующая за говорящим с задержкой в 1–2 секунды. В отличие от пассивного прослушивания или грамматических упражнений, Shadowing заставляет мозг и мышцы рта одновременно обрабатывать и воспроизводить реальные речевые паттерны. Исследования показывают, что это значительно улучшает точность произношения, интонацию, ритм, связную речь, понимание на слух и беглость речи — что делает его одним из самых эффективных методов для подготовки к IELTS Speaking и реального общения на английском.

Техника шедоуинга: читать полное пошаговое руководство →

Практика Shadowing: Mel Robbins Shares Her Rock Bottom Moment - Изучайте разговорный английский по видео

Выберите режим практики

Скачать приложение

Do Our Dogs Miss Us When We’re Away?

The Differences Between Generations — And What They Mean for a Changing America

One Woman’s Search for Meaning Led Her to AI Delusion

Comedian Leanne Morgan Tells Oprah She Almost Gave Up

The 50-Cent-a-Day Habit That Really CAN Build Wealth

Why Are So Many People Finding Stoicism in Our Modern Day?

The Lessons We Need to Learn from the Financial Crash of 1929

How writing this novel has helped Mara Brock Akil heal

How to Make Yourself Attractive to Anything You Want

Are We Getting Too Comfortable With Claude?

How Does Money Factor into Your Life's Purpose

The Reality of Homelessness Most People Never See

Ocean Vuong Shares with Oprah What She Meant to Him and His Mother

Drew Barrymore on Finding Purpose When Life Takes an Unexpected Turn

Esther Perel Has a Lot to Say about People Dating Chatbots

Author Douglas Stuart Explores Faith and Desire in His Latest Novel

Finding Peace Through Family Estrangement

The Best Leaders All Start with This One Thing

When does our technology use become an addiction?

Adam Grant and Oprah Discuss Tapping Into Your Hidden Potential

How Cell Phones Impact Our Relationships

Mel Robbins: Stop Checking Your Phone First Thing in the Morning

Doomscrolling – Why Do We Love Bad News Before Bed? #english #dailyenglish #doomscrolling #imbrian

I Stopped Doom Scrolling and This Happened...

How to Wake Up Glowing & Rested

The Art of Rest: LEARN how to REST so WELL

16 Habits of an Organised Mum | Time Saving Mom Hacks with Emily Norris

Don't sleep on the "no buy" trend

Why You Snap at Small Things (It’s Not Your Fault)

Daily Non-Negotiables to Set You Up for Success

Doing These 5 Things Every Day Will Rewire Your Brain

Лексика и советы по произношению к этому уроку

Ключевая лексика этого видео

Фразовые глаголы, которые вы услышите

Фразы, которые стоит повторять

Грамматика в этом видео

Произношение, на которое стоит обратить внимание

Как заниматься с этим видео

Что такое техника Shadowing?