Prática de Shadowing: Ajahn Brahm Guided Meditation 20min - Aprenda a falar inglês com vídeo
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So now it's a beautiful time, we can just relax to the max
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and let go and just to see some peace and calmness in our own bodies and minds.
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So if you close your eyes.
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What Ajahn Chah always used to remind me and everybody else, we meditate to let go of things, not to attain things.
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So don't try and achieve something.
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Just so much.
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See how much you can unburden yourself. So let him go.
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So first of all we have to unburden ourselves with all these concerns of our physical body.
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the aches and the pains and discomforts So I usually begin by asking my legs as if they were different being.
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and ask them, "How are you legs?" And as soon as I ask the question, it's like a doctor saying,
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"How is your arm today when you've wounded it or broken a wrist or something?
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How's your wrist today?" As soon as you ask a question of yourself, you get a response.
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How are your legs?
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And you know whether they need some adjustment or not.
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is called the arising of mindfulness.
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focusing on where you wish to put it, so that your legs can be comfortable.
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Thank you.
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And once you have comforted your legs by just adjusting them this way or that way.
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Thank you.
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Then you look at your Bottom, your buttocks.
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How was I?
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and seeing if you can adjust your buttocks, your bottom, So they too can be comfortable.
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Thank you.
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It's better to fidget first then I have to fidget later.
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And then you feel your back If you're on a chair,
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you need to lean back Or if you're sitting on a cushion or a stool, do you want to straighten your back?
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But don't straighten it so it's so tense that you get pains later on.
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What I usually do is I stretch my back first of all.
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Because I see animals in the forest, even in Thailand in the jungle having a good stretch And then,
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it releases endorphins in the bloodstream, it feels good.
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It increases your immune enhances your immune system.
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And after I stretched my back, Then I let go.
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And I like I go to my shoulders Always.
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So single out the shoulders because people do have sore Shoulders.
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They have aches and pains.
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Because they're too tight, too tense.
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And I imagine those muscles in the shoulders like someone has been putting them apart.
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They've been strained and stretched and extended.
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And I imagine letting go of both ends of those muscles.
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So nothing is pulling them at all.
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that they go to a place of the Natural relaxation.
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Because I'm aware, I can actually feel that happening.
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I can feel...
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Just the muscles easing off.
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Then I go down to my hands just to make sure that they're comfortable because I noticed, and before I used to be that mindful of my body,
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my hands would always be fidgeting around.
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And I thought that was maybe a problem, but it was because I didn't care enough.
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to put my hands in a comfortable position.
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Once the hands were comfortable then back up to my shoulders and my neck.
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making sure the head was well balanced on top of the neck.
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Even do a few exercises to stretch this way and that way.
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until I find the optimum position by my neck.
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It's comfortable.
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It's like tuning a guitar or tuning the piano.
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just to balance it so it's just right. That eggs.
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Some movements of trial and error.
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and some awareness too, to find out the very best position. And then we go...
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From the neck up to the head.
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And especially the muscles around the eyes and the mouth.
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Because if you have, Any negative emotion, you can see that.
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because the muscles around the eyes and the mouth has tensed up in a certain fashion.
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Save your access muscles.
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No tiredness, tension anywhere. by the whole body.
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Relaxed.
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To the max.
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Getting very close to the end of the meditation now.
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Don't open your eyes yet.
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How do you feel?
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What is this?
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Little practice of letting go.
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I don't get in things but seeing how much you can let go of How does it affect your body?
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and the peace of your mind.
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Trying to get things, striving.
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leads to tightness and tension.
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Seeing how much you can let go of.
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This is wonderful sense. for putting down burdens.
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Letting go of concerns.
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Not being afraid of the future.
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the lightness of body. And the mind cleared.
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from obstacles in your future.
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and bad memories of the past.
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three So I'm now going to ring the gong.
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three times to end.
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this meditation session.
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Contexto & Antecedentes
O vídeo "Ajahn Brahm Guided Meditation 20min" apresenta uma meditação guiada focada na liberação de tensões e no relaxamento do corpo e da mente. Ajahn Brahm, conhecido por sua abordagem acessível e tranquila, incentiva os ouvintes a se concentrarem em suas próprias sensações físicas, promovendo uma conexão mais profunda entre mente e corpo. Esse tipo de prática não só ajuda a alcançar uma sensação de calma, mas também pode ser uma excelente oportunidade para os estudantes de inglês se engajarem com a língua através da técnica de shadow speak, ou fala em sombra, melhorando sua pronúncia em inglês ao repetir as falas do guia.
Top 5 Frases para Comunicação Diária
- "How are you legs?" – Uma maneira simples de se conectar com o seu corpo.
- "I like to stretch my back." – Uma expressão útil durante conversas sobre saúde e bem-estar.
- "How was I?" – Uma forma de refletir sobre o que foi dito ou a própria experiência.
- "Let it go." – Uma frase que pode ser aplicada em diversas situações de relaxamento ou stress.
- "Thank you." – Um agradecimento que nunca sai de moda e é essencial para a comunicação cortês.
Guia Passo a Passo para Shadowing
Para ajudar você a melhorar a pronúncia em inglês e absorver melhor as nuances da língua, siga este guia inspirado na prática de meditação de Ajahn Brahm:
- Escolha uma faixa: Comece assistindo ao vídeo completo e familiarize-se com a meditação guiada.
- Escute com atenção: Preste atenção na entonação e na pronúncia de Ajahn Brahm. Cada palavra e frase é uma oportunidade para aprender.
- Repita imediatamente: Após ouvir cada frase, pause e repita em voz alta, tentando imitar o ritmo e a entonação. Utilize a técnica de shadowspeak para tornar essa prática mais eficaz.
- Grave-se: Faça uma gravação da sua própria prática para você comparar suas tentativas com a voz de Ajahn Brahm.
- Pratique regularmente: A chave para melhorar é a prática contínua; ouça e repita frequentemente para reforçar seu aprendizado.
Com a prática de shadowspeaks, não só melhorará sua pronúncia, como também se tornará mais confortável em usar o inglês de forma natural. Além disso, ao aprender inglês com YouTube, você encontrará uma variedade de conteúdos que o ajudarão a expandir seu vocabulário e sua fluência. Boa prática!
Gramática neste vídeo
As estruturas que o falante mais usa, com as palavras exatas do vídeo:
| Estrutura | No vídeo |
|---|---|
| Present perfect have/has + particípio passado — uma ação passada que ainda importa agora | you've wounded · have comforted · They've been strained |
| Voz passiva be + particípio passado — o foco está no que acontece, não em quem faz | is called · They've been strained |
O que é a Técnica de Shadowing?
Shadowing é uma técnica de aprendizado de idiomas com base científica, originalmente desenvolvida para o treinamento de intérpretes profissionais. O método é simples, mas poderoso: você ouve áudio em inglês nativo e repete imediatamente em voz alta — como uma sombra seguindo o falante com 1-2 segundos de atraso. Pesquisas mostram melhora significativa na precisão da pronúncia, entonação, ritmo, sons conectados, compreensão auditiva e fluência na fala.