ฝึกพูดภาษาอังกฤษด้วยเทคนิค Shadowing จากวิดีโอ: I woke up at 5am for 30 days

เลือกโหมดฝึก

แต่ละโหมดจะเปิดห้องฝึกแบบเต็มจอ

140 ประโยค

หากประโยคสั้นหรือยาวเกินไป กดที่ Edit เพื่อปรับแก้

Oh fuck

god damn it

Early in my career as a freelancer, I was a late night worker.

Not like a prostitute.

I would just procrastinate through the day until I couldn't put off my work any longer.

I'd often be up past 2am.

It wasn't until I started living with my partner Natalie that I decided to shape my schedule around hers.

It's at that point that I fell in love with early mornings.

There's something special about watching the sun rise with a cup of coffee.

Even in a city like Los Angeles, things seem to go quiet in the morning.

Well, not all the time.

I usually wake up between 6 and 7 a.m., but my schedule fluctuates.

I wondered how much more productive could I be

if I forced myself to wake up at 5 a.m every single day for 30 days.

How much more could I get done?

How would it change my life?

It didn't go as planned.

So I'm gonna be setting up my alarm for the 30 days of waking up at 5 a.m.

How many hours of sleep do you need each night?

We're gonna go with eight hours.

So my plan is to go to bed at 9 p.m every night.

Let's see how this works out.

Getting to bed by 9 p.m isn't a problem.

I'm getting kind of old anyway.

And Nat and I, for a long time, were going to bed around 9 o'clock.

So this is nothing new Waking up early isn't an excuse to neglect sleep.

The research is clear.

The serious consequences of getting less than seven hours of sleep per night is severe

According to Matthew Walker's best-selling book why we sleep the shorter

you sleep the shorter your lifespan The old maxim I'll sleep

when I'm dead is therefore unfortunate adopt this mindset

And you will be dead sooner and the quality of that shorter life will be worse

The real challenge here isn't waking up at 5 a.m.

It's getting eight hours of sleep.

There was an adjustment period for the first week.

It was a bit like jet lag and my sleep quality wasn't the greatest for the first couple of nights.

I had to get used to going to bed at a different time than that.

Good night, honey.

I love you.

Enjoy the bachelor.

But after a couple days, I felt a lot more like myself and my mornings started to get a lot more productive.

Then, I had to deal with real jet lag.

I'm heading home to New Jersey, which is a three-hour time difference.

So just as I've finally gotten adjusted to these early mornings, now I'm gonna have to completely reset.

This is probably gonna be the biggest test so far.

Uh, what's that?

Unexcitable.

Yeah, LAX, that's right.

Alaska Airlines.

I never would leave an apartment with a banana.

Why?

That's just a rule of mine.

Never leave an apartment with a banana.

It's like the best travel food.

No, it's not because then you have the skin

that you have to get rid of and then you just hold on to it for 45 minutes.

No, then I'm gonna throw it away in the trash can at the airport.

Yeah, exactly.

It's gonna be a 45 minute drive.

Yeah.

Hi, well, give me a hug.

Oh, I got it.

Hey Dad.

What's up dude?

How you doing?

I'm having a dilemma.

There's nowhere to sleep.

I'm supposed to be sleeping on that couch right there.

Okay, here's a sheet on the bottom and there's a sheet on the top of it.

Oh perfect, thank you mom.

Appreciate it.

The blanket's out there.

I see.

So it's just past 11 now.

Finally getting to bed.

I'm getting no sleep tonight.

If there's one thing I've learned about habit change, it's that life gets in the way.

When you least expect it, life will punch you in the face.

And that's what happened with my trip home.

Multiple late nights hanging out with my family combined with jet lag and I struggled to get quality sleep.

So it's just past nine right now and this is...

I just found out that this is daylight savings time.

It's been a long time since I've experienced sleep deprivation, but that night in particular hit me hard.

Over my first two days in New Jersey, I got a total of nine hours of sleep and it completely changed my personality.

Have you ever seen me like that before?

Very few times.

Very few times that low.

You weren't just upset, you were so frustrated.

I felt bad for you.

I decided to catch up with my sleep and snooze past 5 a.m two times during the trip.

And this is what happens to me all the time

when I try to wake up early or if I try to build a habit, I try to start exercising, eventually something's gonna happen.

You're gonna get sick, you're gonna travel, you're gonna go on vacation, and you're gonna get jet lag

and you're not gonna be able to keep up with the same exact routine that you've been trying to build.

This was just a reminder that I need to put my health

and my wellness first above this religious dedication to an arbitrary challenge.

After getting back to LA, it took another week until I started to get into a rhythm again, and travel wasn't completely to blame.

So finally after about 20 days of waking up at 5 a.m., and after a really unproductive week, one of the most unproductive weeks that I've had in a while,

I've started to build a bit of a morning routine here at 5 a.m

100

that works for me and a part of that is by 5 30 a.m.

101

I'm on my way to go to the gym to get a workout in

102

and I found that since the Sun at least right now, it doesn't rise until 7 a.m.

103

It's really difficult for me to feel motivated to feel like

104

I have the energy to do really creative work first thing in the morning So if I go to the gym, I can get more energy,

105

I feel good, I've gotten something personal for myself done at the beginning of the day.

106

And then by the time I get home and shower, around then the sun's starting to come up

107

and I can make a cup of coffee and I'm ready to actually get to work.

108

So it turns out that waking up at 5am every day did change my life.

109

It just happened to be in a negative way.

110

I did have about 7 hours and 53 minutes in bed every night.

111

I didn't get 8 hours of sleep.

112

In fact, it usually takes me about 30 minutes to get to sleep, so I probably got much less than I needed.

113

I noticed that my energy levels weren't as high as normal, and while I did eventually put together a routine that worked for me, going to the gym in the morning and then eventually getting to work by 7 a.m.,

114

I wasn't any more productive than I normally am, and there was just too much that I sacrificed.

115

You can ask Natalie.

116

I mean, she sacrificed a little bit, too.

117

I thought it was complete bull.

118

I'm exhausted.

119

Why are you exhausted?

120

Because you've been waking me up at 5am every morning.

121

I did not opt into this challenge.

122

Like next month with meditation, yes, I'm rather excited to do that with you.

123

This was not a challenge I opted into, I was forced into.

124

One of the things that I love most about running my own business is having a flexible schedule.

125

I'm glad that I experimented with this ridiculously strict 30-day challenge because I know that I'm actually not missing out on anything.

126

And I'm excited to get back to my regular routine of waking up between 6 or 7 a.m.

127

because, well, life can get in the way.

128

If you enjoy this video, if you want to support my channel, and if you also want additional content that I don't release anywhere else, you can get that at Patreon. On Patreon.

129

At patreon.com slash Matt D'Avella.

130

If you sign up for the exclusive videos tier on Patreon, you'll get instant access to over 20 videos, interviews, and podcast episodes with new videos coming every month.

131

Like my full one hour interview with essentialist author Greg McKeown.

132

Get my monthly AMA podcast where I answer patron questions about creativity and minimalism.

133

And get behind the scenes videos on how I make my videos.

134

Plus it helps me pay the bills and invest back into my videos here on YouTube.

135

All for $12 a month.

136

Thanks for considering.

137

And of course if you do not have the money to contribute, please do not feel pressured to do so.

138

The fact that you watch my videos is enough for me.

139

See you next time.

140

Thank you.

ดาวน์โหลดแอป

ทุกอย่างที่ต้องใช้เพื่อพูดได้คล่อง

AI ให้คะแนนการออกเสียงให้คะแนนทุกประโยค

ฝึก IPAเชี่ยวชาญทุกเสียง

คำศัพท์สร้างคลังคำของคุณ

เกมคำศัพท์เล่นไปเรียนไป

สแกน QR

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

ช่องเดียวกัน

FOR YOU

วิดีโอแนะนำ

28 ประโยค

CET-6 Listening Long Conversation: A Four-Day Work Week

CET-4/6 PrepBusiness EnglishUniversity Students

133 ประโยค

how to wake up at 5am as a night owl

Business EnglishDaily ConversationUniversity Students

232

35 ประโยค

SEtalk: Sleep Is Not a Waste of Time

IELTS PrepUniversity StudentsWorking Adults

110 ประโยค

I deleted my social medias (as a content creator) my month offline

Business EnglishDaily ConversationUniversity Students

72 ประโยค

How to Change Your Life in 5 Minutes a Day ⏱

Business EnglishDaily ConversationUniversity Students

163 ประโยค

I Lived Like Elon Musk for a Week But One Day Was Enough

Business EnglishDaily ConversationUniversity Students

311 ประโยค

I Tried a 5am Morning Routine For a Week (+ WOW It Was Way Harder Than I Thought)

Business EnglishDaily ConversationUniversity Students

198 ประโยค

I Tried Public Sleep Pods

Business EnglishDaily ConversationUniversity Students

114 ประโยค

What Was I Thinking

Business EnglishDaily ConversationUniversity Students

109 ประโยค

I Work Out Every Day and It's Changing My Life

Business EnglishDaily ConversationUniversity Students

คำศัพท์และข้อสังเกตด้านการพูดสำหรับบทเรียนนี้

บทเรียนฝึกพูดระดับ B2 นี้ใช้วิดีโอ “I woke up at 5am for 30 days” เป็นสื่อ คำที่ถูกพูดซ้ำบ่อยที่สุด: sleep, hour, waking, bed วิดีโอนี้มี 140 ประโยค และ 1505 คำ สำหรับฝึกพูดตาม ช่วงที่มีเสียงพูดยาว 9:24 ผู้พูดพูดด้วยความเร็วเป็นธรรมชาติ ประมาณ 160 คำต่อนาที ใกล้เคียงกับบทสนทนาในชีวิตประจำวัน มีเพียง 81% ของคำที่อยู่ใน 3,000 คำที่ใช้บ่อยที่สุดในภาษาอังกฤษ คำศัพท์จึงค่อนข้างยาก

คำศัพท์สำคัญในวิดีโอนี้

คำที่ยากที่สุด 9 คำในวิดีโอ พร้อมคำอ่านและความหมาย:

คำศัพท์	คำอ่าน	ความหมาย
banana คำนาม	/bəˈnænə/	กล้วย, ต้นกล้วย
podcast คำนาม	/ˈpɑdˌkæst/	พอดแคสต์, พอดคาสต์
procrastinate คำกริยา	/pɹoʊˈkɹæs.tə.neɪt/	ผัดวันประกันพรุ่ง, ผัด
arbitrary คำคุณศัพท์	/ˈɑː.bɪ.tɹə.ɹi/	ดุลยพินิจ
bachelor คำนาม	/ˈbæt͡ʃ.ə.lə(ɹ)/	บัณฑิต
creativity คำนาม	/kri.eɪˈtɪv.ᵻ.ti/	ความคิดสร้างสรรค์
rhythm คำนาม	/ˈɹɪð.əm/	จังหวะ
consequence คำนาม	/ˈkɑn.sɪ.kwəns/	ผล, ผลลัพธ์
flexible คำคุณศัพท์	/ˈflɛk.sɪ.bəl/	ยืดหยุ่น

กริยาวลีที่คุณจะได้ยิน

คำศัพท์	คำอ่าน	ความหมาย
wake up คำกริยา	/ˌweɪk ˈʌp/	ตื่น, ตื่นนอน
put off คำกริยา		เลื่อน

ประโยคที่ควรฝึกพูดซ้ำ

ประโยคสั้น ๆ ที่สมบูรณ์จากวิดีโอ ซึ่งนำไปใช้ในบทสนทนาประจำวันได้:

How much more could I get done?
How would it change my life?
How many hours of sleep do you need each night?
We're gonna go with eight hours.
Have you ever seen me like that before?

ไวยากรณ์ในวิดีโอนี้

โครงสร้างที่ผู้พูดใช้บ่อยที่สุด พร้อมคำพูดจริงจากวิดีโอ:

โครงสร้าง	ในวิดีโอ
Present perfect continuous have/has been + -ing — การกระทำที่เริ่มก่อนหน้านี้และยังดำเนินอยู่	you've been trying · you've been waking
Present perfect have/has + กริยาช่อง 3 — เหตุการณ์ในอดีตที่ยังเกี่ยวข้องกับปัจจุบัน	I've finally gotten · I've learned · It's been

การออกเสียงที่ควรระวัง

ผู้พูดใช้รูปย่อและรูปลดเสียง 59 ครั้ง เช่น I'm, gonna, I've ให้พูดแบบสั้นตามที่ได้ยิน

เสียง “sh” และ “zh”: deprivation /ˌdɛp.ɹɪˈveɪʃən/, meditation /mɛdɪˈteɪʃn̩/, dedication /ˌdɛdɪˈkeɪʃən/
คำยาว — ลงเสียงหนักให้ถูกพยางค์: unproductive /ˌʌn.pɹəˈdʌk.tɪv/, deprivation /ˌdɛp.ɹɪˈveɪʃən/, minimalism /ˈmɪn.ə.məl.ɪz.əm/, procrastinate /pɹoʊˈkɹæs.tə.neɪt/, ridiculously /ɹɪˈdɪk.jə.ləs.li/

วิธีฝึกกับวิดีโอนี้

ฟังวิดีโอให้จบหนึ่งรอบโดยยังไม่ต้องพูด แล้วจดคำที่ยังไม่รู้จัก
เริ่มที่ความเร็ว 0.75× พูดตามทีละประโยค แล้วกลับไปใช้ความเร็วปกติเมื่อเริ่มคล่อง
อัดเสียงตัวเองแล้วเทียบกับต้นฉบับ โดยสังเกตคำอย่าง banana, podcast, procrastinate เป็นพิเศษ

เทคนิค Shadowing คืออะไร?

Shadowing เป็นเทคนิคการเรียนรู้ภาษาที่ได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์ พัฒนาขึ้นสำหรับการฝึกนักแปลมืออาชีพ วิธีการนี้เรียบง่ายแต่ทรงพลัง: คุณฟังเสียงภาษาอังกฤษจากเจ้าของภาษาและพูดตามทันที — เหมือนเงาที่ตามผู้พูดด้วยช่วงเวลาห่าง 1-2 วินาที การวิจัยแสดงว่าเทคนิคนี้ปรับปรุงความแม่นยำในการออกเสียง ทำนองเสียง จังหวะ การเชื่อมเสียง การฟังเข้าใจ และความคล่องแคล่วในการพูดได้อย่างมีนัยสำคัญ

เทคนิค shadowing: อ่านคู่มือฉบับเต็มทีละขั้นตอน →

ฝึกพูดภาษาอังกฤษด้วยเทคนิค Shadowing จากวิดีโอ: I woke up at 5am for 30 days

เลือกโหมดฝึก

ดาวน์โหลดแอป

A Day in the Life of a Minimalist

I tried to optimize my life. It made it worse.

Why everyone is quitting social media

I tried zone 2 training for 30 days (what I learned)

Why I left America for good

How one habit changed my life.

I learned a system for remembering everything

My Morning Workout Routine

Where did all the minimalists go?

This is everything that's wrong with consumerism

I quit social media for 30 days

CET-6 Listening Long Conversation: A Four-Day Work Week

how to wake up at 5am as a night owl

SEtalk: Sleep Is Not a Waste of Time

I deleted my social medias (as a content creator) my month offline

How to Change Your Life in 5 Minutes a Day ⏱

I Lived Like Elon Musk for a Week But One Day Was Enough

I Tried a 5am Morning Routine For a Week (+ WOW It Was Way Harder Than I Thought)

I Tried Public Sleep Pods

What Was I Thinking

I Work Out Every Day and It's Changing My Life

คำศัพท์และข้อสังเกตด้านการพูดสำหรับบทเรียนนี้

คำศัพท์สำคัญในวิดีโอนี้

กริยาวลีที่คุณจะได้ยิน

ประโยคที่ควรฝึกพูดซ้ำ

ไวยากรณ์ในวิดีโอนี้

การออกเสียงที่ควรระวัง

วิธีฝึกกับวิดีโอนี้

เทคนิค Shadowing คืออะไร?