Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: I woke up at 5am for 30 days
Chọn chế độ luyện tập
Mỗi chế độ mở một phòng luyện tập toàn màn hình.
140 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
Oh fuck
Chết tiệt thật
2
god damn it
chết tiệt thật
3
Early in my career as a freelancer, I was a late night worker.
Thời mới bắt đầu làm nghề tự do, tôi là người thường làm việc vào buổi tối muộn.
4
Not like a prostitute.
Không giống gái điếm.
5
I would just procrastinate through the day until I couldn't put off my work any longer.
Tôi chỉ cứ trì hoãn suốt cả ngày cho đến khi không còn cách nào khác là phải bắt tay vào công việc.
6
I'd often be up past 2am.
Tôi thường thức đến quá 2 giờ sáng.
7
It wasn't until I started living with my partner Natalie that I decided to shape my schedule around hers.
Mãi cho đến khi tôi bắt đầu sống cùng bạn gái Natalie, tôi mới quyết định sắp xếp lịch trình của mình sao cho phù hợp với lịch của cô ấy.
8
It's at that point that I fell in love with early mornings.
Đó là lúc tôi bắt đầu yêu những buổi sáng sớm.
9
There's something special about watching the sun rise with a cup of coffee.
Có điều gì đó rất đặc biệt khi được ngắm bình minh cùng một cốc cà phê.
10
Even in a city like Los Angeles, things seem to go quiet in the morning.
Ngay cả ở một thành phố như Los Angeles, mọi thứ dường như cũng trở nên yên tĩnh vào buổi sáng.
11
Well, not all the time.
Chà, không phải lúc nào cũng vậy.
12
I usually wake up between 6 and 7 a.m., but my schedule fluctuates.
Tôi thường thức dậy trong khoảng từ 6 đến 7 giờ sáng, nhưng lịch trình của tôi có sự thay đổi.
13
I wondered how much more productive could I be
Tôi tự hỏi mình có thể làm việc hiệu quả hơn đến mức nào.
14
if I forced myself to wake up at 5 a.m every single day for 30 days.
nếu tôi ép bản thân thức dậy lúc 5 giờ sáng mỗi ngày trong 30 ngày liên tiếp.
15
How much more could I get done?
Tôi có thể hoàn thành thêm được bao nhiêu việc nữa?
16
How would it change my life?
Nó sẽ thay đổi cuộc sống của tôi như thế nào?
17
It didn't go as planned.
Mọi việc đã không diễn ra theo kế hoạch.
18
So I'm gonna be setting up my alarm for the 30 days of waking up at 5 a.m.
Vì vậy, tôi sẽ đặt báo thức để thức dậy lúc 5 giờ sáng trong 30 ngày liên tiếp.
19
How many hours of sleep do you need each night?
Bạn cần ngủ bao nhiêu giờ mỗi đêm?
20
We're gonna go with eight hours.
Chúng ta sẽ chọn mức tám tiếng.
21
So my plan is to go to bed at 9 p.m every night.
Vậy kế hoạch của tôi là đi ngủ lúc 9 giờ tối mỗi đêm.
22
Let's see how this works out.
Chúng ta hãy xem kết quả của việc này như thế nào nhé.
23
Getting to bed by 9 p.m isn't a problem.
Việc đi ngủ trước 9 giờ tối không phải là vấn đề gì.
24
I'm getting kind of old anyway.
25
And Nat and I, for a long time, were going to bed around 9 o'clock.
26
So this is nothing new Waking up early isn't an excuse to neglect sleep.
27
The research is clear.
28
The serious consequences of getting less than seven hours of sleep per night is severe
29
According to Matthew Walker's best-selling book why we sleep the shorter
30
you sleep the shorter your lifespan The old maxim I'll sleep
31
when I'm dead is therefore unfortunate adopt this mindset
32
And you will be dead sooner and the quality of that shorter life will be worse
33
The real challenge here isn't waking up at 5 a.m.
34
It's getting eight hours of sleep.
35
There was an adjustment period for the first week.
36
It was a bit like jet lag and my sleep quality wasn't the greatest for the first couple of nights.
37
I had to get used to going to bed at a different time than that.
38
Good night, honey.
39
I love you.
40
Enjoy the bachelor.
41
But after a couple days, I felt a lot more like myself and my mornings started to get a lot more productive.
42
Then, I had to deal with real jet lag.
43
I'm heading home to New Jersey, which is a three-hour time difference.
44
So just as I've finally gotten adjusted to these early mornings, now I'm gonna have to completely reset.
45
This is probably gonna be the biggest test so far.
46
Uh, what's that?
47
Unexcitable.
48
Yeah, LAX, that's right.
49
Alaska Airlines.
50
I never would leave an apartment with a banana.
51
Why?
52
That's just a rule of mine.
53
Never leave an apartment with a banana.
54
It's like the best travel food.
55
No, it's not because then you have the skin
56
that you have to get rid of and then you just hold on to it for 45 minutes.
57
No, then I'm gonna throw it away in the trash can at the airport.
58
Yeah, exactly.
59
It's gonna be a 45 minute drive.
60
Yeah.
61
Hi, well, give me a hug.
62
Oh, I got it.
63
Hey Dad.
64
What's up dude?
65
How you doing?
66
I'm having a dilemma.
67
There's nowhere to sleep.
68
I'm supposed to be sleeping on that couch right there.
69
Okay, here's a sheet on the bottom and there's a sheet on the top of it.
70
Oh perfect, thank you mom.
71
Appreciate it.
72
The blanket's out there.
73
I see.
74
So it's just past 11 now.
75
Finally getting to bed.
76
I'm getting no sleep tonight.
77
If there's one thing I've learned about habit change, it's that life gets in the way.
78
When you least expect it, life will punch you in the face.
79
And that's what happened with my trip home.
80
Multiple late nights hanging out with my family combined with jet lag and I struggled to get quality sleep.
81
So it's just past nine right now and this is...
82
I just found out that this is daylight savings time.
83
It's been a long time since I've experienced sleep deprivation, but that night in particular hit me hard.
84
Over my first two days in New Jersey, I got a total of nine hours of sleep and it completely changed my personality.
85
Have you ever seen me like that before?
86
Very few times.
87
Very few times that low.
88
You weren't just upset, you were so frustrated.
89
I felt bad for you.
90
I decided to catch up with my sleep and snooze past 5 a.m two times during the trip.
91
And this is what happens to me all the time
92
when I try to wake up early or if I try to build a habit, I try to start exercising, eventually something's gonna happen.
93
You're gonna get sick, you're gonna travel, you're gonna go on vacation, and you're gonna get jet lag
94
and you're not gonna be able to keep up with the same exact routine that you've been trying to build.
95
This was just a reminder that I need to put my health
96
and my wellness first above this religious dedication to an arbitrary challenge.
97
After getting back to LA, it took another week until I started to get into a rhythm again, and travel wasn't completely to blame.
98
So finally after about 20 days of waking up at 5 a.m., and after a really unproductive week, one of the most unproductive weeks that I've had in a while,
99
I've started to build a bit of a morning routine here at 5 a.m
100
that works for me and a part of that is by 5 30 a.m.
101
I'm on my way to go to the gym to get a workout in
102
and I found that since the Sun at least right now, it doesn't rise until 7 a.m.
103
It's really difficult for me to feel motivated to feel like
104
I have the energy to do really creative work first thing in the morning So if I go to the gym, I can get more energy,
105
I feel good, I've gotten something personal for myself done at the beginning of the day.
106
And then by the time I get home and shower, around then the sun's starting to come up
107
and I can make a cup of coffee and I'm ready to actually get to work.
108
So it turns out that waking up at 5am every day did change my life.
109
It just happened to be in a negative way.
110
I did have about 7 hours and 53 minutes in bed every night.
111
I didn't get 8 hours of sleep.
112
In fact, it usually takes me about 30 minutes to get to sleep, so I probably got much less than I needed.
113
I noticed that my energy levels weren't as high as normal, and while I did eventually put together a routine that worked for me, going to the gym in the morning and then eventually getting to work by 7 a.m.,
114
I wasn't any more productive than I normally am, and there was just too much that I sacrificed.
115
You can ask Natalie.
116
I mean, she sacrificed a little bit, too.
117
I thought it was complete bull.
118
I'm exhausted.
119
Why are you exhausted?
120
Because you've been waking me up at 5am every morning.
121
I did not opt into this challenge.
122
Like next month with meditation, yes, I'm rather excited to do that with you.
123
This was not a challenge I opted into, I was forced into.
124
One of the things that I love most about running my own business is having a flexible schedule.
125
I'm glad that I experimented with this ridiculously strict 30-day challenge because I know that I'm actually not missing out on anything.
126
And I'm excited to get back to my regular routine of waking up between 6 or 7 a.m.
127
because, well, life can get in the way.
128
If you enjoy this video, if you want to support my channel, and if you also want additional content that I don't release anywhere else, you can get that at Patreon. On Patreon.
129
At patreon.com slash Matt D'Avella.
130
If you sign up for the exclusive videos tier on Patreon, you'll get instant access to over 20 videos, interviews, and podcast episodes with new videos coming every month.
131
Like my full one hour interview with essentialist author Greg McKeown.
132
Get my monthly AMA podcast where I answer patron questions about creativity and minimalism.
133
And get behind the scenes videos on how I make my videos.
134
Plus it helps me pay the bills and invest back into my videos here on YouTube.
135
All for $12 a month.
136
Thanks for considering.
137
And of course if you do not have the money to contribute, please do not feel pressured to do so.
138
The fact that you watch my videos is enough for me.
139
See you next time.
140
Thank you.
Tải Ứng Dụng
Mọi thứ bạn cần để nói trôi chảy
Chấm điểm AIChấm từng câu nói
Luyện IPAThành thạo mọi âm
Từ vựngMở rộng vốn từ
Game Từ vựngHọc qua chơi
Cùng kênh
B23
Why I left America for good
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B120
A Day in the Life of a Minimalist
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B21
Why everyone is quitting social media
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B23
I tried zone 2 training for 30 days (what I learned)
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B24
How one habit changed my life.
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C15
I tried to optimize my life. It made it worse.
American AccentWorking Adults
B23
My Morning Workout Routine
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B22
Where did all the minimalists go?
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B23
I learned a system for remembering everything
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B2This is everything that's wrong with consumerism
American AccentDaily ConversationWorking Adults
B2I quit social media for 30 days
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
FOR YOU
Video gợi ý
B291
28 câu
CET-6 Listening Long Conversation: A Four-Day Work Week
American AccentBritish AccentCET-4/6 PrepBusiness EnglishUniversity Students
B23
133 câu
how to wake up at 5am as a night owl
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B2344
35 câu
SEtalk: Sleep Is Not a Waste of Time
American AccentIELTS PrepUniversity StudentsWorking Adults
B210
110 câu
I deleted my social medias (as a content creator) my month offline
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B29
163 câu
I Lived Like Elon Musk for a Week But One Day Was Enough
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B220
72 câu
How to Change Your Life in 5 Minutes a Day ⏱
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B11
198 câu
I Tried Public Sleep Pods
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B22
311 câu
I Tried a 5am Morning Routine For a Week (+ WOW It Was Way Harder Than I Thought)
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B24
114 câu
What Was I Thinking
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B211
109 câu
I Work Out Every Day and It's Changing My Life
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
Từ vựng và ghi chú luyện nói cho bài học này
Bài luyện nói trình độ B2 này dựa trên video “I woke up at 5am for 30 days”. Những từ được nhắc lại nhiều nhất trong bài: sleep, hour, waking, bed. Video này có 140 câu và 1505 từ để luyện shadowing. Phần lời nói dài 9:24. Người nói nói với tốc độ tự nhiên, khoảng 160 từ mỗi phút, gần với hội thoại hằng ngày. Chỉ 81% số từ nằm trong 3.000 từ tiếng Anh thông dụng nhất, nên từ vựng khá khó.
Từ vựng quan trọng trong video
14 từ khó nhất trong video, kèm phiên âm và nghĩa:
| Từ | Phiên âm | Nghĩa |
|---|---|---|
| banana danh từ | /bəˈnænə/ | (trái) chuối, (quả) chuối |
| motivate động từ | /ˈmoʊ.tɪ.veɪt/ | khích lệ, động viên |
| neglect động từ | /nɪˈɡlɛkt/ | bỏ lơ, bỏ mặc |
| mindset danh từ | /ˈmaɪn(d)ˌsɛt/ | tư duy, tư tưởng |
| adjustment danh từ | /əˈd͡ʒʌst.mənt/ | sự điều chỉnh |
| creativity danh từ | /kri.eɪˈtɪv.ᵻ.ti/ | óc sáng tạo, tính sáng tạo |
| rhythm danh từ | /ˈɹɪð.əm/ | nhịp điệu |
| consequence danh từ | /ˈkɑn.sɪ.kwəns/ | hậu quả |
| adjust động từ | /əˈd͡ʒʌst/ | điều chỉnh |
| unfortunate tính từ | /ʌnˈfɔː.t͡ʃə.nɪt/ | đáng tiếc |
| flexible tính từ | /ˈflɛk.sɪ.bəl/ | co dãn, co giãn |
| tier danh từ | /ˈtɪɚ/ | tầng, bậc |
| couch danh từ | /ˈkaʊ̯t͡ʃ/ | đi văng, đi-văng |
| adopt động từ | /əˈdɑpt/ | nhận làm con nuôi |
Cụm động từ bạn sẽ nghe
| Từ | Phiên âm | Nghĩa |
|---|---|---|
| wake up động từ | /ˌweɪk ˈʌp/ | thức dậy, dậy lên |
Những câu đáng luyện lại
Các câu ngắn, trọn ý trong video mà bạn có thể dùng lại khi giao tiếp hằng ngày:
- How much more could I get done?
- How would it change my life?
- How many hours of sleep do you need each night?
- We're gonna go with eight hours.
- Have you ever seen me like that before?
Ngữ pháp trong video
Những cấu trúc người nói dùng nhiều nhất, kèm đúng cụm từ trong video:
| Cấu trúc | Trong video |
|---|---|
| Thì hiện tại hoàn thành tiếp diễn have/has been + -ing — việc bắt đầu từ trước và vẫn đang tiếp tục | you've been trying · you've been waking |
| Thì hiện tại hoàn thành have/has + quá khứ phân từ — việc đã xảy ra nhưng còn liên quan đến hiện tại | I've finally gotten · I've learned · It's been |
Phát âm cần chú ý
Người nói dùng 59 dạng rút gọn, ví dụ I'm, gonna, I've. Hãy nói theo dạng ngắn đúng như bạn nghe.
- Âm “sh” và “zh”: deprivation /ˌdɛp.ɹɪˈveɪʃən/, meditation /mɛdɪˈteɪʃn̩/, dedication /ˌdɛdɪˈkeɪʃən/
- Từ dài — đặt trọng âm cho đúng: unproductive /ˌʌn.pɹəˈdʌk.tɪv/, deprivation /ˌdɛp.ɹɪˈveɪʃən/, minimalism /ˈmɪn.ə.məl.ɪz.əm/, procrastinate /pɹoʊˈkɹæs.tə.neɪt/, ridiculously /ɹɪˈdɪk.jə.ləs.li/
Cách luyện với video này
- Nghe hết video một lần, chưa cần nói, và ghi lại những từ bạn chưa biết.
- Bắt đầu ở tốc độ 0,75×, nói đuổi từng câu, rồi quay lại tốc độ bình thường khi đã quen.
- Ghi âm giọng mình rồi so với bản gốc, chú ý các từ như banana, motivate, neglect.
Phương Pháp Shadowing Là Gì?
Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.