Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: I Work Out Every Day and It's Changing My Life
Chọn chế độ luyện tập
Mỗi chế độ mở một phòng luyện tập toàn màn hình.
109 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
Lately, I've been feeling a bit low.
Dạo gần đây, tôi cảm thấy hơi chán chường.
2
Not with life in general, but rather with myself.
Không phải là với cuộc sống nói chung, mà là với chính bản thân tôi.
3
I've felt like the days are just passing by while I'm kind of stuck at this lowness.
Tôi cảm thấy những ngày cứ trôi qua trong khi tôi lại đang mắc kẹt trong trạng thái chán nản này.
4
And I know part of it probably has to do with everything going on in the world right now, and that's something that we're all dealing with,
Và tôi biết một phần của vấn đề có lẽ là do tất cả những gì đang diễn ra trên thế giới ngay bây giờ, và đó là điều mà tất cả chúng ta đều phải đối mặt.
5
one way or the other.
dù bằng cách này hay cách khác.
6
But I also think it's because I've kind of lost myself in the midst of it all.
Nhưng tôi cũng nghĩ rằng đó là bởi vì tôi đã phần nào đánh mất bản thân giữa tất cả những điều đó.
7
taking care of myself, not mentally or physically.
tự chăm sóc bản thân, không phải về tinh thần hay thể chất.
8
I haven't been sleeping well, I've been really low on energy, which has affected my mood and that has ultimately affected my sense of self.
Tôi đã không ngủ ngon, năng lượng của tôi thực sự cạn kiệt, điều đó đã ảnh hưởng đến tâm trạng của tôi và cuối cùng là ảnh hưởng đến cảm nhận về bản thân của tôi.
9
And it's been as if I've just kind of let the days pass by waiting for the normal to return.
Và cứ như thế là tôi để ngày tháng trôi qua, chờ đợi mọi thứ trở lại bình thường.
10
But I've had to come to terms with the fact that
11
We really don't know how long all of this will go on for.
12
We can do our part and we should do our part, but The rest is out of our control.
13
That's always how it is in life, regardless of what it is that we're going through.
14
But the one thing that we do have control over is the control over ourselves.
15
What we do, how we behave, and what we think.
16
And sometimes, we need something to remind us of that.
17
And sometimes, that reminder comes in the form of something new.
18
challenge or a push.
19
And in being at this low point, I knew that I needed just that.
20
Now, what I wanted was a challenge
21
that would be tough enough to where I would need to push myself
22
but not tough to the extent that I would feel discouraged.
23
Ultimately, I just wanted something that was good for me and that was going to make me feel good.
24
And one thing that's given me all of that in the past has been workout challenges.
25
I did one about a year and a half ago.
26
It was a 94 -day challenge and it was completely transformative.
27
And so, I decided to give that a go again, but I was going to start with two weeks.
28
I decided to document the two weeks, not just through filming it,
29
but through detailed daily journal entries as well.
30
And I wanted to keep track of the four things that I mentioned earlier: so my sleep, my energy levels, my mood, and my sense of self.
31
As for the workouts, here are some specifics.
32
So I decided to do most of them outdoors in nature or at home.
33
The gyms here in about that whenever I post something on my Instagram,
34
but I still choose not to go to any gyms or studios.
35
I also decided to get the workouts in either before breakfast or before lunch because historically that's what's worked best for me.
36
I also did not follow any particular workout program.
37
I mean, I've been working out on and off for a few years now, so I've sort of built my own routine and I decided to just go with that.
38
But I did however add in more jogging and running.
39
And as for the diet, I didn't make any major adjustments.
40
I mean, I do eat pretty healthy normally.
41
I just kept that up.
42
I also want to say that prior to this challenge, I had probably worked out two times in the last month or so.
43
And I actually checked the health app on my iPhone, where you can see how many steps you have taken.
44
I have no idea how legit it is, but I'm According to that app,
45
I had taken less than 50 steps on way too many days and on one day I had taken
46
13 steps on the entire day. So, yeah.
47
The first workout session done and I'm exhausted.
48
But hopefully in two weeks, this will be easy breezy.
49
The first few days were really tough.
50
My body felt extremely stiff and I also quickly learned
51
that working out outdoors is a lot tougher than working out at a gym.
52
sunshine all in the same day and if you are from Sweden You know what I'm talking about here, the weather is very unpredictable.
53
But it was also a lot more fun and refreshing and liberating than exercising indoors.
54
Thank you.
55
Thank you.
56
. But...
57
I...
58
I'm still really excited to see some progress.
59
I mean, I'm already looking forward to these workouts.
60
You know, before I go to bed, I'm actually excited to go work out in the morning.
61
And also, I've never really worked out outdoors.
62
I mean, I've.. gone for runs and jogs but I've never really done workouts
63
I've always been kind of a gym person but now that I'm doing it outdoors, it's so much better.
64
Now, that does not mean that every day was fantastic.
65
I remember there was one day, I think it was day 9, where I really did not feel like it.
66
So today has been the day where I've probably been the least excited throughout the challenge.
67
I don't know, I just don't really feel...
68
Like I'm up for it, but I'm still going to do it.
69
So day 10.
70
Let's do this.
71
Thank you.
72
Now, after the two weeks had passed, I reflected back on my journaling notes.
73
And I do want to say
74
that there is no way for me to know for sure
75
that physical activity has been the only reason for why some things changed for me.
76
There might have been other contributing factors, but… That was the only thing that I changed about my routine.
77
But since this was not a scientific study, I simply can't know that for sure.
78
Anyway, so here are some of the things that I noted.
79
My sleep has gotten significantly better, and this is definitely what's been the most noticeable change through all of this.
80
I now sleep throughout the night instead of waking up multiple times, and that's something that I haven't experienced in weeks or even months.
81
And I'm also not feeling like I constantly need to take a nap.
82
I just feel a lot more balance throughout the day.
83
And now naps are not a bad thing for you, by the way.
84
We are reading a book that's all about sleep in the book club, so don't forget to check that out if you would like to join.
85
As for my mood, it's definitely not like "oh, I exercise for two weeks and now I'm happy all the time."
86
But the two things that did really affect my mood prior to this challenge and my low levels of energy.
87
And now that I'm not dealing with that anymore, at least not to the same extent, Again, I just feel more balanced and better in general.
88
Finally, my sense of self.
89
No one likes looking themselves in the mirror only to see a sack of beans
90
that hasn't moved from the couch in three days.
91
It's just not a good feeling.
92
But ever since starting this challenge and being consistent and dedicated, I've been I don't feel that way about myself anymore.
93
I see someone who at least tries, and that's not what I saw a few weeks ago.
94
Now, saying that something has changed your life is definitely a bold statement, but then again, if something changes your sleep,
95
your energy levels, your mood, and your sense of I would say that's changing part of your life, at least to some extent.
96
And now, I'm definitely going to continue exercising, not every day, that was for the challenge and your body does need rest,
97
but I definitely do want to keep pushing myself.
98
And I do really want to encourage you to try something like this out.
99
Exercise is free, it can be done anywhere, and you don't need a fancy yoga mat, you don't need fancy workout clothes.
100
You don't need anything.
101
You just need your body, your mindset, and perhaps a YouTube tutorial.
102
And since you are here watching this, I know that you have access to that.
103
So what's your excuse?
104
If you're interested in the journaling notes that I kept during those two weeks, I'll be uploading those on my Patreon page.
105
Honestly, the support that I get there is So appreciated and it does help me in keeping this channel up and running.
106
So feel free to check that out if you would like.
107
I will leave a link for that in the description box.
108
Thank you so much for watching this video and I will see you in the comment section.
109
you
Tải Ứng Dụng
Mọi thứ bạn cần để nói trôi chảy
Chấm điểm AIChấm từng câu nói
Luyện IPAThành thạo mọi âm
Từ vựngMở rộng vốn từ
Game Từ vựngHọc qua chơi
Cùng kênh
B25
Why Some People Get Lucky (And You Don't)
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B225
He ghosted me.
American AccentTeensDaily ConversationHigh School Students
B17
Living alone is way harder than people admit
American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B23
Maybe it's time to leave Stockholm.
American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B212
I used to be insecure and envy others. Here's my advice.
American AccentBusiness EnglishTeensDaily Conversation
B24
a video to watch when you need comfort
American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B26
To Anyone Feeling Lonely
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B22
Why I'm Always So Calm
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B16
Everything I’ve been loving lately (mid-2026 favorites)
American AccentTeensDaily ConversationHigh School Students
B26
your life is being stolen by indecision
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B13
A slow spring weekend in the Swedish archipelago
American AccentTravel EnglishDaily ConversationUniversity Students
C14
the art of having perfect conversation
American AccentDaily Conversation
B2the 1-step guide to finally loving yourself.
Daily ConversationWorking Adults
FOR YOU
Video gợi ý
B28
169 câu
week in my life getting my sh*t together | workout routine, diet, healthy habits
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B25
271 câu
how I’ve changed in a year (& why I feel more myself than ever)
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B28
20 câu
Why Nothing Changes (And How To Break Free)
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B219
72 câu
How to Change Your Life in 5 Minutes a Day ⏱
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B24
337 câu
Give me 17 minutes, and I’ll Make You Dangerously Consistent
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B110
103 câu
The Everyday Routine That Made Me Fall in Love With My Life Again
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B22
135 câu
My Morning Workout Routine
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B26
231 câu
Getting My Life Together 🧺 home organizing, closet clean out, groceries & a music festival (lol)
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B23
47 câu
For those feeling behind in life
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B27
217 câu
6 Steps To Reclaim Your Life, Start Today
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B28
106 câu
How I Practice English Every Day by Myself
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
Bối Cảnh & Nền Tảng
Trong video, người nói đã cảm thấy bản thân bị tụt lùi trong cuộc sống và thiếu năng lượng. Họ đã nhận ra rằng để cải thiện tình trạng này, việc chăm sóc bản thân là rất quan trọng. Qua việc thực hiện thử thách thể dục hàng ngày, họ không chỉ mong muốn nâng cao sức khỏe thể chất mà còn cả tinh thần. Thông qua quá trình này, người nói đã ghi chép lại những trải nghiệm và cảm xúc để theo dõi sự thay đổi của mình. Đây là một bài học quý giá mà nhiều người trong chúng ta có thể áp dụng để thoát khỏi cảm giác chán nản và tìm lại động lực trong cuộc sống.
5 Cụm Từ Quan Trọng Để Giao Tiếp Hàng Ngày
- “I haven't been sleeping well” - “Tôi đã không ngủ ngon.”
- “I need to push myself” - “Tôi cần phải cố gắng hơn.”
- “It was completely transformative” - “Nó đã thật sự thay đổi rất nhiều.”
- “I decided to document” - “Tôi đã quyết định ghi lại.”
- “It's good for me” - “Nó tốt cho tôi.”
Hướng Dẫn Bước-Đến-Bước Để Shadowing
Để cải thiện khả năng giao tiếp và phát âm tiếng Anh chuẩn, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:
- Nghe và Ghi Nhớ: Trước hết, hãy xem video này và lắng nghe cách người nói diễn đạt. Chú ý đến ngữ điệu và cách phát âm, đặc biệt là những cụm từ quan trọng mà bạn đã học.
- Shadow Speech: Hãy thử lặp lại những gì bạn nghe thấy ngay sau khi người nói nói. Điều này không chỉ giúp bạn luyện nói tiếng Anh mà còn cải thiện kỹ năng phát âm.
- Ghi Âm Bản Thân: Sử dụng phần mềm shadowing để ghi âm giọng nói của bạn khi lặp lại những câu nói. Nghe lại và so sánh với bản gốc để nhận thấy những điểm cần cải thiện.
- Thực Hành Thường Xuyên: Đặt mục tiêu luyện nói tiếng Anh ít nhất 15-20 phút mỗi ngày, tập trung vào các cụm từ đã học trong video. Tạo một thói quen để bạn có thể thực hành mà không cảm thấy nhàm chán.
- Kiểm Tra Tiến Bộ: Theo dõi sự tiến bộ của bạn qua các bản ghi âm. Bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện rõ ràng qua thời gian.
Với những bước này, bạn không chỉ có thể phát âm tiếng Anh chuẩn mà còn nâng cao khả năng giao tiếp của mình một cách hiệu quả. Hãy nhớ rằng việc luyện tập kiên trì là chìa khóa để thành công trong việc học ngôn ngữ!
Ngữ pháp trong video
Những cấu trúc người nói dùng nhiều nhất, kèm đúng cụm từ trong video:
| Cấu trúc | Trong video |
|---|---|
| Thì hiện tại hoàn thành tiếp diễn have/has been + -ing — việc bắt đầu từ trước và vẫn đang tiếp tục | haven't been sleeping · I've been working |
| Thì hiện tại hoàn thành have/has + quá khứ phân từ — việc đã xảy ra nhưng còn liên quan đến hiện tại | I've felt · I've been · it's been |
| Mệnh đề quan hệ who / which + mệnh đề — thêm thông tin về người hoặc vật | energy, which has · someone who at |
Phương Pháp Shadowing Là Gì?
Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.