Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: Your body decides before you do | Nervous System Regulation & Expansion
Chọn chế độ luyện tập
Mỗi chế độ mở một phòng luyện tập toàn màn hình.
279 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
I can tell you in just one question how successful you're likely going to be.
Tôi có thể nói cho bạn biết chỉ qua một câu hỏi là bạn có khả năng thành công đến đâu.
2
With just this one question, we can predict your future growth potential and trajectory.
Chỉ với một câu hỏi này, chúng ta có thể dự đoán tiềm năng phát triển và quỹ đạo tương lai của bạn.
3
What is that question?
Câu hỏi đó là gì vậy?
4
How safe do you feel in discomfort?
Bạn cảm thấy an toàn đến mức nào khi ở trong trạng thái không thoải mái?
5
Your honest answer to that question reveals so much about what you're willing
Câu trả lời trung thực của bạn cho câu hỏi đó sẽ tiết lộ rất nhiều điều về những gì bạn sẵn sàng làm.
6
and not willing to do in order to reach your goals.
và những điều bạn không sẵn lòng làm để đạt được mục tiêu của mình.
7
How safe do you feel in discomfort?
Bạn cảm thấy an toàn đến mức nào khi ở trong trạng thái không thoải mái?
8
how grounded, how okay, how steady can you be in discomfort.
bạn có thể giữ được sự bình tĩnh, sự an yên và sự vững vàng đến đâu khi đang ở trong cảm giác khó chịu.
9
Hello, my loves.
Chào các bạn yêu dấu của tôi.
10
Welcome back to Lavendaire.
Chào mừng bạn quay trở lại với Lavendaire.
11
My name is Aileen, and here we talk all about personal growth and life design.
Tên tôi là Aileen, và ở đây chúng ta sẽ cùng nhau bàn luận về tất cả những vấn đề liên quan đến phát triển cá nhân và thiết kế cuộc sống.
12
So today we're talking all about nervous system regulation.
Vậy là hôm nay chúng ta sẽ nói về tất cả những điều liên quan đến việc điều hòa hệ thần kinh.
13
I'm sure you've heard about the concept, growth happens outside of your comfort zone.
Tôi chắc rằng bạn đã nghe nói về khái niệm rằng sự phát triển diễn ra bên ngoài vùng an toàn của bạn.
14
So this is because everything that we want is on the other side of fear
Vậy là bởi vì mọi thứ chúng ta mong muốn đều nằm ở phía bên kia nỗi sợ hãi.
15
And that boundary between what's comfortable and uncomfortable, that boundary consists of the challenge,
Và ranh giới giữa những gì thoải mái và không thoải mái, ranh giới đó chính là thử thách.
16
the risk, the uncertainty, the unpredictability, all those things that are difficult for us to deal with.
rủi ro, sự không chắc chắn, sự khó lường, tất cả những điều mà chúng ta khó có thể đối phó.
17
And so, so many of us stay on the inside of that boundary.
Và vì vậy, rất nhiều người trong chúng ta vẫn ở trong giới hạn đó.
18
We stay in what's comfortable and what's safe.
Chúng ta luôn ở trong những thứ mang lại sự thoải mái và an toàn.
19
But in order to get to our goals and create our dream life and just achieve everything we want to achieve, we not only have to cross that boundary, but we have to expand it.
Nhưng để đạt được mục tiêu, xây dựng cuộc sống mơ ước và thực hiện mọi điều mình mong muốn, chúng ta không chỉ cần vượt qua giới hạn đó, mà còn phải mở rộng nó ra nữa.
20
We have to expand that boundary of what feels safe and what feels comfortable to us,
Chúng ta phải mở rộng ranh giới giữa những điều mà chúng ta cảm thấy an toàn và những điều mà chúng ta cảm thấy thoải mái.
21
and that's the only way we can truly expand our life and succeed and do more.
và đó là cách duy nhất để chúng ta thực sự mở rộng cuộc sống, đạt được thành công và làm được nhiều điều hơn thế.
22
The really important thing I want all of us to learn
Điều thực sự quan trọng mà tôi muốn tất cả chúng ta cùng học được
23
and understand is that the nervous system's boundaries have been set based on our upbringing,
và cần hiểu rằng những giới hạn của hệ thần kinh được hình thành dựa trên cách chúng ta được nuôi dưỡng và giáo dục từ nhỏ.
24
our childhood, our developmental years.
tuổi thơ của chúng ta, những năm tháng trưởng thành của chúng ta.
25
So your nervous system decides where those boundaries are between what feels safe and what feels unsafe.
Vì vậy, hệ thần kinh của bạn sẽ quyết định ranh giới nằm ở đâu giữa những điều cảm thấy an toàn và những điều cảm thấy không an toàn.
26
And depending on your upbringing or your experiences growing up, you might think certain things are safe and certain things are unsafe.
Và tùy thuộc vào cách bạn được nuôi dạy hay những trải nghiệm trong quá trình lớn lên, bạn có thể nghĩ rằng một số thứ là an toàn và một số thứ khác thì không an toàn.
27
And some people's boundary of what's safe and what's unsafe, it could be really small.
Và đối với một số người, ranh giới giữa cái an toàn và cái không an toàn có thể rất mong manh.
28
Your circle could be so tiny.
Vòng kết nối của bạn có thể rất nhỏ bé.
29
Whereas some people who were maybe raised in a different way, a different environment and different values, their boundaries are much wider,
Trong khi đó, một số người có thể được nuôi dạy theo cách khác, trong một môi trường khác và với những giá trị khác, thì ranh giới của họ rộng hơn nhiều.
30
and they feel much more safe with more.
và họ cảm thấy an toàn hơn nhiều khi có nhiều hơn.
31
Regardless, we all have a boundary, and in life, our growth and evolution is pushing those boundaries
Dù thế nào đi nữa, tất cả chúng ta đều có một giới hạn, và trong cuộc sống, sự phát triển và trưởng thành của chúng ta chính là việc liên tục vượt qua những giới hạn đó.
32
and expanding our nervous system to feel safe and to feel comfortable in bolder situations.
và mở rộng hệ thần kinh của chúng ta để cảm thấy an toàn và thoải mái trong những tình huống táo bạo hơn.
33
So this can apply to anything.
Vì vậy, điều này có thể áp dụng cho mọi thứ.
34
Everything from learning how to stop being a people pleaser and how to stand up for yourself, Everything from your money story.
Tất cả mọi thứ, từ cách ngừng làm người luôn nhượng bộ người khác và cách tự bảo vệ bản thân, đến mọi thứ liên quan đến câu chuyện tài chính của bạn.
35
How much money do you feel safe holding?
Bạn cảm thấy giữ bao nhiêu tiền thì sẽ thấy an tâm?
36
Are you in scarcity mindset or do you have more of an abundant mindset?
Bạn đang có tư duy khan hiếm hay là bạn có tư duy phong phú hơn?
37
Do you feel safe with success?
Bạn có cảm thấy an toàn khi đạt được thành công không?
38
Some people don't feel safe holding success.
Một số người không cảm thấy an toàn khi nắm giữ thành công.
39
Some people don't feel safe being wealthy and rich and having money.
Một số người cảm thấy không an toàn khi sở hữu tài sản và tiền bạc dồi dào.
40
And so they always repel money in their lives because their nervous system thinks it is unsafe.
Và vì vậy, họ luôn luôn đẩy lùi tiền bạc trong cuộc sống của mình vì hệ thần kinh của họ cho rằng tiền bạc là không an toàn.
41
And so this is really the foundation to how we operate in our everyday life.
Và đây thực sự là nền tảng cho cách chúng ta vận hành trong cuộc sống hàng ngày.
42
It's that underlying subconscious foundation that decides how successful you are going to be
Chính nền tảng tiềm thức sâu xa đó mới quyết định mức độ thành công mà bạn sẽ đạt được.
43
and how much you are capable of right now and how much you're capable of growing in the near future.
và mức độ năng lực của bạn hiện tại, cũng như tiềm năng phát triển của bạn trong thời gian tới.
44
So if you are not doing the work to be aware of where those boundaries are and expand those nervous system boundaries,
Vì vậy, nếu bạn không chủ động tìm hiểu để nhận thức được những ranh giới đó nằm ở đâu và mở rộng những ranh giới của hệ thần kinh đó,
45
then you're essentially going to stay in the same place.
thì về cơ bản bạn sẽ vẫn đứng nguyên ở một vị trí cũ.
46
You're going to stay in what feels comfortable and safe, and you're going to continue perpetuating that same result.
Bạn sẽ ở lại trong những điều khiến bạn cảm thấy thoải mái và an toàn, và bạn sẽ tiếp tục duy trì chính xác kết quả đó.
47
And this is why some people feel stuck.
Và đây là lý do tại sao một số người cảm thấy bị mắc kẹt.
48
They might change careers or they might change goals, but somehow they're always kind of stuck in that same level.
Họ có thể thay đổi nghề nghiệp hoặc thay đổi mục tiêu, nhưng bằng cách nào đó họ luôn bị mắc kẹt ở cùng một trình độ.
49
And this is why in order to expand to a higher level,
Và đây chính là lý do tại sao để có thể phát triển lên một tầm cao hơn,
50
you are going to have to push through some tough things or you're going to have to unlearn certain beliefs.
Bạn sẽ phải vượt qua một số thử thách khó khăn, hoặc bạn sẽ phải từ bỏ những niềm tin nhất định mà mình đã giữ từ trước.
51
And you're going to have to really expand your definition of what feels safe.
Và bạn sẽ phải thực sự mở rộng định nghĩa của mình về điều gì cảm thấy an toàn.
52
And when I say safe, it's like a nervous system feeling where your body is calm.
Và khi tôi nói an toàn, đó là cảm giác của hệ thần kinh khi cơ thể bạn đang trong trạng thái bình tĩnh.
53
Let's put it this way because more people understand stress and anxiety.
Nói như vậy cho dễ hiểu, bởi vì nhiều người đã quen với khái niệm căng thẳng và lo âu.
54
So our nervous system has two sides, parasympathetic and sympathetic.
Vì vậy, hệ thần kinh của chúng ta có hai nhánh, là hệ thần kinh giao cảm và hệ thần kinh đối giao cảm.
55
The sympathetic is the fight or flight response.
Hệ giao cảm là phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy.
56
It is when you feel stressed, anxious, cortisol high.
Đó là khi bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng và nồng độ cortisol cao.
57
The parasympathetic is when you are relaxed, calm, peaceful.
Hệ thần kinh giao cảm phụ hoạt động khi bạn đang trong trạng thái thư giãn, bình tĩnh và yên bình.
58
The parasympathetic is actually the rest and digest state, and that's the state where your body does healing.
Hệ thần kinh giao cảm phụ thực chất là trạng thái nghỉ ngơi và tiêu hóa, và đó chính là trạng thái mà cơ thể bạn thực hiện quá trình chữa lành.
59
That's essentially the state that we want to be.
Về cơ bản đó chính là trạng thái mà chúng ta muốn đạt được.
60
Honestly, we need a balance of both states.
Thành thật mà nói, chúng ta cần sự cân bằng giữa cả hai trạng thái đó.
61
I think it's good to have a little bit of the fight
Tôi nghĩ rằng việc có một chút sự quyết liệt là điều tốt.
62
or flight and a little bit more of the peace and calm, depending on what kind of person you are.
hoặc là sự bay bổng và thêm một chút bình yên, tĩnh lặng, tùy thuộc vào bạn là kiểu người nào.
63
But those two states have to be in balance.
Nhưng hai trạng thái đó phải được cân bằng với nhau.
64
Too many people are just off to one end.
Quá nhiều người chỉ đang nghiêng về một phía cực đoan.
65
They're just so high-strung, always stressed, always anxious.
Họ chỉ là quá dễ bị kích động, luôn căng thẳng, luôn lo lắng.
66
And that nervous system response is because of what they were conditioned to believe was true in their reality,
Và phản ứng của hệ thần kinh đó là do những gì họ đã được điều kiện hóa để tin là đúng trong thực tế của mình.
67
in their world, ever since they were young.
trong thế giới của họ, từ khi họ còn nhỏ.
68
Okay, a simple example is like, put a student, a college student, going through exams.
Được rồi, một ví dụ đơn giản là hãy lấy một sinh viên, một sinh viên đại học đang trong kỳ thi.
69
The exam is the same, the class, everything, the conditions are the same, but one student is overly stressed, anxious every day, they're having panic attacks,
Kỳ thi là như nhau, lớp học là như nhau, mọi thứ, mọi điều kiện đều giống nhau, nhưng có một học sinh lại quá căng thẳng, lo lắng mỗi ngày, thậm chí còn bị các cơn hoảng loạn.
70
while the other student is a little bit stressed, but they're studying and they believe in themselves, they're like, I'm just going to take the test and whatever happens, happens.
trong khi học sinh còn lại thì hơi căng thẳng một chút, nhưng họ vẫn đang học và tin tưởng vào bản thân, họ nghĩ rằng, tôi sẽ cứ làm bài kiểm tra đi, chuyện gì đến thì sẽ đến.
71
They have a lower grade level of sympathetic response for this exam,
Họ có mức độ phản ứng đồng cảm thấp hơn đối với kỳ thi này.
72
whereas someone else could be literally so high strung, so on the edge, so stressed, just like, what's that word?
trong khi người khác lại có thể cực kỳ căng thẳng, luôn ở trong trạng thái bức bối, áp lực dày đặc, kiểu như, từ đó là gì nhỉ?
73
Malfunctioning.
Đang gặp sự cố.
74
And the reason those two people have different nervous system response is because of the way they were conditioned.
Và lý do hai người đó có phản ứng khác nhau của hệ thần kinh là do cách họ được điều kiện hóa.
75
Like the one that's super stressed, maybe they grew up with a high-pressure environment where they had to succeed at all costs,
Giống như người luôn bị căng thẳng quá mức, có lẽ họ lớn lên trong một môi trường áp lực cao, nơi họ buộc phải thành công bằng mọi giá.
76
and if they didn't, that would mean something really serious.
và nếu họ không làm vậy, thì điều đó có nghĩa là có chuyện gì đó rất nghiêm trọng đang diễn ra.
77
It could even mean they were disowned from the family or just lack of love, lack of approval, lack of worth.
Điều đó thậm chí có thể có nghĩa là họ bị từ bỏ khỏi gia đình, hoặc đơn giản là thiếu tình yêu, thiếu sự chấp nhận, thiếu giá trị bản thân.
78
Just so many deep things that a human being craves, and so that is why it feels unsafe for that person to fail.
Có quá nhiều điều sâu sắc mà một con người khao khát, và đó chính là lý do tại sao người đó cảm thấy không an toàn khi thất bại.
79
It feels so unsafe for that person to even take a risk
Ngay cả việc người đó chấp nhận một rủi ro cũng cảm thấy rất không an toàn.
80
because taking a risk is scary because it can mean failure.
bởi vì chấp nhận rủi ro thật đáng sợ, vì nó có thể dẫn đến thất bại.
81
It could mean judgment.
Điều đó có thể có nghĩa là sự phán xét.
82
It could mean whatever is the worst thing possible that that person believes could happen.
Điều đó có thể ám chỉ bất cứ điều gì tồi tệ nhất mà người đó tin rằng có thể xảy ra.
83
So going back to nervous system regulation,
Vậy quay lại với vấn đề điều hòa hệ thần kinh,
84
this is why it's so important to become aware of our own nervous system.
đây là lý do tại sao việc nhận thức về hệ thần kinh của chính mình lại quan trọng đến vậy.
85
What is the baseline that you're living every day?
Mức cơ sở mà bạn đang sống mỗi ngày là gì?
86
Are you pretty calm and peaceful and you just get a little stress that's reasonable?
Bạn có thường khá bình tĩnh, thanh thản và chỉ gặp một chút căng thẳng ở mức độ hợp lý thôi không?
87
Or are you always anxious?
Hay là bạn lúc nào cũng lo lắng?
88
Do you have always some level of stress every day?
Bạn có luôn luôn ở trong tình trạng căng thẳng ở một mức độ nào đó mỗi ngày không?
89
Where does that stress come from?
Căng thẳng đó đến từ đâu?
90
Where does that anxiety come from?
Nỗi lo âu đó đến từ đâu?
91
Ultimately, you can trace it back to some sort of fear,
Cuối cùng thì bạn có thể truy tìm nguồn gốc của nó đến một nỗi sợ hãi nào đó.
92
some belief, some story that you're telling yourself in your mind that makes you feel like you can't calm down.
một niềm tin nào đó, một câu chuyện nào đó bạn đang tự kể cho chính mình trong đầu khiến bạn cảm thấy không thể bình tĩnh được.
93
It makes you feel like you're unsafe.
Nó khiến bạn cảm thấy mình không được an toàn.
94
You have to have control.
Bạn phải nắm quyền kiểm soát.
95
You have to do this thing or else.
Bạn phải làm việc này, nếu không thì sẽ có hậu quả.
96
Literally, your body believes, I have to do this or else I'll die." I know it's not logical, but that's what your body believes.
Theo nghĩa đen, cơ thể bạn tin rằng, "Tôi phải làm điều này nếu không tôi sẽ chết." Tôi biết điều đó không hợp lý, nhưng đó là những gì cơ thể bạn tin tưởng.
97
So you have to become aware of your belief system, your conditioning, the stories you're telling yourself.
Vì vậy bạn cần phải nhận thức được hệ thống niềm tin của mình, những điều kiện hóa đã hình thành trong bạn, và những câu chuyện mà bạn đang tự nói với chính mình.
98
And awareness really is that first step to see where am I now?
Và nhận thức thực sự là bước đầu tiên để nhận ra tôi đang ở đâu bây giờ?
99
What is my baseline?
Mức cơ sở của tôi là gì?
100
Where are the areas that feel so risky, so scary to me?
Những khu vực nào khiến tôi cảm thấy quá rủi ro, quá đáng sợ?
101
Where and when do I feel like I am most in my discomfort?
Tôi cảm thấy không thoải mái nhất ở đâu và vào lúc nào?
102
What can I not handle and why?
Tôi không thể xử lý được những gì và tại sao lại như vậy?
103
And so answering those questions will give you clues and directions on where you can dig deep even further.
Và vì vậy, việc trả lời những câu hỏi đó sẽ cho bạn những manh mối và hướng dẫn về nơi bạn có thể đào sâu hơn nữa.
104
But the goal is once you are aware of where your boundaries are, this is what feels safe and this is what feels unsafe,
Nhưng mục tiêu là một khi bạn nhận thức được ranh giới của mình ở đâu, đây là những gì cảm thấy an toàn và đây là những gì cảm thấy không an toàn,
105
then you can decide in my ideal self, what do I want that person to be able to hold?
thì bạn có thể quyết định rằng trong hình mẫu lý tưởng của bản thân, tôi muốn người đó có thể nắm giữ được những gì.
106
What do I want that person to be able to do and to achieve while feeling they're okay.
Tôi muốn người đó có thể làm được gì và đạt được những gì trong khi vẫn cảm thấy bản thân mình ổn.
107
What does that person feel safe doing?
Người đó cảm thấy an toàn khi làm việc gì?
108
Let's say if you're really shy, people pleaser, maybe it feels so scary to tell someone no.
Giả sử bạn là một người rất nhút nhát, luôn muốn làm hài lòng người khác, thì có lẽ việc nói không với ai đó sẽ cảm thấy rất đáng sợ.
109
Or maybe it feels so scary to confront someone or to say something honest but mean.
Hoặc có lẽ việc đối mặt với ai đó hay nói một điều gì đó thật thà nhưng khó nghe lại cảm giác rất đáng sợ.
110
Maybe it's so scary to be that brutally honest because somewhere in your body, you told yourself, it's not safe.
Có lẽ việc thành thật một cách thẳng thắn như vậy thật đáng sợ, bởi vì ở đâu đó trong tâm hồn, bạn đã tự nhủ với mình rằng điều đó không an toàn.
111
I'm not safe to speak my truth.
Tôi không cảm thấy an toàn để nói lên sự thật của mình.
112
I'm not safe, to be honest.
Thành thật mà nói thì tôi không được an toàn.
113
And so that's why you have this fear.
Và đó chính là lý do tại sao bạn có nỗi sợ hãi này.
114
Like maybe the fear is rooted in something very real.
Có lẽ nỗi sợ ấy bắt nguồn từ một điều gì đó rất thật.
115
Like you were shunned or you were like abused for speaking up for yourself.
Như là bạn bị xa lánh hoặc bị ngược đãi chỉ vì bạn dám lên tiếng bảo vệ bản thân.
116
It could be something serious and very real.
Đó có thể là một vấn đề nghiêm trọng và hoàn toàn có thật.
117
So the reconditioning of your nervous system really takes like so much compassion and love for yourself.
Vì vậy, việc tái điều chỉnh hệ thần kinh của bạn thực sự đòi hỏi rất nhiều lòng trắc ẩn và tình yêu thương dành cho chính bản thân mình.
118
It's a self-love journey as well.
Đó cũng là một hành trình yêu thương bản thân.
119
Like all of this ties in together.
Tất cả những điều này đều liên kết với nhau thành một thể thống nhất.
120
Self-love, self-worth, the stories you tell yourself, your belief system, everything.
Tự yêu bản thân, giá trị bản thân, những câu chuyện bạn tự kể cho chính mình, hệ thống niềm tin của bạn, tất cả mọi thứ.
121
So when you look at your dream life and your ideal self, the person that you truly want to be, the things that you truly want to do in this life with no limits,
Vì vậy, khi bạn nhìn vào cuộc sống mơ ước và hình mẫu lý tưởng của bản thân, con người mà bạn thực sự muốn trở thành, những điều bạn thực sự muốn làm trong cuộc sống này mà không có bất kỳ giới hạn nào,
122
like if you could really dream the biggest you want to dream in this lifetime, because we only get this one precious life to choose what we want to do with it, right?
như là nếu bạn thực sự có thể mơ ước lớn nhất mà bạn muốn mơ ước trong cuộc đời này, bởi vì chúng ta chỉ có một cuộc sống quý giá này để lựa chọn những gì mình muốn làm với nó, đúng không?
123
So go big, right?
Vậy thì cứ làm lớn đi chứ sao?
124
So if you were to truly imagine that person, what is that person comfortable doing?
Vậy nếu bạn thực sự hình dung ra người đó, thì người đó cảm thấy thoải mái khi làm gì?
125
That person is probably comfortable with making a lot of money and spending a lot of money.
Người đó có lẽ cảm thấy thoải mái với việc kiếm được nhiều tiền và cũng chi tiêu rất nhiều.
126
That person's probably not holding on to everything.
Người đó chắc là không giữ chặt mọi thứ đâu.
127
They'll lose it forever, right?
Họ sẽ mất nó mãi mãi, đúng không?
128
They're probably more relaxed.
Có lẽ họ thoải mái hơn.
129
They can feel safe even when things are in chaos.
Họ có thể cảm thấy an toàn ngay cả khi mọi thứ đang hỗn loạn.
130
That person can hold more uncertainty.
Người đó có thể chịu đựng được sự không chắc chắn nhiều hơn.
131
That person can hold their ground and be steady even though they're uncertain, even though they don't know what they're doing,
Người đó có thể giữ vững lập trường và giữ được sự bình tĩnh ngay cả khi họ đang không chắc chắn, ngay cả khi họ không biết mình đang làm gì.
132
even though they made mistakes, even though they failed, even though they made a fool of themselves, right?
dù họ có mắc sai lầm, dù họ có thất bại, dù họ có làm cho bản thân trở nên đáng cười, đúng không?
133
But some people are so afraid of being judged.
Nhưng có một số người lại rất sợ bị người khác phán xét.
134
They're so afraid of failure and criticism.
Họ quá sợ hãi sự thất bại và những lời chỉ trích.
135
Just all these very natural fears, but that is what holds so many people back from taking those risks and stepping outside of their comfort zone.
Tất cả chỉ là những nỗi sợ rất tự nhiên, nhưng đó chính là điều khiến rất nhiều người ngần ngại không dám chấp nhận rủi ro và bước ra khỏi vùng an toàn của mình.
136
And like I said, that's where the growth happens.
Và như tôi đã nói, đó chính là lúc sự phát triển diễn ra.
137
Going outside the comfort zone, living in discomfort, feeling safe and feeling steady and grounded in discomfort.
Vượt ra khỏi vùng an toàn, sống trong sự không thoải mái, cảm thấy an toàn, vững vàng và vững chãi ngay trong sự không thoải mái đó.
138
So the more steady and grounded you can feel while doing those very uncomfortable things, the more you're going to expand that bubble of what feels okay and what feels safe.
Vì vậy, càng cảm thấy vững vàng và bình tĩnh khi làm những việc rất khó chịu đó, bạn càng mở rộng được vùng giới hạn của những điều cảm thấy ổn và an toàn.
139
And the more that expands, honestly, the more you expand and the more inner and external growth is going to happen.
Và thành thật mà nói, điều đó càng mở rộng thì bạn càng phát triển, và sự phát triển cả bên trong lẫn bên ngoài sẽ càng diễn ra mạnh mẽ hơn.
140
That is how you evolve into that ideal self that you want to be, and through that, you attract your dream life.
Đó là cách bạn phát triển thành phiên bản lý tưởng của bản thân mà bạn mong muốn, và thông qua đó, bạn thu hút được cuộc sống mơ ước của mình.
141
Another example I can think of is when I was young, even in college, I was the worst public speaker.
Một ví dụ khác tôi nhớ được là khi tôi còn trẻ, thậm chí cả khi đang học đại học, tôi là người nói trước công chúng tệ nhất.
142
I had to do presentations for classes, obviously, and I just remember in college, I had this business presentation,
Tất nhiên là tôi phải làm bài thuyết trình cho các lớp học, và tôi chỉ nhớ là hồi đại học, tôi có một bài thuyết trình về kinh doanh,
143
a group presentation, and we even had flashcards.
một bài thuyết trình theo nhóm, và chúng tôi thậm chí còn có cả thẻ ghi chú nữa.
144
And even with flashcards, I just froze on stage.
Và ngay cả khi có thẻ ghi nhớ, tôi vẫn bị đứng hình trên sân khấu.
145
I was just so shy, soft-spoken.
Tôi hồi đó rất nhút nhát và nói năng nhỏ nhẹ.
146
I don't even think it mattered whether I practiced more.
Tôi thậm chí không nghĩ là việc tôi luyện tập nhiều hơn có ý nghĩa gì đâu.
147
I think my nervous system just felt so unsafe being seen,
Tôi nghĩ hệ thần kinh của mình vừa cảm thấy rất không an toàn khi bị người khác nhìn thấy.
148
so unsafe speaking publicly just to a class that I literally flopped it so hard.
Nói trước đám đông ngay cả chỉ là trong lớp học cũng cảm thấy không an toàn đến mức tôi đã làm hỏng bài nói của mình một cách thảm hại.
149
My group members were looking at me like, what's wrong with this girl?
Các thành viên trong nhóm của tôi nhìn tôi với vẻ mặt như thể, cô gái này bị sao thế?
150
It was so embarrassing.
Thật là ngại ngùng quá.
151
Fast forward, after college, I got into music.
Nhảy nhanh về sau, sau khi ra trường đại học, tôi đã bước vào con đường âm nhạc.
152
I started performing on stage because I was pursuing being an artist, and I loved music, and I wanted to write songs.
Tôi bắt đầu biểu diễn trên sân khấu vì tôi đang theo đuổi con đường trở thành một nghệ sĩ, tôi yêu âm nhạc và tôi muốn sáng tác những bài hát.
153
And so I started this journey of performing, and I would sign up for any performance opportunity I could get.
Và thế là tôi bắt đầu hành trình biểu diễn này, và tôi đăng ký tham gia bất kỳ cơ hội biểu diễn nào tôi có thể nhận được.
154
I was doing open mics.
Tôi đã đi diễn ở các buổi open mic.
155
I was performing at my school.
Tôi đã biểu diễn tại trường học của mình.
156
I was performing at this food festival every month.
Tôi đã biểu diễn tại lễ hội ẩm thực này mỗi tháng.
157
And I remember the first performances.
Và tôi nhớ lại những buổi biểu diễn đầu tiên.
158
I'm playing piano and singing, and I really would be shaking.
Tôi đang chơi đàn piano và hát, và tôi thực sự sẽ run rẩy.
159
I'd be like this.
Tôi sẽ như thế này.
160
And I would just try to make it through because I had that stage fright.
Và tôi chỉ cố gắng vượt qua vì tôi bị sợ sân khấu.
161
But the more I did it, again, I would show up, perform, show up, perform.
Nhưng càng làm nhiều, tôi lại càng cứ thế đến, biểu diễn, rồi lại đến, lại biểu diễn.
162
After two years of doing that, performing consistently, being on stage, showing up consistently, I became so confident on stage.
Sau hai năm làm điều đó, biểu diễn một cách nhất quán, liên tục đứng trên sân khấu và luôn có mặt đúng giờ, tôi đã trở nên rất tự tin khi đứng trên sân khấu.
163
I just felt so relaxed.
Tôi chỉ cảm thấy thật sự thư giãn thôi.
164
I was like, wow, I could MC this show and I was having fun and I was interacting with the audience.
Tôi đã nghĩ, ồ, tôi có thể dẫn chương trình này, tôi đã rất vui và tương tác với khán giả.
165
And I was like, oh, I've grown. So that's an example.
Và tôi đã nghĩ, ồ, tôi đã trưởng thành rồi. Vậy đó là một ví dụ.
166
They say practice makes perfect, but this is another angle to look at it.
Người ta thường nói luyện tập sẽ tạo nên sự hoàn hảo, nhưng đây là một góc nhìn khác về vấn đề này.
167
Practice creates exposure, and through exposure, you kind of create small wins for yourself.
Việc luyện tập giúp bạn có thêm sự tiếp xúc, và thông qua sự tiếp xúc đó, bạn dần tạo ra những thành công nhỏ cho chính mình.
168
You create proof to your body and your nervous system that I can be okay doing this scary thing.
Bạn đang tạo ra bằng chứng cho cơ thể và hệ thần kinh của mình rằng bạn hoàn toàn có thể ổn khi làm điều đáng sợ này.
169
This scary thing might feel uncomfortable and really scary in the moment, And your nerves might be like, am I going to die?
Điều đáng sợ này có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái và thực sự sợ hãi ngay lúc đó, và tâm trí bạn có thể nghĩ rằng, liệu mình có chết không?
170
Am I going to die performing in front of these people?
Tôi có chết không khi biểu diễn trước những người này?
171
Literally, that's what your body's thinking.
Theo nghĩa đen, đó chính là những gì cơ thể bạn đang nghĩ.
172
But you go through it, and then from that, your body's like, oh my god, that was proof.
Nhưng rồi bạn trải qua điều đó, và sau đó cơ thể bạn như thể đang nói, trời ơi, đó chính là bằng chứng.
173
I survived.
Tôi đã sống sót.
174
I didn't die.
Tôi đã không chết.
175
Because your body's just afraid of the negative repercussions.
Bởi vì cơ thể bạn chỉ đang lo sợ những hậu quả tiêu cực mà thôi.
176
And so you have to give yourself enough exposure, repetition, to expand your nervous system.
Vì vậy bạn phải cho bản thân đủ sự tiếp xúc và lặp đi lặp lại để mở rộng hệ thần kinh của mình.
177
You have to give your nervous system proof that I will be safe.
Bạn phải đưa ra bằng chứng cho hệ thần kinh của mình rằng tôi sẽ được an toàn.
178
It's okay.
Không sao đâu.
179
It's not like you have to hold your own hand and be like, we can do this.
Không phải là bạn phải tự nắm lấy tay mình rồi tự nhủ rằng, chúng ta có thể làm được điều này.
180
We can do this together and we will survive.
Chúng ta có thể làm điều này cùng nhau và chúng ta sẽ sống sót.
181
And as you do that, the more you do that, the more your nervous system calms down and realizes like,
Và khi bạn làm điều đó, càng làm nhiều thì hệ thần kinh của bạn càng bình tĩnh lại và nhận ra rằng,
182
wow, I feel good doing this.
Ồ, tôi cảm thấy thật tuyệt khi làm điều này.
183
This is okay.
Điều này là ổn.
184
So then you kind of enter a new baseline.
Vậy là bạn bước vào một trạng thái cơ bản mới.
185
You've expanded your circle.
Bạn đã mở rộng vòng kết nối của mình rồi.
186
The new baseline is I feel safe on stage.
Mức cơ sở mới là tôi cảm thấy an toàn khi đứng trên sân khấu.
187
That's fine.
Không sao đâu.
188
And then there's always more levels.
Và rồi luôn còn có nhiều cấp độ khác nữa.
189
There's more levels like what else do you not feel safe doing?
Còn có nhiều cấp độ khác nữa, ví dụ như những việc nào khác mà bạn cảm thấy không an toàn khi làm?
190
Do you not feel safe failing in front of a lot of people?
Bạn có cảm thấy không an toàn khi thất bại trước mặt nhiều người không?
191
Do you not feel safe taking a risk and risking looking like a fool or something?
Bạn có cảm thấy không an toàn khi chấp nhận rủi ro và chấp nhận việc trông ngốc nghếch hay gì đó tương tự không?
192
There's so many levels.
Có rất nhiều cấp độ khác nhau.
193
Life is all levels, but that's an example, literally such a clear example, of how we expand our nervous system.
Cuộc sống có đủ mọi cấp độ, nhưng đó là một ví dụ, thực sự là một ví dụ rất rõ ràng về cách chúng ta mở rộng hệ thần kinh của mình.
194
What's so great about nervous system work is that there are so many ways that you could heal and work on this.
Điều tuyệt vời nhất khi làm việc với hệ thần kinh là có rất nhiều cách để bạn có thể chữa lành và cải thiện vấn đề này.
195
What I just shared was one example, exposure, repetition, resilience, just proving to yourself through real life experiences.
Điều tôi vừa chia sẻ chỉ là một ví dụ, sự tiếp xúc, sự lặp lại, sự kiên cường, tất cả chỉ để chứng minh với bản thân thông qua những trải nghiệm thực tế trong cuộc sống.
196
But you could also tap into all of these different healing modalities.
Nhưng bạn cũng có thể áp dụng tất cả các phương pháp trị liệu khác nhau này.
197
You guys know I love meditation.
Các bạn biết là tôi rất thích thiền định.
198
I love journaling.
Tôi thích viết nhật ký.
199
I love affirmations.
Tôi thích những lời khẳng định tích cực.
200
If you haven't checked out my app, Resonance, we have guided audios for all of that.
Nếu bạn chưa dùng thử ứng dụng của tôi, Resonance, thì chúng tôi có các bài âm thanh hướng dẫn cho tất cả những điều đó.
201
All of it is essentially nervous system regulation.
Về cơ bản, tất cả đều là về việc điều hòa hệ thần kinh.
202
It has audios for every category, depending on whether you want to heal your inner child or whether you want to heal your money story.
Ứng dụng này có các tệp âm thanh cho từng hạng mục, tùy thuộc vào việc bạn muốn chữa lành đứa trẻ bên trong mình hay muốn chữa lành câu chuyện về tiền bạc của mình.
203
Like work on your money beliefs.
Giống như là hãy rèn luyện những niềm tin của bạn về tiền bạc.
204
We have a money meditation, money affirmations.
Chúng tôi có buổi thiền định về tiền bạc, những lời khẳng định về tiền bạc.
205
There's so many different topics that I think can be so helpful, so I'll leave the link down below if you want to start a free trial.
Có rất nhiều chủ đề khác nhau mà tôi nghĩ sẽ rất hữu ích, vì vậy tôi sẽ để link bên dưới nếu bạn muốn bắt đầu dùng thử miễn phí.
206
Like I said earlier, nervous system regulation is really intertwined with all of these other things
207
that I put under this category called inner work, right?
208
It has to do with your mindset.
209
It has to do with your emotions, your body, even your spiritual self.
210
So it's all connected.
211
Your mindset, your self-worth, just everything.
212
Because your nervous system is the baseline of how you operate, how your body allows you to operate in reality, in your life.
213
And so many people don't realize that that's the operating system that's kind of running your mind, your emotions, and your life.
214
But that's what it is.
215
Once you become aware of like, oh my God, that is the foundation that's running the system that I've been operating on.
216
And in order to change my outcome, I have to change what's inside.
217
I have to change that internal system.
218
Then all of this stuff that we call inner work, it contributes to healing your nervous system.
219
So another part that I really love about this work is healing and releasing through your body, because it's not just a mindset thing.
220
Yes, your mindset, your self-talk, subconscious programming, all of that is so powerful in this work as well.
221
There's definitely a space for that, but I also love the body aspect, the somatic aspect.
222
I have a few videos on this channel about somatic healing and my healing journey with Eastern holistic healing,
223
so I'll link those below if you're new here.
224
But essentially, you can heal.
225
If you're aware of where you have more fears or more limiting beliefs,
226
more blockages, you find the chakra or the location in your body that that fear is associated with,
227
and you can physically work with that part in your body.
228
So for example, if you have a lot of sadness and heartbrokenness,
229
you literally have a heart chakra where you hold a lot of heaviness.
230
Maybe you feel betrayed by someone.
231
Maybe it's hard to forgive someone.
232
You can hold that here.
233
I tend to have a lot that I hold in the root and the sacral chakra areas,
234
and so I really like working with those areas.
235
And when I mean working, I guess I'll make more videos on how I do this specifically, but to put it simply,
236
I will do long, deep hold massages in those areas.
237
We tend to hold a lot of fear and anxiety in our gut, our belly area.
238
Think about when you're nervous.
239
When you're nervous before a test or nervous before something important, you do feel like your stomach tightens.
240
You feel like whatever you feel tightens.
241
Sometimes it's our shoulders that tighten.
242
So wherever you feel tension or tightness in your body, that's where you're being tense when your nervous system feels unsafe.
243
And so this work is just literally massaging and relaxing and releasing those areas while saying these positive affirmations like,
244
I am safe, I am loved, I am worthy.
245
Mostly, I think I am safe is the most powerful one.
246
So what I will do is I will warm up my body with some yoga, just gentle yoga for 10 minutes maybe.
247
And then depending on where I want to work, I might massage, foam roll some areas.
248
My favorite is I have this wooden pillow, and I will lay down, belly down, on top of that wooden pillow.
249
You can just lay on anything, like a yoga block or something that's not too sharp, obviously, but something that applies pressure.
250
And you'll notice the knots you hold in your stomach.
251
I'm literally just moving like this on top of the wooden pillow
252
and just feeling whether there are knots and really tense areas,
253
Deep breathing through them and then repeating affirmations like, I am safe.
254
I am safe.
255
I can let go.
256
I can let go control.
257
I can release.
258
I can release the story.
259
This is all dependent on your awareness of what beliefs you want to work on, what you want to release.
260
But what I love is you can incorporate your body into it.
261
It's just really awesome that there are so many angles you can heal from.
262
Let me know in the comments, what is the one block or limiting belief that if you were to release it, would make the biggest change in your life?
263
What would that be?
264
I want you to reflect and think about what might be holding you back.
265
If you could just erase that, what would it be?
266
Because it is possible.
267
It's not like an immediate thing.
268
It's a process, but that's what we're here to do.
269
It's called the inner work.
270
And that's why I am so excited to continue being able to share it with you.
271
For example, this video is teaching the concept,
272
but in my app, we have the guided audios and exercises to help you actually go through the process,
273
to help you release, to help you reprogram your mind, to help you find that safety in your body.
274
Whether it's through meditation, affirmations, or whatever, journaling, we have it in resonance.
275
I'm so excited for you to try it.
276
Let me know your thoughts on this topic down below.
277
And there's so much more I could talk about this, but I'll save it for another video.
278
Sending you so much love and I will see you in the next one.
279
Bye!
Tải Ứng Dụng
Mọi thứ bạn cần để nói trôi chảy
Chấm điểm AIChấm từng câu nói
Luyện IPAThành thạo mọi âm
Từ vựngMở rộng vốn từ
Game Từ vựngHọc qua chơi
Cùng kênh
B15
Positive Affirmations to Change Your Life 🦋✨ 33 Powerful Daily Affirmations
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B23
23 Habits of Highly Successful People ⭐️
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B15
Positive Affirmations to Manifest Your Dream Life 🌟
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B25
How to Protect Your Peace 😌 Simple steps for stress-free living
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B12
Positive Morning Affirmations for Energy, Motivation & Success ☀️ Start Your Day Right
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B13
you don’t have to try so hard — relax.
American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B28
How to Achieve Inner Peace 😌 Key mindsets and practices for stress-free living
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B12
Positive Affirmations for Inner Child Healing 💓 Self Love, Compassion, Safety
American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B25
What to do if you're feeling lost or stuck in life | Reflect, Reset, Realign
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B13
10 Ways to Drink More Water 💦
American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B22
How to Build Self Confidence & Change Your Self Perception | Transform Your Life
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B12
Guided Meditation for Self Love 💗
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B27
How to Plan Your Life (Interactive Exercise)
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B11
6 habits that make you feel amazing 🥰
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B13
Do what makes you come alive ✨
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B22
AI is flooding the internet—here’s what I’m protecting
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B219
How to Change Your Life in 5 Minutes a Day ⏱
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B23
how I’ve changed in a year (& why I feel more myself than ever)
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B122
5 Minute Guided Morning Meditation for Positive Energy ☀️
American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B14
How to Meditate 🙏🏼
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
FOR YOU
Video gợi ý
B24
246 câu
A regulated nervous system is the real flex.
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B26
93 câu
LISTENING and Advanced SHADOWING - Listen and Repeat
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B22
12 câu
Change Your Environment
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B21
175 câu
The Real Reason You Always Imagine the Worst
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B23
20 câu
Why Nothing Changes (And How To Break Free)
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B22
294 câu
i’m afraid of my full potential
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B22
122 câu
How to Talk About Feelings in English: Belonging, Trust, and Connection
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B24
217 câu
6 Steps To Reclaim Your Life, Start Today
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B23
59 câu
The dangers of being agreeable | Amy Edmondson
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B27
31 câu
How to Love without fear
British AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
Từ vựng và ghi chú luyện nói cho bài học này
Bài luyện nói trình độ B2 này dựa trên video “Your body decides before you do”. Video này có 279 câu và 3531 từ để luyện shadowing. Phần lời nói dài 21:27. Người nói nói với tốc độ tự nhiên, khoảng 165 từ mỗi phút, gần với hội thoại hằng ngày. 85% số từ nằm trong 3.000 từ tiếng Anh thông dụng nhất; phần còn lại nên xem trước khi luyện.
Từ vựng quan trọng trong video
15 từ khó nhất trong video, kèm phiên âm và nghĩa:
| Từ | Phiên âm | Nghĩa |
|---|---|---|
| mindset danh từ | /ˈmaɪn(d)ˌsɛt/ | tư duy, tư tưởng |
| anxious tính từ | /ˈæŋkʃəs/ | nao |
| pillow danh từ | /ˈpɪl.oʊ/ [ˈpʰɪɫ.ö̞] | gối |
| massage danh từ | /məˈsɑ(d)ʒ/ | sự xoa bóp, sự đấm bóp |
| yoga danh từ | /ˈjoʊ.ɡə/ | thuyết du già |
| knot danh từ | /nɑt/ | nút, nơ |
| tense danh từ | /tɛns/ | thì |
| belly danh từ | /ˈbɛli/ | bụng |
| emotion danh từ | /ɪˈməʊ.ʃən/ | cảm xúc |
| betray động từ | /bɪˈtɹeɪ/ | bội phản, phản bội |
| embarrass động từ | /ɪmˈbæɹəs/ | làm xấu hổ |
| heaviness danh từ | /ˈhɛvɪnəs/ | sức nặng, độ nặng |
| malfunction danh từ | /ˌmælˈfʌŋk.ʃən/ | trục trặc |
| perpetuate động từ | /pɚˈpɛt͡ʃəˌweɪt/ | nối |
| resilience danh từ | /ɹɪˈzɪl.ɪ.əns/ | tính chống chịu |
Cụm động từ bạn sẽ nghe
| Từ | Nghĩa |
|---|---|
| check out động từ | tính tiền, trả phòng |
| lie down động từ | nằm xuống, nằm ngả |
Những câu đáng luyện lại
Các câu ngắn, trọn ý trong video mà bạn có thể dùng lại khi giao tiếp hằng ngày:
- How safe do you feel in discomfort?
- How much money do you feel safe holding?
- Do you feel safe with success?
- What is the baseline that you're living every day?
- What can I not handle and why?
Ngữ pháp trong video
Những cấu trúc người nói dùng nhiều nhất, kèm đúng cụm từ trong video:
| Cấu trúc | Trong video |
|---|---|
| Câu điều kiện if + mệnh đề, will/would + động từ — điều kiện và kết quả | if they didn't, that would mean · if you were to release it, would make |
| Câu bị động be + quá khứ phân từ — nhấn vào việc xảy ra, không phải người làm | have been set · were conditioned · were disowned |
| Thì hiện tại hoàn thành have/has + quá khứ phân từ — việc đã xảy ra nhưng còn liên quan đến hiện tại | you've heard · have been set · I've grown |
Phát âm cần chú ý
Người nói dùng 59 dạng rút gọn, ví dụ you're, they're, I'm. Hãy nói theo dạng ngắn đúng như bạn nghe.
- Âm “th”: parasympathetic /ˌpɛɹ.ə.sɪm.pəˈθɛt.ɪk/, sympathetic /ˌsɪm.pəˈθɛt.ɪk/
- Âm “sh” và “zh”: affirmation /æfɝˈmeɪʃn/, anxious /ˈæŋkʃəs/, meditation /mɛdɪˈteɪʃn̩/, massage /məˈsɑ(d)ʒ/, flashcard /ˈflæʃˌkɑɹd/
- Từ dài — đặt trọng âm cho đúng: parasympathetic /ˌpɛɹ.ə.sɪm.pəˈθɛt.ɪk/, sympathetic /ˌsɪm.pəˈθɛt.ɪk/, uncomfortable /ʌnˈkʌm.fɚ.tə.bl̩/, repetition /ˌɹɛp.əˈtɪʃ.ən/, uncertainty /ʌnˈsɜːtənti/
Những âm người Việt thường gặp khó:
- Cụm phụ âm cuối — đọc đủ từng âm, đừng nuốt âm cuối: affirmation /æfɝˈmeɪʃn/, massage /məˈsɑ(d)ʒ/, flashcard /ˈflæʃˌkɑɹd/, resonance /ˈɹɛzənəns/, tense /tɛns/
- Âm /tʃ/, /dʒ/ và /ʒ/ — tiếng Việt không có, đừng đọc thành “ch” hay “gi”: chakra /ˈt͡ʃɑː.kɹə/, massage /məˈsɑ(d)ʒ/, blockage /ˈblɑkɪd͡ʒ/, perpetuate /pɚˈpɛt͡ʃəˌweɪt/, trajectory /tɹəˈd͡ʒɛktəɹi/
- Âm /æ/ — mở miệng rộng hơn âm “e”: affirmation /æfɝˈmeɪʃn/, anxious /ˈæŋkʃəs/, flashcard /ˈflæʃˌkɑɹd/, somatic /səˈmætɪk/, embarrass /ɪmˈbæɹəs/
Cách luyện với video này
- Nghe hết video một lần, chưa cần nói, và ghi lại những từ bạn chưa biết.
- Bắt đầu ở tốc độ 0,75×, nói đuổi từng câu, rồi quay lại tốc độ bình thường khi đã quen.
- Ghi âm giọng mình rồi so với bản gốc, chú ý các từ như mindset, anxious, pillow.
Phương Pháp Shadowing Là Gì?
Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.