Shadowing Practice: How to Boost Brain BDNF Levels for Depression Treatment - Learn English Speaking with Video
בחר מצב תרגול
כל מצב פותח חדר תרגול במסך מלא.
96 משפטים
אם המשפטים קצרים או ארוכים מדי, לחץ על ערוך כדי להתאים אותם.
1
What?
2
What?
3
What?
4
What?
5
What?
6
What?
7
What?
8
What?
9
What?
10
What?
11
What?
12
What?
13
What?
14
What?
15
What?
16
What?
17
What?
18
What?
19
What?
20
What?
21
What?
22
What?
23
What?
24
What?
25
What?
26
What?
27
What?
28
What?
29
What?
30
What?
31
There's accumulating evidence that brain -derived neurotrophic factor may be playing a role in human depression.
32
BDNF controls the growth of new nerve cells, and so low levels may explain the atrophy of specific brain errors you see among depressed patients.
33
That may be one of the reasons exercise is so good for our brains.
34
Start an hour -a -day exercise regimen, and within three months you can get a quadrupling of BDNF reliefs from your brain.
35
This makes sense.
36
Anytime we were desperate to catch prey, or desperate not to become prey ourselves, we needed to be cognitively sharp.
37
And so when we're fasting, or exercising, or in a negative calorie balance,
38
our brain starts churning out BDNF to make sure we're firing on all cylinders.
39
So of course, big pharma is eager to create drugs to mimic this effect, but is there any way to boost BDNF naturally?
40
Yes, I just said it, fasting and exercise.
41
Okay, okay.
42
But is there anything we can add to our diet to boost BDNF?
43
Well, higher intakes of dietary flavonoids appear to be protectively associated with symptoms of depression.
44
The Harvard Nurses study followed tens of thousands of women for years, and found that those who were eating the most appeared to reduce their risk of coming down with depression.
45
Flaminoids occur naturally in plants, so there's a substantial amount in a variety of healthy foods,
46
but But wait, how do we know the benefits are from the flavonoids and not just from eating healthier in general.
47
You don't know until you Put it to the test.
48
See, some fruits and vegetables have more than others.
49
Apples have more than apricots, plums more than peaches, red cabbage more than white, kale more than cucumbers.
50
So if you randomize people into one of three groups, more high -flavonoid fruits and vegetables, more low -flavonoid fruits and vegetables,
51
or no extra fruits and vegetables at all.
52
After 18 weeks, only the high -flavonoid group got a significant boost in BDNF levels, which corresponded to an improvement in cognitive performance.
53
The BDNF boost may help explain why each additional daily serving of fruits
54
and vegetables is associated with a 3 % decrease in the risk of depression.
55
A teaspoon a day of the spiced turmeric may boost BDNF levels more than 50 % within a month,
56
consistent with the other randomized controlled trials that have so far been done.
57
Nuts may help too.
58
In the PREDIMED study, where people were randomized to be sent weekly batches of nuts or extra virgin olive oil,
59
the nut group lowered their risk of having low BDNF levels by 78%.
60
And brain -derived neurotrophic factor is not just implicated in depression, but schizophrenia as well.
61
Have those with schizophrenia undergo a 12 -week exercise program, and they get a significant boost in BDNF levels, leading the researchers to suggest
62
that exercise -induced modulation of BDNF may play an important role in developing non -pharmacological treatment for chronic schizophrenia patients.
63
Okay, but what actually happened to their schizophrenia symptoms?
64
Find out.
65
30 individuals with schizophrenia randomized to ramp up to 40 minutes of aerobic exercise three times a week or not,
66
and there did appear to be an improvement in psychiatric symptoms such as hallucinations, as well as increasing their quality of life.
67
In fact, you can actually visualize what happened in their brains.
68
Loss of brain volume in a certain region appears to be a feature of schizophrenia, but 30 minutes of exercise three times a week,
69
and you can get up to a 20 % increase within three months.
70
Calorie restriction may also increase BDNF levels in schizophrenics, but they didn't just have them eat less,
71
but eat healthier, less saturated fat and sugar and more fruits and veggies.
72
It's like the Soviet fasting trials for schizophrenia.
73
They reported these truly unbelievable results, supposedly restoring people to function,
74
fasting described as an unparalleled achievement in the treatment of schizophrenia.
75
But part of the problem is that the diagnostic system the Soviets used completely different, making any results hard to interpret,
76
but they do have a subgroup that does seem to correspond to the Western definition, and they still report between 40 and 60 percent improvement rates from fasting.
77
But that's not all they did.
78
After being fasted for up to a month, they were put on a meat - and egg -free diet.
79
So when they report these remarkable effects, even years later, that's for those who stuck with the diet.
80
Those who broke the diet, evidently relapsed, and the closer the diet was followed, the better the effect.
81
They note that not all patients were able to remain vegetarian, but they tried to keep meat to a minimum.
82
And look, we know from randomized controlled trials that just removing meat
83
and eggs can improve mental states within even just two weeks, and so it's hard to know what role the fasting itself played.
84
in the reported improvements.
85
A single high -fat meal can drop BDNF levels within hours,
86
and you can prove it's the fat itself by seeing the same thing injecting fat straight into their veins.
87
Perhaps that helps explain why increased consumption of saturated fats in a high -fat diet may contribute to brain dysfunction,
88
neurodegenerative diseases, long -term memory loss, cognitive impairment.
89
Maybe that helps explain why the standard American diet has been linked to higher risk of depression, dietary factors modulating the levels of brain -derived neurotrophic factors.
90
- Thank you.
91
- Thank you.
92
Thank you.
93
- The President of the United States has been in the United States.
94
Thank you.
95
Thank you.
96
- The president of the United States.
הורד אפליקציה
כל מה שאתה צריך כדי לדבר בשטף
הגיית AIציון לכל משפט
תרגול IPAשלוט בכל צליל
אוצר מיליםבנה את מאגר המילים שלך
משחק אוצר מיליםלמד תוך כדי משחק
FOR YOU
המלץ על סרטון
C1141
23 משפטים
Happy Brain Chemicals: dopamine, serotonin, oxytocin, endorphin
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C11
132 משפטים
Top 5 Diet Tips for Flawless, Youthful Skin
Daily ConversationWorking Adults
C1149
12 משפטים
How Antidepressants Work
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C11
746 משפטים
Blindboy discovers the link between gut health and mental health
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C11
60 משפטים
How to Regulate Emotions with High Neuroticism/Low Agreeableness | Jordan B Peterson
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B21
17 משפטים
HOW DOES FASTING AFFECT CANCER?
Daily ConversationWorking Adults
C1323
17 משפטים
How exercise benefits your body
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C15
64 משפטים
PhD Gives His Take on Creatine for Longevity
Daily ConversationWorking Adults
B21
292 משפטים
The Food Haul That Boosts Testosterone Naturally (7 Foods)
Daily ConversationWorking Adults
B128
26 משפטים
What You Should Eat When
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B21
98 משפטים
the ultimate guide to brainmaxxing.
Daily ConversationWorking Adults
C11
342 משפטים
The State of Your Nervous System Determines Your Frequency - Here’s How To Raise It
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
אוצר מילים והערות הגייה לשיעור הזה
שיעור הדיבור הזה ברמה C1 מבוסס על הסרטון “How to Boost Brain BDNF Levels for Depression Treatment”. המילים שחוזרות הכי הרבה: Bdnf, brain, schizophrenia, levels, diet. בסרטון הזה יש 96 משפטים ו-959 מילים לתרגול Shadowing. הדיבור נמשך 6:11. הדובר מדבר בקצב טבעי של כ-155 מילים בדקה, קרוב לשיחה יומיומית. רק 79% מהמילים נמצאות בין 3,000 המילים הנפוצות ביותר באנגלית, כך שאוצר המילים מאתגר. 33 מתוך 96 המשפטים שלו הם שאלות, כך שזה תרגול טוב לאינטונציה של שאלות ולתשובות קצרות.
אוצר מילים מרכזי בסרטון הזה
15 המילים המתקדמות ביותר בסרטון, עם ההגייה והמשמעות שלהן:
| מילה | הגייה | משמעות |
|---|---|---|
| schizophrenia שם עצם | /ˌskɪtsəˈfɹiniə/ | סְכִיזוֹפְרֶנְיָה, שַׁסַּעַת |
| vegetable שם עצם | /ˈvɛd͡ʒ.tə.bəl/ | יֶרֶק |
| symptom שם עצם | /ˈsɪm(p)təm/ | תַּסְמִין, סִימְפּטוֹם |
| correspond פועל | /ˌkoɹəˈspɑnd/ | הִתְכַּתֵּב |
| calorie שם עצם | /ˈkæləɹi/ | קָלוֹרְיָה |
| dietary שם תואר | /ˈdaɪəˌtɛɹi/ | תזונתי |
| prey שם עצם | /pɹeɪ/ | טֶרֶף |
| accumulate פועל | /əˈkjuːmjʊˌleɪt/ | צָבַר, אָגַר |
| apricot שם עצם | /ˈeɪ.pɹɪ.kɑt/ | מִשְׁמֵשׁ |
| cucumber שם עצם | /ˈkjuˌkʌmbɚ/ | מְלָפְפוֹן |
| hallucination שם עצם | /həˌluːsɪˈneɪʃən/ | הזיה |
| teaspoon שם עצם | /ˈtiˌspun/ | כפית |
| turmeric שם עצם | /ˈtɝ.mɚ.ɪk/ | כורכום |
| plum שם עצם | /plʌm/ | שְׁזִיף |
| cabbage שם עצם | /ˈkæbɪd͡ʒ/ | כְּרוּב |
דקדוק בסרטון הזה
המבנים שהדובר משתמש בהם הכי הרבה, עם המילים המדויקות מהסרטון:
| מבנה | בסרטון |
|---|---|
| סביל (Passive voice) be + past participle — הדגש הוא על מה שקורה, לא על מי שעושה את הפעולה | be protectively associated · is associated · been done |
| משפטי זיקה (Relative clauses) who / which + clause — מידע נוסף על אדם או דבר | those who were · those who stuck · Those who broke |
| הווה מושלם (Present perfect) have/has + past participle — פעולה שקרתה בעבר ועדיין יש לה חשיבות או השפעה עכשיו | has been linked · has been |
הגייה ששווה לשים לב אליה
הדובר משתמש ב-4 קיצורים וצורות מקוצרות, כמו we're, didn't, don't. אמרו אותם בצורה הקצרה, כפי שאתם שומעים אותם.
- הצלילים של “sh” ו-“zh”: hallucination /həˌluːsɪˈneɪʃən/, modulation /ˌmɑd͡ʒəˈleɪʃən/, visualize /ˈvɪʒuəˌlaɪz/, dysfunction /dɪsˈfʌŋk.ʃən/, restriction /ɹɪˈstɹɪkʃən/
- מילים ארוכות — שימו לב להטעמה: schizophrenia /ˌskɪtsəˈfɹiniə/, accumulate /əˈkjuːmjʊˌleɪt/, cognitively /ˈkɑɡ.nɪ.tɪv.li/, hallucination /həˌluːsɪˈneɪʃən/, modulation /ˌmɑd͡ʒəˈleɪʃən/
צלילים שדוברי עברית מתקשים בהם:
- /æ/ — פתוח יותר מה-“אֶ” העברית, לא כמו “a” ב-“cup”: calorie /ˈkæləɹi/, atrophy /ˈæt.ɹə.fi/, relapse /ɹɪˈlæps/, cabbage /ˈkæbɪd͡ʒ/, psychiatric /ˌsaɪ.kiˈæt.ɹɪk/
- /r/ — הלשון לא נוגעת בשום מקום, לא ה-“ר” הגרונית: schizophrenia /ˌskɪtsəˈfɹiniə/, derive /dɪˈɹaɪv/, correspond /ˌkoɹəˈspɑnd/, calorie /ˈkæləɹi/, dietary /ˈdaɪəˌtɛɹi/
- עיצור קולי בסוף מילה — /b/, /d/, /g/, /z/, /v/ בלי להפוך אותם לאטומים: flavonoid /ˈfleɪvənɔɪd/, derive /dɪˈɹaɪv/, correspond /ˌkoɹəˈspɑnd/, visualize /ˈvɪʒuəˌlaɪz/, cabbage /ˈkæbɪd͡ʒ/
איך לתרגל עם הסרטון הזה
- הקשיבו לכל הסרטון פעם אחת בלי לדבר, ורשמו את המילים שאתם לא מכירים.
- התחילו במהירות 0.75×, תרגלו Shadowing משפט אחר משפט, וחזרו למהירות רגילה כשזה מרגיש קל.
- הקליטו את עצמכם והשוו למקור, תוך תשומת לב למילים כמו schizophrenia, vegetable, symptom.
מהי טכניקת השאדואינג?
שאדואינג היא טכניקת למידת שפה מבוססת מדע שפותחה במקור להכשרת מתורגמנים מקצועיים ופופולרית על ידי הפוליגלוט ד"ר אלכסנדר ארגואלס. השיטה פשוטה אך עוצמתית: אתה מקשיב לאודיו באנגלית ילידית וחוזר עליו בקול רם מיד — כמו צל העוקב אחרי הדובר עם עיכוב של 1–2 שניות בלבד. בניגוד להאזנה פסיבית או תרגילי דקדוק, שאדואינג מכריח את המוח והשרירים בפה לעבד ולשחזר דפוסי דיבור אמיתיים בו זמנית. מחקרים מראים שזה משפר משמעותית את דיוק ההגייה, האינטונציה, הקצב, הדיבור המחובר, הבנת השמיעה ושטף הדיבור — מה שהופך אותו לאחת השיטות היעילות ביותר להכנה לIELTS Speaking ולתקשורת באנגלית בעולם האמיתי.