शैडोइंग अभ्यास: BREATHE. In, Out. Deep, Slow. | Teaching by Zen Master Thich Nhat Hanh - YouTube के साथ अंग्रेजी बोलना सीखें

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When you breathe in, you might use the word in.
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88 वाक्य
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When you breathe in, you might use the word in.
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When you breathe out, you might use the word out,
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in order to identify your in-breath as in-breath, and out-breath as out-breath.
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Breathing in, I know I'm breathing in.
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I'm breathing out.
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I know I'm breathing out.
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Awareness of the breathing.
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We call it mindfulness of breathing.
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And breathing in may be a very joyous, pleasant practice.
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You breathe in and you are aware of your in-breath.
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And you are aware that you are alive.
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Still alive.
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Because to be still alive is a miracle.
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That is why when you breathe out, you can smile.
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So breathing in, I know I'm breathing in,
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breathing out, I know I'm breathing out.
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You just use the word in and out.
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And you enjoy your breathing.
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If you know how to breathe in and breathe out and produce mindfulness,
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just breathing in and out can be already very nourishing and healing.
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It brings a lot of joy.
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And after one, two or three minutes,
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you may like to try deep and slow.
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Breathing in, you say deep.
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Breathing out, you say slow.
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It means breathing in, I notice that my in-breath has become deeper.
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I'm breathing out, I notice that my out-breath has become slower.
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So deep, slow is the word you use in order to maintain mindfulness of breathing alive,
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be aware of our in-breath and out-breath.
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After having practiced in-out for a few moments,
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you will notice that your in-breaths have become deeper and your out-breaths also have become slower.
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And it means that the quality of your breathing has increased
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and it brings more pleasure and harmony within your body and your consciousness.
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You don't try to make it deeper or longer,
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it just becomes deeper and longer in a very natural way.
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And that is thanks to the energy of mindfulness that is in you.
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in out deep deep deep deep deep deep deep deep later on you may enjoy calm
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ease breathing in I feel calm
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breathing in I calm my body breathing out I feel at ease I take everything at ease
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everything is less important than my peace my stability in the present moment
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calm ease and if we practice accordingly to that spirit,
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the pleasure will always increase.
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Calming, easing.
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And then, smile, release.
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Breathing in, I smile.
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now I let go of my worries.
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We might have things in us that upset us.
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And because of that, we cannot be free and happy.
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But we know that whatever that is,
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it is not as important as my peace.
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in the here and the now.
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So, breathe in and you say, smile.
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Breathe in and I smile.
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This is a wonderful smile.
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This is a smile of challenge.
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You know, nothing is as important as your peace and stability in the here and the now.
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So that smile is very powerful.
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Smile.
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You smile at all these afflictions that always want to come and assail you.
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You smile at them.
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You don't have to fight.
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You just smile at them.
63
Smile and release.
64
And then the last exercise is very pleasant to practice.
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Yes, present moment, wonderful moment.
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There are many reasons why the present moment can be a wonderful moment.
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Because the present moment is the only moment available to us to live.
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Because the past is already gone,
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the future is not yet there,
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there is only one moment for you to live,
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that is the present moment.
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As you are sitting there,
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mindfully, you down in the present moment,
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and you become fully alive.
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And you know that life is there inside of you and around you.
76
To be alive is a miracle.
77
That is why breathing in,
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I established myself in the present moment.
79
I know that this is a wonderful moment.
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According to the Buddha's teaching,
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you have to make the pleasant moment into the most wonderful moment of your life.
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And we have ways of doing so.
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In our deep, slow, calm,
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ease, smile, release Present moment,
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wonderful moment If you don't remember every word And then in our deep,
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slow Would be enough for the first day In our deep,
87
slow it can already bring you a lot of happiness.
88
Thank you.

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संदर्भ और पृष्ठभूमि

थिच नहत हाह्न, एक प्रसिद्ध ज़ेन गुरु, ने अपने विचारों और शिक्षाओं के माध्यम से शांति और जागरूकता का महत्व बताया। उनके इस वीडियो में उन्होंने गहरी और धीरे-धीरे साँस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित किया है। यह प्रक्रिया न केवल मानसिक शांति लाने में मदद करती है, बल्कि यह अंग्रेजी बोलने का अभ्यास करने का एक अद्भुत तरीका भी है। जब आप साँस लेते हैं, तो आप अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जो आपको अंग्रेजी उच्चारण में सुधार करने और अपनी बातचीत को अधिक प्रभावी बनाने में मदद करेगी।

दैनिक संवाद के लिए शीर्ष 5 वाक्यांश

  • मैं साँस ले रहा हूँ। (Breathing in, I know I'm breathing in.)
  • मैं साँस छोड़ रहा हूँ। (Breathing out, I know I'm breathing out.)
  • मैं गहरी साँस लेता हूँ। (Breathing in, I say deep.)
  • मैं धीरे-धीरे साँस छोड़ता हूँ। (Breathing out, I say slow.)
  • मैं मुस्कुराता हूँ। (Breathing in, I smile.)

इन वाक्यांशों का उपयोग करके आप अपनी अंग्रेजी बोलने का अभ्यास कर सकते हैं। नियमित रूप से इन वाक्यांशों का उपयोग करने से आपको अपनी अंग्रेजी में आत्मविश्वास मिलेगा और आपके उच्चारण में सुधार होगा।

चरण-दर-चरण शैडोइंग गाइड

इस वीडियो की कठिनाई को पार करने के लिए, आपको निम्नलिखित चरणों का पालन करना चाहिए:

  1. सुनें: सबसे पहले वीडियो को ध्यान से सुनें और समझें कि गुरू को क्या कहना है।
  2. साथ बोलें: वीडियो का अनुसरण करते समय, आवाज़ के साथ बोलने का प्रयास करें। इसे shadow speech के रूप में जाना जाता है, जो किसी भी अंग्रेजी बोलने वाले की नकल करने में मदद करता है।
  3. फोकस करें: प्रत्येक वाक्यांश पर ध्यान केंद्रित करें, विशेष रूप से "गहरी" और "धीरे" जैसी विशेषताओं पर।
  4. बार-बार दोहराएं: यदि किसी वाक्यांश को बोलने में कठिनाई हो रही हो, तो उसे दोहराएँ। यह आपके उच्चारण को सुधारने में मदद करेगा।
  5. प्रस्तुति अभ्यास: अंत में, अपने अभ्यास को रिकॉर्ड करें और सुनें, जिससे आप अपनी प्रगति और आवश्यक सुधारों का विचार कर सकें।

इस तरीके से आप अपनी अंग्रेजी बोलने का अभ्यास कर सकते हैं और अपने अंग्रेजी उच्चारण में सुधार कर सकते हैं। यहाँ दी गई शैडोइंग तकनीक आपको संवाद में अधिक निपुण बनाने में मदद करेगी।

शैडोइंग तकनीक क्या है?

शैडोइंग (Shadowing) एक विज्ञान-समर्थित भाषा सीखने की तकनीक है जो मूल रूप से पेशेवर दुभाषिया प्रशिक्षण के लिए विकसित की गई थी। विधि सरल लेकिन शक्तिशाली है: आप मूल अंग्रेज़ी ऑडियो सुनते हैं और तुरंत इसे ज़ोर से दोहराते हैं — जैसे वक्ता की छाया 1-2 सेकंड की देरी से। शोध से पता चलता है कि यह उच्चारण सटीकता, स्वर, लय, जुड़ी हुई ध्वनियाँ, सुनने की समझ और बोलने की प्रवाहशीलता में काफ़ी सुधार करता है।

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