تدريب Shadowing: This Will Make You Quit Social Media - Andrew Huberman - تعلم التحدث بالإنجليزية عبر الفيديو
اختر وضع التدريب
كل وضع يفتح غرفة تدريب بملء الشاشة.
61 جمل
إذا كانت الجمل قصيرة أو طويلة جدًا، انقر على Edit لتعديلها.
1
Just how triggering are our phones when it comes to dopamine?
ما مدى تأثير هواتفنا المحفز على إفراز الدوبامين؟
2
Okay, great question.
حسنًا، سؤال رائع.
3
We often hear that, you know, that social media is getting dopamine hit after dopamine hit.
نسمع كثيرًا أن وسائل التواصل الاجتماعي تمنحنا جرعة دوبامين تلو الأخرى.
4
When we first get on social media for the first time or after a long period of time, the amount of dopamine that's released we think is quite substantial.
عندما ندخل إلى وسائل التواصل الاجتماعي لأول مرة أو بعد فترة طويلة، نعتقد أن كمية الدوبامين التي يتم إفرازها تكون كبيرة جدًا.
5
It's novel.
إنه أمر جديد.
6
Remember, dopamine is about novelty, surprise, and the sense that we are on some exciting track.
تذكر، الدوبامين يتعلق بالجدة والمفاجأة والشعور بأننا نسير على مسار مثير.
7
That's what dopamine is really about.
هذا هو المعنى الحقيقي للدوبامين.
8
It puts us into states of readiness, anticipation, looking, seeking, et cetera, almost always for things outside the confines of our skin.
إنها تضعنا في حالات من الاستعداد، والترقب، والبحث، والسعي، وغير ذلك، دائماً تقريباً من أجل أشياء تقع خارج حدود جسدنا.
9
Just to contrast it maybe for a bit more of a future discussion, serotonin does the opposite a lot of serotonin in our brain and body, typically it makes us feel satisfied,
فقط من أجل المقارنة ربما لمزيد من النقاش في المستقبل، فإن السيروتونين يفعل العكس، فوجود كمية كبيرة من السيروتونين في دماغنا وجسمنا يجعلنا عادةً نشعر بالشبع.
10
sated, and more quiescent, comfortable with what we have in our own immediate sphere and within us, right?
مشبعون، وأكثر هدوءًا، مرتاحون لما نمتلكه في دائرتنا المباشرة وداخل أنفسنا، أليس كذلك؟
11
The comfort of a good meal, the food you have, dopamine is about go, go, go.
راحة الوجبة الجيدة، الطعام الذي تتناوله، الدوبامين هو كل شيء عن الانطلاق، الانطلاق، الانطلاق.
12
If you look at somebody who's high on cocaine or methamphetamine, it's all about pursuit.
إذا نظرت إلى شخص يتعاطى الكوكايين أو الميثامفيتامين، فالأمر كله يتعلق بالسعي.
13
because that's a very dopaminergic drug.
لأن ذلك دواء محفز للدوبامين بشكل كبير جداً.
14
You look at somebody who's taken a drug, and I'm not suggesting people do this, but it really ramps up serotonin.
تنظر إلى شخص ما تعاطى عقارًا، وأنا لا أقترح على الناس فعل ذلك، لكن هذا العقار يرفع مستوى السيروتونين بشكل كبير.
15
Let's say a selective serotonin reuptake inhibitor.
لنقل مثبط انتقائي لاسترداد السيروتونين.
16
Prozac, Zoloft, et cetera.
بروزاك، زولوفت، وغيرها.
17
The side effects of those drugs, if the dosages are too high, lack of appetite, lack of libido, kind of meh about life, you know, then so they'll adjust the dose down.
الآثار الجانبية لهذه الأدوية، إذا كانت الجرعات عالية جداً، هي فقدان الشهية، انخفاض الرغبة الجنسية، وشعور عام باللامبالاة تجاه الحياة، كما تعلم، وعندها سيقومون بتخفيض الجرعة.
18
That's because those are serotonergic drugs.
ذلك لأن تلك الأدوية من مجموعة الأدوية السيروتونينية.
19
So in general, when we are in pursuit of things, dopamine is quite high.
لذا بشكل عام، عندما نكون في حالة سعي وراء الأشياء، يكون مستوى الدوبامين مرتفعاً جداً.
20
So, Now you have to remind me your question, 'cause I've set up the dopamine serotonin parallel.
إذًا، الآن عليك أن تذكرني بسؤالك، لأنني قمت بإعداد التوازي بين الدوبامين والسيروتونين.
21
- Cell phones.
- الهواتف الخلوية.
22
- Ah, cell phones, yes.
- آه، الهواتف المحمولة، نعم.
23
Forgive me.
سامحني.
24
So the thing about cell phones is when you first get on there, and you have, let's say, no Wi -Fi on the flight or something, and you land, it can actually be quite stimulating.
إذًا الشيء في الهواتف المحمولة هو أنه عندما تبدأ باستخدامها لأول مرة، ولنفترض أنه لا يوجد واي فاي على متن الطائرة أو ما شابه ذلك، وعندما تهبط، يمكن أن يكون الأمر محفزًا للغاية في الواقع.
25
You get a lot of dopamine.
تحصل على كمية كبيرة من الدوبامين.
26
Oh, there's this.
أوه، يوجد هذا.
27
Oh, there's that.
أوه، هذا موجود بالفعل.
28
But very quickly, when you're scrolling on social media, you're no longer getting the novelty, but you're continuing to do it, and you almost don't know why you're doing it.
لكن بسرعة كبيرة، أثناء تصفحك لوسائل التواصل الاجتماعي، لم تعد تشعر بالجدة، لكنك تستمر في التصفح، وتكاد لا تعرف سبب قيامك بذلك.
29
At that point, it shifts over to something that's a bit more like an obsessive compulsive behavior,
في تلك المرحلة، ينتقل الأمر إلى شيء يشبه إلى حد ما سلوك الاضطراب الوسواسي القهري.
30
where we can define an obsessive compulsive behavior where the obsession leads to a compulsion.
حيث يمكننا تعريف السلوك الوسواسي القسري بأن الهوس يؤدي إلى فعل قسري.
31
but the acting out of the compulsion merely serves to increase the obsession.
لكن التصرف بناءً على هذا الإكراه لا يخدم سوى زيادة الهوس.
32
This is very different than being obsessed with food or obsessed with cleanliness.
هذا يختلف تمامًا عن الهوس بالطعام أو الهوس بالنظافة.
33
- There's no payoff.
لا يوجد أي مردود.
34
- Right, exactly.
- صحيح، تماماً.
35
There's no anxiety relief by carrying out the compulsion.
لا يوجد تخفيف للقلق من خلال القيام بالسلوك القهري.
36
With OCD behaviors, like scrolling social media, the dopamine quickly wanes, and then you find that you're just sort of, and we've all been there,
مع السلوكيات المرتبطة باضطراب الوسواس القهري، مثل التصفح المستمر لوسائل التواصل الاجتماعي، يزول تأثير الدوبامين بسرعة، ثم تجد نفسك في حالة من هذا النوع، وكلنا مررنا بهذه التجربة من قبل.
37
you're scrolling, and like, why am I doing this?
أنت تتصفح، وتفكر، لماذا أفعل هذا؟
38
This isn't that interesting.
هذا ليس مثيراً للاهتمام إلى ذلك الحد.
39
That isn't, this isn't that interesting.
هذا ليس مثيراً للاهتمام إلى ذلك الحد.
40
Now, the algorithms for social media are very clever and I don't want to demonize it.
الآن، الخوارزميات الخاصة بوسائل التواصل الاجتماعي ذكية جدًا، ولا أريد أن أُشيطنها.
41
I, you know, provide a lot of a lot of my life is spent on, you know, on social media now.
أنا، تعرف، أقضي جزءًا كبيرًا جدًا من حياتي على، تعرف، على وسائل التواصل الاجتماعي الآن.
42
But the algorithms that they've incorporated function on the most powerful way to keep people doing a behavior,
لكن الخوارزميات التي قاموا بدمجها تعمل بأقوى طريقة ممكنة لجعل الناس يستمرون في ممارسة سلوك معين.
43
or an animal for that matter, is intermittent random reward, a random intermittent reward that you don't know when you're going to hit the jackpot.
أو حتى حيوان في هذا السياق، هو المكافأة العشوائية المتقطعة، مكافأة عشوائية متقطعة لا تعرف متى ستحقق فيها الفوز الكبير.
44
So you're scrolling, you're scrolling, and then you see something.
إذن أنت تتصفح، تتصفح، ثم ترى شيئًا ما.
45
Typically, it's very high what, you know, in nerd speak, we'd say signal to noise.
عادةً، تكون النسبة عالية جدًا، كما تعلم، في لغة المهوسين، نقول نسبة الإشارة إلى الضوضاء.
46
So if you're reading some interesting things, this came out in the news, this came out, and then it's all of a sudden a riot.
لذا إذا كنت تقرأ بعض الأشياء المثيرة للاهتمام، ظهر هذا في الأخبار، ظهر ذلك، ثم فجأة تندلع أعمال شغب.
47
"or a person that is base jumping off a building, "or for people that are scrolling,
أو شخص يقوم بالقفز المظلي من قمة مبنى، أو بالنسبة للأشخاص الذين يتصفحون المحتوى.
48
"looking at bodies or something like that, live bodies.
ينظر إلى أجساد أو شيء من هذا القبيل، أجساد حية.
49
"Hopefully people aren't looking at dead bodies.
نأمل أن لا يكون الناس ينظرون إلى جثث.
50
"But look, if something's very tragic, "then that has this gravitational pull." And then what happens is you start getting
ولكن انظر، إذا كان هناك شيء مأساوي للغاية، "فإن لهذا جاذبية معينة". ثم ما يحدث هو أنك تبدأ في الحصول على
51
the system working for that next dopamine hit that you don't know when it's going to come.
يعمل النظام من أجل تلك الدفعة التالية من الدوبامين التي لا تعرف متى ستأتي.
52
It's just like gambling.
هذا يشبه المقامرة تمامًا.
53
So I look at social media as initially being very dopaminergic, driving rewards, surprise and excitement,
لذا أنظر إلى وسائل التواصل الاجتماعي كونها في البداية محفزة جدًا للدوبامين، تدفع المكافآت والمفاجآت والإثارة،
54
but very quickly transitioning to something more like OCD and the kinds of behaviors where it looks,
لكنها تتحول بسرعة كبيرة إلى شيء يشبه الاضطراب الوسواسي القهري، وأنواع السلوكيات التي تبدو وكأنها،
55
if we were to look at ourselves through the lens of an experiment like we would an animal experiment, we think that animal is sick.
إذا نظرنا إلى أنفسنا من خلال عدسة تجربة، كما ننظر إلى تجربة على حيوان، فسنعتقد أن هذا الحيوان مريض.
56
looking, looking, looking, looking, looking, looking, looking, you'd think that's really sad.
تنظر، تنظر، تنظر، تنظر، تنظر، تنظر، تنظر، قد تعتقد أن هذا محزن حقًا.
57
That's us.
هؤلاء نحن.
58
What's happening people?
ما الأخبار يا جماعة؟
59
If you enjoyed that, then press here for the full unedited episode.
إذا استمتعت بذلك، فاضغط هنا للحلقة الكاملة غير المُحررة.
60
And don't forget to subscribe.
ولا تنسَ الاشتراك.
61
Peace.
سلام.
تنزيل التطبيق
كل ما تحتاجه للتحدث بطلاقة
تقييم النطق بالذكاء الاصطناعيتقييم كل جملة
تدريب IPAأتقن كل صوت
المفرداتابنِ رصيدك من الكلمات
لعبة المفرداتتعلّم أثناء اللعب
نفس القناة
B21
I built my dream podcast studio in Austin.
Daily ConversationWorking Adults
B2Why Obsession Runs Out And Never Returns
Daily ConversationWorking Adults
C11
Chills Will Run Down Your Spine When You Hear this Story - Eric Weinstein
Daily ConversationWorking Adults
C11
What Women Choose When Given a “Dating Budget”
Daily ConversationWorking Adults
C12
Why Watching Porn Ruins Your Brain (and how to reverse it)
Daily ConversationWorking Adults
B2How to lock in (for real)
Daily ConversationWorking Adults
C11
“3 Meals a Day is Marketing” - Dr David Sinclair
Daily ConversationWorking Adults
B22
Can You Guess These Victorian Slang Words?
Daily ConversationWorking Adults
B24
Don't Let Your Ego Hold You Back
Daily ConversationWorking Adults
C13
It Sucks for 3 Days But It Makes Waking Up Early Effortless - Dr Andrew Huberman
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B2How to Win Every Single Day - David Goggins
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B23
Imagine You Liked Yourself - Naval Ravikant
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B2The Truth About People With Fewer Friends - Jordan Peterson
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C123
Imagine Life If You Didn’t Overthink Everything - Naval Ravikant
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C12
3 Questions That Reveal What Your Life Is Missing - Arthur Brooks
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B28
Discipline really is this simple - Steven Bartlett’s Rule
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B21
“People Waste 20 Years To Avoid 20 Hours” - Alex Hormozi
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B22
The Time Jordan Peterson Gave The Best Life Advice
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B21
People Really Hate New Dads With Depression
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B25
How to Find Someone You Can Be With Forever
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
FOR YOU
فيديو موصى به
C12
108 جمل
Neuroscientist's Guide To 10X Your Focus & Memory | Dr Sahar Yousef | FO559 Raj Shamani
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B224
123 جمل
Steve Jobs introduces iPhone in 2007
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C13
514 جمل
Dopamine Detox and Addiction with Dr. Anna Lembke | The Neuroscience of Addiction
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B213
65 جمل
It’s not you. Phones are designed to be addicting.
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C16
684 جمل
What Happens to Your Brain When You Stop Using Social Media | English Listening Practice (B2-C1)
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
C16
130 جمل
This Is What Happens When You Rely on Stimulants - Andrew Huberman
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C16
208 جمل
🎧 Luyện Nghe Tiếng Anh Level C1- ĐỒ ĂN NHANH - | Listening English Podcast |🎯
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
C122
40 جمل
Doing Hard Things Rewires Your Brain | Mel Robbins #shorts
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
![How Bad Is Your Attention Span? (self test) [CC]](https://img.youtube.com/vi/m13DD61-dy8/mqdefault.jpg)
C12
74 جمل
How Bad Is Your Attention Span? (self test) [CC]
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C15
92 جمل
An Antidote to Dissatisfaction
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B26
171 جمل
High-Value Hobbies Everyone Should Master, Start Today
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C17
69 جمل
Your Phone Is Training Your Brain to Lose Focus | Dr. Andrew Huberman & Joe Rogan
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
من هو هذا الفيديو مناسب له؟
هذا الفيديو موجه للأشخاص الذين يسعون لفهم تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على صحتهم النفسية وسلوكهم. إذا كنت طالبًا في مرحلة متوسطة أو متقدمة في تعلم الإنجليزية مع يوتيوب، وتبحث عن طرق لتحسين فهمك للغة من خلال موضوعات حديثة ومثيرة، فإن هذا الفيديو يقدم لك فرصة رائعة للتفاعل مع المحتوى التعليمي. سيساعدك على تطوير مهارات الاستماع لديك وفهم المفاهيم النفسية المعقدة بلغة إنجليزية واضحة ومباشرة.
عبارات وكلمات تستحق الاقتباس
- دوبامين (dopamine): مادة كيميائية في الدماغ ترتبط بالشعور بالمتعة والتحفيز.
- سيروتونين (serotonin): هرمون مرتبط بالشعور بالراحة والرضا.
- الضغط العصبي (anxiety relief): الشعور بالراحة بعد التوتر أو القلق.
تستطيع استخدام هذه العبارات في محادثاتك اليومية لتعزيز قدرتك على التعبير عن أفكارك ومشاعرك باللغة الإنجليزية.
كيفية تحسين النطق بشكل صحيح
للتركيز على تحسين النطق باللغة الإنجليزية، استمع جيدًا للطريقة التي ينطق بها المتحدث الكلمات في الفيديو. حاول تقليد نبرة صوته، وضبط توقيتك مع حديثه. على سبيل المثال، انتبه إلى كيفية نطقه لكلمات مثل "obsession" و "compulsion"، وحاول تكرارها. استخدم طريقة التظليل في الإنجليزية أو shadowspeak لتقليد الأسلوب والنغمة، مما سيساعدك على تحسين قدرتك على التواصل بشكل فعال.
قم بممارسة هذه الكلمات والعبارات مع الأصدقاء أو بمفردك، وحاول دمجها في محادثاتك اليومية. هذا سيساعدك على تعزيز ثقتك بنفسك أثناء التحدث باللغة الإنجليزية.
القواعد في هذا الفيديو
أكثر التراكيب التي يستخدمها المتحدث، مع العبارات نفسها من الفيديو:
| التركيب | في الفيديو |
|---|---|
| المضارع التام have/has + اسم المفعول — حدث ماضٍ ما زال له أثر الآن | I've set · they've incorporated |
| المبني للمجهول be + اسم المفعول — التركيز على ما يحدث لا على من يفعله | being obsessed · is spent |
ما هي تقنية التظليل الصوتي؟
التظليل الصوتي (Shadowing) تقنية تعلم لغة مدعومة علمياً، طُورت أصلاً لتدريب المترجمين الفوريين المحترفين. الطريقة بسيطة لكنها قوية: تستمع لصوت إنجليزي أصلي وتكرره فوراً بصوت عالٍ — كظل يتبع المتحدث بتأخير 1-2 ثانية. تُظهر الأبحاث تحسناً كبيراً في دقة النطق والتنغيم والإيقاع وربط الأصوات والاستماع والطلاقة.