Pratique du Shadowing: This Will Make You Quit Social Media - Andrew Huberman - Apprendre l'anglais à l'oral avec la vidéo
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1
Just how triggering are our phones when it comes to dopamine?
À quel point nos téléphones sont-ils déclencheurs en matière de dopamine ?
2
Okay, great question.
D’accord, excellente question.
3
We often hear that, you know, that social media is getting dopamine hit after dopamine hit.
On entend souvent dire que les réseaux sociaux génèrent des décharges de dopamine à répétition.
4
When we first get on social media for the first time or after a long period of time, the amount of dopamine that's released we think is quite substantial.
Quand nous nous connectons aux réseaux sociaux pour la première fois ou après une longue période, la quantité de dopamine libérée est, selon nous, assez substantielle.
5
It's novel.
C'est nouveau.
6
Remember, dopamine is about novelty, surprise, and the sense that we are on some exciting track.
Rappelez-vous que la dopamine est liée à la nouveauté, à la surprise et au sentiment que nous sommes sur une voie passionnante.
7
That's what dopamine is really about.
C’est vraiment de ça dont il est question avec la dopamine.
8
It puts us into states of readiness, anticipation, looking, seeking, et cetera, almost always for things outside the confines of our skin.
Cela nous met dans des états de préparation, d'anticipation, de regard, de recherche, et cetera, presque toujours pour des choses qui se trouvent en dehors des limites de notre corps.
9
Just to contrast it maybe for a bit more of a future discussion, serotonin does the opposite a lot of serotonin in our brain and body, typically it makes us feel satisfied,
Just pour établir un contraste, peut-être pour une discussion future, la sérotonine fait l'inverse : une quantité importante de sérotonine dans notre cerveau et notre corps nous fait généralement nous sentir satisfaits.
10
sated, and more quiescent, comfortable with what we have in our own immediate sphere and within us, right?
rassasiés, et plus calmes, à l'aise avec ce que nous avons dans notre sphère immédiate et en nous-mêmes, n'est-ce pas ?
11
The comfort of a good meal, the food you have, dopamine is about go, go, go.
Le confort d'un bon repas, la nourriture que vous consommez, la dopamine, c'est une question d'aller, aller, aller.
12
If you look at somebody who's high on cocaine or methamphetamine, it's all about pursuit.
Quand on observe quelqu'un sous l'emprise de la cocaïne ou de la méthamphétamine, on ne voit que la poursuite.
13
because that's a very dopaminergic drug.
parce que c'est un médicament très dopaminergique.
14
You look at somebody who's taken a drug, and I'm not suggesting people do this, but it really ramps up serotonin.
Vous regardez quelqu'un qui a pris une drogue, et je ne suggère pas que les gens fassent ça, mais ça augmente vraiment le taux de sérotonine.
15
Let's say a selective serotonin reuptake inhibitor.
Disons un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine.
16
Prozac, Zoloft, et cetera.
Prozac, Zoloft, et cetera.
17
The side effects of those drugs, if the dosages are too high, lack of appetite, lack of libido, kind of meh about life, you know, then so they'll adjust the dose down.
Les effets secondaires de ces médicaments, si les dosages sont trop élevés, sont une perte d'appétit, une baisse de la libido, une sorte d'apathie face à la vie, vous savez, et alors ils ajusteront la dose à la baisse.
18
That's because those are serotonergic drugs.
C'est parce que ce sont des médicaments sérotoninergiques.
19
So in general, when we are in pursuit of things, dopamine is quite high.
Donc en général, lorsque nous sommes en poursuite de choses, le taux de dopamine est assez élevé.
20
So, Now you have to remind me your question, 'cause I've set up the dopamine serotonin parallel.
Alors, maintenant tu dois me rappeler ta question, parce que j'ai établi le parallèle entre la dopamine et la sérotonine.
21
- Cell phones.
- Téléphones portables.
22
- Ah, cell phones, yes.
- Ah, les téléphones portables, oui.
23
Forgive me.
Pardonnez-moi.
24
So the thing about cell phones is when you first get on there, and you have, let's say, no Wi -Fi on the flight or something, and you land, it can actually be quite stimulating.
Le truc avec les téléphones portables, c'est que quand tu commences à l'utiliser, et que tu n'as, disons, pas de Wi-Fi pendant le vol ou autre, et que tu atterris, ça peut en fait être assez stimulant.
25
You get a lot of dopamine.
Tu reçois beaucoup de dopamine.
26
Oh, there's this.
Oh, tiens, il y a ça.
27
Oh, there's that.
Oh, ça, c'est vrai.
28
But very quickly, when you're scrolling on social media, you're no longer getting the novelty, but you're continuing to do it, and you almost don't know why you're doing it.
Mais très vite, quand vous faites défiler le fil sur les réseaux sociaux, vous ne ressentez plus cette nouveauté, mais vous continuez quand même, et vous ne savez presque plus pourquoi vous le faites.
29
At that point, it shifts over to something that's a bit more like an obsessive compulsive behavior,
À ce stade, cela se transforme en quelque chose qui ressemble un peu plus à un comportement obsessionnel-compulsif.
30
where we can define an obsessive compulsive behavior where the obsession leads to a compulsion.
où l'on peut définir un comportement obsessionnel compulsif où l'obsession mène à une compulsion.
31
but the acting out of the compulsion merely serves to increase the obsession.
mais le fait d'agir sous l'emprise de la compulsion ne sert qu'à renforcer l'obsession.
32
This is very different than being obsessed with food or obsessed with cleanliness.
C'est très différent d'être obsédé par la nourriture ou obsédé par la propreté.
33
- There's no payoff.
Il n'y a aucun gain.
34
- Right, exactly.
- Exactement, tout à fait.
35
There's no anxiety relief by carrying out the compulsion.
Il n'y a aucun soulagement de l'anxiété à accomplir la compulsion.
36
With OCD behaviors, like scrolling social media, the dopamine quickly wanes, and then you find that you're just sort of, and we've all been there,
Avec les comportements liés au TOC, comme le défilement sur les réseaux sociaux, la dopamine diminue rapidement, et puis vous vous retrouvez dans une situation où, et nous avons tous déjà vécu ça,
37
you're scrolling, and like, why am I doing this?
tu es en train de faire défiler l'écran, et tu te dis : « Pourquoi est-ce que je fais ça ? »
38
This isn't that interesting.
Ce n'est pas si intéressant que ça.
39
That isn't, this isn't that interesting.
Ce n'est pas, ce n'est pas si intéressant que ça.
40
Now, the algorithms for social media are very clever and I don't want to demonize it.
Aujourd'hui, les algorithmes des réseaux sociaux sont très astucieux et je ne veux pas les diaboliser.
41
I, you know, provide a lot of a lot of my life is spent on, you know, on social media now.
Tu sais, je passe une grande partie de ma vie sur les réseaux sociaux maintenant.
42
But the algorithms that they've incorporated function on the most powerful way to keep people doing a behavior,
Mais les algorithmes qu'ils ont intégrés fonctionnent selon le moyen le plus puissant pour inciter les gens à adopter un comportement donné.
43
or an animal for that matter, is intermittent random reward, a random intermittent reward that you don't know when you're going to hit the jackpot.
ou un animal d'ailleurs, c'est la récompense intermittente aléatoire, une récompense intermittente aléatoire où vous ne savez pas quand vous allez décrocher le jackpot.
44
So you're scrolling, you're scrolling, and then you see something.
Donc vous faites défiler, vous faites défiler, et puis vous voyez quelque chose.
45
Typically, it's very high what, you know, in nerd speak, we'd say signal to noise.
En général, c'est très élevé ce que, vous savez, dans le jargon des nerds, on appellerait le rapport signal-sur-bruit.
46
So if you're reading some interesting things, this came out in the news, this came out, and then it's all of a sudden a riot.
Donc, si vous lisez des choses intéressantes, que des informations sortent dans les nouvelles, que des révélations sont faites, et puis tout à coup, il y a une émeute.
47
"or a person that is base jumping off a building, "or for people that are scrolling,
ou une personne qui fait du base jump depuis un immeuble, ou pour des gens qui font défiler le contenu.
48
"looking at bodies or something like that, live bodies.
regarder des corps ou quelque chose comme ça, des corps vivants.
49
"Hopefully people aren't looking at dead bodies.
Espérons que les gens ne regardent pas des cadavres.
50
"But look, if something's very tragic, "then that has this gravitational pull." And then what happens is you start getting
« Mais regardez, si quelque chose est très tragique, « alors cela exerce une sorte d’attraction gravitationnelle. » Et ce qui se passe ensuite, c’est que vous commencez à avoir
51
the system working for that next dopamine hit that you don't know when it's going to come.
le système qui fonctionne pour obtenir cette prochaine poussée de dopamine dont vous ne savez pas quand elle va arriver.
52
It's just like gambling.
C'est exactement comme le jeu d'argent.
53
So I look at social media as initially being very dopaminergic, driving rewards, surprise and excitement,
Je considère donc les réseaux sociaux comme étant initialement très dopaminergiques, générant récompenses, surprise et excitation.
54
but very quickly transitioning to something more like OCD and the kinds of behaviors where it looks,
mais qui évolue très vite vers quelque chose qui ressemble plus à des TOC et aux types de comportements où on dirait,
55
if we were to look at ourselves through the lens of an experiment like we would an animal experiment, we think that animal is sick.
si nous nous regardions à travers le prisme d'une expérience, comme nous le ferions pour une expérience animale, nous penserions que cet animal est malade.
56
looking, looking, looking, looking, looking, looking, looking, you'd think that's really sad.
regarder, regarder, regarder, regarder, regarder, regarder, regarder, vous penseriez que c'est vraiment triste.
57
That's us.
C'est nous.
58
What's happening people?
Quoi de neuf les gens ?
59
If you enjoyed that, then press here for the full unedited episode.
Si vous avez aimé ça, cliquez ici pour l'épisode complet non édité.
60
And don't forget to subscribe.
Et n'oubliez pas de vous abonner.
61
Peace.
Paix.
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Vocabulaire et conseils d’expression pour cette leçon
Cette leçon d’expression orale de niveau C1 s’appuie sur la vidéo « This Will Make You Quit Social Media - Andrew Huberman ». Les mots qui reviennent le plus souvent : dopamine, scrolling, serotonin, behavior, phones. Cette vidéo contient 61 phrases et 790 mots à répéter en shadowing. La partie parlée dure 4:20. Le locuteur parle vite, environ 182 mots par minute : attendez-vous à des liaisons et à des sons réduits. Seuls 81 % des mots font partie des 3 000 mots les plus courants en anglais, le vocabulaire est donc exigeant.
Vocabulaire clé de cette vidéo
Les 15 mots les plus avancés de la vidéo, avec leur prononciation et leur sens :
| Mot | Prononciation | Sens |
|---|---|---|
| dopamine nom | /ˈdoʊ.pəˌmin/ | dopamine |
| scroll nom | /skɹoʊl/ | rouleau (de papyrus ou de parchemin), papyrus |
| serotonin nom | /ˌsɛɹəˈtoʊnɪn/ | sérotonine |
| dopaminergic adjectif | /ˌdəʊ.pə.mɪˈnɜː.d͡ʒɪk/ | dopaminergique |
| intermittent adjectif | /ˌɪntɚˈmɪtn̩t/ | intermittent |
| obsess verbe | /əbˈsɛs/ | être obsédé |
| obsessive adjectif | /əbˈsɛs.ɪv/ | obsessif |
| novelty nom | /ˈnɑvəlti/ | nouveauté |
| obsession nom | /əbˈsɛʃən/ | idée fixe |
| algorithm nom | /ˈælɡəɹɪðm̩/ | algorithme |
| cleanliness nom | /ˈklɛn.li.nᵻs/ | propreté |
| confine verbe | /ˈkɑnfaɪn/ | confiner |
| demonize verbe | /ˈdiːmənaɪz/ | diaboliser, démoniser |
| excite verbe | /ɪkˈsaɪt/ | exciter |
| gravitational adjectif | /ˌɡɹævɪˈteɪʃənəl/ | gravitationnel |
Les verbes à particule que vous entendrez
| Mot | Prononciation | Sens |
|---|---|---|
| carry out verbe | /ˈkæ.ɹi aʊt/ | sortir, transporter dehors |
| come out verbe | /ˌkʌm ˈaʊt/ | sortir |
| set up verbe | /ˌsɛt ˈʌp/ | mettre en place, installer |
La grammaire de cette vidéo
Les structures que le locuteur utilise le plus, avec les mots exacts de la vidéo :
| Structure | Dans la vidéo |
|---|---|
| Present perfect have/has + participe passé — une action passée qui compte encore maintenant | I've set · they've incorporated |
| Voix passive be + participe passé — l’accent est mis sur ce qui arrive, pas sur qui le fait | being obsessed · is spent |
Prononciation à surveiller
Le locuteur utilise 26 contractions et formes réduites, comme you're, don't, isn't. Prononcez-les sous leur forme courte, telles que vous les entendez.
- Les sons « th »: algorithm /ˈælɡəɹɪðm̩/, methamphetamine /ˌmɛθæmˈfɛtəˌmiːn/
- Les sons « sh » et « zh »: compulsion /kəmˈpʌlʃən/, obsession /əbˈsɛʃən/, gravitational /ˌɡɹævɪˈteɪʃənəl/, anticipation /ænˌtɪs.əˈpeɪ.ʃən/
- Mots longs — placez bien l’accent: serotonin /ˌsɛɹəˈtoʊnɪn/, dopaminergic /ˌdəʊ.pə.mɪˈnɜː.d͡ʒɪk/, gravitational /ˌɡɹævɪˈteɪʃənəl/, inhibitor /ɪnˈhɪbɪtɚ/, methamphetamine /ˌmɛθæmˈfɛtəˌmiːn/
Les sons difficiles pour les francophones :
- /tʃ/ et /dʒ/ — à ne pas adoucir en « ch » et « j »: dopaminergic /ˌdəʊ.pə.mɪˈnɜː.d͡ʒɪk/, serotonergic /ˌsɛrətəˈnɜːrd͡ʒɪk/, jackpot /ˈd͡ʒækpɒt/, dosage /ˈdəʊsɪd͡ʒ/, adjust /əˈd͡ʒʌst/
- /r/ anglais — langue recourbée, sans frotter la gorge: scroll /skɹoʊl/, serotonin /ˌsɛɹəˈtoʊnɪn/, algorithm /ˈælɡəɹɪðm̩/, gravitational /ˌɡɹævɪˈteɪʃənəl/, serotonergic /ˌsɛrətəˈnɜːrd͡ʒɪk/
Comment s’entraîner avec cette vidéo
- Écoutez la vidéo en entier une fois sans parler et notez les mots que vous ne connaissez pas.
- Commencez à la vitesse 0,75×, répétez phrase par phrase, puis revenez à la vitesse normale quand cela devient facile.
- Enregistrez-vous et comparez avec l’original, en faisant attention à des mots comme dopamine, scroll, serotonin.
Qu'est-ce que la technique du Shadowing ?
Le Shadowing est une technique d'apprentissage des langues fondée sur la science, développée à l'origine pour la formation des interprètes professionnels. Le principe est simple mais puissant : vous écoutez de l'anglais natif et le répétez immédiatement à voix haute — comme une ombre suivant le locuteur avec un décalage de 1 à 2 secondes. Les recherches montrent une amélioration significative de la précision de la prononciation, de l'intonation, du rythme, des liaisons, de la compréhension orale et de la fluidité.