Pratique du Shadowing: how to actually create a meaningful year ✨ - Apprendre l'anglais à l'oral avec la vidéo
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178 phrases
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1
New Year, New Me.
Nouvelle année, nouveau moi.
2
No, wait.
Non, attends.
3
New Year, Healthier Me.
Nouvelle année, moi en meilleure santé.
4
New Year, Wealthier Me?
Nouvelle année, moi plus riche ?
5
New Year, As Me.
Nouvelle année, en étant moi-même.
6
At the beginning of every year,
Au début de chaque année,
7
we're so busy coming up with new ways we can improve ourselves.
nous sommes tellement occupés à trouver de nouvelles façons de nous améliorer.
8
Only when we're healthier and wealthier,
Ce n'est que lorsque nous serons en meilleure santé et plus riches,
9
then we can be happier.
alors nous pourrons être plus heureux.
10
But what if I just skip all of that and just be happy now?
Et si je sautais tout ça et décidais simplement d'être heureux maintenant ?
11
As I am with my flaws and all.
Telle que je suis, avec mes défauts et tout.
12
Don't get me wrong.
Ne vous méprenez pas.
13
I love the New Year energy,
J'adore l'énergie du Nouvel An,
14
where we collectively feel the motivation to live our best lives.
où nous ressentons collectivement la motivation de vivre pleinement notre vie.
15
But I'm saying that our best lives can start now.
Mais je dis que nos plus belles vies peuvent commencer dès maintenant.
16
not conditional upon having a six-pack,
pas conditionné par le fait d'avoir des tablettes de chocolat,
17
new planner, finding true love, and 10-step morning routine.
nouveau planner, trouver le véritable amour et une routine matinale en 10 étapes.
18
Can we just enjoy all the beautiful things about life as we are?
Peut-on simplement profiter de toutes les belles choses de la vie telles qu'elles sont ?
19
In a world obsessed with constant improvement,
Dans un monde obsédé par l'amélioration constante,
20
that seems like the real challenge.
cela semble être le véritable défi.
21
This year, I just want to know what it feels like to walk through a forest in the rain.
Cette année, je veux simplement ressentir ce que c'est que de marcher dans une forêt sous la pluie.
22
I I want to catch up with an old friend in a cozy cafe.
Je veux retrouver un vieil ami dans un café confortable.
23
I want to run through the fields with my dogs and watch a musical with my husband.
Je veux courir à travers les champs avec mes chiens et regarder une comédie musicale avec mon mari.
24
I want to swim in the ocean where my feet can't touch the ground and take photos of cool-looking clouds.
Je veux nager dans l'océan là où mes pieds ne touchent pas le fond et prendre des photos de nuages qui ont l'air sympas.
25
For so many years, I've been living my life like an instructional manual,
Pendant tant d'années, j'ai vécu ma vie comme un manuel d'instructions,
26
when our lives are actually like poetry.
quand nos vies ressemblent en réalité à de la poésie.
27
It's not meant to be linear.
Ce n'est pas censé être linéaire.
28
There are pauses, contradictions, and silences.
Il y a des pauses, des contradictions et des silences.
29
And somehow, even when it's incomplete, it's whole.
Et d'une manière ou d'une autre, même quand c'est incomplet, c'est entier.
30
We just have to be present to experience it all.
Il nous suffit d'être présents pour tout vivre.
31
Last year, my one word intention was experiment.
L'année dernière, mon intention en un mot était expérimenter.
32
I had just moved back to Portugal and I was trying to establish a life here.
Je venais tout juste de retourner au Portugal et j'essayais de construire une vie ici.
33
So it just made sense to kind of go with the flow and say yes to everything.
Il était donc tout simplement logique de suivre le courant et de dire oui à tout.
34
I launched my essentials journal.
J’ai lancé mon journal des essentiels.
35
I had a retreat with one of my friends.
J'ai fait une retraite avec l'un de mes amis.
36
I also bought this house and I met a lot of cool people along the way
J'ai aussi acheté cette maison et j'ai rencontré beaucoup de gens sympas en chemin.
37
and did a lot of cool things.
et a fait beaucoup de choses géniales.
38
But definitely towards the end of the year,
Mais définitivement vers la fin de l'année,
39
I felt that the season was shifting.
J'ai senti que la saison changeait.
40
I would say 2025 was like spring to me,
Je dirais que 2025 a été comme le printemps pour moi,
41
but now going into 2026,
mais à présent, à l'approche de 2026,
42
I feel like I'm in my winter season and my one word intention for this year is going to be focus.
J'ai l'impression d'être dans ma saison hivernale et mon intention en un mot pour cette année sera la concentration.
43
Instead of setting goals to be better,
Au lieu de fixer des objectifs pour s'améliorer,
44
fitter, healthier, wealthier, I feel like just having one word intentions or themes is a gentler approach.
plus en forme, en meilleure santé, plus riche, j'ai l'impression que le fait d'avoir des intentions ou des thèmes en un seul mot est une approche plus douce.
45
Besides, if we really had a goal,
D'ailleurs, si nous avions vraiment un objectif,
46
we wouldn't need to declare it on New Year's Day,
nous n'aurions pas besoin de le déclarer le jour du Nouvel An,
47
and we would already be doing it.
et nous le ferions déjà.
48
Life shifts so quickly to be just contained by rigid goals and milestones,
La vie bascule si vite pour se retrouver entièrement encadrée par des objectifs rigides et des jalons prédéfinis.
49
but intentions leave room for life to move us,
mais les intentions laissent la place à la vie de nous emporter,
50
surprise us, and still guides us forward.
nous surprend, et nous guide toujours vers l'avant.
51
So I want to ask you,
Donc je veux vous demander,
52
what season of life are you in right now?
Dans quelle saison de la vie te trouves-tu en ce moment ?
53
What is the theme or intentions for this year moving forward?
Quel est le thème ou les intentions pour l'année à venir ?
54
We think of our lives as one big timeline,
Nous considérons nos vies comme une seule grande ligne temporelle,
55
but in truth, life is just one day at a time.
mais en vérité, la vie se vit un jour à la fois.
56
I know it's such a simple concept,
Je sais que c'est un concept tellement simple,
57
but really it gives us perspective.
mais en réalité, cela nous donne une perspective.
58
The past is already gone and done,
Le passé est déjà révolu et terminé,
59
and tomorrow is never guaranteed.
et demain n'est jamais garanti.
60
What we do have is just today,
Ce que nous avons, c'est seulement aujourd'hui.
61
and each morning we get to choose how we want to fill that time.
et chaque matin, nous avons la possibilité de choisir comment nous voulons occuper ce temps.
62
I think I mentioned a couple of videos ago that I am currently writing a book.
Je crois que j'ai mentionné il y a quelques vidéos que je suis en train d'écrire un livre.
63
I've always wanted to write a book.
J'ai toujours voulu écrire un livre.
64
This has been such a dream of mine.
C'est un rêve que j'ai caressé si longtemps.
65
But I realized that I've actually been writing my book for the past couple of years.
Mais je me suis rendu compte que j'écrivais en réalité mon livre depuis ces deux dernières années.
66
I mean, I write my scripts for these videos and I write in my journal every single day.
Je veux dire, j'écris les scénarios de ces vidéos et je tiens mon journal tous les jours.
67
I guess what I'm trying to say is I was just so hung up on this idea of being a writer,
Je suppose que ce que j'essaie de dire, c'est que j'étais tellement obnubilé par cette idée d'être écrivain.
68
of what that actually means,
de ce que cela signifie réellement,
69
that I forgot to realize that you become a writer by writing.
que j'ai oublié de réaliser qu'on devient écrivain en écrivant.
70
And that's it.
Et c'est tout.
71
And if I continue to do it today,
Et si je continue à le faire aujourd'hui,
72
every day, then that book and the identity just kind of forms on its own.
chaque jour, puis ce livre et cette identité se forment en quelque sorte d'eux-mêmes.
73
So if you want to be an artist, create art.
Donc si tu veux être artiste, crée de l'art.
74
If you want to be a runner,
Si vous voulez devenir coureur,
75
get your shoes and go for a run.
Prends tes chaussures et va courir.
76
If you want to be someone who eats healthier,
Si vous voulez devenir quelqu'un qui mange plus sainement,
77
cook a healthy meal for dinner tonight.
Préparez un repas sain pour le dîner ce soir.
78
We don't become who we want to be by declaring it.
Nous ne devenons pas la personne que nous voulons être en le déclarant simplement.
79
We become by doing it.
Nous devenons ce que nous sommes en le faisant.
80
The small actions we take every single day form a constellation,
Les petits gestes que nous posons chaque jour forment une constellation,
81
and over time, that the constellation leads to our North Star.
et qu'avec le temps, la constellation nous mène à notre Étoile du Nord.
82
If I can give you any kind of encouragement,
Si je peux vous apporter un quelconque encouragement,
83
that is to just not put so much pressure on yourself to be the noun,
c’est simplement de ne pas vous mettre autant de pression pour être le nom,
84
to fit into this label perfectly,
pour correspondre parfaitement à cette étiquette,
85
whatever it is, and just focus on the doing.
quoi qu’il en soit, et concentrez-vous simplement sur l’action.
86
And in the doing, I notice that you realize
Et en faisant cela, je remarque que tu réalises
87
if you actually love the process of it or if you are just chasing an identity.
si tu aimes réellement le processus ou si tu ne fais que poursuivre une identité.
88
Do you guys chronically use your calendars?
Est-ce que vous utilisez systématiquement vos calendriers au quotidien ?
89
Because I know I do and I usually use it to set reminders
Parce que je sais que je l'utilise et que je m'en sers généralement pour définir des rappels.
90
and deadlines and just for things that I need to remember,
91
I notice every time something gets put on my calendar,
92
I always prioritize it and I always try to get it done.
93
And then I got to thinking,
94
why do we not place the same importance for the things that we actually value?
95
I think it's so ironic that it's my calendar and it's my time,
96
but I was scheduling it for everybody else except for me.
97
So we're going to fix that this year and we're going to just take a moment.
98
I want you to write a list of all the things that you want to experience this year.
99
And since it's already marked on your calendar,
100
you can then schedule the rest of your life around these important things that actually add value to your life.
101
what's one thing that you want to leave behind this year one thing person
102
or an idea that is no longer serving you what are the things in your home
103
that you don't align with energetically what thought is getting in the way of you moving forward
104
so i was just kind of scrolling through the gallery on my phone the other day
105
and just kind of reflecting on the past year the things that I've done,
106
the things that I took photos of,
107
and I didn't realize how much of the past that I was still carrying with me.
108
I noticed that there were a lot of internal monologue happening,
109
the should've, could've, would'ves, and the regrets,
110
the negative self-talk, and just kind of unresolved emotions that came up.
111
And the thing with mental clutter is that we can't see it,
112
but we're carrying it around with us all the time
113
and just imagine year after year not dealing with it just how heavy
114
that load feels to us we can't just pack it up
115
and drop it off at a donation center but we can adjust them
116
and we can find a gentle approach to be able to kind of acknowledge them
117
and brush them off when they do come up.
118
What truly helped me the most is being unreasonably forgiving with myself because if I don't,
119
I know that nobody else will.
120
I literally say this out loud to myself.
121
Well, you didn't know what you didn't know.
122
Maybe you tried your best and your best was just not good enough for that person.
123
Maybe there was a blessing in disguise.
124
This is out of your control now so let's move along.
125
I asked you guys on Instagram what you are letting go of this year
126
and so many of you guys had very similar answers to me
127
and I think it's important to to do a ritual that resonates with you.
128
Write it down on a journal and watch it burn or you can rip it up.
129
You can try guided meditations or sound healing to clear your mind or you can even try somatic shaking,
130
or just kind of shaking it off physically so that you can let go and release what no longer is serving you.
131
One of the most memorable quotes from Little Prince,
132
the problem is not growing up, it's forgetting.
133
Somewhere along the way we forget that we're not just our responsibilities and our lives are not just problems to be solved.
134
We forget that within us there is a soul,
135
our inner child waiting to explore,
136
to feel deeply, to play,
137
love, and to find connection.
138
So I go to sleep pretty late
139
and I've always woken up pretty late as well and this really doesn't coincide with how society operates.
140
Of course the people closest to me were always letting me know
141
that this is a bad habits and that I need to change it.
142
But I don't know if there's any other night owls out there,
143
but you guys know that when the sun goes down that there's this whole nother world that opens up.
144
I really do believe that there are just some books
145
that are meant to be read at 2am and
146
that you're supposed to listen to some songs when it's like dead silent in the middle of the night.
147
Yes, it's probably not responsible,
148
but it makes my heart so happy.
149
I've stopped trying to change this about myself and fully embracing it.
150
And I was thinking if this is precious to me,
151
I have to schedule my life so that it makes sense for me to enjoy this time.
152
Like I said in the beginning of the video,
153
I feel like I've lived my life like an instruction manual
154
where I was kind of creating this hurdles for myself and then jumping over them and feeling productive about it.
155
But I think it's very important to pay attention to what really makes you feel alive.
156
And this is a promise to myself,
157
not just this year, but moving forward that life is too short,
158
life is too precious.
159
I will not do something unless it really lights up my soul.
160
And I usually know this by doing a quick gut check.
161
I notice that my intuition and my intuitive voice sounds very calm,
162
but over here, my fear and my doubts,
163
it always creeps in, but it's always in the form of a question and it's usually disguised as a practical option.
164
The things that we want in life,
165
the things that truly make us feel alive,
166
it's going to be very inconvenient.
167
It's going to require us to kind of step outside of our normal timeline,
168
society's timeline, and it might not even make sense to you or to anybody else in your life,
169
but if it feels right, then go for it.
170
You won't have any regrets.
171
I'm coming to the terms that our desire to want more,
172
to be more, to have more,
173
is just simply part of being human.
174
But we don't have to be in constant pursuit to live a good life.
175
If we could just truly understand how capable we are,
176
how often things are quietly working in our favor,
177
how we're being guided even when it doesn't feel like it,
178
maybe we wouldn't worry so much about the little details and trust our hearts a little bit more.
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Vocabulaire et conseils d’expression pour cette leçon
Cette leçon d’expression orale de niveau C1 s’appuie sur la vidéo « how to actually create a meaningful year ✨ ». Cette vidéo contient 178 phrases et 1903 mots à répéter en shadowing. La partie parlée dure 12:04. Le locuteur parle à un rythme naturel d’environ 158 mots par minute, proche d’une conversation courante. 86 % des mots font partie des 3 000 mots les plus courants en anglais ; le reste mérite d’être vu avant de commencer.
Vocabulaire clé de cette vidéo
Les 15 mots les plus avancés de la vidéo, avec leur prononciation et leur sens :
| Mot | Prononciation | Sens |
|---|---|---|
| constellation nom | /ˌkɑn.stəˈleɪ.ʃən/ | constellation |
| disguise verbe | /dɪsˈɡaɪz/ | déguiser |
| declare verbe | /dɪˈklɛɚ/ | déclarer |
| clutter nom | /ˈklʌtɚ/ | bric-à-brac, bordel |
| coincide verbe | /ˌkoʊɪnˈsaɪd/ | coïncider |
| contradiction nom | /ˌkɑːntɹəˈdɪkʃən/ | contradiction |
| energetically adverbe | énergiquement | |
| hurdle nom | /ˈhɝd(ə)l/ | haie |
| inconvenient adjectif | /ˌɪn.kənˈviːni.ənt/ | incommode, inconvenant |
| monologue nom | /ˈmɑnəˌlɔɡ/ | monologue |
| obsess verbe | /əbˈsɛs/ | être obsédé |
| prioritize verbe | /pɹaɪˈɒɹ.ə.taɪz/ | prioriser |
| resonate verbe | /ˈɹɛz.əˌneɪt/ | résonner |
| somatic adjectif | /səˈmætɪk/ | somatique |
| unreasonably adverbe | /ʌnˈɹiː.zən.ə.bli/ | déraisonnablement |
Les verbes à particule que vous entendrez
| Mot | Prononciation | Sens |
|---|---|---|
| come up verbe | se montrer, sortir du bois | |
| come up with verbe | inventer, imaginer | |
| go down verbe | descendre | |
| grow up verbe | grandir | |
| leave behind verbe | abandonner | |
| open up verbe | ouvrir | |
| wake up verbe | /ˌweɪk ˈʌp/ | se réveiller |
Des phrases à répéter
Des phrases courtes et complètes de la vidéo, à réutiliser dans la conversation de tous les jours :
- I've always wanted to write a book.
- Do you guys chronically use your calendars?
- You won't have any regrets.
La grammaire de cette vidéo
Les structures que le locuteur utilise le plus, avec les mots exacts de la vidéo :
| Structure | Dans la vidéo |
|---|---|
| Present perfect continu have/has been + -ing — une action commencée avant et toujours en cours | I've been living · I've actually been writing |
| Present perfect have/has + participe passé — une action passée qui compte encore maintenant | I've always wanted · has been · I've done |
| Voix passive be + participe passé — l’accent est mis sur ce qui arrive, pas sur qui le fait | be just contained · is never guaranteed · be solved |
Prononciation à surveiller
Le locuteur utilise 38 contractions et formes réduites, comme I've, we're, don't. Prononcez-les sous leur forme courte, telles que vous les entendez.
- Les sons « sh » et « zh »: constellation /ˌkɑn.stəˈleɪ.ʃən/, contradiction /ˌkɑːntɹəˈdɪkʃən/, intuition /ˌɪn.tjuːˈɪʃ.ən/, conditional /kənˈdɪʃ.ə.nəl/, meditation /mɛdɪˈteɪʃn̩/
- Mots longs — placez bien l’accent: constellation /ˌkɑn.stəˈleɪ.ʃən/, contradiction /ˌkɑːntɹəˈdɪkʃən/, inconvenient /ˌɪn.kənˈviːni.ənt/, prioritize /pɹaɪˈɒɹ.ə.taɪz/, unreasonably /ʌnˈɹiː.zən.ə.bli/
Les sons difficiles pour les francophones :
- /tʃ/ et /dʒ/ — à ne pas adoucir en « ch » et « j »: rigid /ˈɹɪd͡ʒ.ɪd/, encouragement [ɪnˈkʌɹɪd͡ʒmənt], ritual /ˈɹɪt͡ʃ.u.əl/, adjust /əˈd͡ʒʌst/
- /r/ anglais — langue recourbée, sans frotter la gorge: contradiction /ˌkɑːntɹəˈdɪkʃən/, prioritize /pɹaɪˈɒɹ.ə.taɪz/, resonate /ˈɹɛz.əˌneɪt/, unreasonably /ʌnˈɹiː.zən.ə.bli/, rigid /ˈɹɪd͡ʒ.ɪd/
Comment s’entraîner avec cette vidéo
- Écoutez la vidéo en entier une fois sans parler et notez les mots que vous ne connaissez pas.
- Commencez à la vitesse 0,75×, répétez phrase par phrase, puis revenez à la vitesse normale quand cela devient facile.
- Enregistrez-vous et comparez avec l’original, en faisant attention à des mots comme constellation, disguise, declare.
Qu'est-ce que la technique du Shadowing ?
Le Shadowing est une technique d'apprentissage des langues fondée sur la science, développée à l'origine pour la formation des interprètes professionnels. Le principe est simple mais puissant : vous écoutez de l'anglais natif et le répétez immédiatement à voix haute — comme une ombre suivant le locuteur avec un décalage de 1 à 2 secondes. Les recherches montrent une amélioration significative de la précision de la prononciation, de l'intonation, du rythme, des liaisons, de la compréhension orale et de la fluidité.