Практика Shadowing: How to Meditate as a Beginner - Meditation Guide for Beginners (animated) - Изучайте разговорный английский с YouTube

B1
Suppose you read about a pill that you could take once a day to reduce anxiety and increase your contentment.
⏸ Пауза
74 предложений
Если предложения слишком короткие или длинные, нажмите Edit, чтобы их изменить.
1
Suppose you read about a pill that you could take once a day to reduce anxiety and increase your contentment.
2
Would you take it?
3
Suppose further that the pill has a great variety of side effects, all of them good: increased self-esteem, empathy, and trust; it even improves memory.
4
Suppose, finally, that the pill is all natural and costs nothing.
5
Now would you take it?
6
The pill exists.
7
It's called meditation.
8
Meditation can sometimes seem very complicated and difficult to learn.
9
However that shouldn't be the case.
10
A lot of people think mediation is just for hippies or monks, but that's not true.
11
It has nothing to do with religion or spiritual practice.
12
Actually it has been scientifically proven to be the best exercise for keeping a healthy mind.
13
It trains the brain as if gray matter were a bundle of muscles.
14
You work those muscles and they get stronger.
15
Just 10 minutes of meditation a day, can have huge physical and mental benefits.
16
Today I'm going to teach you, exactly how to meditate and get those benefits.
17
First: Pick a spot.
18
Pick a quiet location, somewhere nobody will distract you.
19
I simply use my room, because it's quiet and there are no distractions.
20
If you live in a noisy environment, meditate early in the morning or before you hit the bed.
21
Usually people are asleep and nobody will bother you.
22
Now pick where you're going to sit: It can be on the chair, on the floor, on your bed..
23
Wherever you can sit comfortably.
24
I usually do it sitting on the floor, on a pillow.
25
Second: Set a time Before you begin, you should decide how long you are going to meditate.
26
Many seasoned meditators recommend twenty minute sessions a day.
27
As a beginner, meditating every day is far more important than the amount of time per day.
28
Try to aim for 5 minutes daily to begin, either when you wake up, or before you go to bed.
29
It's way more beneficial to meditate for 5 minutes each day, than to meditate for 30 minutes once a week.
30
Start small then slowly work your way up to 10 or even 20 minutes every day.
31
Don't just decide how long you're going to meditate, but also set an alarm before you do.
32
You want to avoid thinking about the time and checking your watch if those 5 minutes have passed.
33
You will notice that during meditation, time seems to move slower than usual.
34
Third: Posture.
35
Some meditators say your legs should be on top of each other, in a lotus position.
36
But for the beginners it's ok if you just criss cross them.
37
Like this. Now whether you sit on a chair or cross-legged on the floor, make sure that your spine is upright with head up.
38
Traditional analogies say that your spine should be like an arrow or a stack of coins, one on top of the other.
39
You want to feel uplifted when you sit down to meditate.
40
However it is still important that you are comfortable, relaxed, and your torso is balanced so that way, your spine supports all of your weight in a natural way.
41
Rolling back your shoulders should help a bit.
42
The traditional hand placement involves resting your hands in your lap, palms facing upward, with your right hand on top of your left, forming a cup shape.
43
However, your can also just rest your hands on your knees or leave them hanging down by your side - whichever you prefer.
44
Close your eyes.
45
While it is very possible to meditate with eyes open, I don’t suggest it.
46
As a beginner you might get distracted by any external visual stimulation that prevents you from focusing on calming your mind.
47
Now after you're all set: Pick an anchor.
48
An anchor is what you basically use to point your attention at.
49
You want to bring your mind back to this anchor whenever it wanders and believe me, it will wander.
50
You can focus on your breath, you can focus on a mantra, you can count to ten and then repeat.
51
I personally love to follow my breath.
52
Just place the attention on your breath as it comes in, and follow it through your nose all the way down to your lungs.
53
Notice how the body moves with each inhalation and exhalation.
54
Notice the movement of your body as you breathe.
55
Observe your chest, shoulders, rib cage, and belly.
56
Simply focus your attention on your breath without controlling its pace or intensity.
57
When your mind wanders, which it will, simply bring your attention back to the anchor.
58
You can also try counting your breaths.
59
Count “one” as you take in the first breath, then “two” as you breathe out.
60
Repeat this to the count of 10, then start again at one.
61
When you notice your mind wandering simply return to your anchor.
62
Count “one” again, and start over.
63
It’s perfectly OK to not stay focused, we all do it.
64
Many people worry whether or not they're doing the meditation right.
65
You can't really do it wrong.
66
Meditation is only a technique for relaxing your mind and body.
67
Don't get upset with yourself if your mind is racing constantly.
68
During meditation you will start thinking about what you should be doing, all your troubles and worried will pop up, you might even realize that you're hungry.
69
The point of meditation is not to stop all thoughts, although that can happen.
70
The goal is to notice them, acknowledge them and gently push them away.
71
Basically: The whole game is just to notice when your mind is wandering and to come back to your breath, over and over and over...And when you do that, it is a bicep curl for your brain.
72
Thanks for watching.
73
If you enjoyed this video, please hit that like button, and make sure to share it will your friends or someone who can benefit from it.
74
Meditation is one of the ways you can become better than yesterday.

Скачать приложение

ИИ-оценка каждого произнесённого вами предложения

Сканировать для скачивания
Сканировать для скачивания
Download on theApp Store
Get it onGoogle Play
TRENDING

Популярные

Контекст и предыстория

В этом видео представлен практический подход к медитации для начинающих. Спикер подчеркивает, что медитация — это не только для монахов или хиппи, а научно обоснованный метод, улучшающий качество жизни, снижающий уровень тревожности и повышающий удовлетворенность. Он делится полезными советами, как начать медитировать, объясняя, что всего лишь десять минут медитации могут принести огромные физические и психические преимущества.

Топ-5 фраз для повседневного общения

  • “Suppose you read about a pill…” - Здесь предлагается рассмотреть медитацию как универсальное средство для улучшения жизни.
  • “Now pick where you’re going to sit…” - Этот совет подчеркивает важность комфортного места для медитации.
  • “Set a time…” - Обозначение времени помогает лучше организовать практику медитации.
  • “You want to feel uplifted…” - Это напоминает о правильной осанке во время медитации.
  • “Pick an anchor…” - Здесь объясняется, как сосредоточиться на чем-то конкретном во время медитации.

Пошаговое руководство по теневому обучению

Для улучшения произношения английского и освоения ключевых слов из этого видео, вы можете воспользоваться методом, известным как shadowspeak. Вот шаги, чтобы эффективно работать с этим видео:

  1. Выберите место для практики: Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Это поможет сосредоточиться на видео и улучшить восприятие английской речи.
  2. Слушайте и повторяйте: Включите видео и сначала просто слушайте, затем начинайте повторять фразы вместе со спикером. Обратите внимание на интонацию и произношение. Этот метод поможет вам учить английский с YouTube и улучшить произношение английского.
  3. Разбивайте на части: Если чувствуете, что какие-то фразы сложны для повторения, разбивайте их на части и работайте над каждой из них по отдельности.
  4. Записывайте себя: Запишите ваше произношение и сравните с оригиналом. Это позволит вам услышать свои ошибки и исправить их.
  5. Повторяйте регулярно: Создайте график, чтобы регулярно практиковаться, уделяя внимание ежедневным 5-минутным сессиям, как советует спикер. Это поможет вам глубже усвоить материал и добиться лучших результатов.

Используя этот метод, вы сможете не только освоить медитацию, но и стать увереннее в английском языке, впитывая полезные фразы и улучшая своё произношение с каждым разом. Не забывайте, что shadowspeaks — это ваша возможность обучаться и развиваться!

Что такое техника Shadowing?

Shadowing — это научно обоснованная техника изучения языка, изначально разработанная для подготовки профессиональных переводчиков и популяризированная полиглотом доктором Александром Аргуэльесом. Метод прост, но эффективен: вы слушаете аудио на английском от носителей языка и немедленно повторяете вслух — как тень, следующая за говорящим с задержкой в 1–2 секунды. В отличие от пассивного прослушивания или грамматических упражнений, Shadowing заставляет мозг и мышцы рта одновременно обрабатывать и воспроизводить реальные речевые паттерны. Исследования показывают, что это значительно улучшает точность произношения, интонацию, ритм, связную речь, понимание на слух и беглость речи — что делает его одним из самых эффективных методов для подготовки к IELTS Speaking и реального общения на английском.

☕ Угостите нас кофе