Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: How to Meditate as a Beginner - Meditation Guide for Beginners (animated)

B1
Suppose you read about a pill that you could take once a day to reduce anxiety and increase your contentment.
⏸ Tạm dừng
74 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
Suppose you read about a pill that you could take once a day to reduce anxiety and increase your contentment.
2
Would you take it?
3
Suppose further that the pill has a great variety of side effects, all of them good: increased self-esteem, empathy, and trust; it even improves memory.
4
Suppose, finally, that the pill is all natural and costs nothing.
5
Now would you take it?
6
The pill exists.
7
It's called meditation.
8
Meditation can sometimes seem very complicated and difficult to learn.
9
However that shouldn't be the case.
10
A lot of people think mediation is just for hippies or monks, but that's not true.
11
It has nothing to do with religion or spiritual practice.
12
Actually it has been scientifically proven to be the best exercise for keeping a healthy mind.
13
It trains the brain as if gray matter were a bundle of muscles.
14
You work those muscles and they get stronger.
15
Just 10 minutes of meditation a day, can have huge physical and mental benefits.
16
Today I'm going to teach you, exactly how to meditate and get those benefits.
17
First: Pick a spot.
18
Pick a quiet location, somewhere nobody will distract you.
19
I simply use my room, because it's quiet and there are no distractions.
20
If you live in a noisy environment, meditate early in the morning or before you hit the bed.
21
Usually people are asleep and nobody will bother you.
22
Now pick where you're going to sit: It can be on the chair, on the floor, on your bed..
23
Wherever you can sit comfortably.
24
I usually do it sitting on the floor, on a pillow.
25
Second: Set a time Before you begin, you should decide how long you are going to meditate.
26
Many seasoned meditators recommend twenty minute sessions a day.
27
As a beginner, meditating every day is far more important than the amount of time per day.
28
Try to aim for 5 minutes daily to begin, either when you wake up, or before you go to bed.
29
It's way more beneficial to meditate for 5 minutes each day, than to meditate for 30 minutes once a week.
30
Start small then slowly work your way up to 10 or even 20 minutes every day.
31
Don't just decide how long you're going to meditate, but also set an alarm before you do.
32
You want to avoid thinking about the time and checking your watch if those 5 minutes have passed.
33
You will notice that during meditation, time seems to move slower than usual.
34
Third: Posture.
35
Some meditators say your legs should be on top of each other, in a lotus position.
36
But for the beginners it's ok if you just criss cross them.
37
Like this. Now whether you sit on a chair or cross-legged on the floor, make sure that your spine is upright with head up.
38
Traditional analogies say that your spine should be like an arrow or a stack of coins, one on top of the other.
39
You want to feel uplifted when you sit down to meditate.
40
However it is still important that you are comfortable, relaxed, and your torso is balanced so that way, your spine supports all of your weight in a natural way.
41
Rolling back your shoulders should help a bit.
42
The traditional hand placement involves resting your hands in your lap, palms facing upward, with your right hand on top of your left, forming a cup shape.
43
However, your can also just rest your hands on your knees or leave them hanging down by your side - whichever you prefer.
44
Close your eyes.
45
While it is very possible to meditate with eyes open, I don’t suggest it.
46
As a beginner you might get distracted by any external visual stimulation that prevents you from focusing on calming your mind.
47
Now after you're all set: Pick an anchor.
48
An anchor is what you basically use to point your attention at.
49
You want to bring your mind back to this anchor whenever it wanders and believe me, it will wander.
50
You can focus on your breath, you can focus on a mantra, you can count to ten and then repeat.
51
I personally love to follow my breath.
52
Just place the attention on your breath as it comes in, and follow it through your nose all the way down to your lungs.
53
Notice how the body moves with each inhalation and exhalation.
54
Notice the movement of your body as you breathe.
55
Observe your chest, shoulders, rib cage, and belly.
56
Simply focus your attention on your breath without controlling its pace or intensity.
57
When your mind wanders, which it will, simply bring your attention back to the anchor.
58
You can also try counting your breaths.
59
Count “one” as you take in the first breath, then “two” as you breathe out.
60
Repeat this to the count of 10, then start again at one.
61
When you notice your mind wandering simply return to your anchor.
62
Count “one” again, and start over.
63
It’s perfectly OK to not stay focused, we all do it.
64
Many people worry whether or not they're doing the meditation right.
65
You can't really do it wrong.
66
Meditation is only a technique for relaxing your mind and body.
67
Don't get upset with yourself if your mind is racing constantly.
68
During meditation you will start thinking about what you should be doing, all your troubles and worried will pop up, you might even realize that you're hungry.
69
The point of meditation is not to stop all thoughts, although that can happen.
70
The goal is to notice them, acknowledge them and gently push them away.
71
Basically: The whole game is just to notice when your mind is wandering and to come back to your breath, over and over and over...And when you do that, it is a bicep curl for your brain.
72
Thanks for watching.
73
If you enjoyed this video, please hit that like button, and make sure to share it will your friends or someone who can benefit from it.
74
Meditation is one of the ways you can become better than yesterday.

Tải Ứng Dụng

Có tính năng chấm điểm câu của bạn bằng AI

Quét Để Tải
Quét Để Tải
Download on theApp Store
Get it onGoogle Play
TRENDING

Phổ biến

Tại sao nên thực hành nói với video này?

Khi bạn thực hành nói tiếng Anh thông qua video này, bạn sẽ không chỉ học được kỹ năng ngôn ngữ mà còn cả cách quản lý cảm xúc và tư duy của mình. Video này hướng dẫn người mới bắt đầu cách thiền, giúp khán giả hiểu rõ cách bình tĩnh và tập trung, điều này rất hữu ích trong việc cải thiện khả năng giao tiếp. Khi bạn thiền định và tìm thấy sự tĩnh lặng trong tâm trí, bạn sẽ cải thiện khả năng truyền đạt suy nghĩ của mình một cách mạch lạc và tự tin hơn. Phương pháp shadow speak (nói theo bóng) sẽ giúp bạn phát âm tiếng anh chuẩn hơn và nắm rõ hơn cách sử dụng ngôn ngữ trong ngữ cảnh thực tế, khi bạn có thể nghe và nói theo giọng của người hướng dẫn.

Ngữ pháp & Biểu thức trong ngữ cảnh

Dưới đây là một số cấu trúc ngữ pháp và biểu thức quan trọng được sử dụng trong video:

  • “Pick a spot”: Cấu trúc này nhấn mạnh việc lựa chọn một địa điểm thích hợp để thiền, có thể dùng để chỉ ra sự quan trọng của không gian trong việc học tập và giao tiếp.
  • “Set a time”: Câu này khuyến khích người học xác định thời gian cho việc luyện tập. Đây là một chiến thuật hữu ích không chỉ cho thiền mà còn cho việc học tiếng Anh hàng ngày.
  • “Focus on your breath”: Đây là một ví dụ về việc sử dụng động từ theo ngữ cảnh, giúp người học hiểu rằng sự chú ý vào một hành động cụ thể có thể nâng cao khả năng ngôn ngữ và giúp tăng cường sự tập trung.

Những cạm bẫy phát âm phổ biến

Khi thực hành phát âm cùng video này, bạn có thể gặp một số từ khó khăn và cách phát âm dễ nhầm lẫn, như:

  • “Meditation”: Nhiều người có thể phát âm sai thành “meditation” mà không nhấn mạnh đúng âm tiết thứ hai. Hãy chú ý nhấn âm đúng để âm thanh mượt mà hơn.
  • “Anchor”: Đây là một từ thường gây nhầm lẫn, cần phải phát âm rõ ràng với âm "a" ngắn và không kéo dài.
  • “Posture”: Thực hành phát âm đúng từ này sẽ giúp bạn thể hiện được ý tưởng về tư thế của cơ thể một cách chính xác hơn trong cuộc trò chuyện.

Để cải thiện phát âm tiếng anh chuẩn và nâng cao kỹ năng ngôn ngữ của mình, hãy áp dụng phương pháp luyện nghe nói qua video này và thực hành nói theo ngay lập tức. Bằng cách shadow speech, bạn sẽ dần trở nên tự tin và linh hoạt hơn trong giao tiếp bằng tiếng Anh.

Phương Pháp Shadowing Là Gì?

Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.