Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: How to Break a Social Media Addiction

Chọn chế độ luyện tập

Mỗi chế độ mở một phòng luyện tập toàn màn hình.

67 câu

Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.

So the one thing that I do want to insist is

Vì vậy, có một điều tôi muốn nhấn mạnh là

that you have time if it's a walk or

rằng bạn có thời gian nếu đó là đi bộ hay

if you're in a conversation with someone where that's the time

nếu bạn đang trong một cuộc trò chuyện với ai đó vào thời điểm đó

where you really make a point of not using the phone and even leaving it at home if you can.

là lúc bạn thực sự chủ động không dùng điện thoại, thậm chí còn để nó ở nhà nếu có thể.

That's sort of the main distraction that we all face.

Đó là loại sự xao nhãng chính mà tất cả chúng ta đều phải đối mặt.

But the other thing

Nhưng còn một điều nữa

that you want to build at the same time is you want to build powers of of focus and meditation.

điều bạn muốn xây dựng song song đó chính là khả năng tập trung và sức mạnh của thiền định.

How do you avoid the distractions that this generation has to face, particularly social media?

Làm thế nào để bạn tránh được những yếu tố gây xao nhãng mà thế hệ này phải đối mặt, đặc biệt là mạng xã hội?

And whenever it comes to changing a habit or changing a pattern of behavior, you want to aim for real change.

Và bất cứ khi nào nói đến việc thay đổi một thói quen hay một khuôn mẫu hành vi, bạn hãy luôn hướng tới sự thay đổi thực sự.

You don't want to do anything drastic.

Bạn không muốn làm bất cứ điều gì quá quyết liệt.

So if you can go completely cold turkey, if you say all right i'm just going to completely cut

Vì vậy nếu bạn có thể ngừng hoàn toàn ngay lập tức, nếu bạn nói được là được, tôi sẽ cắt giảm hoàn toàn

off social media it'll be very difficult for you particularly

Nếu rời khỏi mạng xã hội, điều đó sẽ đặc biệt khó khăn đối với bạn.

if you spend several hours a day on it so you have to aim a little bit small

nếu bạn dành vài giờ mỗi ngày cho nó thì bạn phải đặt mục tiêu nhỏ hơn một chút.

and take kind of realistic steps so what i would do it's almost like a math equation

và thực hiện những bước đi thực tế, vậy nên điều tôi sẽ làm thì nó gần giống như một phương trình toán học.

i would say

tôi muốn nói rằng

if i spend um two hours a day on it i'm going to begin the following day

nếu tôi dành khoảng hai tiếng mỗi ngày cho việc đó thì tôi sẽ bắt đầu vào ngày hôm sau.

and i'm going to cut that down by like a half hour

và tôi sẽ cắt giảm thời gian đó xuống còn khoảng nửa tiếng

and i'm going to figure out

và tôi sẽ tìm ra giải pháp

which platform i'm going to use less you know it's okay to waste time i've said

Tôi sẽ dùng nền tảng nào ít hơn, bạn biết đấy, lãng phí thời gian cũng không sao đâu, tôi đã nói rồi.

that before but the kind of the ones

điều đó trước đây nhưng là loại những cái đó

that don't make you feel very good

điều đó không khiến bạn cảm thấy dễ chịu chút nào

that you really feel like you're wasting your time

rằng bạn thực sự cảm thấy mình đang lãng phí thời gian

and i would cut those out first

và tôi sẽ cắt những phần đó ra trước

and i would slowly slowly go at it and then

và rồi tôi sẽ từ từ, từ từ tiến hành nó rồi

so you you've reduced it half an hour then you slowly get it down to an hour

vậy là bạn đã giảm nó xuống còn nửa tiếng, sau đó từ từ giảm dần xuống còn một tiếng.

and then when you get it down to something reasonable

và sau đó khi bạn đã giảm nó xuống mức hợp lý

and you feel comfortable and what I mean feeling comfortable you don't feel

và bạn cảm thấy thoải mái, ý tôi là cảm thấy thoải mái thì bạn không cảm thấy gì cả.

that that itch

cái cơn ngứa đó

that habit kind of grab it you don't feel like you're

thói quen đó cứ như thế lôi kéo bạn, bạn chẳng cảm thấy mình đang...

depriving yourself you reach a point where it feels kind of good

khi bạn tự hạn chế bản thân, bạn sẽ đến một mức độ mà cảm giác đó lại có phần dễ chịu.

and you feel a little bit liberated

và bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn một chút

and then I would take a day I would schedule like

và rồi tôi sẽ dành ra một ngày, tôi sẽ sắp xếp lịch như là

a day a week where I would go cold turkey where I would not have it with me at all

mỗi tuần có một ngày tôi sẽ cai hoàn toàn, không mang theo thứ đó bên mình chút nào.

and one thing

và một điều nữa

that I really really makes me upset even pissed off is

điều mà thực sự khiến tôi rất buồn, thậm chí còn bực bội là

I take a bike ride up into these hills nearby no

Tôi đi xe đạp lên những ngọn đồi gần đây này.

cars are allowed i hardly see any people it's really wonderful

xe được phép lưu thông, tôi hầu như không thấy ai cả, thật là tuyệt vời

then i'll come upon somebody who's coming down the same road where there's just total silence it's

rồi tôi sẽ tình cờ gặp một người đang đi trên cùng con đường đó, nơi chỉ có một sự im lặng hoàn toàn.

so beautiful and they're like yammering on their phone

đẹp quá mà họ thì cứ lăng lăng nói chuyện điện thoại suốt

or they're like this and i want to slap them across the face

hoặc là chúng cứ kiểu thế này và tôi chỉ muốn tát cho một cái vào mặt thôi

and say just put that damn thing away for for a few seconds

và nói rằng cứ cất cái thứ chết tiệt đó đi vài giây thôi

so the one thing that i do want to insist is

vậy thì có một điều tôi muốn nhấn mạnh là

that you have time if it's a walk

rằng bạn có thời gian nếu đó là một buổi đi dạo

or with you're in a conversation with someone where that's the

hoặc khi bạn đang trò chuyện với ai đó và đó chính là

time where you really make a point of not using the phone and even leaving it at home if you can, okay?

đó là khoảng thời gian mà bạn thực sự cố gắng không dùng điện thoại, thậm chí còn để nó ở nhà nếu có thể, được chứ?

And so that's sort of the main distraction that we all face.

Và đó chính là loại sự xao nhãng chính mà tất cả chúng ta phải đối mặt.

But the other thing that you wanna build at the same time is you wanna build powers of focus and meditation.

Nhưng một điều khác bạn cần rèn luyện song song đó là khả năng tập trung và thiền định.

Obviously, on many, many occasions here, I've advocated meditating as a really helpful thing to help you overcome distractions and help you focus.

Rõ ràng, trong rất nhiều trường hợp ở đây, tôi đã luôn ủng hộ việc thiền định là một biện pháp thực sự hữu ích để giúp bạn vượt qua sự xao nhãng và tập trung hơn.

but there are other things you can do so like

nhưng còn có những việc khác mà bạn có thể làm nữa

when you're listening to music this is something i'm writing about in the chapter right now in my sublime book

khi bạn đang nghe nhạc, đây là điều tôi đang viết về nó trong chương ngay bây giờ trong cuốn sách tuyệt vời của tôi

when you're listening to music sometimes make it a form of

khi bạn nghe nhạc, đôi khi hãy coi đó là một hình thức của

meditation where you absorb yourself completely in the sounds for half an hour you actually live listen deeply

thiền định trong đó bạn hoàn toàn đắm mình vào âm thanh trong nửa giờ, bạn thực sự sống và lắng nghe một cách sâu sắc

and you don't let your thoughts constantly distract you

và bạn không để những suy nghĩ của mình liên tục làm bạn xao nhãng

or you're reading a book you allow yourself to get

hoặc bạn đang đọc một cuốn sách mà bạn cho phép bản thân mình đắm chìm vào

so deeply involved

tham gia một cách sâu sắc

that you kind lose yourself in those moments the opposite of the distractions are feelings of flow

đó là những khoảnh khắc bạn dường như quên đi bản thân, và ngược lại với những sự xao nhãng chính là cảm giác về trạng thái dòng chảy.

when you're just absolutely in the moment and it feels wonderful

khi bạn hoàn toàn sống trong khoảnh khắc hiện tại và cảm giác thật tuyệt vời

and you're just flowing with time you're flowing with the music you're flowing with the book

và bạn cứ trôi đi cùng thời gian, bạn trôi đi cùng âm nhạc, bạn trôi đi cùng cuốn sách

that you're reading so here to sum it up i would say

điều mà bạn đang đọc, vậy nên để tóm tắt lại, tôi muốn nói rằng

as a math equation slowly reduce it 15 minutes by till

Giống như một phương trình toán học, hãy giảm dần nó xuống còn 15 phút cho đến khi hoàn thành.

you get down to an hour something kind of comfortable then try cold turkey do not use it

bạn hãy giảm xuống còn khoảng một tiếng, mức độ khá thoải mái, sau đó hãy ngừng sử dụng hoàn toàn, tuyệt đối không dùng nữa.

when you're on a walk or doing exercise or in a conversation

khi bạn đang đi dạo, tập thể dục hay đang trong một cuộc trò chuyện

and maybe one day a week carve out a day where you don't use it at all

và có lẽ mỗi tuần hãy dành ra một ngày mà bạn hoàn toàn không sử dụng đến nó.

and if you make it two days a week great

và nếu bạn làm được hai ngày một tuần thì thật tuyệt

and then find other forms where you can go deeply deep

sau đó hãy tìm những hình thức khác mà bạn có thể đi sâu vào bên trong.

focus meditation listening to music reading a book where you're completely absorbed in something i think those are realistic

thiền định tập trung, nghe nhạc, đọc sách — những hoạt động mà bạn hoàn toàn đắm chìm vào một điều gì đó — tôi nghĩ đó là những điều thực tế.

and practical exercises that could really help you Thank you.

và các bài tập thực hành có thể thực sự giúp ích cho bạn. Cảm ơn bạn.

Tải Ứng Dụng

Mọi thứ bạn cần để nói trôi chảy

Chấm điểm AIChấm từng câu nói

Luyện IPAThành thạo mọi âm

Từ vựngMở rộng vốn từ

Game Từ vựngHọc qua chơi

Quét QR

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

Từ	Phiên âm	Nghĩa
habit danh từ	/ˈhæb.ɪt/	thói quen
mathematics danh từ	/mæθ(.ə)ˈmæt.ɪks/	toán học
equation danh từ	/ɪˈkweɪ.ʒən/	phương trình
absorb động từ	/æbˈsɔɹb/	hút
silence danh từ	/ˈsaɪ̯ləns/	sự yên lặng
helpful tính từ	/ˈhɛlp.fl̩/	hay giúp đỡ
overcome động từ	/ˌəʊ.vəˈkʌm/	vượt qua
itch danh từ	/ɪt͡ʃ/	ngứa
liberate động từ	/ˈlɪbəˌɹeɪt/	giải phóng

Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: How to Break a Social Media Addiction

Chọn chế độ luyện tập

Tải Ứng Dụng

You Need to Believe in Yourself I Robert Greene

The Power of Your Dark Side I Robert Greene

Don't Take Things Personally I Robert Greene

The Emptiness We All Feel I Robert Greene

Social Media is Warping Your Mind

99% of People Are Sleepwalking Through Life

Seduction is Psychology, Not Looksmaxing I Robert Greene

How to Not Let People Bring You Down I Robert Greene

Look at People’s Patterns of Behavior I Robert Greene

What Is Greater Than Happiness I Robert Greene

The Most Critical Social Skill

The 48 Laws of Power Summarized in Under 8 Minutes by Robert Greene

We Are Programmed, We Are Asleep

Be Strategically Authentic

Changing Careers Intelligently l Robert Greene

How to Be Truly Creative

How to Alter Your Consciousness

Embrace the Pain and Slowness I Robert Greene

Read Books That Challenge Your Mind

The Pleasures and Powers from Reading Books

Doing These 5 Things Every Day Will Rewire Your Brain

Social Media and Your Mental Health

How Cell Phones Impact Our Relationships

I Quit Social Media For 1 Month — And It Was The Best Choice I Ever Made

How to Wake Up Glowing & Rested

8 Things I Did to Stop Wasting My Evenings After Work

The Best Solution to Video Game Addiction

How to Stop Mindless Phone Scrolling | Dr. Andrew Huberman

Quit before it ruins you...

The Legal Drug Destroying Your Life!

I Stopped Doom Scrolling and This Happened...

Overcome Burnout

Từ vựng và ghi chú luyện nói cho bài học này

Từ vựng quan trọng trong video

Phát âm cần chú ý

Cách luyện với video này

Phương Pháp Shadowing Là Gì?