Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: Stop Trying to “Let Go” of Anxiety. Do This Instead
Chọn chế độ luyện tập
Mỗi chế độ mở một phòng luyện tập toàn màn hình.
96 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
This is a technique that I call the anxiety journal.
Đây là một kỹ thuật mà tôi gọi là nhật ký lo âu.
2
Now, most people don't think about taking their anxieties
Bây giờ, hầu hết mọi người không nghĩ đến việc đối mặt với những lo lắng của mình
3
and just writing them down and talking about the worst possible thing that can happen.
và chỉ cần viết chúng ra rồi nói về điều tồi tệ nhất có thể xảy ra.
4
On the contrary, people will give you all this advice to just, don't ruminate on anything.
Ngược lại, mọi người sẽ cho bạn đủ thứ lời khuyên là cứ thế thôi, đừng suy nghĩ quá nhiều về bất cứ điều gì.
5
Let it go.
Để nó đi.
6
Don't think about it.
Đừng nghĩ về nó.
7
Especially, by the way, you know those non -anxious people?
Nhân tiện, bạn có biết những người không mắc chứng lo âu đó không?
8
They're so unbelievably annoying around you.
Chúng thật sự rất khó chịu khi ở bên bạn.
9
Those people who don't worry.
Những người không lo lắng.
10
Yeah, man.
Đúng vậy anh bạn.
11
Yeah, no, just don't worry about it, man it's you know it's probably not going to happen doesn't really matter you know just
Ừ, không đâu, đừng lo về chuyện đó nhé, chắc là nó sẽ không xảy ra đâu, cũng không quan trọng lắm đâu, cứ thế thôi.
12
so irritating because that's bad advice for you don't try to do
Thật khó chịu vì đó là lời khuyên tồi tệ, bạn đừng cố làm theo.
13
that that's actually unnatural a bunch of research by the way shows
Nhân tiện, rất nhiều nghiên cứu cho thấy điều đó thực ra là không tự nhiên.
14
that when you tell people to stop thinking about something that's troubling them they think about it more okay so
rằng khi bạn bảo mọi người ngừng nghĩ về điều gì đó đang làm họ phiền muộn, họ lại càng nghĩ về nó nhiều hơn, được rồi vậy thì
15
that person in your life is actually making life worse for
người đó trong cuộc sống của bạn thực chất đang khiến cuộc sống của bạn trở nên tồi tệ hơn
16
you here's what to do instead think about the five things about which you're suffering some anxiety.
Thay vào đó, đây là điều bạn cần làm: hãy suy nghĩ về năm điều khiến bạn đang cảm thấy lo lắng.
17
Okay, now you probably haven't done that before.
Được rồi, có lẽ trước đây bạn chưa từng làm việc đó.
18
It's going to take some work.
Sẽ phải bỏ ra khá nhiều công sức đấy.
19
So go someplace quiet.
Vậy thì hãy đến một nơi yên tĩnh nào đó.
20
Take out your notebook and say, I'm troubled.
Lấy sổ tay ra và nói rằng, tôi đang gặp rắc rối.
21
Right now I'm troubled. About what?
Bây giờ tôi đang rất băn khoăn. Băn khoăn về cái gì thế?
22
What is the thing that's really on my heart?
Điều thực sự đang đè nặng trong lòng tôi là gì?
23
And define it.
Và định nghĩa nó.
24
Let's say that you got kind of a health challenge and you don't know what it is.
Giả sử bạn gặp một vấn đề sức khỏe nào đó mà không biết đó là gì.
25
You went to the doctor and the doctor did a bunch of tests and you haven't been feeling right.
Bạn đã đi khám bác sĩ, bác sĩ đã cho làm rất nhiều xét nghiệm, và bạn vẫn cảm thấy cơ thể không ổn.
26
And you're sort of, you're anxious about what it might be even though you don't know.
Và bạn cứ kiểu như, bạn lo lắng về những điều có thể xảy ra dù bạn chẳng biết đó là gì.
27
Well, you know what?
Mà này, bạn biết không?
28
Don't run away from that.
Đừng trốn tránh điều đó.
29
Don't leave it in the sort of the amorphous zone of something might be wrong.
Đừng để nó nằm trong vùng mơ hồ mà chỉ là nghi ngờ có gì đó không ổn.
30
Write it down.
Viết nó ra.
31
Write down your worst fear.
Hãy viết ra nỗi sợ hãi tồi tệ nhất của bạn.
32
Write down your paranoid fantasy, what actually it is.
Hãy viết ra tưởng tượng hoang tưởng của bạn, nó thực sự là gì.
33
Or maybe put it in your phone, but password protect the file if you do.
Hoặc có thể lưu vào điện thoại của bạn, nhưng nếu làm vậy thì hãy đặt mật khẩu bảo vệ tệp đó.
34
Define the actual source of your fear.
Xác định nguồn gốc thực sự của nỗi sợ hãi của bạn.
35
Okay?
Được chứ?
36
So maybe it's like, I went to the doctor and something isn't right.
Vậy có lẽ là kiểu như tôi đi khám bác sĩ và có gì đó không ổn.
37
And actually, I'm afraid it's going to be something really bad like cancer, right?
Và thực sự là tôi sợ rằng đó sẽ là một bệnh gì đó rất nghiêm trọng như ung thư, đúng không?
38
It's probably not, but it might be.
Có lẽ là không phải, nhưng cũng có thể là vậy.
39
So part two is actually not just writing down your worst fear.
Vì vậy, phần thứ hai thực ra không chỉ là viết ra nỗi sợ hãi tồi tệ nhất của bạn.
40
It's writing down the different scenarios of what it could be.
Nó đang ghi lại các kịch bản khác nhau về những điều có thể xảy ra.
41
This is nothing.
Đây chẳng có gì đâu.
42
This is something mild, or this is something really bad, and write down what it is.
Đây là một vấn đề nhẹ nhàng, hoặc đây là một vấn đề thực sự nghiêm trọng, và hãy ghi rõ đó là vấn đề gì.
43
Those defense planning in the Department of Defense, that's the analysis that they always do.
Những công tác hoạch định quốc phòng tại Bộ Quốc phòng, đó chính là loại phân tích mà họ luôn luôn thực hiện.
44
They call it best case, worst case, most likely case.
Người ta gọi đó là trường hợp tốt nhất, trường hợp xấu nhất, và trường hợp có khả năng xảy ra cao nhất.
45
It's a good place to start.
Đó là một nơi tốt để bắt đầu.
46
You can write down five scenarios if you want, but those three kind of get the job done.
Bạn có thể viết ra năm tình huống nếu muốn, nhưng ba tình huống đó là đủ để giải quyết vấn đề rồi.
47
Then do something that an insurance company would do, which is it looks at the scenarios and it assigns probabilities to them.
Sau đó, hãy làm một việc mà một công ty bảo hiểm sẽ làm, tức là xem xét các tình huống và gán xác suất cho chúng.
48
You don't know.
Bạn không biết đâu.
49
You don't know.
50
But you know, you kind of know.
Nhưng mà bạn biết đấy, bạn cũng phần nào hiểu được mà.
51
And what you find when you start to get better at this exercise is
Và điều bạn nhận thấy khi bắt đầu làm tốt hơn bài tập này là
52
that the catastrophic thing
rằng sự việc thảm khốc đó
53
that was like a phantasm was like a ghost up in the attic bothering
Đó cứ như là một ảo ảnh, như là một con ma ở trên gác mái đang quấy rầy.
54
you making weird noises you know rattling chains at night
Bạn đang phát ra những tiếng động lạ đấy, bạn biết không, tiếng xích xích lắc lư vào ban đêm.
55
and all that it starts to get a little less bad
và mọi thứ bắt đầu trở nên đỡ tồi tệ hơn một chút
56
because which what you really recognize
bởi vì đó chính là những gì bạn thực sự nhận ra
57
when you start getting better at this to to quiet those change chains is
khi bạn bắt đầu thành thạo hơn trong việc làm dịu những chuỗi thay đổi đó thì
58
that that the probability of
rằng xác suất của
59
that worst case scenario is actually pretty low right it's actually objectively pretty low okay
trường hợp xấu nhất đó thực ra là khá thấp đúng không, nó thực sự là thấp về mặt khách quan được rồi
60
so let's say i think it's 20 chance that this is nothing it's just like, it's some transient thing.
vậy thì giả sử tôi nghĩ có khoảng 20% khả năng đây chẳng phải là gì cả, nó chỉ là một hiện tượng thoáng qua thôi.
61
I think there's about 5 % chance that this is something really ghastly.
Tôi nghĩ có khoảng 5% khả năng đây là một thứ thực sự khủng khiếp.
62
And so therefore it's about, I can't remember what I said the first, 20 or 25%.
Và vì vậy, nó liên quan đến, tôi không nhớ mình đã nói gì về 20 hoặc 25% đầu tiên.
63
The rest of it is just something not so serious that I can take care of, something I can deal with.
Phần còn lại chỉ là những chuyện không quá nghiêm trọng mà tôi có thể tự lo liệu, có thể tự giải quyết được.
64
Something that's kind of the ordinary course of business with health, especially as you're getting older, whatever it happens to be.
Đó là những vấn đề thường gặp trong quá trình chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là khi bạn càng lớn tuổi, bất kể đó là vấn đề gì đi nữa.
65
Assign those notional probabilities that you probably know more than you think.
Gán những xác suất ước lượng mà có lẽ bạn biết nhiều hơn bạn nghĩ.
66
You have a lot of information under your belt because you've been alive for a little while.
Bạn có rất nhiều kiến thức và kinh nghiệm tích lũy được vì bạn đã sống được một thời gian rồi.
67
It doesn't mean you're exactly right, but that leads to the next thing to do,
Điều đó không có nghĩa là bạn hoàn toàn đúng, nhưng nó sẽ dẫn đến bước tiếp theo cần thực hiện.
68
which is to describe in your journal the strategies in each case.
trong đó bạn sẽ mô tả các chiến lược cho từng trường hợp vào nhật ký của mình.
69
What am I actually going to do in each one of these cases?
Thực ra tôi sẽ làm gì trong từng trường hợp này?
70
Well, if it's nothing, nothing.
Thế thì, nếu không có gì thì thôi vậy.
71
If it's the little thing, it's this.
Nếu có một điều nhỏ nhặt nào đó đáng để nhắc đến, thì đó chính là điều này.
72
And if it's the worst thing, here's what I'm going to do.
Và nếu đó là điều tồi tệ nhất, thì đây là điều tôi sẽ làm.
73
And write down what you would do literally in the worst case scenario.
Và hãy viết ra những gì bạn sẽ thực sự làm trong tình huống xấu nhất.
74
Now, what are you doing?
Bây giờ, bạn đang làm gì vậy?
75
You are preparing for something that's actually scary.
Bạn đang chuẩn bị cho một điều gì đó thực sự đáng sợ.
76
This will physiologically move you into the zone temporary, very temporarily of fear instead of anxiety by focusing the anxiety itself.
Về mặt sinh lý, điều này sẽ đưa bạn vào trạng thái sợ hãi tạm thời, rất ngắn ngủi thay vì lo lắng, bằng cách tập trung chính vào cảm giác lo lắng đó.
77
Then guess what?
Thế thì bạn đoán xem sao?
78
You'll put that thing away and it won't trouble you nearly as much.
Bạn sẽ cất thứ đó đi và nó sẽ không còn làm phiền bạn nhiều như vậy nữa.
79
Until it does again, then you'll take it out and look at it.
Cho đến khi nó xảy ra lần nữa, thì bạn sẽ lấy nó ra và xem xét.
80
Go on to the next four things that are bothering you in order of trouble.
Tiếp tục liệt kê bốn điều tiếp theo đang làm phiền bạn theo thứ tự mức độ khó chịu.
81
Go down the list and what you're going to find is
Hãy xem qua danh sách và bạn sẽ thấy rằng
82
when you do this five times and then you look at it once every day
khi bạn làm điều này năm lần rồi sau đó chỉ xem lại nó một lần mỗi ngày
83
or two whenever these things are bothering you, you're going to get better and better and better at dealing with your anxiety,
hoặc hai lần mỗi khi những điều này làm phiền bạn, bạn sẽ ngày càng trở nên tốt hơn trong việc đối phó với sự lo âu của mình.
84
not by running away from it, not by trying to eliminate it, but by trying to focus it.
không phải bằng cách chạy trốn khỏi nó, không phải bằng cách cố gắng xóa bỏ nó, mà bằng cách cố gắng tập trung nó.
85
That's the Anxiety Journal exercise.
Đó là bài tập Nhật ký Lo âu.
86
It's a well -documented technique.
Đây là một kỹ thuật đã được ghi chép đầy đủ.
87
I strongly recommend it to my students.
Tôi rất khuyến khích các học sinh của mình sử dụng nó.
88
I use it myself and I recommend it to you.
Tôi tự mình sử dụng nó và tôi giới thiệu nó cho bạn.
89
And you know what else?
Và bạn còn biết gì nữa không?
90
It's really bracing.
Thật là sảng khoái.
91
It really feels awesome.
Cảm giác thật tuyệt vời.
92
It really feels like you're a courageous person when you're doing this because you're able to state, look, this is bothering me,
Thật sự cảm thấy mình là một người dũng cảm khi làm điều này, bởi vì bạn có thể nói ra rằng, nhìn này, điều này đang làm tôi phiền lòng.
93
but I have an idea how likely it is.
nhưng tôi có một ý tưởng về mức độ khả thi của việc đó.
94
And even if it happens, I know what I'm going to do.
Và ngay cả khi điều đó xảy ra, tôi vẫn biết mình sẽ làm gì.
95
And it gives you kind of an empowerment to it, not like you're just running away from something, but you're leaning into it.
Và điều đó mang lại cho bạn một cảm giác được trao quyền, không phải là bạn chỉ đang chạy trốn khỏi một điều gì đó, mà là bạn đang đối mặt trực tiếp với nó.
96
And the reason it feels better is because that's the way your brain and body are supposed to work.
Và lý do nó cảm thấy dễ chịu hơn là bởi vì đó chính là cách não bộ và cơ thể của bạn được thiết kế để hoạt động.
Tải Ứng Dụng
Mọi thứ bạn cần để nói trôi chảy
Chấm điểm AIChấm từng câu nói
Luyện IPAThành thạo mọi âm
Từ vựngMở rộng vốn từ
Game Từ vựngHọc qua chơi
Cùng kênh
C12
Escaping the Trap of Modern Life
Daily ConversationUniversity Students
C11
What Makes Extroverts Scientifically Happier than Introverts?
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C13
The Surprising Reason Your Past Still Controls You
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B21
My 6-Step Morning Protocol for a Better Day
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B2How to Enjoy Your Life
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B2The 4 Types of Careers, and How to Find Yours
Business EnglishInterview EnglishUniversity Students
FOR YOU
Video gợi ý
C12
65 câu
How To Beat Fear And Anxiety | Jordan Peterson | Powerful Life Advice
Daily ConversationWorking Adults
B25
160 câu
Mel Robbins Shares Her Rock Bottom Moment
Daily ConversationWorking Adults
B135
15 câu
I still use this one all. the. time.
Daily ConversationWorking Adults
B21
124 câu
How to get out of creative block (today)
Daily ConversationWorking Adults
C14
13 câu
Meditating to Change | Dr Joe Dispenza
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B21
109 câu
Give me 5 minutes to show you WHY it's gonna be okay *no matter what*
Daily ConversationWorking Adults
B21
152 câu
The Incredible Practice of Focusing on What You Really Want
Daily ConversationWorking Adults
C13
81 câu
The #1 Journalling Method for Brain Health You Need to Know | Dr. Arif Khan
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B22
10 câu
Anxious about future events? This is for you! | @Dr.ShadeZahrai
Daily ConversationWorking Adults
C11
178 câu
The Biblical Cure for Anxiety (Philippians 4 Explained)
Daily ConversationWorking Adults
B24
91 câu
Cringe Memories that Keep Coming Back: How to Let Them Go for Good
Daily ConversationWorking Adults
B21
136 câu
How to Deal with Negative Emotions - Distress Tolerance
Daily ConversationWorking Adults
Từ vựng và ghi chú luyện nói cho bài học này
Bài luyện nói này dựa trên video “Stop Trying to “Let Go” of Anxiety. Do This Instead”. Những từ được nhắc lại nhiều nhất trong bài: worst, anxiety, write, scenario, bothering. Video này có 96 câu và 1047 từ để luyện shadowing. Phần lời nói dài 5:24. Người nói nói nhanh, khoảng 194 từ mỗi phút, nên sẽ có nhiều chỗ nối âm và nuốt âm. 90% số từ nằm trong 3.000 từ tiếng Anh thông dụng nhất, nên từ vựng dễ theo.
Từ vựng quan trọng trong video
15 từ đáng học trong video, kèm phiên âm và nghĩa:
| Từ | Phiên âm | Nghĩa |
|---|---|---|
| anxiety danh từ | /æŋˈzaɪ.əti/ | sự lo lắng, lo âu |
| scenario danh từ | /sɪˈnɛəɹioʊ/ | trường hợp, kịch bản |
| bother động từ | /ˈbɑðɚ/ | quấy rầy |
| probability danh từ | /ˌpɹɑ.bəˈbɪl.ə.ti/ | xác suất, khả năng |
| technique danh từ | /tɛkˈniːk/ | kỹ thuật, kĩ thuật |
| anxious tính từ | /ˈæŋkʃəs/ | nao |
| temporary tính từ | /ˈtɛmp(əˌɹ)ɛɹi/ | tạm thời, lâm thời |
| suffer động từ | /ˈsʌfɚ/ | chịu đựng |
| belt danh từ | /ˈbɛlt/ | dây lưng, dây nịt |
| ghost danh từ | /ɡoʊst/ | ma, ma quỉ |
| scary tính từ | /ˈskɛə.ɹi/ | đáng sợ |
| password danh từ | /ˈpæs.wɜɹd/ | mật khẩu |
| notebook danh từ | /ˈnoʊtˌbʊk/ | tập, vở |
| attic danh từ | /ˈætɪk/ | gác, gác xép |
| amorphous tính từ | /əˈmɔ(ɹ)fəs/ | vô định hình |
Cụm động từ bạn sẽ nghe
| Từ | Nghĩa |
|---|---|
| write down động từ | viết ra, ghi xuống |
Những câu đáng luyện lại
Các câu ngắn, trọn ý trong video mà bạn có thể dùng lại khi giao tiếp hằng ngày:
- Especially, by the way, you know those non -anxious people?
- They're so unbelievably annoying around you.
- Take out your notebook and say, I'm troubled.
- What is the thing that's really on my heart?
- You are preparing for something that's actually scary.
Phát âm cần chú ý
Người nói dùng 40 dạng rút gọn, ví dụ don't, you're, I'm. Hãy nói theo dạng ngắn đúng như bạn nghe.
- Âm “sh” và “zh”: anxious /ˈæŋkʃəs/, notional /ˈnoʊʃənəl/, transient /ˈtɹæn.ʃənt/
- Từ dài — đặt trọng âm cho đúng: anxiety /æŋˈzaɪ.əti/, probability /ˌpɹɑ.bəˈbɪl.ə.ti/, temporary /ˈtɛmp(əˌɹ)ɛɹi/, ordinary /ˈɔɹdɪnɛɹi/, eliminate /ɪˈlɪm.ɪ.neɪt/
Những âm người Việt thường gặp khó:
- Cụm phụ âm cuối — đọc đủ từng âm, đừng nuốt âm cuối: belt /ˈbɛlt/, ghost /ɡoʊst/, mild /ˈmaɪld/, password /ˈpæs.wɜɹd/, empowerment /ɪmˈpaʊ.əɹ.mənt/
- Âm /tʃ/, /dʒ/ và /ʒ/ — tiếng Việt không có, đừng đọc thành “ch” hay “gi”: courageous /kəˈɹeɪd͡ʒəs/, objectively /əbˈd͡ʒɛktɪvli/
- Âm /æ/ — mở miệng rộng hơn âm “e”: anxiety /æŋˈzaɪ.əti/, anxious /ˈæŋkʃəs/, password /ˈpæs.wɜɹd/, paranoid /ˈpæɹ.əˌnɔɪd/, attic /ˈætɪk/
Cách luyện với video này
- Nghe hết video một lần, chưa cần nói, và ghi lại những từ bạn chưa biết.
- Bắt đầu ở tốc độ 0,75×, nói đuổi từng câu, rồi quay lại tốc độ bình thường khi đã quen.
- Ghi âm giọng mình rồi so với bản gốc, chú ý các từ như anxiety, scenario, bother.
Phương Pháp Shadowing Là Gì?
Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.