Pratique du Shadowing: THE BEST TIME TO EXERCISE - Apprendre l'anglais à l'oral avec la vidéo
Création de la leçon...
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You want this peak in cortisol as high as possible in the first 60 minutes of your day.
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Everyone thinks you want low cortisol, but here's the deal.
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High cortisol in the early part of your day is what provides for elevated mood, focus, attention, your ability to learn.
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It's also what establishes low cortisol in the afternoon and at night, which is a requirement for falling and staying asleep.
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This peak sets up this trough.
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You want high morning cortisol, low nighttime cortisol.
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What's very interesting is that when you spike your morning cortisol, and you do that within the first hours of your day, you also establish a case where these little blips are stress, but they're brief.
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We always hear that cortisol is bad, but our ability to have big inflections in cortisol stress out
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and then they come back down to normal is very, very good.
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If this peak is not as high and this is kind of like a medium or flat, you see shorter lifespan, less recovery from every kind of illness,
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and these stress bouts last a very long time because they're riding on a higher baseline.
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So if your morning cortisol level is lower or flat, if I get that stressful text during the day, it will be a longer cortisol spike, more stress.
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Bigger and longer.
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Most people's morning cortisol is too low and their afternoon and nighttime cortisol is too high.
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Vocabulaire et conseils d’expression pour cette leçon
Cette vidéo contient 14 phrases et 240 mots à répéter en shadowing. La partie parlée dure 1:07. Le locuteur parle vite, environ 216 mots par minute : attendez-vous à des liaisons et à des sons réduits. 84 % des mots font partie des 3 000 mots les plus courants en anglais ; le reste mérite d’être vu avant de commencer.
Vocabulaire clé de cette vidéo
15 mots de la vidéo à retenir, avec leur prononciation et leur sens :
| Mot | Prononciation | Sens |
|---|---|---|
| distress nom | /dɪˈstɹɛs/ | détresse |
| establish verbe | /ɪˈstæb.lɪʃ/ | affermir, instaurer |
| spike nom | /spaɪk/ | clou, pointe |
| mood nom | /muːd/ | humeur, mauvaise humeur |
| illness nom | /ˈɪl.nəs/ | maladie |
| asleep adjectif | /əˈsliːp/ | endormi |
| requirement nom | /ɹɪˈkwaɪɹmənt/ | exigence, besoin |
| stressful adjectif | /ˈstɹɛsfəl/ | stressant |
| baseline nom | /ˈbeɪslaɪn/ | référence |
| cortisol nom | /ˈkoɹ.tɪˌsɔl/ | cortisol |
| nighttime nom | /ˈnaɪtˌtaɪm/ | nuit |
| elevate verbe | /ˈɛləveɪt/ | élever |
| inflection nom | /ɪnˈflɛkʃən/ | flexion |
| lifespan nom | /ˈlaɪf.spæn/ | durée de vie, longévité |
| trough nom | /tɹɔθ/ | auge, abreuvoir |
Les verbes à particule que vous entendrez
| Mot | Prononciation | Sens |
|---|---|---|
| come back verbe | revenir | |
| set up verbe | /ˌsɛt ˈʌp/ | mettre en place, installer |
| stress out verbe | stresser |
La grammaire de cette vidéo
Les structures que le locuteur utilise le plus, avec les mots exacts de la vidéo :
| Structure | Dans la vidéo |
|---|---|
| Propositions relatives who / which + proposition — une précision sur une personne ou une chose | night, which is |
Prononciation à surveiller
- Les sons « sh » et « zh »: establish /ɪˈstæb.lɪʃ/, inflection /ɪnˈflɛkʃən/
Comment s’entraîner avec cette vidéo
- Écoutez la vidéo en entier une fois sans parler et notez les mots que vous ne connaissez pas.
- Commencez à la vitesse 0,75×, répétez phrase par phrase, puis revenez à la vitesse normale quand cela devient facile.
- Enregistrez-vous et comparez avec l’original, en faisant attention à des mots comme distress, establish, spike.
Qu'est-ce que la technique du Shadowing ?
Le Shadowing est une technique d'apprentissage des langues fondée sur la science, développée à l'origine pour la formation des interprètes professionnels. Le principe est simple mais puissant : vous écoutez de l'anglais natif et le répétez immédiatement à voix haute — comme une ombre suivant le locuteur avec un décalage de 1 à 2 secondes. Les recherches montrent une amélioration significative de la précision de la prononciation, de l'intonation, du rythme, des liaisons, de la compréhension orale et de la fluidité.