Shadowing-Übung: Guided Wim Hof Method Breathing - Englisch Sprechen Lernen mit Video
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1
Hi guys, welcome.
2
This is a guided breathing session.
3
Relax to the deepest.
4
Lie down, sit down, whatever it takes, relax.
5
Are you ready?
6
Here we go.
7
Round number one.
8
breathe in breathe out breathe in breathe out go with the flow of the breath
9
in out in out in out into the belly into the chest
10
and let go like a wave make it circular fully in and letting go just keep on going
11
no pause between inhalation and exhalation
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Ten more.
13
Pulley in.
14
Let it go.
15
Five more.
16
Let's give it all we got.
17
Last one.
18
Fully in. And let go.
19
Alright.
20
One minute.
21
Breath hold from now on. Be in this moment.
22
Let the body do what the body is capable of doing.
23
Be aware of your heartbeat.
24
Slow it down and just be in this moment.
25
Let that relaxation spread down to your toes, into your fingertips, to the base of your neck and head.
26
You are almost there.
27
Do you want to prolong your breath hold?
28
Pause the video now and continue when you feel the urge to breathe.
29
Okay, recovery breath in.
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5, 4, 3, 2, 1.
31
Take a deep breath in and hold for 15 seconds.
32
Exhale in 3, 2, 1.
33
Let it go.
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Round number 2.
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back into that rhythm breathe in breathe out breathe in breathe out
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in out in out into the belly into the chest and let go like a wave
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make it circular pull it in and let it go just keep on going no pause between inhalation and exhalation
38
in with peace, out with stress 10 more,
39
pull it in, let it go.
40
Nice, deep, circular breaths.
41
Five more.
42
Let's give it all we got.
43
Last one.
44
Julian. And on the exhale.
45
Stop.
46
one and a half minute breath hold from now on Feel,
47
become aware of your body.
48
If your hands and feet are tingling or you feel your body temperature is changing, that's It's okay.
49
You're doing fantastic.
50
If you need to breathe before I give the cue, that's okay.
51
You are almost there.
52
Do you want to prolong your breath hold?
53
Pause the video now and continue when you feel the urge to breathe.
54
When you're ready, fully in and hold for 15 seconds.
55
Exhale in 3, 2, 1.
56
Let it go.
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round number three.
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Back into that rhythm.
59
Breathe in, breathe out, breathe in, breathe out.
60
In with the relaxation, out with the stress. In, out In, out
61
In, out Into the belly
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Into the chest
63
And let go
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Like a wave
65
Make it circular
66
Fully in And letting go
67
Just keep on going
68
No pause between inhalation and exhalation.
69
In with peace, out with stress.
70
Ten more.
71
Fully in, let it go.
72
Nice, deep, circular breaths.
73
Five more.
74
Let's give it all we got.
75
Last one.
76
Fully in.
77
and on the exhale stop one and a half minute breath hold from now on
78
Become aware of the blood running through your veins, your heart beating.
79
Feel.
80
30 seconds left.
81
You are almost there.
82
Do you want to prolong your breath hold?
83
Pause the video now and continue when you feel the urge to breathe.
84
All right.
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Breathe in.
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and hold for 15 seconds.
87
Exhale in 3, 2, 1.
88
Let it go.
89
Let your breathing return to normal as you finish up the round.
90
move your body bit by bit starting with your fingers and your toes let your breathing normalize
91
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92
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Wortschatz und Sprechhinweise zu dieser Lektion
Diese Sprechübung basiert auf dem Video „Guided Wim Hof Method Breathing“. Diese Wörter kommen am häufigsten vor: breathe, breath, fully, hold, pause. Dieses Video enthält 118 Sätze und 621 Wörter zum Nachsprechen. Der gesprochene Teil dauert 10:54. 86 % der Wörter gehören zu den 3.000 häufigsten im Englischen; den Rest solltest du dir vor dem Üben ansehen.
Wichtiger Wortschatz in diesem Video
15 lernenswerte Wörter aus dem Video, mit Aussprache und Bedeutung:
| Wort | Aussprache | Bedeutung |
|---|---|---|
| breathe Verb | /bɹiːð/ | atmen |
| pause Substantiv | /pɔːz/ | Pause |
| circular Adjektiv | /ˈsɜɹ.kjə.ləɹ/ | Kreis- |
| urge Verb | /ɜːd͡ʒ/ | drängen, mahnen |
| belly Substantiv | /ˈbɛli/ | Bauch, Magen |
| distress Substantiv | /dɪˈstɹɛs/ | Bedrängnis, Elend |
| toe Substantiv | /təʊ/ | Zeh, Zehe |
| rhythm Substantiv | /ˈɹɪð.əm/ | Rhythmus |
| relaxation Substantiv | /rᵻˌlækˈseɪ.ʃən/ | Entspannung |
| finger Substantiv | /ˈfɪŋɡɚ/ | Finger |
| vein Substantiv | /veɪn/ | Vene, Ader |
| heartbeat Substantiv | /ˈhɑɹtˌbit/ | Herzschlag |
| exhale Verb | /ˌɛksˈheɪ̯l/ | ausatmen |
| exhalation Substantiv | /ˌɛkshəˈleɪ̯ʃən/ | Ausatmen, Ausschnaufen |
| inhalation Substantiv | /ˌɪnhəˈleɪʃən/ | Inhalieren, Inhalation |
Phrasal Verbs, die du hören wirst
| Wort | Bedeutung |
|---|---|
| run through Verb | durchgehen |
| sit down Verb | sich setzen |
Aussprache, auf die du achten solltest
- Die „th“-Laute: breathe /bɹiːð/, rhythm /ˈɹɪð.əm/
- Die Laute „sh“ und „zh“: relaxation /rᵻˌlækˈseɪ.ʃən/, exhalation /ˌɛkshəˈleɪ̯ʃən/, inhalation /ˌɪnhəˈleɪʃən/
- Lange Wörter – auf die Betonung achten: exhalation /ˌɛkshəˈleɪ̯ʃən/, inhalation /ˌɪnhəˈleɪʃən/
Laute, die Deutschsprachigen schwerfallen:
- Stimmhafter Auslaut — /b/, /d/, /g/, /z/, /v/ am Wortende nicht verhärten: pause /pɔːz/, urge /ɜːd͡ʒ/, normalize /ˈnɔː.mə.laɪz/
So übst du mit diesem Video
- Höre dir das ganze Video einmal an, ohne zu sprechen, und notiere die Wörter, die du nicht kennst.
- Sprich Satz für Satz in normaler Geschwindigkeit nach und wiederhole jeden, bis dein Rhythmus zum Sprecher passt.
- Nimm dich auf und vergleiche mit dem Original; achte dabei auf Wörter wie breathe, pause, circular.
Was ist die Shadowing-Technik?
Shadowing ist eine wissenschaftlich fundierte Sprachlerntechnik, die ursprünglich für die professionelle Dolmetscherausbildung entwickelt und durch den Polyglotten Dr. Alexander Arguelles populär gemacht wurde. Die Methode ist einfach aber wirkungsvoll: Du hörst englisches Audio von Muttersprachlern und wiederholst es sofort laut — wie ein Schatten, der dem Sprecher mit nur 1–2 Sekunden Verzögerung folgt. Anders als passives Hören oder Grammatikübungen zwingt Shadowing dein Gehirn und deine Mundmuskulatur, gleichzeitig echte Sprachmuster zu verarbeiten und zu reproduzieren. Studien zeigen, dass es Aussprachegenauigkeit, Intonation, Rhythmus, verbundene Sprache, Hörverständnis und Sprechflüssigkeit signifikant verbessert — was es zu einer der effektivsten Methoden für die IELTS Speaking-Vorbereitung und reale englische Kommunikation macht.