Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: Doing Hard Things Rewires Your Brain | Mel Robbins #shorts
Chọn chế độ luyện tập
Mỗi chế độ mở một phòng luyện tập toàn màn hình.
40 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
That uncomfortable feeling that you feel when you are getting to that vigorous type of exercise, whether it's doing a run or it's,
Cảm giác khó chịu mà bạn cảm thấy khi bắt đầu những bài tập cường độ cao, dù là chạy bộ hay là...
2
you know, doing some resistance training where you're really doing hard things, that uncomfortableness, there's also a neurochemical reaction going on in your brain.
bạn biết đấy, khi tập luyện kháng cự với những bài tập thực sự khó khăn, cảm giác không thoải mái đó, thì cũng có một phản ứng hóa học thần kinh diễn ra trong não bộ của bạn.
3
So we have an endogenous, that just means in our body, opioid system, okay?
Vì vậy, chúng ta có một hệ thống opioid nội sinh, tức là hệ thống này tồn tại ngay trong cơ thể chúng ta, được chứ?
4
Opioids, we're usually thinking of, you know, maybe exogenous ones that people take to help with pain relief, right?
Các opioid mà chúng ta thường nghĩ đến, bạn biết đấy, có lẽ là những loại ngoại sinh mà mọi người dùng để giảm đau, đúng không?
5
Like morphine, for example.
Ví dụ như morphine.
6
We make our own opioids, endorphins, right?
Chúng ta tự sản xuất opioid của riêng mình, đó là endorphin đúng không?
7
Endorphins are something that we make.
Endorphin là thứ mà cơ thể chúng ta tự sản sinh ra.
8
Those are the feel-good opioids that we make in our brain.
Đó là những loại opioid tạo cảm giác dễ chịu mà não bộ của chúng ta tự sản sinh ra.
9
You do make that with exercise, but you also make a type of opioid that makes you feel uncomfortable.
Bạn tạo ra chất đó thông qua việc tập thể dục, nhưng bạn cũng tạo ra một loại opioid khiến bạn cảm thấy không thoải mái.
10
It's called dynorphin.
Nó được gọi là dynorphin.
11
It's responsible for that uncomfortable feeling, that feeling that's like, oh, I want to stop.
Nó chịu trách nhiệm cho cảm giác khó chịu đó, cảm giác như kiểu, ồ, tôi muốn dừng lại.
12
I can't do this.
Tôi không thể làm việc này.
13
It's hard, right?
Khó quá phải không?
14
Dynorphin is is that uncomfortable like neurochemical that's being produced
Dynorphin là loại hóa chất thần kinh gây cảm giác khó chịu đang được sản sinh ra.
15
and what that does is when your brain is making that
và điều đó xảy ra là khi bộ não của bạn đang tạo ra thứ đó
16
and you don't give up you keep pushing past it it
và bạn không bỏ cuộc, bạn tiếp tục vượt qua nó
17
has this feedback loop in your brain where then your brain goes oh this is
có một vòng lặp phản hồi này trong não bạn, rồi não bạn sẽ nghĩ rằng ồ đây là
18
that bad now it's i don't want to call it bad
Bây giờ nó không đến nỗi tệ đến mức tôi không muốn gọi nó là tệ nữa.
19
it's the dysphoric feeling i better figure out a way to deal with
đó là cảm giác khó chịu về giới tính mà tôi cần phải tìm ra cách để đối mặt với nó.
20
that and adapt and make something good so that later
điều đó và thích nghi rồi tạo ra thứ gì đó tốt đẹp để sau này
21
when i have that uncomfortable dysphoric feeling i don't feel so uncomfortable
khi tôi có cảm giác khó chịu do chứng rối loạn nhận dạng giới đó thì tôi lại không cảm thấy khó chịu lắm.
22
And so what happens is your brain starts to make more of these receptors.
Và điều xảy ra là não bộ của bạn bắt đầu tạo ra nhiều thụ thể hơn nữa.
23
Receptors are things that neurochemicals and neurotransmitters and things like that bind to to have an effect.
Các thụ thể là những cấu trúc mà các chất hóa học thần kinh, chất dẫn truyền thần kinh và các chất tương tự liên kết vào để tạo ra tác động.
24
So they make more of the receptors that bind endorphins.
Vì vậy, chúng tạo ra nhiều thụ thể hơn để liên kết với endorphin.
25
They're called mu opioid receptors and they become more sensitive to endorphins.
Chúng được gọi là thụ thể opioid mu và chúng trở nên nhạy cảm hơn với endorphin.
26
This happens only when you're getting that uncomfortable dynorphin you know flooding your brain
Điều này chỉ xảy ra khi bạn cảm thấy loại dynorphin khó chịu đó tràn ngập trong não bộ của mình.
27
and so what happens is then later on
và rồi điều xảy ra là sau đó
28
when anything happens that's a little bit pleasant you're going to feel it better
khi có bất cứ điều gì xảy ra mà hơi dễ chịu một chút, bạn sẽ cảm thấy nó tuyệt hơn nhiều.
29
and for a longer period of time and so
và trong một khoảng thời gian dài hơn và vì vậy
30
that just makes everything easier when you have that sensitive
điều đó chỉ làm mọi thứ trở nên dễ dàng hơn khi bạn có được sự nhạy bén đó
31
that sensitization to these endorphins
sự nhạy cảm với những endorphin này
32
which we are making all throughout the day little things like
mà chúng ta tạo ra suốt cả ngày, những điều nhỏ nhặt như
33
yo seeing your friends smile like all these little things they're making you make endorphins
ôi nhìn thấy nụ cười của bạn bè mình, những điều nhỏ nhặt như thế này đang khiến cơ thể bạn sản sinh ra endorphin đấy.
34
And it's just a matter of how powerful are you going to feel that endorphin.
Và vấn đề chỉ là bạn sẽ cảm nhận được sức mạnh của endorphin đó đến mức nào.
35
And so the uncomfortableness of the dynorphin is what is doing that.
Và chính sự khó chịu do dynorphin gây ra là nguyên nhân dẫn đến điều đó.
36
But you have to engage in the hard, uncomfortable thing that makes you feel that dysphoric feeling.
Nhưng bạn phải tham gia vào những việc khó khăn, không thoải mái mà khiến bạn cảm thấy sự khó chịu về giới tính đó.
37
That makes so much sense.
Điều đó thật hợp lý.
38
So if you force yourself to do some form of exercise, even just for a minute, even for three minutes, even for 10 minutes,
Vì vậy, nếu bạn ép bản thân thực hiện một hình thức tập luyện nào đó, dù chỉ là một phút, ba phút hay mười phút,
39
it paves the way for you to now really magnify all of the beautiful
điều đó mở đường cho bạn để giờ đây thực sự làm nổi bật tất cả những vẻ đẹp
40
and wonderful and comfortable things that follow it because you got the discomfort out of the way.
và những điều tuyệt vời, thoải mái sẽ đến sau đó bởi vì bạn đã loại bỏ được sự khó chịu.
Tải Ứng Dụng
Mọi thứ bạn cần để nói trôi chảy
Chấm điểm AIChấm từng câu nói
Luyện IPAThành thạo mọi âm
Từ vựngMở rộng vốn từ
Game Từ vựngHọc qua chơi
📺 Cùng kênh
B217
You're Not Responsible for Fixing Other People | Mel Robbins #Shorts
Daily ConversationWorking Adults
B21
How to Stop Being Overlooked & Start Getting What You Want With Top Business School Professor
Business EnglishInterview EnglishWorking Adults
B21
Save Money, Spend Less | Mel Robbins #shorts
Daily ConversationWorking Adults
B22
Reinvent Yourself At Any Age: Ina Garten Shares the Secret to Transforming Your Life
Business EnglishDaily ConversationWorking Adults
B2ADHD Is Not A Superpower | Mel Robbins #shorts
Daily ConversationWorking Adults
B2Would You Want Your Kids To Have Your Marriage? | Mel Robbins #shorts
Daily ConversationWorking Adults
B23
This is why you overcomplicate things | Mel Robbins #Shorts
Daily ConversationWorking Adults
B16
Other People's Behavior | Mel Robbins #shorts
Daily ConversationWorking Adults
B22
The Single Biggest Financial Decision | Mel Robbins #shorts
Daily ConversationWorking Adults
B22
The Best Relationship Advice I've Ever Heard | Mel Robbins #shorts
Daily ConversationWorking Adults
B23
Do You Always Procrastinate? This Trick Will End That Habit Once And For All | Mel Robbins
Daily ConversationWorking Adults
C12
The First Step Back To A Purposeful Life | Mel Robbins #shorts
Daily ConversationWorking Adults
B217
Let Them Be Who They Are | Mel Robbins #Shorts
Daily ConversationWorking Adults
B26
The 2 questions you need to ask yourself right now | Mel Robbins #Shorts
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C111
This Is The Type of Job You Should Quit | Mel Robbins "Work It Out"
Business EnglishWorking Adults
C14
Hesitation is ruining your life | Mel Robbins #Shorts
Business EnglishInterview EnglishWorking Adults
C11
Doing Hard Things Rewires Your Brain | Mel Robbins #shorts
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B11
How to recover from rejection | Mel Robbins #shorts
Business EnglishTeensDaily Conversation
C13
How I’m Getting Through This Extremely Scary Moment Right Now | Mel Robbins
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B19
3 truths in life you need to accept | Mel Robbins #Shorts
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
✨ Video gợi ý
C14
222 câu
Rewire Your Brain for Success | Best Motivational Speech | Andrew Huberman
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C165
61 câu
This Will Make You Quit Social Media - Andrew Huberman
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B24
29 câu
The part of caregiving no one prepares you for | Mel Robbins #Shorts
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C12
108 câu
Neuroscientist's Guide To 10X Your Focus & Memory | Dr Sahar Yousef | FO559 Raj Shamani
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C12
20 câu
3 Lessons from the hardest year of my life | Mel Robbins #Shorts
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C12
128 câu
How To Force Your Brain To Do Hard Things (Lotus Method)
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C15
95 câu
How Exercise Benefits Your Brain - Exercise and The Brain (animated)
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B25
248 câu
The secret to a disciplined life | Pavel Durov and Lex Fridman
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C130
64 câu
How our expectations shape what we see, hear, and feel
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C12
394 câu
Essentials: Understanding & Treating Addiction | Dr. Anna Lembke
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C14
49 câu
A neuroscientist’s guide to reclaiming your brain | Nicole Vignola
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C111
118 câu
WHY NOTHING FEELS INTERESTING ANYMORE (and how to fix it with neuroscience)
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
Vocabulary and speaking notes for this lesson
This C1 speaking lesson is built on the video “Doing Hard Things Rewires Your Brain”. The speaker keeps coming back to these words: uncomfortable, endorphin, brain, opioid, feeling. This video has 40 sentences and 488 words to shadow. The speech runs for 2:56. The speaker talks at a natural 166 words per minute, close to everyday conversation. 85% of the words are among the 3,000 most common in English; the rest is worth studying before you start.
Key vocabulary in this video
The 15 most advanced words in the video, with pronunciation and meaning:
| Word | Pronunciation | Meaning |
|---|---|---|
| endorphin noun | /ɛnˈdɔ(ɹ)fɪn/ | Any of a group of peptide hormones found in the mammalian brain that act as neurotransmitters and have properties similar to morphine. |
| opioid noun | /ˈəʊpiɔɪd/ | Any of the natural substances, such as an endorphin, released in the body in response to pain; an endogenous opioid. |
| dynorphin noun | Any of a class of opioid peptides that arise from the precursor protein prodynorphin | |
| receptor noun | /ɹɪˈsɛp.tə/ | A protein on a cell wall that binds with specific molecules so that they can be absorbed into the cell in order to control certain functions. |
| dysphoric adjective | Pertaining to dysphoria, or of being in a state of dysphoria. | |
| neurochemical adjective | Of or pertaining to neurochemistry, the study of the chemical basis of nerve and brain activity | |
| uncomfortableness noun | Discomfort, especially uneasiness associated with awkwardness, embarrassment, or self-consciousness. | |
| bind verb | /ˈbaɪ̯nd/ | To tie; to confine by any ligature. |
| endogenous adjective | /ɛnˈdɑ.d͡ʒə.nəs/ | Produced, originating or growing from within. |
| exogenous adjective | /ɛkˈsɑ.d͡ʒə.nəs/ | Produced or originating outside of the referent organism. |
| magnify verb | /ˈmæɡnɪfaɪ/ | To praise, glorify (someone or something, especially God). |
| morphine noun | /ˈmɔɹˌfin/ | A crystalline alkaloid (4,5-epoxy-17-methyl-7,8-didehydromorphinan-3,6-diol), extracted from opium, the salts of which are soluble in water and are used as… |
| neurotransmitter noun | Any substance, such as acetylcholine or dopamine, responsible for sending nerve signals across a synapse between two neurons. | |
| sensitization noun | The process of making something sensitive. | |
| vigorous adjective | /ˈvɪɡəɹəs/ | Physically strong and active. |
Phrasal verbs you will hear
| Word | Meaning |
|---|---|
| figure out verb | To come to understand; to discover or find a solution; to deduce. |
| give up verb | To surrender (someone or something); to inform on (someone). |
| push past verb | To rudely force one's way in front of another. |
Pronunciation to watch
The speaker uses 10 contractions and reduced forms, such as don't, you're, they're. Say them the short way, as you hear them.
- Long words — get the stress right: endogenous /ɛnˈdɑ.d͡ʒə.nəs/, exogenous /ɛkˈsɑ.d͡ʒə.nəs/
How to practise with this video
- Listen to the whole video once without speaking and note the words you do not know.
- Start at 0.75× speed, shadow it sentence by sentence, then go back to normal speed once it feels easy.
- Record yourself and compare with the original, paying attention to words like endorphin, opioid, dynorphin.
Phương Pháp Shadowing Là Gì?
Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.