Shadowing-Übung: How to Use Guided Meditation | Sister Peace (audio) - Englisch Sprechen Lernen mit Video

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Welcome to this set of guided meditations on mindfulness in daily life, offered by the monks and nuns of Plum Village.
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In these exercises, we will explore several mindfulness practices that can be applied throughout the day,
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at work, at home, wherever we happen to be, whatever we happen to be doing.
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What is mindfulness?
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Mindfulness is simply the energy of being aware of and awake to everything that is happening in the present moment.
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Right now, in this moment,
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you can be aware of your body and your breath and whatever is happening in and around you.
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This is mindfulness.
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Mindfulness is always mindfulness of something.
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If you drink a cup of tea and you know you are drinking a cup of tea, that is mindfulness of drinking tea.
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Very often when we do something, our mind is elsewhere.
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We worry about the future or we regret the past.
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And our tea or delicious meal or the presence of a loved one becomes like a dream or a ghost,
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we are not really there at all.
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As we drink our cup of tea, our mind is occupied and we may not even notice the fragrance of the tea.
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We are really drinking our projects and our worries.
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We are not drinking the tea at all.
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When we bring our mind back to the present moment
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and simply pay attention to whatever we are doing as we are doing it, that is mindfulness.
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Drinking tea in mindfulness is like that.
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We are really there for the tea, and the tea is really there for us.
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We begin to savor life again and become present for the miracle of life that is unfolding around us.
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We can practice brushing our teeth and be aware that we are brushing our teeth.
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That is mindfulness of brushing our teeth.
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We can wash the dishes and be aware of every moment.
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We can be aware of every movement of our hands as we scrub the dish,
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of the warm water, the soapy bubbles.
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That is mindfulness of washing the dishes.
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When we walk, we can bring our attention to the contact of our foot with the earth beneath us,
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to all the sensations of our body, to our breath and our steps. That is mindful walking.
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When you're angry and you become aware that you're angry,
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that is mindfulness of anger or of any other feeling or emotion.
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When you are thinking and you become aware of your thoughts, This is mindfulness of thinking.
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We can also simply bring our attention to our breath,
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aware of our in-breath and aware of our out-breath.
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This is mindful breathing.
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With more awareness of these activities in our daily life and of our feelings and thoughts,
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we will begin to understand more about ourself and our interaction with others.
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Whatever we do in mindfulness throughout the day, we are cultivating the energy of mindfulness in our lives,
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becoming more aware and awake to the wonders of life all around us.
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We establish ourselves fully in the present moment.
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And as we do that, we may discover many wonderful things.
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In each of these meditations, you will be invited to experience a different aspect of mindfulness.
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beginning with mindfulness of the body, then of the feelings, of the mind,
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your relationships, and of your work environment.
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You can just listen to one at a time or all of them in one session.
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We hope that these meditations can be a support for you as you develop the energy of awareness in your life
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and that they can help you to bring more peace, joy, and stillness to each moment of your day.

Über diese Lektion

In dieser Lektion werden Sie lernen, wie Sie Achtsamkeit in Ihren Alltag integrieren können, indem Sie geführte Meditationen praktizieren. Diese Übungen helfen Ihnen, die gegenwärtige Moment zu erfahren und sich auf Ihr Körperbewusstsein, Ihre Emotionen und Ihre Gedanken zu konzentrieren. Sie werden in der Lage sein, alltägliche Aktivitäten wie das Trinken von Tee oder das Zähneputzen bewusst wahrzunehmen und zu genießen. Ziel ist es, sich mit dem Hier und Jetzt zu verbinden und mehr Klarheit sowie Freude im Leben zu erfahren.

Schlüsselwortschatz & Phrasen

  • Achtsamkeit - Die Energie des Bewusstseins für den gegenwärtigen Moment.
  • Bewusst - Aware; zu wissen und die Gegenwart zu erfahren.
  • Atem - Breathing; bewusstes Atmen als Achtsamkeitsübung.
  • Gefühle - Emotions; Achtsamkeit in Bezug auf empfundene Gefühle entwickeln.
  • Präsenz - Presence; vollständig im gegenwärtigen Moment sein.
  • Erleben - Experience; aktiv den Moment und seine Feinheiten wahrnehmen.
  • Selbstbewusstsein - Self-awareness; das Verständnis des eigenen Selbst fördern.
  • Wunder des Lebens - Wonders of life; die Schönheit des Lebens zu schätzen wissen.

Übungstipps

Um Ihre Fähigkeiten im Englisch sprechen üben zu verbessern, versuchen Sie shadow speech mit den Meditationsanweisungen aus dem Video. Hören Sie die Audioaufnahme in einem ruhigen Raum und wiederholen Sie die Sätze nach dem Sprecher. Achten Sie dabei auf die Geschwindigkeit und den Tonfall, die eine ruhige und beruhigende Atmosphäre schaffen. Beginnen Sie mit kurzen Sektionen und steigern Sie allmählich die Länge, während Sie sich sicherer fühlen.

Es kann hilfreich sein, während des Übens eine eigene Notiz zu machen, um Ihre Fortschritte zu verfolgen und gezielt an Ihrer Aussprache zu arbeiten. Konzentrieren Sie sich auf das shadow speak der Achtsamkeit, indem Sie in der Stille auf Ihr Atmen hören und es mit den Übungen aus der Meditation verbinden. Nutzen Sie diese shadowing site als Chance, um nicht nur Ihre sprachlichen Fähigkeiten zu verfeinern, sondern auch eine tiefere Achtsamkeit zu entwickeln, während Sie Englisch lernen.

Was ist die Shadowing-Technik?

Shadowing ist eine wissenschaftlich fundierte Sprachlerntechnik, die ursprünglich für die professionelle Dolmetscherausbildung entwickelt und durch den Polyglotten Dr. Alexander Arguelles populär gemacht wurde. Die Methode ist einfach aber wirkungsvoll: Du hörst englisches Audio von Muttersprachlern und wiederholst es sofort laut — wie ein Schatten, der dem Sprecher mit nur 1–2 Sekunden Verzögerung folgt. Anders als passives Hören oder Grammatikübungen zwingt Shadowing dein Gehirn und deine Mundmuskulatur, gleichzeitig echte Sprachmuster zu verarbeiten und zu reproduzieren. Studien zeigen, dass es Aussprachegenauigkeit, Intonation, Rhythmus, verbundene Sprache, Hörverständnis und Sprechflüssigkeit signifikant verbessert — was es zu einer der effektivsten Methoden für die IELTS Speaking-Vorbereitung und reale englische Kommunikation macht.