Prática de Shadowing: How to Use Guided Meditation | Sister Peace (audio) - Aprenda a falar inglês com vídeo

Criando lição...
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Welcome to this set of guided meditations on mindfulness in daily life, offered by the monks and nuns of Plum Village.
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In these exercises, we will explore several mindfulness practices that can be applied throughout the day,
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at work, at home, wherever we happen to be, whatever we happen to be doing.
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What is mindfulness?
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Mindfulness is simply the energy of being aware of and awake to everything that is happening in the present moment.
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Right now, in this moment,
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you can be aware of your body and your breath and whatever is happening in and around you.
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This is mindfulness.
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Mindfulness is always mindfulness of something.
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If you drink a cup of tea and you know you are drinking a cup of tea, that is mindfulness of drinking tea.
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Very often when we do something, our mind is elsewhere.
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We worry about the future or we regret the past.
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And our tea or delicious meal or the presence of a loved one becomes like a dream or a ghost,
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we are not really there at all.
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As we drink our cup of tea, our mind is occupied and we may not even notice the fragrance of the tea.
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We are really drinking our projects and our worries.
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We are not drinking the tea at all.
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When we bring our mind back to the present moment
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and simply pay attention to whatever we are doing as we are doing it, that is mindfulness.
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Drinking tea in mindfulness is like that.
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We are really there for the tea, and the tea is really there for us.
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We begin to savor life again and become present for the miracle of life that is unfolding around us.
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We can practice brushing our teeth and be aware that we are brushing our teeth.
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That is mindfulness of brushing our teeth.
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We can wash the dishes and be aware of every moment.
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We can be aware of every movement of our hands as we scrub the dish,
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of the warm water, the soapy bubbles.
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That is mindfulness of washing the dishes.
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When we walk, we can bring our attention to the contact of our foot with the earth beneath us,
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to all the sensations of our body, to our breath and our steps. That is mindful walking.
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When you're angry and you become aware that you're angry,
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that is mindfulness of anger or of any other feeling or emotion.
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When you are thinking and you become aware of your thoughts, This is mindfulness of thinking.
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We can also simply bring our attention to our breath,
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aware of our in-breath and aware of our out-breath.
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This is mindful breathing.
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With more awareness of these activities in our daily life and of our feelings and thoughts,
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we will begin to understand more about ourself and our interaction with others.
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Whatever we do in mindfulness throughout the day, we are cultivating the energy of mindfulness in our lives,
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becoming more aware and awake to the wonders of life all around us.
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We establish ourselves fully in the present moment.
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And as we do that, we may discover many wonderful things.
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In each of these meditations, you will be invited to experience a different aspect of mindfulness.
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beginning with mindfulness of the body, then of the feelings, of the mind,
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your relationships, and of your work environment.
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You can just listen to one at a time or all of them in one session.
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We hope that these meditations can be a support for you as you develop the energy of awareness in your life
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and that they can help you to bring more peace, joy, and stillness to each moment of your day.

Sobre Esta Lição

Nesta lição, você irá praticar meditação guiada e mindfulness em seu dia a dia. Os ensinamentos dos monges e freiras de Plum Village demonstram como trazer a atenção plena para cada atividade, seja beber uma xícara de chá, lavar a louça ou caminhar. Ao se concentrar no momento presente, você irá experimentar uma conexão mais profunda com suas ações e emoções. Esta prática não só promove a consciência plena, como também é uma ferramenta valiosa para melhorar a pronúncia em inglês e a fluência, através da repetição e da imersão.

Vocabulário e Frases Chave

  • Mindfulness - Atenção plena, a prática de estar consciente do momento presente.
  • Consciência do corpo - Reconhecer e sentir o seu corpo no presente.
  • Consciência dos sentimentos - Reconhecer e entender as emoções que você sente.
  • Caminar com atenção - Ser consciente a cada passo que você dá.
  • Respiração consciente - Prestar atenção na sua respiração.
  • Praticar a gratidão - Reconhecer as pequenas alegrias da vida.
  • Autoobservação - Estar ciente de seus pensamentos e sentimentos.

Dicas de Prática

Para tirar o máximo proveito desta lição e melhorar sua habilidade na prática de conversação em inglês, considere as seguintes dicas de shadowing:

  • Ouça o áudio devagar, prestando atenção às entonações e pausas dos falantes.
  • Repita as frases em voz alta, imitando a pronúncia e o ritmo. Isso ajudará a solidificar a sua capacidade de shadow speech.
  • Pratique a meditação guiada enquanto escuta o áudio, ficando ciente de seus sentimentos e emoções. Essa é uma excelente maneira de integrar o shadowing em inglês na sua vida cotidiana.
  • Aproveite os momentos de silêncio do áudio para pensar nas suas próprias experiências relacionadas à mindfulness, aumentando sua fluência de maneira reflexiva.
  • Reveja a gravação várias vezes, aumentando gradativamente a velocidade, conforme sua confiança e capacidade de compreensão aumentam.

Esse enfoque não só aprimorará seu inglês, como também fará de você uma pessoa mais consciente e atenta, trazendo paz e clareza para seus momentos diários.

O que é a Técnica de Shadowing?

Shadowing é uma técnica de aprendizado de idiomas com base científica, originalmente desenvolvida para o treinamento de intérpretes profissionais. O método é simples, mas poderoso: você ouve áudio em inglês nativo e repete imediatamente em voz alta — como uma sombra seguindo o falante com 1-2 segundos de atraso. Pesquisas mostram melhora significativa na precisão da pronúncia, entonação, ritmo, sons conectados, compreensão auditiva e fluência na fala.