Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: How to enter ‘flow state’ on command | Steven Kotler for Big Think
C1
- Flow is often described as a state of kind of 'effortless effort.' We feel like we're propelled through the activity.
78 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
- Flow is often described as a state of kind of 'effortless effort.' We feel like we're propelled through the activity.
2
Everything else just seems to disappear.
3
Time is gonna dilate, which is a fancy of saying it's gonna pass strangely.
4
Five hours go by in like five minutes.
5
Occasionally, it'll slow down, you get a freeze-frame effect, I mean, anybody who's been in a car crash for example.
6
Intuition tends to get turned up a lot.
7
This is a basketball player in the zone, seeing the hoop and suddenly it's as big as a hula hoop.
8
And our frown muscles tend to be paralyzed.
9
And what that frowning is, is a sign that the brain is doing work.
10
This is a constant issue in my marriage where my wife thinks I'm mad at her or somebody and I'm like, "No, no, I'm just thinking.
11
This is just me thinking.
12
I'm in robot mode." My name is Steven Kotler.
13
I'm a writer and a researcher, and my latest book is "The Art of Impossible." Flow itself, actually, the term is coined by Goethe, who uses the German word "rausch," which means overflowing with joy.
14
Nietzsche actually wrote about flow.
15
William James worked on the topic, but Mihaly Csikszentmihalyi is often referred to as the Godfather of Flow Psychology.
16
He was very interested in sort of well-being, meaning of life, and he went around the world talking to people about the times in their lives when they felt their best, and they performed their best.
17
Everywhere he went, people said the same thing.
18
"I'm in this altered state of consciousness where every action, every decision I make, seems to flow effortlessly, perfectly, seamlessly from the last." Flow actually feels 'flowy.' More specifically, it refers to any of those moments of rapt attention and total absorption.
19
You're so focused on the task at hand, so focused on what you're doing, everything else just seems to disappear.
20
But one of the things that athletes talk about a lot is what they call "the voice." Often, when I'm skiing in flow, I will get directions- right, left, do this, do that, and it's very quick.
21
You either do what the voice is telling you to do or you tend to crash.
22
The challenge-skills balance is often called the "golden rule to flow." And the idea here is pretty simple.
23
We pay the most attention to the task at hand when the challenge of that task slightly exceeds our skillset.
24
So, to do this work and to get good at it, you have to get good at being comfortable with being uncomfortable.
25
You wanna stretch but not snap.
26
So there are a number of different things you can do to sort of prepare yourself and prepare the environment to drop into flow.
27
The flow triggers are your toolkit.
28
22 of them have been discovered.
29
There are probably way, way more, but so far, researchers have identified 22.
30
The most basic of flow triggers- complete concentration.
31
You really wanna sorta start your work session if you can in relationship to your physiology.
32
I like to wake up at 3:30, four o'clock in the morning.
33
That's when I'm most awake, most alert.
34
I am married to a night owl.
35
My wife doesn't wake up 'til five, six, seven o'clock, eight o'clock at night.
36
That's when her brain comes alive.
37
And then you wanna try to block out 90 to 120 minutes for uninterrupted concentration.
38
Practice distraction management ahead of time.
39
So you wanna turn off your phones, turn off email, Twitter, Facebook, Instagram, et cetera, all your messages, all your alerts.
40
There was a study where they found that coders in flow, if they get knocked out by distraction, a knock at the door, a text alert, or whatever, it can take 'em 15 minutes to get back into flow if they can get back in at all.
41
Flow only shows up when all of our attention is in the right gear, right now.
42
One way to kind of explore flow triggers, there's a cluster of them that are predominantly dopamine triggers.
43
They drive focus, they drive attention, they drive alertness and excitement, and there's a lot of different ways to get dopamine.
44
Novelty produces dopamine.
45
We see the same thing with unpredictability, complexity, the experience of awe.
46
You look up at the night sky and you see stars everywhere and you know those stars are actually universes, and you get sorta perceptual vastness.
47
If you've ever done a crossword puzzle or sudoku, you get an answer right, that little rush of pleasure you get, that's dopamine.
48
And then you usually get a couple of answers right in a row, that's because the dopamine that is now in your system is amplifying pattern recognition.
49
We get that same dopamine from risk-taking.
50
And this could be physical risks, emotional risks, social risks, intellectual risks, possibly spiritual risks.
51
We get the dopamine not as a reward for taking the risk, which is what some people used to believe, but now we know it's to kind of drive motivation.
52
Now, there are lots of different intrinsic motivators, but from a motivation standpoint, there are five and they're all designed to be built into one another and work in a sort of specific order, in a specific sequence.
53
The most basic human motivator is curiosity.
54
One of the things we get from curiosity is focus for free.
55
When we're curious about something, we don't have to struggle.
56
We don't have to burn a lot of calories trying to pay attention to it.
57
Curiosity is designed, biologically again, to be built into passion.
58
And think about, we've all fallen in love, how much attention you pay to the person you're falling in love with.
59
You can't stop thinking about them, can't stop staring at them.
60
That's a tremendous amount of focus for free.
61
Now, passion is incredibly useful, but as a motivator, you can go one better, which is purpose.
62
Everyone's talking about, "Oh, I have a purpose," and it's this big altruistic thing and it's good for the world, and all those things may be true, but from a peak performance perspective, it's very, very selfish.
63
Once you have purpose, the system demands autonomy.
64
I want the freedom to pursue my purpose.
65
And once you have that freedom, the system wants the last of the big motivators, mastery.
66
Mastery is the skills to pursue that purpose well.
67
One of the really incredible things about being human is we're all built for peak performance.
68
Flow is universal in humans.
69
It's actually universal in most mammals and definitely all social mammals.
70
There's a shared collective version of a flow state, a team performing at their best, a group performing at their best.
71
This is called 'group flow.' In fact, studies have shown that the people who score off the charts for these characteristics, who score off the charts for overall well-being and life satisfaction, are the people with the most flow in their lives.
72
We're all capable of so much more than we know.
73
That is a commonality across the board.
74
It's the largest lesson in 30 years of studying peak performance has taught me.
75
And the way I sorta like to think about it, is motivation is what gets us into the game.
76
Learning allows us to continue to play.
77
Creativity is how we steer.
78
And flow, which is optimal performance, is how we amplify all the results beyond all reasonable expectation.
Tải Ứng Dụng
Mọi thứ bạn cần để nói trôi chảy
Chấm điểm AIChấm từng câu nói
Luyện IPAThành thạo mọi âm
Từ vựngMở rộng vốn từ
Game Từ vựngHọc qua chơi
Bối Cảnh & Nền Tảng
Steven Kotler là một tác giả và nhà nghiên cứu nổi tiếng, chuyên sâu về tâm lý học chảy (flow psychology). Trong video này, ông khám phá khái niệm "flow" – một trạng thái mà mọi người cảm thấy tự nhiên và sáng tạo khi thực hiện công việc. Ông giải thích rằng trạng thái này thường liên quan đến cảm giác hưng phấn, sự tập trung hoàn toàn và cảm nhận thời gian biến đổi. Kotler cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc quản lý sự phân tâm để có thể bước vào trạng thái chảy này một cách dễ dàng, từ đó cải thiện kỹ năng giao tiếp và khả năng nói tiếng Anh của người học.
5 Câu Nói Hữu Ích Cho Giao Tiếp Hằng Ngày
- “Mọi hành động của tôi như chảy từ hành động trước.” - Tái hiện cảm giác liên kết và liền mạch trong giao tiếp.
- “Tôi cần hoàn toàn tập trung.” - Nhấn mạnh về sự cần thiết phải tập trung khi giao tiếp.
- “Cảm giác rằng mọi thứ xung quanh đều biến mất.” - Diễn tả trạng thái chú ý cao độ.
- “Tôi đang trong chế độ robot.” - Một cách nói vui thể hiện sự tập trung mạnh mẽ mà không bị phân tâm.
- “Hãy làm theo tiếng nói bên trong.” - Khuyến khích việc lắng nghe bản thân để đưa ra quyết định.
Hướng Dẫn Shadowing Từng Bước
Để tăng cường khả năng giao tiếp và luyện nói qua video, bạn có thể áp dụng phương pháp shadow speak. Dưới đây là hướng dẫn từng bước để làm theo video này một cách hiệu quả:
- Chuẩn Bị Môi Trường: Tìm một không gian yên tĩnh, nơi bạn có thể tập trung hoàn toàn vào video mà không bị phân tâm.
- Xem Video Đầu Tiên: Hãy xem video một lần để nắm bắt nội dung và ngữ cảnh mà Steven Kotler chia sẻ.
- Nghe và Lặp Lại: Dùng phần mềm shadowing để thực hành lặp lại những câu nói mà bạn ấn tượng. Tập trung vào phát âm và ngữ điệu.
- Phân Tích Ngữ Cảnh: Khi nghe, hãy chú ý đến ý nghĩa và cảm xúc mà từng câu nói truyền tải. Điều này sẽ giúp bạn nói tự nhiên hơn.
- Thực Hành Liên Tục: Đặt mục tiêu thực hành ít nhất 20 phút mỗi ngày. Sự đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng giao tiếp và thể hiện tốt hơn.
Bằng cách áp dụng những phương pháp luyện nghe nói qua video và shadowspeaks, bạn sẽ thấy khả năng giao tiếp tiếng Anh của mình dần dần được nâng cao. Hãy thử nghiệm ngay hôm nay!
Phương Pháp Shadowing Là Gì?
Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.