Практика Shadowing: Self Compassion - Изучайте разговорный английский с YouTube

C1
To survive in this high pressured, crazy world most of us have to become highly adept at self-criticism.
⏸ Пауза
31 предложений
Если предложения слишком короткие или длинные, нажмите Edit, чтобы их изменить.
1
To survive in this high pressured, crazy world most of us have to become highly adept at self-criticism.
2
We learn how to tell ourselves off for our failures and for not working hard or smart enough.
3
But so good are we at this that we're sometimes in danger of falling prey to an excessive form of self-criticism What we might call self-flagellation a rather dangerous state which just ushers in depression and under-performance.
4
We might simply lose the will to get out of bed.
5
For those moments, we need a corrective.
6
We need to carve out time for an emotional state of which many of us are profoundly suspicious.
7
Self-compassion.
8
We're suspicious because that sounds horribly close to self-pity But because depression and self-hatred are serious enemies of a good life, we need to appreciate the role of self-care in a good, ambitious and fruitful life.
9
To this end we can perform what we've called a, "self-compassion exercise" A structured meditation, lasting 15 minutes or so Lying in bed, or perhaps a bath Turn over a sequence of thoughts that interrupt and correct the flow of your worse self-accusations.
10
For a time adopt an entire kindly perspective on your setbacks The self compassion exercise goes like this: We're so in love with success we fail to notice the scale of the challenges we routinely set ourselves.
11
There is nothing remotely normal about what we've tried to achieve.
12
We've failed, but given the mountain we were trying to climb, the conclusion doesn't have to be that we're simply flawless.
13
We have tricky family histories, we all do.
14
There were things which happened to us at the hands of others which can help to explain some of our current troubles.
15
We're not entirely sane or well, but none of us are.
16
We weren't well set up to carry out certain tasks It isn't wholly our fault in the here and now.
17
From the media, you'd think everyone was rich and famous and successful.
18
But in reality, undramatic, quiet failure is by a huge margin the statistical norm.
19
We shouldn't tear ourselves apart for not managing to be to what were in truth, awesome odds.
20
Tough, self-critical people don't allow themselves the indulgence of believing in luck.
21
They take responsibility for everything.
22
They think winners make their own luck But they don't for the most part.
23
Luck is a genuine feature of existence We're robbing ourselves of fair concilation By believing that we're entirely in control, and therefore entirely to blame when we crash.
24
You are not only your achievements.
25
Status and material success are one bit of you.
26
But there are others as well, those who loved you in childhood knew this, and in their best moments helped you to feel it.
27
Rehearse the internalized voices of all those who have been kind to you.
28
Bathe in the memory of a laugh independent of achievement.
29
It seems it will never end That's not the truth It's just how a crisis feels.
30
You need to reduce expectations to zero for a time.
31
Take each new hour as it comes, and without being banal, what you need most of all, is some rest.

Скачать приложение

Everything you need to speak fluently

AI PronunciationScore every sentence
IPA PracticeMaster every sound
VocabularyBuild your word bank
Vocab GameLearn while playing
Сканировать для скачивания
Сканировать для скачивания
Download on theApp Store
Get it onGoogle Play

Об этом уроке

В этом уроке мы сосредоточим внимание на практике самосострадания. Вы научитесь признавать свои ошибки и недостатки, но при этом подходить к ним с добротой и пониманием. Это поможет вам не только наладить внутренний диалог, но и улучшить ваше произношение на английском языке. Мы будем работать с теми эмоциями и мыслями, которые иногда мешают вашему развитию. Освоение практики самосострадания поддержит вас в учёбе и жизни, что также повлияет на вашу уверенность при общении на английском.

Ключевая лексика и фразы

  • Самокритика - self-criticism
  • Самосострадание - self-compassion
  • Депрессия - depression
  • Неудача - failure
  • Ожидания - expectations
  • Успех - success
  • Удача - luck
  • Эмоциональное состояние - emotional state

Советы по практике

Чтобы эффективно использовать материал из видео, предлагаю следующее:

  • Скорость и тональность: Обратите внимание на темп говорящего. Он относительно медленный и спокойный, что делает его подходящим для shadowing английский. Повторяйте за спикером, стараясь подстраиваться под его интонацию.
  • Изучение лексики: Остановитесь на ключевых фразах из списка и попробуйте создать собственные примеры предложений с этими словами. Это улучшит ваше понимание языка и поможет запомнить лексику.
  • Практика разговорного английского: Проводите время за тем, чтобы обсуждать темы самосострадания с партнером по изучению языка или даже вслух. Это создаст засечку в ваших навыках общения.
  • Используйте технологии: Разработайте план для практики через shadowing сайт, где вы можете найти дополнительные видео на тему самосострадания и применять свои знания.
  • Записывайте свои сессии: Записывайте, как вы практикуете фразы и реакции, которые вызывают у вас эмоции. Это поможет улучшить произношение английского и даст вам понимание вашего прогресса.

Помните, что самосострадание поможет не только в личной жизни, но и в изучении языка. Не бойтесь давать себе время на отдых и восстановление, что также является частью успешного обучения.

Что такое техника Shadowing?

Shadowing — это научно обоснованная техника изучения языка, изначально разработанная для подготовки профессиональных переводчиков и популяризированная полиглотом доктором Александром Аргуэльесом. Метод прост, но эффективен: вы слушаете аудио на английском от носителей языка и немедленно повторяете вслух — как тень, следующая за говорящим с задержкой в 1–2 секунды. В отличие от пассивного прослушивания или грамматических упражнений, Shadowing заставляет мозг и мышцы рта одновременно обрабатывать и воспроизводить реальные речевые паттерны. Исследования показывают, что это значительно улучшает точность произношения, интонацию, ритм, связную речь, понимание на слух и беглость речи — что делает его одним из самых эффективных методов для подготовки к IELTS Speaking и реального общения на английском.

☕ Угостите нас кофе